![\"P1020305\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/P1020305.JPG\")
<\/p>\nSpo\u015br\u00f3d rzeszy ludzi, kt\u00f3rzy ruch i sport traktuj\u0105 czysto rekreacyjnie, wy\u0142ania si\u0119 spore grono os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 nie tylko startowa\u0107 w zawodach, ale zajmowa\u0107 w nich wysokie miejsca, a nawet wygrywa\u0107. Ci zawodnicy pragn\u0105 stale podnosi\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci i poprawia\u0107 wyniki. Nigdy nie b\u0119d\u0105 ju\u017c wyczynowymi sportowcami, ale cz\u0119sto poddaj\u0105 si\u0119 re\u017cimowi treningowemu zbli\u017conemu do tego co robi\u0105 zawodowcy. Co dostaj\u0105 w zamian? Jakie s\u0105 przed nimi perspektywy? Czy ambitny amator jest w stanie przygotowa\u0107 si\u0119 i dostosowa\u0107 do du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych?<\/p>\n
R\u00f3\u017cne drogi prowadz\u0105 nas w \u015bwiat nart biegowych. Ka\u017cdy, kto cho\u0107 troch\u0119 ma do czynienia z bieganiem na nartach, wie jak trudna jest to dyscyplina, jak wiele skrywa tajemnic i jak du\u017co wymaga czasu, potu i po\u015bwi\u0119cenia – o talencie nie wspominaj\u0105c. Jak w ka\u017cdym sporcie, najwi\u0119kszym skarbem jest dobrze przygotowywana i trenowana m\u0142odzie\u017c, u kt\u00f3rej odpowiednie nawyki, poprawna technika i wyuczony automatyzm mog\u0105 by\u0107 baz\u0105 do ewentualnych sukces\u00f3w. W odpowiednim szkoleniu zostawiamy oczywi\u015bcie du\u017co miejsca na budowanie si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci i doskonalenie techniki, a ca\u0142o\u015bci dope\u0142nia m\u0105dra i odpowiedzialna selekcja.<\/p>\n
Co zrobi\u0107 kiedy na narciarskie trasy chce ruszy\u0107 osoba doros\u0142a, kt\u00f3ra nigdy nie mia\u0142a nart biegowych na nogach? Cz\u0142owiek kt\u00f3ry od zera musi uczy\u0107 si\u0119 nie tylko techniki, ale r\u00f3wnowagi i koordynacji? P\u00f3\u0142 biedy je\u015bli kto\u015b w latach szkolnych lizn\u0105\u0142 biegania i zosta\u0142o mu troch\u0119 wspomnie\u0144. P\u00f3\u0142 biedy je\u015bli kto\u015b w przesz\u0142o\u015bci zajmowa\u0142 si\u0119 sportem nieco bardziej ni\u017c tylko dwa razy w tygodniu na zaj\u0119ciach z wychowania fizycznego. Ale zdarza si\u0119 – coraz cz\u0119\u015bciej – \u017ce staje przed trenerem kto\u015b, kto nigdy nie zetkn\u0105\u0142 si\u0119 z nartami, sportem i treningiem.<\/p>\n
<\/p>\n
O ile stosunkowo \u0142atwo jest za\u0142o\u017cy\u0107 sportowe buty, wyj\u015b\u0107 z domu i zacz\u0105\u0107 truchta\u0107, o tyle z bieganiem na nartach sprawa prosta ju\u017c nie jest. Idealnym rozwi\u0105zaniem jest oczywi\u015bcie si\u0119gni\u0119cie po porady do\u015bwiadczonego trenera, co wci\u0105\u017c, niestety, nie jest powszechne. Inna sprawa, \u017ce w Polsce og\u00f3lna wiedza o dyscyplinie – nawet w\u015br\u00f3d trener\u00f3w pracuj\u0105cych w klubach – jest bardzo ma\u0142a, z regu\u0142y te\u017c przestarza\u0142a o kilkadziesi\u0105t lat.<\/p>\n
