{"id":113,"date":"2011-06-10T07:17:56","date_gmt":"2011-06-10T05:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/"},"modified":"2011-06-10T07:17:56","modified_gmt":"2011-06-10T05:17:56","slug":"cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia imitacyjne &#8211; odc. 1 &#8211; imitacja stylu klasycznego (FILM)"},"content":{"rendered":"<p>Pierwszy odcinek materia\u0142u filmowego, w kt\u00f3rym zaprezentowane zosta\u0142y \u0107wiczenia imitacyjne przygotowuj\u0105ce do biegu technik\u0105 klasyczn\u0105. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Jak \u0107wiczy\u0107 z kijami i bez? Tego wszystkiego, a nawet wi\u0119cej, dowiesz si\u0119 z filmu zrealizowanego przy udziale Radka Szwade &#8211; utytu\u0142owanego zawodnika biathlonu i narciarstwa biegowego.<\/p>\n<p>Trening imitacyjny, w skr\u00f3cie &#8222;imitacja&#8221;, to wa\u017cny element w przygotowaniu do sezonu zimowego. Stosowany zazwyczaj przez zaawansowanych zawodnik\u00f3w, jednak zalecany tak\u017ce narciarzom doskonal\u0105cym technik\u0119, a nawet ucz\u0105cym si\u0119 podstaw biegania na nartach.<\/p>\n<h2>Co to jest imitacja?<\/h2>\n<p>Imitacja to na\u015bladowanie &#8211; tu du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywa wyobra\u017ania. Je\u015bli wyobrazimy sobie bieg na nartach i prze\u0142o\u017cymy ten ruch na \u0107wiczenia wykonywane w pokoju, czy na \u015bcie\u017cce le\u015bnej, zaktywizujemy te same mi\u0119\u015bnie. Imitacja to rodzaj treningu specyficznego, w kt\u00f3rym &#8222;symulujemy&#8221; bieg na nartach i &#8222;na sucho&#8221; doskonalimy technik\u0119, \u0107wiczymy r\u00f3wnowag\u0119 cia\u0142a i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<h2>Dla kogo ten trening?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" alignleft size-full wp-image-3271\" style=\"margin-top: 0px; margin-right: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; float: left;\" title=\"\u0106wiczenia imitacyjne wykonywane w miejscu\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/1-klasyczny-statycznie.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia imitacyjne wykonywane w miejscu\" width=\"250\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/1-klasyczny-statycznie.jpg 250w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/1-klasyczny-statycznie-150x100.jpg 150w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/1-klasyczny-statycznie-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/>Korzy\u015bci z treningu imitacyjnego odnosz\u0105 nie tylko zaawansowani zawodnicy. \u0106wiczenia imitacyjne przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci tak\u017ce osobom, kt\u00f3re zacz\u0119\u0142y biega\u0107 na nartach niedawno i wci\u0105\u017c doskonal\u0105 technik\u0119. Pozytywne efekty odczuj\u0105 tak\u017ce ci, kt\u00f3rzy planuj\u0105 dopiero nauk\u0119 biegania na nartach.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>Kiedy i jak intensywnie trenowa\u0107?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" alignright size-full wp-image-3272\" style=\"margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 12px; float: right;\" title=\"\u0106wiczenia imitacyjne - skoki\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/2-klasyczny-skoki.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia imitacyjne - skoki\" width=\"150\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/2-klasyczny-skoki.jpg 150w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/2-klasyczny-skoki-100x150.jpg 100w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/2-klasyczny-skoki-8x12.jpg 8w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>Trening imitacyjny mo\u017cna wykonywa\u0107 ju\u017c na pocz\u0105tku sezonu przygotowawczego. Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby w pocz\u0105tkowej fazie by\u0142 wykonywany w bardzo niskiej intensywno\u015bci. Ma on bardziej kszta\u0142towa\u0107 si\u0142\u0119 i technik\u0119 ni\u017c parametry biegu na wysokim t\u0119tnie. W pierwszych miesi\u0105cach wykonywania \u0107wicze\u0144 nale\u017cy g\u0142\u00f3wnie koncentrowa\u0107 si\u0119 na zachowaniu r\u00f3wnowagi przy przenoszeniu ci\u0119\u017caru cia\u0142a z nogi na nog\u0119.<\/p>\n<p>Po okresie roztrenowania, wraz z up\u0142ywem czasu i zbli\u017caniem si\u0119 sezonu startowego, obci\u0105\u017cenia si\u0119 zwi\u0119kszaj\u0105. Od lipca do wrze\u015bnia czas trwania treningu ro\u015bnie, a \u0107wiczenia wykonywane s\u0105 coraz bardziej intensywnie. To zaprocentuje moc\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 si\u0142ow\u0105 w zimie!<\/p>\n<h2>Co znajdziecie w filmie?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" alignleft size-full wp-image-3273\" style=\"margin-top: 0px; margin-right: 12px; margin-bottom: 8px; margin-left: 0px; float: left;\" title=\"\u0106wiczenia imitacyjne - bieg z kijami\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/3-klasyczny-z-kijami.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia imitacyjne - bieg z kijami\" width=\"250\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/3-klasyczny-z-kijami.jpg 250w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/3-klasyczny-z-kijami-150x100.jpg 150w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/3-klasyczny-z-kijami-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/>W materiale filmowym zosta\u0142y przedstawione \u0107wiczenia przygotowuj\u0105ce do biegania stylem klasycznym. Radek Szwade demonstruje jak wykonywa\u0107 poszczeg\u00f3lne \u0107wiczenia i instruuje, na jakie elementy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. W filmie zosta\u0142a zaprezentowana imitacja bez kij\u00f3w, a tak\u017ce z kijami. Zapraszamy na seans.