{"id":107,"date":"2011-04-26T08:27:28","date_gmt":"2011-04-26T06:27:28","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/narzedzia-treningowe-czyli-jakie-dyscypliny-uprawiac-caly-rok-aby-odnosic-sukcesy-na-biegowkach-107\/"},"modified":"2024-03-26T10:07:30","modified_gmt":"2024-03-26T09:07:30","slug":"narzedzia-treningowe-czyli-jakie-dyscypliny-uprawiac-caly-rok-aby-odnosic-sukcesy-na-biegowkach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narzedzia-treningowe-czyli-jakie-dyscypliny-uprawiac-caly-rok-aby-odnosic-sukcesy-na-biegowkach-107\/","title":{"rendered":"Narz\u0119dzia treningowe, czyli jakie dyscypliny uprawia\u0107 ca\u0142y rok, aby odnosi\u0107 sukcesy na bieg\u00f3wkach"},"content":{"rendered":"

W \u017cadnym innym sporcie nie k\u0142adzie si\u0119 w treningu tak du\u017cego nacisku na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107, jak w narciarstwie biegowym. Trening wi\u0119kszo\u015bci amator\u00f3w w Polsce sk\u0142ada si\u0119 z biegania, jazdy na rowerze (zazwyczaj g\u00f3rskim), ewentualnie nartorolkach, a gdy spadnie \u015bnieg, trenujemy wy\u0142\u0105cznie na nartach biegowych. Czy to wystarczy? Przeczytaj jak r\u00f3\u017cnorodny mo\u017ce i powinien by\u0107 tw\u00f3j ca\u0142oroczny trening.<\/p>\n

Gdy ko\u0144czy si\u0119 sezon zimowy i bieganie na nartach przestaje by\u0107 mo\u017cliwe ze wzgl\u0119du na brak \u015bniegu, mamy w sobie wiele ch\u0119ci lepszego przygotowania si\u0119 do kolejnego sezonu narciarskiego. Zw\u0142aszcza je\u015bli rywalizowali\u015bmy w zawodach i mamy du\u017c\u0105 motywacj\u0119, \u017ceby si\u0119 poprawi\u0107.<\/p>\n

Jednak nie tylko osoby traktuj\u0105ce bieg\u00f3wki jako sport maj\u0105 postanowienie by\u0107 w kolejnym sezonie szybsze, silniejsze, czy bardziej wytrzyma\u0142e. Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re wci\u0105gn\u0119\u0142y si\u0119 w bieganie na nartach, chce podtrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 tak\u017ce po sezonie i to w spos\u00f3b, kt\u00f3ry pomo\u017ce dobrze przygotowa\u0107 si\u0119 do kolejnej zimy.<\/p>\n

R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 – klucz do efektywnego treningu narciarza biegowego<\/h2>\n

Biegaj\u0105c na nartach anga\u017cujemy do tego wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naszego cia\u0142a. Aby sprawnie je\u017adzi\u0107 na bieg\u00f3wkach nie wystarczy si\u0142a. Musimy dysponowa\u0107 tak\u017ce kondycj\u0105 fizyczn\u0105 i przywykn\u0105\u0107 do zmian intensywno\u015bci wysi\u0142ku, jakie zachodz\u0105 podczas biegu na nartach w terenach g\u00f3rskich.<\/p>\n

Tylko bardzo zr\u00f3\u017cnicowana aktywno\u015b\u0107 wykorzystuj\u0105ca wiele narz\u0119dzi treningowych pozwoli solidnie przygotowa\u0107 si\u0119 do zimy i osi\u0105ga\u0107 sukcesy na bieg\u00f3wkach. Co wi\u0119cej, narz\u0119dzia te powinny si\u0119 zmienia\u0107 wraz ze zmiennym charakterem treningu w ci\u0105gu roku. Z tekstu Ca\u0142oroczny trening narciarstwa biegowego dla amatora<\/a> dowiadujemy si\u0119 o podziale roku treningowego na sezony i okresy przygotowawcze. Charakter ka\u017cdego z sezon\u00f3w i okres\u00f3w wymaga zastosowania r\u00f3\u017cnych narz\u0119dzi treningowych, kt\u00f3re pozwol\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 oczekiwane cele.<\/p>\n

Narz\u0119dzia treningowe<\/h2>\n

W\u015br\u00f3d narz\u0119dzi treningowych jakie stosuj\u0105 przez ca\u0142y rok narciarze biegowi wyr\u00f3\u017cniamy narz\u0119dzia og\u00f3lne<\/strong> i specjalistyczne<\/strong>.<\/p>\n

Narz\u0119dzia og\u00f3lne<\/h3>\n

W sk\u0142ad narz\u0119dzi og\u00f3lnych wchodz\u0105 wszystkie aktywno\u015bci sportowe pomagaj\u0105ce podnosi\u0107 wydolno\u015b\u0107 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 organizmu. W tej grupie znajdziemy m.in.:<\/p>\n

Bieganie<\/h4>\n

\"Bieganie\"Bieganie to sport, dzi\u0119ki kt\u00f3remu budujemy wydolno\u015b\u0107 organizmu, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz wzmacniamy mi\u0119\u015bnie ko\u0144czyn dolnych. W treningu narciarza biegowego powinni\u015bmy wykorzystywa\u0107 te formy biegu, kt\u00f3rych dynamika zmian intensywno\u015bci wysi\u0142ku przypomina jazd\u0119 na bieg\u00f3wkach. Wi\u0119cej korzy\u015bci przynios\u0105 nam biegi prze\u0142ajowe, g\u00f3rskie, czy crossy, ni\u017c monotonny bieg w p\u0142askim terenie po utwardzonej nawierzchni.<\/p>\n