Tomasz Ka\u0142u\u017cny, by\u0142y reprezentant Polski w biegach narciarskich, kt\u00f3ry dwadzie\u015bcia dwa razy zdobywa\u0142 tytu\u0142 Mistrza Polski m\u00f3wi wprost, \u017ce przerwa\u0142 studia trenerskie na katowickiej AWF, bo uzna\u0142, \u017ce to strata czasu i postanowi\u0142 dodatkow\u0105 wiedz\u0119 o dyscyplinie i treningu czerpa\u0107 z innych \u017ar\u00f3de\u0142. Dzi\u0119ki w\u0142asnemu do\u015bwiadczeniu i zawodowym kontaktom doskonale zna najnowsze trendy szkoleniowe. Pytany o perspektywy przeci\u0119tnego pocz\u0105tkuj\u0105cego amatora, odpowiada: – \u017beby by\u0107 dobrym biegaczem, trzeba spe\u0142ni\u0107 okre\u015blone kryteria. Trzeba mie\u0107 wydolny organizm, kt\u00f3ry dobrze reaguje na zadane bod\u017ace treningowe i technik\u0119, kt\u00f3ra pozwoli na wykorzystanie ca\u0142ego przygotowania z okresu letnio – jesiennego. Chodzi o to, aby bezpo\u015brednio przenie\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 wypracowan\u0105 wtedy moc na pr\u0119dko\u015b\u0107 biegu na nartach. Co do techniki – niekt\u00f3rzy z\u0142api\u0105 podstawy ju\u017c po paru dniach, a niekt\u00f3rzy nigdy.<\/em><\/p>\n Ka\u0142u\u017cny zwraca te\u017c uwag\u0119 na to, \u017ce w nauce i doskonaleniu techniki cz\u0119sto przeszkadza sprz\u0119t wybierany przez amator\u00f3w. Podkre\u015bla, \u017ce 90 % nart sprzedawanych w Polsce, to narty z \u0142usk\u0105.<\/p>\n – Na turystycznym sprz\u0119cie nigdy nie nauczymy si\u0119 biega\u0107, poniewa\u017c mi\u0119kka narta z \u0142usk\u0105 uniemo\u017cliwia stani\u0119cie i odjechanie na jednej narcie, i poprawn\u0105 nauk\u0119. A przecie\u017c narciarstwo biegowe polega na poruszaniu si\u0119 raz na jednej, a raz na drugiej narcie, a nie na szuraniu dwupodporowym! Zreszt\u0105 z wi\u0119kszo\u015bci\u0105 kupowanych w Polsce nart, kt\u00f3re wymagaj\u0105 smarowania, jest niestety, podobnie. To z regu\u0142y narty zbyt mi\u0119kkie, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c zbyt mocno s\u0105 dociskane do pod\u0142o\u017ca, a bieg „na smarach” nie wyrabia odpowiednich nawyk\u00f3w odbicia, ani jazdy<\/em> – t\u0142umaczy Ka\u0142u\u017cny.<\/p>\n Niby oczywiste jest, \u017ce zdeterminowany i zmotywowany amator powinien pojawi\u0107 si\u0119 na \u015bniegu z dobr\u0105, wypracowan\u0105 ju\u017c wcze\u015bniej kondycj\u0105 i nie powinien zaczyna\u0107 swojego spotkania ze sportem od nauki techniki jazdy na nartach. Cz\u0119sto jednak zapominamy o tych podstawach, lekcewa\u017cymy budowanie takiej bazy, a m\u0105drzejsi o pierwszy sezon na nartach, postanawiamy si\u0119 do kolejnego solidnie przygotowa\u0107.<\/p>\n – Trening amatora powinien by\u0107 w g\u0142\u00f3wnej mierze ukierunkowany na maksymalne opanowanie zjazdu, hamowania i zmiany kierunku<\/em> – podkre\u015bla J\u00f3zef Micha\u0142ek, wieloletni trener kadry PZN, kt\u00f3ry obecnie dzieli si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem i wiedz\u0105 z zawodnikami teamu nabiegowkach.pl, prowadz\u0105c ca\u0142oroczne szkolenie dla amator\u00f3w startuj\u0105cych w zawodach w Polsce i za granic\u0105. – Oczywi\u015bcie potrzebne do tego jest jeszcze szkolenie na trasie, gdzie znajdziemy odpowiednie warunki i ukszta\u0142towanie terenu. Opanowanie techniki biegu jest mo\u017cliwe w ka\u017cdym wieku, pod warunkiem poddania si\u0119 d\u0142ugotrwa\u0142emu treningowi kondycyjnemu<\/em> – dodaje Micha\u0142ek.