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0106wiczenia imitacyjne - odc. 1 - przygotowanie do stylu klasycznego\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1j_Fw234YEY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<div style=\"clear: both; margin: 25px auto; border: 2px dotted #00CAE8; padding: 12px; font-size: 90%;\">\n<h3>Radek Szwade<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" alignright size-full wp-image-3274\" style=\"margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 12px; float: right;\" title=\"Radek Szwade\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/Radek-Szwade-150x129.jpg\" alt=\"Radek-Szwade-150x129\" width=\"125\" height=\"129\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/Radek-Szwade-150x129.jpg 125w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/Radek-Szwade-150x129-12x12.jpg 12w\" sizes=\"(max-width: 125px) 100vw, 125px\" \/>Cz\u0142onek Kadry Narodowej w biathlonie na sezon 2011-2012. Przez wiele lat uprawia\u0142 wyczynowo biathlon. Mistrz Polski junior\u00f3w w biegach sprinterskich w latach 2001 i 2002, tak\u017ce dru\u017cynowy Mistrz Polski w 2002. Br\u0105zowy medalista Mistrzostw Europy junior\u00f3w w sztafecie w 2002. Odnosi\u0142 liczne sukcesy w biathlonie zimowym i letnim, wygrywaj\u0105c zawody pucharu Polski. W 2008 roku uplasowa\u0142 si\u0119 na 4. miejscu w Jizerskiej 50 stylem dowolnym. W 2009 roku zwyci\u0119\u017cy\u0142 w Biegu Gwark\u00f3w i Jilemnickiej 50, zaj\u0105\u0142 tak\u017ce 2. miejsce w klasyfikacji generalnej Pucharu Polski w biathlonie. Wielokrotnie zajmowa\u0142 wysokie pozycje w wa\u017cnych zawodach startuj\u0105c jako zawodnik wyczynowy i amator.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pierwszy odcinek materia\u0142u filmowego, w kt\u00f3rym zaprezentowane zosta\u0142y \u0107wiczenia imitacyjne przygotowuj\u0105ce do biegu technik\u0105 klasyczn\u0105. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Jak \u0107wiczy\u0107 z kijami i bez? Tego wszystkiego, a nawet wi\u0119cej, dowiesz si\u0119 z filmu zrealizowanego przy udziale Radka Szwade &#8211; utytu\u0142owanego zawodnika biathlonu i narciarstwa biegowego.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":3270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[271,284,292,291,256,268],"class_list":["post-113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-bieg-imitacyjny","tag-bieg-z-kijami","tag-cwiczenia-imitacyjne","tag-imitacja","tag-sucha-zaprawa","tag-trening-caloroczny"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia imitacyjne - odc. 1 - imitacja stylu klasycznego (FILM)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia imitacyjne - odc. 1 - imitacja stylu klasycznego (FILM)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pierwszy odcinek materia\u0142u filmowego, w kt\u00f3rym zaprezentowane zosta\u0142y \u0107wiczenia imitacyjne przygotowuj\u0105ce do biegu technik\u0105 klasyczn\u0105. Jakie \u0107\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-06-10T05:17:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/85b62d4a27ea43297eb1ab349b6e06c6.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"438\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia imitacyjne &#8211; odc. 1 &#8211; imitacja stylu klasycznego (FILM)\",\"datePublished\":\"2011-06-10T05:17:56+00:00\",\"dateModified\":\"2011-06-10T05:17:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/\"},\"wordCount\":509,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"bieg imitacyjny\",\"bieg z kijami\",\"\u0107wiczenia imitacyjne\",\"imitacja\",\"sucha zaprawa\",\"trening ca\u0142oroczny\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia imitacyjne - odc. 1 - imitacja stylu klasycznego (FILM)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-06-10T05:17:56+00:00\",\"dateModified\":\"2011-06-10T05:17:56+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia imitacyjne &#8211; odc. 1 &#8211; imitacja stylu klasycznego (FILM)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia imitacyjne - odc. 1 - imitacja stylu klasycznego (FILM)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia imitacyjne - odc. 1 - imitacja stylu klasycznego (FILM)","og_description":"Pierwszy odcinek materia\u0142u filmowego, w kt\u00f3rym zaprezentowane zosta\u0142y \u0107wiczenia imitacyjne przygotowuj\u0105ce do biegu technik\u0105 klasyczn\u0105. Jakie \u0107","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2011-06-10T05:17:56+00:00","og_image":[{"width":528,"height":438,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/85b62d4a27ea43297eb1ab349b6e06c6.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"\u0106wiczenia imitacyjne &#8211; odc. 1 &#8211; imitacja stylu klasycznego (FILM)","datePublished":"2011-06-10T05:17:56+00:00","dateModified":"2011-06-10T05:17:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/"},"wordCount":509,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["bieg imitacyjny","bieg z kijami","\u0107wiczenia imitacyjne","imitacja","sucha zaprawa","trening ca\u0142oroczny"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/","name":"\u0106wiczenia imitacyjne - odc. 1 - imitacja stylu klasycznego (FILM)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2011-06-10T05:17:56+00:00","dateModified":"2011-06-10T05:17:56+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-imitacyjne-biegowki-1-film-113\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia imitacyjne &#8211; odc. 1 &#8211; imitacja stylu klasycznego (FILM)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}