Przedstawiamy dwana\u015bcie \u0107wicze\u0144, kt\u00f3rych zadaniem jest kszta\u0142towanie tzw. si\u0142y eksplozywnej, maj\u0105cej szczeg\u00f3lne znaczenie podczas biegu technik\u0105 klasyczn\u0105 na nartach. Trening bardzo pozytywnie wp\u0142ywa te\u017c na r\u00f3wnowag\u0119 statyczn\u0105 i dynamiczn\u0105.<\/p>\n
Poj\u0119cie to okre\u015bla zdolno\u015b\u0107 do rozwijania si\u0142y maksymalnej w jak najkr\u00f3tszym czasie. Si\u0142a eksplozywna ma znaczenie tylko w ruchach, w kt\u00f3rych czas ich trwania jest mniejszy ni\u017c 300 ms, tak jak podczas odbicia w technice klasycznej. Cz\u0119sto stosowanym miernikiem si\u0142y eksplozywnej (szybko\u015bci rozwijania si\u0142y) jest indeks pr\u0119dko\u015bciowo-si\u0142owy okre\u015blaj\u0105cy maksymaln\u0105 warto\u015b\u0107 si\u0142y podzielon\u0105 przez czas jej uzyskania (IdPS = Fmax \/ t).<\/p>\n<\/div>\n
\u0106wiczenia pokazane na filmie maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie dla narciarzy biegaj\u0105cych technik\u0105 klasyczn\u0105. Jednak powinni je wykonywa\u0107 tak\u017ce mi\u0142o\u015bnicy techniki \u0142y\u017cwowej. Sfilmowany trening rozwija nie tylko si\u0142\u0119 eksplozywn\u0105, ale poprawia tak\u017ce r\u00f3wnowag\u0119 statyczn\u0105 i dynamiczn\u0105, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cnym elementem efektywnego biegu na nartach.<\/p>\n
Zaprezentowane \u0107wiczenia narciarze wykonuj\u0105 praktycznie przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 roku. Szczeg\u00f3lne nasilenie \u0107wicze\u0144 w sporcie wyczynowym przypada na okres budowania si\u0142y specjalnej (czerwiec – lipiec). W celu podtrzymania cech \u0107wiczenia te stosuje si\u0119 tak\u017ce w p\u00f3\u017aniejszych etapach przygotowania, nie wy\u0142\u0105czaj\u0105c okresu startowego.<\/p>\n