![\"le\u017c\u0105\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/leza.jpg\")
<\/p>\nKontuzje s\u0105 na trwa\u0142e wpisane w uprawianie sportu. Mimo \u017ce narciarstwo biegowe jest dyscyplin\u0105 bezpieczniejsz\u0105 od gier zespo\u0142owych czy narciarstwa zjazdowego, urazy zdarzaj\u0105 si\u0119 i tu. Je\u015bli dopadnie Ci\u0119 kontuzja, warto wiedzie\u0107 sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142a i jak j\u0105 leczy\u0107, a je\u015bli potrzebna b\u0119dzie przerwa w treningach, lepiej j\u0105 sp\u0119dzi\u0107 aktywnie i efektywnie, aby powr\u00f3t do sportu by\u0142 szybszy.<\/p>\n
W\u015br\u00f3d wielu dyscyplin sportowych \u0142atwo znale\u017a\u0107 te mniej lub bardziej kontuzjogenne i urazowe. W sportach zimowych prym w tej rywalizacji wiedzie narciarstwo zjazdowe, wysoko w hierarchii znajdziemy gry zespo\u0142owe, a co z bieganiem na nartach? Tu kontuzje zdarzaj\u0105 si\u0119 nieco rzadziej, ale warto wiedzie\u0107 na co jeste\u015bmy nara\u017ceni, biegaj\u0105c na nartach, jak niebezpiecze\u0144stwo kontuzji zniwelowa\u0107 i jak sobie potem z urazem poradzi\u0107.<\/p>\n
W sporcie, zw\u0142aszcza amatorskim i uprawianym rekreacyjnie niezwykle wa\u017cne s\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju dzia\u0142ania profilaktyczne. Od og\u00f3lnego przygotowania i sprawno\u015bci zaczynaj\u0105c, poprzez znalezienie bezpiecznego miejsca do treningu, na kilkuminutowej rozgrzewce ko\u0144cz\u0105c. O tym wiedz\u0105 wszyscy – lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i zawodnicy.<\/p>\n
Jednak chyba zasadnym jest podejrzenie, \u017ce spora cz\u0119\u015b\u0107 kontuzji bierze si\u0119 w\u0142a\u015bnie z zaniedbania tych element\u00f3w. Wszystkich lub przynajmniej niekt\u00f3rych.<\/p>\n
W Polsce brak jest szczeg\u00f3\u0142owych danych statystycznych co do liczby i rodzaj\u00f3w uraz\u00f3w doznanych w trakcie uprawiania sportu. Takie badania prowadzi si\u0119 np. w USA i niekt\u00f3rych krajach UE.<\/p>\n
<\/p>\n
Wg przyk\u0142adowych danych z 1997 roku zebranych przez Andrzeja Po\u015bcika z Centralnego Instytutu Ochrony Pracy, w USA najwi\u0119cej sportowych wypadk\u00f3w mia\u0142o miejsce podczas uprawiania hokeja i koszyk\u00f3wki, a statystycznie najbardziej bezpieczna okaza\u0142a si\u0119 jazda na deskorolce – bezpieczniejsza nawet od w\u0119dkarstwa. Narciarstwo i snowboard znalaz\u0142y si\u0119 w \u015brodku zestwienia.<\/p>\n
Jak wiemy, narciarstwo narciarstwu nier\u00f3wne, co dotyczy r\u00f3wnie\u017c kontuzji. Specyfika narciarstwa zjazdowego warunkuje zagro\u017cenie kontuzjami stawu kolanowego i skokowego, a tak\u017ce zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo uraz\u00f3w czaszki, z\u0142amania, st\u0142uczenia itp.<\/p>\n
Najbardziej urazowe s\u0105 gry zespo\u0142owe: koszyk\u00f3wka czy pi\u0142ka no\u017cna, ale wysoko w rankingach znajdziemy kolarstwo i narciarstwo alpejskie czy je\u017adziectwo. Co ciekawe – takie sporty jak np. boks czy zapasy zamykaj\u0105 te zestawienia. Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce odsetek os\u00f3b uprawiaj\u0105cych je rekreacyjnie jest niewielki, ci kt\u00f3rzy je uprawiaj\u0105 s\u0105 \u015bwiadomi zagro\u017ce\u0144 oraz wiedz\u0105 jak ich unika\u0107. W USA i Kanadzie urazy zwi\u0105zane z gr\u0105 w hokeja s\u0105 bardzo cz\u0119ste, o ile nie najcz\u0119stsze.<\/p>\n<\/div>\n