<\/p>\n Trener z ponad trzydziestoletnim do\u015bwiadczeniem zwraca uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce dostatecznie opanowany jednokrok, krok z odbicia i bezkrok to sygna\u0142, \u017ce taki kondycyjny trening mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107, a g\u0142\u00f3wnym \u015brodkiem treningowym stanie si\u0119 bieg na nartach. – Dobrze opanowana technika to warunek konieczny aby rozpocz\u0105\u0107 trening motoryczny. Bez tego trening mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku<\/em> – wyja\u015bnia Micha\u0142ek.<\/p>\n J\u00f3zefa Micha\u0142ka cieszy nie tylko coraz wi\u0119ksza liczba biegaczy – amator\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c wzrost ich \u015bwiadomo\u015bci co do wyboru sprz\u0119tu i doboru smar\u00f3w oraz to, \u017ce ro\u015bnie liczba narciarzy, kt\u00f3rzy coraz cz\u0119\u015bciej korzystaj\u0105 z porad fachowc\u00f3w. M\u00f3wi wprost: – Ka\u017cdemu adeptowi bieg\u00f3w narciarskich polecam stawianie pierwszych krok\u00f3w pod okiem instruktora. Pozwoli to zapobiec przyswojeniu z\u0142ych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re po utrwaleniu bardzo trudno b\u0119dzie wyeliminowa\u0107.<\/em><\/p>\n Jakie cechy powinien posiada\u0107 ch\u0119tny do nauki biegania na nartach? – Si\u0142a wytrzyma\u0142o\u015bciowa i eksplozywna, szybko\u015b\u0107 i zwinno\u015b\u0107<\/em> – wymienia trener.<\/p>\n Tylko tyle i a\u017c tyle, co potwierdza niby oczywist\u0105 opini\u0119 o potrzebnym minimalnym cho\u0107 przygotowaniu narciarskich adept\u00f3w. Oczywi\u015bcie wyniki i post\u0119py trenuj\u0105cych os\u00f3b b\u0119d\u0105 r\u00f3\u017cne, ale pewne obiektywne kryteria w stosunku do ich umiej\u0119tno\u015bci mo\u017cna przyj\u0105\u0107. Zdaniem trenera Micha\u0142ka, dobrego amatora da si\u0119 rozpozna\u0107 po tym, \u017ce jest w stanie przebiec 10 km w oko\u0142o 40 minut, poruszaj\u0105c si\u0119 poprawnie technicznie. W skali od 1 do 5 wystarczy „tr\u00f3jka”. R\u00f3\u017cne te\u017c b\u0119d\u0105 efekty nauki techniki.<\/p>\n – Cz\u0119sto nawet do\u015bwiadczony i dobry zawodnik pope\u0142nia jakie\u015b b\u0142\u0119dy i nie jest w stanie tego zmieni\u0107. Je\u015bli nie ma to wp\u0142ywu na wyniki, to nale\u017cy korygowa\u0107 te b\u0142\u0119dy w niewielkim stopniu. Je\u015bli jednak te b\u0142\u0119dy maj\u0105 du\u017cy i negatywny wp\u0142yw na osi\u0105gane wyniki, to nale\u017cy podj\u0105\u0107 solidny trening si\u0142y specjalnej oraz \u017cmudne \u0107wiczenia doskonal\u0105ce technik\u0119 z r\u00f3wnoczesn\u0105 pr\u00f3b\u0105 zmiany indywidualnego stylu, b\u0119d\u0105cego tzw. odmian\u0105 techniki osobistej<\/em> – ko\u0144czy trener Micha\u0142ek.<\/p>\n Przygotowanie kondycyjne oraz ci\u0105g\u0142a praca nad zwi\u0119kszaniem wytrzyma\u0142o\u015bci, si\u0142a, technika, odpowiedni sprz\u0119t i ch\u0119ci – tak w skr\u00f3cie mo\u017cna wi\u0119c podsumowa\u0107 to wszystko co b\u0119dzie potrzebne komu\u015b, kto postanowi od A do Z opanowa\u0107 narciarskie rzemios\u0142o. I m\u00f3wimy tu oczywi\u015bcie o amatorach, kt\u00f3rzy oczekuj\u0105 czego\u015b wi\u0119cej ni\u017c nieskoordynowanego i przypadkowego przemieszczania si\u0119 na nartach oraz ko\u0144czenia zjazd\u00f3w kontrolowanymi upadkami. M\u00f3wimy tu o amatorach, kt\u00f3rzy postanowili na nartach BIEGA\u0106 i pokonywa\u0107 na nich wielokilometrowe dystanse.