{"id":1184,"date":"2015-07-19T10:39:34","date_gmt":"2015-07-19T08:39:34","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/"},"modified":"2015-07-19T10:39:34","modified_gmt":"2015-07-19T08:39:34","slug":"cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]"},"content":{"rendered":"<p>Film przedstawia \u0107wiczenia techniczne na nartorolkach, kt\u00f3re zawodnicy wykonuj\u0105 w okresie budowania si\u0142y specjalnej, nast\u0119puj\u0105cym po czasie pracy nad si\u0142\u0105 og\u00f3ln\u0105. Takie treningi przypadaj\u0105 na miesi\u0105ce letnie i trwaj\u0105 od pierwszej po\u0142owy lipca do po\u0142owy wrze\u015bnia.<\/p>\n<p>\u0106wiczenia pokazane na filmie, nale\u017cy wykonywa\u0107 na lekkim podbiegu. Wraz ze wzrostem si\u0142y nachylenie trasy powinno by\u0107 wi\u0119ksze. Czas trwania jednego \u0107wiczenia to 30 sekund. Mo\u017cna wykona\u0107 jedn\u0105 seri\u0119 lub wi\u0119cej. Liczba serii uzale\u017cniona jest od zaawansowania \u0107wicz\u0105cego i za\u0142o\u017ce\u0144 treningowych.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0QlLZfk2hmk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Film przedstawia \u0107wiczenia techniczne na nartorolkach, kt\u00f3re zawodnicy wykonuj\u0105 w okresie budowania si\u0142y specjalnej, nast\u0119puj\u0105cym po czasie pracy nad si\u0142\u0105 og\u00f3ln\u0105. Takie treningi przypadaj\u0105 na miesi\u0105ce letnie i trwaj\u0105 od pierwszej po\u0142owy lipca do po\u0142owy wrze\u015bnia.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":6324,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1306,131,285,1304],"class_list":["post-1184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-cwiczenia","tag-film","tag-nartorolki","tag-sila-specjalna"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Film przedstawia \u0107wiczenia techniczne na nartorolkach, kt\u00f3re zawodnicy wykonuj\u0105 w okresie budowania si\u0142y specjalnej, nast\u0119puj\u0105cym po czasie prac\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-07-19T08:39:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/7779d18a61414ff94a179235d0ab0ca4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]\",\"datePublished\":\"2015-07-19T08:39:34+00:00\",\"dateModified\":\"2015-07-19T08:39:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/\"},\"wordCount\":112,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"film\",\"nartorolki\",\"si\u0142a specjalna\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-07-19T08:39:34+00:00\",\"dateModified\":\"2015-07-19T08:39:34+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]","og_description":"Film przedstawia \u0107wiczenia techniczne na nartorolkach, kt\u00f3re zawodnicy wykonuj\u0105 w okresie budowania si\u0142y specjalnej, nast\u0119puj\u0105cym po czasie prac","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2015-07-19T08:39:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/7779d18a61414ff94a179235d0ab0ca4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]","datePublished":"2015-07-19T08:39:34+00:00","dateModified":"2015-07-19T08:39:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/"},"wordCount":112,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["\u0107wiczenia","film","nartorolki","si\u0142a specjalna"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/","name":"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2015-07-19T08:39:34+00:00","dateModified":"2015-07-19T08:39:34+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-techniczne-sily-specjalnej-na-nartorolkach-film-1184\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia techniczne si\u0142y specjalnej na nartorolkach [FILM]"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1184"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1184\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}