Narty biegowe nie nios\u0105 ze sob\u0105 a\u017c takich niebezpiecze\u0144stw – pr\u0119dko\u015bci na zjazdach s\u0105 mniejsze, brak jest konieczno\u015bci nag\u0142ych zwrot\u00f3w i skr\u0119t\u00f3w. Je\u015bli podobne kontuzje wyst\u0119puj\u0105, to ich skutki cz\u0119sto s\u0105 \u0142agodniejsze. Oczywi\u015bcie na bardziej stromym zje\u017adzie i zlodowacia\u0142ym \u015bniegu \u0142atwiej o niekontrolowany upadek, jednak jego konsekwencje nie powinny by\u0107 gro\u017ane.<\/p>\n
Podczas uprawiania narciarstwa biegowego najcz\u0119stsze urazy to st\u0142uczenia (np. nadgarstk\u00f3w, \u0142okci, ko\u015bci ogonowej lub, w ekstremalnych przypadkach, \u017ceber), skr\u0119cenia stawu skokowego, urazy kolan, naci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bni oraz r\u00f3\u017cnego rodzaju otarcia – cz\u0119sto wygl\u0105daj\u0105ce gro\u017anie – np. na twarzy.<\/p>\n
Niezwykle ciekawych informacji na ten temat dostarcza praca Dariusza Boguszewskiego, Joanny Niemczyk i Jakuba Adamczyka „Charakterystyka uszkodze\u0144 cia\u0142a wyst\u0119puj\u0105cych u m\u0142odych narciarzy biegowych” (Zak\u0142ad Rehabilitacji Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, 2011). Na podstawie w\u0142asnych bada\u0144 autorzy stwierdzaj\u0105, \u017ce najpopularniejsze urazy to urazy kolana („najcz\u0119\u015bciej ulegaj\u0105ca uszkodzeniu cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a”) o r\u00f3\u017cnym nat\u0119\u017ceniu (84 % badanych). Na kolejnych miejscach znalaz\u0142y si\u0119 r\u0119ka, \u0142okie\u0107 oraz stopa. Narzadziej pojawi\u0142y si\u0119 wynikach kr\u0119gos\u0142up i g\u0142owa. Ci kt\u00f3rzy startowali najcz\u0119\u015bciej – narzekali na urazy stopy. Reszta – na urazy kolana.<\/p>\n
![\"badanie\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/badanie.jpg\")
<\/p>\n
Jednak najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce dolegliwo\u015bci w badanej grupie to st\u0142uczenia, rany ci\u0119te (nie powoduj\u0105ce jednak przerw w treningach) oraz naci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bni i skr\u0119cenia. Niewielu badanych dozna\u0142o naderwania mi\u0119\u015bni oraz z\u0142ama\u0144 ko\u015bci.<\/p>\n
Autorzy zwracaj\u0105 te\u017c uwag\u0119 na powtarzaj\u0105ce si\u0119 dolegliwo\u015bci i odczuwania skutk\u00f3w wcze\u015bniejszych uraz\u00f3w – np. b\u00f3le plec\u00f3w.<\/p>\n
Przyczyn uraz\u00f3w mo\u017ce by\u0107 wiele i nie wynikaj\u0105 one tylko z braku przys\u0142owiowej rozgrzewki. Cz\u0119sto s\u0105 niezale\u017cne od nas. Jednak to, na co mamy wp\u0142yw, to w\u0142asna tzw. sprawno\u015b\u0107 og\u00f3lna, przygotowanie, dobrze dobrany i nieawaryjny sprz\u0119t, bezpieczne miejsce do treningu itd.<\/p>\n
W\u015br\u00f3d pojawiaj\u0105cych si\u0119 i powracaj\u0105cych kontuzji cz\u0119sto mamy do czynienia z wcze\u015bnieszymi i niewyleczonymi urazami.<\/p>\n
![\"trenezer\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/trenezer.jpg\")
Bieganie z b\u00f3lem i ograniczon\u0105 ruchomo\u015bci\u0105 cz\u0119sto nie jest dobrym pomys\u0142em, jednak czasem po prostu trudno zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 – cho\u0107by dlatego, \u017ce w ci\u0105gu tygodnia zima mo\u017ce zamieni\u0107 si\u0119 wiosn\u0119.<\/p>\n
Zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy przerywaniem trening\u00f3w, a stopniem zaawansowania jest widoczna: im wy\u017csza klasa sportowa tym mniejsza konieczno\u015b\u0107 zastosowania przerwy. Tacy zawodnicy szybciej te\u017c wracali do start\u00f3w.<\/p>\n