<\/p>\n Tak ju\u017c jest, \u017ce niekt\u00f3rym wystarczy samo bycie zim\u0105 na nartach i wdychanie mro\u017anego powietrza, inni zechc\u0105 porusza\u0107 si\u0119 na nartach szybciej i sprawniej, odbywa\u0107 d\u0142ugie narciarskie wycieczki, a jeszcze inni – szkoli\u0107 si\u0119, doskonali\u0107, startowa\u0107, \u015bciga\u0107 si\u0119. Nasuwa si\u0119 tu analogia z bieganiem ulicznym – jednym wystarczy trucht, bez zwracania uwagi na kadencj\u0119, sylwetk\u0119 i d\u0142ugo\u015b\u0107 kroku czy przetaczanie stopy, a inni b\u0119d\u0105 chcieli biega\u0107 szybciej i efektywniej – po prostu trenowa\u0107.<\/p>\n Na konieczno\u015b\u0107 wszechstronnego treningu zwracaj\u0105 uwag\u0119 wszyscy – same narty nie wystarcz\u0105, cho\u0107 b\u0119d\u0105 oczywi\u015bcie g\u0142\u00f3wnym \u015brodkiem treningowym. Cho\u0107 czasem tylko w teorii, bo ze \u015bniegiem w ostatnim czasie w Polsce krucho.<\/p>\n Wed\u0142ug Tomasza Ka\u0142u\u017cnego tygodniowy plan treningowy biegacza – amatora powinien by\u0107 podzielony na trzy cz\u0119\u015bci: jedna to trening si\u0142owy, druga to trening kszta\u0142tuj\u0105cy, a trzecia to podtrzymuj\u0105co – regeneruj\u0105cy. Ca\u0142o\u015b\u0107 to minimum cztery do nawet siedmiu trening\u00f3w w tygodniu. Trening powinien by\u0107 wszechstronny, ale tak\u017ce spersonalizowany. Nie da si\u0119 ka\u017cdemu aplikowa\u0107 takich samych bod\u017ac\u00f3w treningowych.<\/p>\n Ka\u0142u\u017cny, kt\u00f3ry zdoby\u0142 r\u00f3wnie\u017c tytu\u0142 Mistrza \u015awiata na nartorolkach, zwraca uwag\u0119 na konieczno\u015b\u0107 zr\u00f3\u017cnicowania i wszechstronno\u015bci w treningu oraz na k\u0142opoty ze \u015bniegiem i sugeruje, \u017ce warto w Polsce postawi\u0107 na rozw\u00f3j biegania na nartorolkach. – Sezon nartorolkowy jest o wiele d\u0142u\u017cszy ni\u017c narciarski, mo\u017cliwo\u015bci jego uprawiania wi\u0119ksze, a korzy\u015bci treningowe du\u017ce. Oczywi\u015bcie problemem mo\u017ce by\u0107 brak odpowiedniej infrastruktury i rolkostrad, ale to temat na zupe\u0142nie inn\u0105 rozmow\u0119…<\/em> – dodaje.<\/p>\n Zawodnicy, kt\u00f3rzy obecnie zajmuj\u0105 czo\u0142owe miejsca w wielu otwartych biegach narciarskich, to doskona\u0142y przyk\u0142ad sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy prowadz\u0105c regularny trening pod kierownictwem dobrego trenera, osi\u0105gaj\u0105 spektakularne sukcesy. Dzi\u0119ki swojemu talentowi, ale tak\u017ce zaanga\u017cowaniu, w\u0142a\u015bciwym bod\u017acom treningowym, indywidualnej opiece trenerskiej, jak te\u017c cz\u0119sto wsparciu teamu, do kt\u00f3rego przynale\u017c\u0105, s\u0105 w stanie konkurowa\u0107 nawet z o kilkadziesi\u0105t lat m\u0142odszymi zawodnikami trenuj\u0105cymi regularnie w klubach narciarskich.<\/p>\nNajpierw sprz\u0119t, a potem nauka.<\/h2>\n
![\"P1020433\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/P1020433.JPG\")
<\/p>\nWszystkiego da si\u0119 nauczy\u0107. Biegania te\u017c.<\/h2>\n
![\"P1020388\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/P1020388.JPG\")
<\/p>\nTrening, trening, trening. I jeszcze raz trening.<\/h2>\n
Micha\u0142ek, Witek, Bronowicki – modelowy przyk\u0142ad dla innych.<\/h2>\n
![\"Wladyslaw](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Wladyslaw_Olszowski_Mistrzostwa_Czech_na_nartorolkach_2015.jpg\")
