Trening obwodowy, zwany te\u017c „stacyjkami” to \u0107wiczenia wykonywane w cyklu jedno po drugim. Prezentujemy przyk\u0142adowy trening si\u0142y og\u00f3lnej.<\/p>\n
Biegi narciarskie to sport si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowy. By biega\u0107 sprawnie i szybko na nartach, trzeba mie\u0107 nie tylko \u017celazn\u0105 kondycj\u0119, ale tak\u017ce bardzo silne niemal wszystkie mi\u0119\u015bnie cia\u0142a. Podczas \u0107wicze\u0144 si\u0142owych warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 tyle samo uwagi ko\u0144czynom g\u00f3rnym (obr\u0119cz barkowa, triceps), jak te\u017c mi\u0119\u015bniom grzbietu i brzucha oraz n\u00f3g. <\/p>\n
Trening obwodowy, nazywany popularnie „stacyjnym” to sekwencja r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wykonujemy jedno po drugim. Ka\u017cda „stacja” to inne \u0107wiczenie powtarzane okre\u015blon\u0105 jednostk\u0119 czasu. Najcz\u0119\u015bciej czas trwania ka\u017cdego \u0107wiczenia jest identyczny. Podczas treningu mo\u017cemy wykona\u0107 jeden obw\u00f3d i zako\u0144czy\u0107 po nim \u0107wiczenia albo po odpoczynku powt\u00f3rzy\u0107 sekwencj\u0119 \u0107wicze\u0144 ponownie (wykona\u0107 kolejny obw\u00f3d).<\/p>\n<\/div>\n
Poni\u017cej prezentujemy film z przyk\u0142adowym zestawem dziewi\u0119ciu \u0107wicze\u0144 na r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a. Ich zalet\u0105 jest to, \u017ce nie potrzeba do nich przyrz\u0105d\u00f3w i mo\u017cemy wykonywa\u0107 je nawet w domu.<\/p>\n
Na pocz\u0105tek proponujemy trening obwodowy dwa razy w tygodniu, do 12 \u0107wicze\u0144 w jednym obwodzie. Wykonujemy od 3 do 5 obwod\u00f3w. Czas ka\u017cdego \u0107wiczenia to 30 sekund, przerwa mi\u0119dzy \u0107wiczeniami te\u017c 30 sekund. Przerwa mi\u0119dzy obwodami – 6 minut. Gdy wzmocnimy mi\u0119\u015bnie cia\u0142a mo\u017cna wykonywa\u0107 taki trening raz w tygodniu dla podtrzymania si\u0142y.<\/p>\n