Niekt\u00f3re plany treningowe przewiduj\u0105 tak\u017ce bieganie na bie\u017cni lekkoatletycznej na stadionie. Ta forma biegu wyst\u0119puje szczeg\u00f3lnie w okresach przygotowania specjalistycznego i przedstartowym. Bie\u017cnia pozwala na sprawne przeprowadzenie trening\u00f3w interwa\u0142owych, kt\u00f3rych celem jest poprawa pu\u0142apu tlenowego VO2max.<\/p>\n

Jeszcze do niedawna bieganie by\u0142o najwa\u017cniejsz\u0105 form\u0105 treningow\u0105 w ca\u0142orocznym planie i wype\u0142nia\u0142o wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu po\u015bwi\u0119canego na treningi w czasie tzw. suchej zaprawy. Ostatnimi czasy bieganie traci na znaczeniu i zast\u0119powane jest jazd\u0105 na rowerze (szczeg\u00f3lnie g\u00f3rskim), narto- i \u0142y\u017cworolkami, a tak\u017ce dynamicznym chodzeniem z kijkami.<\/p>\n

Kolarstwo g\u00f3rskie i szosowe<\/h4>\n

\"KolarstwoKolarstwo g\u00f3rskie i szosowe w terenach g\u00f3rskich to dyscypliny, kt\u00f3rych zmienny i d\u0142ugotrwa\u0142y charakter wysi\u0142ku jest bardzo podobny do wysi\u0142ku na bieg\u00f3wkach. Przy podjazdach intensywno\u015b\u0107 znacznie ro\u015bnie, puls zbli\u017ca si\u0119 do maksymalnego pu\u0142apu HRmax, natomiast podczas zjazd\u00f3w organizm odpoczywa. Jazda na rowerze wzmacnia partie mi\u0119\u015bniowe n\u00f3g, zw\u0142aszcza mi\u0119sie\u0144 czterog\u0142owy uda.<\/p>\n

P\u0142ywanie<\/h4>\n

\"P\u0142ywanie\"P\u0142ywanie, to sport aerobowy i podobnie jak bieganie i kolarstwo pozwala podnie\u015b\u0107 og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu. P\u0142ywanie anga\u017cuje wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe cia\u0142a, przy czym nie obci\u0105\u017ca nadmiernie mi\u0119\u015bni, a przede wszystkim staw\u00f3w. Dzi\u0119ki temu aplikuj\u0105c sobie nawet solidny trening p\u0142ywacki unikamy ryzyka kontuzji. P\u0142ywanie szczeg\u00f3lnie zalecane jest w sezonie przej\u015bciowym – w okresie odpoczynku i okresie przygotowania og\u00f3lnego. Zazwyczaj po sezonie startowym jeste\u015bmy wyeksploatowani i zm\u0119czeni, a intensywny trening biegowy, czy kolarski, mo\u017ce przem\u0119czony organizm doprowadzi\u0107 do kontuzji.<\/p>\n

Wios\u0142owanie<\/h4>\n

\"Wios\u0142owanie\"To aktywno\u015b\u0107 rozwijaj\u0105ca g\u0142\u00f3wnie g\u00f3rne partie mi\u0119\u015bniowe. To doskona\u0142e uzupe\u0142nienie wymieniowych wy\u017cej aktywno\u015bci, przy kt\u00f3rym wzmacniamy r\u0119ce, brzuch i plecy, prowadz\u0105c przy tym trening wydolno\u015bci organizmu.<\/p>\n

Narz\u0119dzia specjalistyczne<\/h3>\n

M\u00f3wi\u0105c o narz\u0119dziach specjalistycznych mam na my\u015bli te aktywno\u015bci, kt\u00f3rych specyfika ruchu ca\u0142ego lub cz\u0119\u015bci cia\u0142a przypomina ruch narciarza biegowego. Do tej grupy zaliczamy tak\u017ce sam bieg na nartach.<\/p>\n

Najpopularniejsze i najskuteczniejsze narz\u0119dzia specjalistyczne (poza bieganiem na nartach) to:<\/p>\n

Jazda na nartorolkach<\/h4>\n

\"Nartorolki\"To aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra najbardziej przypomina sam bieg na nartach. Podczas jazdy na nartorolkach pracuj\u0105 te same mi\u0119\u015bnie i pos\u0142ugujemy si\u0119 t\u0105 sam\u0105 technik\u0105 biegu (jazdy), jak przy bieganiu na nartach. Na nartorolkach mo\u017cemy prowadzi\u0107 trening zar\u00f3wno techniki klasycznej jak te\u017c \u0142y\u017cwowej.<\/p>\n

Bieg imitacyjny z kijami lub bez<\/h4>\n

To \u0107wiczenia, w kt\u00f3rych podczas biegu na\u015bladujemy ruchy wykonywane podczas jazdy na nartach. Krok jest wyd\u0142u\u017cony, a r\u0119ce pracuj\u0105 w podobny spos\u00f3b jak przy je\u017adzie na nartach. Bieg imitacyjny jest form\u0105 specyficznego treningu si\u0142owego.<\/p>\n

Specyficzne \u0107wiczenia si\u0142owe<\/h4>\n

To \u0107wiczenia o charakterze podobnym do jazdy na nartach biegowych, maj\u0105ce na celu powi\u0119kszenie si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni wykorzystywanych podczas biegu narciarskiego. \u0106wiczenia te wykonywane s\u0105 w miejscu lub ruchu. Przyk\u0142ady to m.in.:<\/p>\n