Dla wielu polskich trener\u00f3w zaskoczeniem by\u0142y wyniki z biegu pod g\u00f3r\u0119 na nartorolkach w ramach Mistrzostw Czech we wrze\u015bniu 2015 roku. Startuj\u0105cy w teamie nabiegowkach.pl nale\u017c\u0105cy do pokolenia czterdziestolatk\u00f3w Grzegorz Legierski<\/strong> i W\u0142adys\u0142aw Olszowski<\/strong> w biegu na Je\u0161t\u011bd, przy kt\u00f3rym na dystansie 12 km pokonywano ponad 600 metr\u00f3w przewy\u017cszania, znacznie wyprzedzili wielu m\u0142odych czeskich i polskich wyczynowych biegaczy narciarskich. – Jestem bardzo zadowolony, bo do mety dotar\u0142em tylko niewiele ponad 3 minuty p\u00f3\u017aniej po Janie Antolcu z polskiej kadry<\/em> – cieszy\u0142 si\u0119 na mecie Grzegorz Legierski, kt\u00f3ry cho\u0107 od polskiego kadrowicza jest o 20 lat starszy i trenuje wy\u0142\u0105cznie po pracy, to wci\u0105\u017c poprawia swoje wyniki i jest w stanie konkurowa\u0107 z niejednym polskim m\u0142odym zawodnikiem klubowym.<\/p>\n![\"Piotr](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Piotr_Michalek_SNS_Jamrozowa_Polana_2016.jpg\")
Sportowcem, kt\u00f3ry w pierwszych miesi\u0105cach 2016 roku do chwili publikacji tego tekstu wygra\u0142 na nartach wszystkie zawody, jest zbli\u017caj\u0105cy si\u0119 do pi\u0119\u0107dziesi\u0105tki Piotr Micha\u0142ek<\/strong> z teamu nabiegowkach.pl. Piotr w m\u0142odo\u015bci by\u0142 czo\u0142owym zawodnikiem w biegach narciarskich w kraju. Do po\u0142owy lat dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych ubieg\u0142ego wieku uprawia\u0142 sport wyczynowo. P\u00f3\u017aniej nast\u0105pi\u0142a blisko dwudziestolenia przerwa przeplatana startami w otwartych zawodach. W 2014 roku Piotr Micha\u0142ek do\u0142\u0105czy\u0142 do zawi\u0105zuj\u0105cego si\u0119 teamu nabiegowkach.pl i z grup\u0105 koleg\u00f3w z Tr\u00f3jwsi Beskidzkiej oraz trenerem J\u00f3zefem Micha\u0142kiem rozpocz\u0105\u0142 regularny, przemy\u015blany trening. Szczeg\u00f3lnie du\u017co rozwojowych \u0107wicze\u0144 si\u0142y wytrzyma\u0142o\u015bciowej stosowanych powt\u00f3rzeniowo na nartorolkach na stromych podbiegach, jak te\u017c trening na rowerach i oczywi\u015bcie nartach, spowodowa\u0142y du\u017cy skok formy. Szczeg\u00f3lne znaczenie ma te\u017c ambitny charakter Piotra oraz wewn\u0119trzna rywalizacja w grupie pomi\u0119dzy kolegami z dru\u017cyny.<\/p>\n
![\"Katarzyna](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Katarzyna_Witek_Puchar_Koscieliska_2016.jpg\")
Najlepsza aktualnie polska zawodniczka w\u015br\u00f3d amator\u00f3w – Katarzyna Witek<\/strong> z warszawskiej Weso\u0142ej – korzysta z ca\u0142orocznego szkolenia przy teamie nabiegowkach.pl. Nigdy nie uprawia\u0142a wyczynowo bieg\u00f3w narciarskich, a na nartach zacz\u0119\u0142a biega\u0107 dopiero w doros\u0142ym \u017cyciu. Umiej\u0119tnie kierowana przez trenera J\u00f3zefa Micha\u0142ka w\u0142o\u017cy\u0142a du\u017co pracy w trening i popraw\u0119 techniki. W tej chwili w\u015br\u00f3d amatorek nie ma w naszym kraju zawodniczek, kt\u00f3re mog\u0142yby jej dor\u00f3wna\u0107. Poszukuj\u0105c bod\u017ac\u00f3w zacz\u0119\u0142a startowa\u0107 w zawodach organizowanych z my\u015bl\u0105 o sportowcach wyczynowych posiadaj\u0105cych licencje PZN.<\/p>\n![\"Lukasz](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Lukasz_Bronowicki_Bieg_Piastow_25km_2015.jpg\")
<\/p>\n![\"P1020298\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/P1020298.JPG\")
<\/p>\n