Jednak czasem nie ma po prostu innego wyj\u015bcia i trzeba odpocz\u0105\u0107 od trening\u00f3w. Dzi\u015b lekarze, fizjoterapeuci i rehabilitanci zalecaj\u0105 odpoczynek aktywny, a samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 biegaczy r\u00f3wnie\u017c jest coraz wi\u0119ksza. Je\u015bli wi\u0119c poszkodowany nie jest unieruchomiony ani przykuty do \u0142\u00f3\u017cka, powinien si\u0119gn\u0105\u0107 po dyscypliny, kt\u00f3re nie obci\u0105\u017caj\u0105 uszkodzonej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Przypomnie\u0107 sobie o basenie, si\u0119gn\u0105\u0107 po \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe, wsi\u0105\u015b\u0107 na rower, trene\u017cer g\u00f3rnych partii cia\u0142a, czy ekspandery. Wtedy zniesie ten okres lepiej pod wzgl\u0119dem psychicznym, a powr\u00f3t do sportu b\u0119dzie \u0142atwiejszy. Je\u015bli przydarzy si\u0119 przerwa, pami\u0119tajmy o jednym z najlepszych \u015brodk\u00f3w i bod\u017ac\u00f3w treningowych – o odpoczynku i regeneracji.<\/p>\n
Sposob\u00f3w na postawienie zawodnika na nogi jest du\u017co i s\u0105 one og\u00f3lnodost\u0119pne. R\u00f3\u017cne rodzaje zabieg\u00f3w rehabilitacyjnych pomog\u0105 szybciej wr\u00f3ci\u0107 na narciarskie trasy, a przy okazji przypomn\u0105 o nieco zaniedbanych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. Fizjoterapeuta nie zapomni o rozci\u0105ganiu, poprawi stabilizacj\u0119 itd.<\/p>\n
W trakcie powrotu na poprzedni poziom aktywno\u015bci konieczny jest te\u017c trening wprowadzaj\u0105cy. Chodzi o to aby wraca\u0107 do formy stopniowo i powoli zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenia treningowe, ale r\u00f3wnie\u017c zawczasu zadba\u0107 o profilaktyk\u0119 ewentualnej kolejnej kontuzji.<\/p>\n
Ciekawym zjawiskiem jest te\u017c wyst\u0119powanie r\u00f3\u017cnego rodzaju uraz\u00f3w o charakterze zm\u0119czeniowym, kt\u00f3re powstaj\u0105 wskutek zbyt du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych.<\/p>\n
![\"stopa\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/stopa.png\")
<\/p>\n
W\u015br\u00f3d biegaczy amatorsko trenuj\u0105cych narciastwo biegowe mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 te\u017c urazy zwi\u0105zane ze z\u0142ym doborem sprz\u0119tu. I mog\u0105 to by\u0107 dolegliwo\u015bci, na pierwszy rzut oka, kuriozalne, ale ich skutki cz\u0119sto s\u0105 bolesne. Banalny problem doboru but\u00f3w mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce bieg czy spacer zamieni si\u0119 w katorg\u0119 – je\u015bli wci\u015bniemy si\u0119 w buty zbyt ma\u0142e albo zbyt du\u017ce. Ruch stopy, do kt\u00f3rego przeci\u0119tny cz\u0142owiek nie jest przyzwyczajony, do\u0142o\u017cy swoje. Za d\u0142ugie narty, nad kt\u00f3rymi ci\u0119\u017cko jest zapanowa\u0107, czy narty \u017ale posmarowane – to prosta droga do upadk\u00f3w i kontuzji. I zagro\u017cenie dla innych u\u017cytkownik\u00f3w tras narciarskich.<\/p>\n
Dob\u00f3r kij\u00f3w wydaje si\u0119 by\u0107 tak\u017ce kluczowy – zar\u00f3wno je\u015bli chodzi o technik\u0119 jak i bezpiecze\u0144stwo narciarza, ale tak\u017ce o zapobieganie urazom wynikaj\u0105cych z nienaturalnego u\u0142o\u017cenia cia\u0142a. D\u0142ugo\u015b\u0107 kij\u00f3w jest oczywi\u015bcie najwa\u017cniejsza, ale liczy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ich waga, a tak\u017ce spos\u00f3b trzymania.<\/p>\n
Nawet je\u015bli kto\u015b dobierze nam odpowiednie narty i kije, to przez b\u0142\u0119dy w technice (z\u0142y k\u0105t zabicia kija, zbytnie pochylanie si\u0119 do przodu lub zbytnie wyci\u0105ganie r\u0105k do przodu itd.) mozemy szybko nabawi\u0107 si\u0119 np. naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bni lub uraz\u00f3w stopy. Mamy zatem kolejny pow\u00f3d, aby zaapelowa\u0107 o konsultacje na ten temat z trenerem lub instruktorem.<\/p>\n
Zapominamy te\u017c cz\u0119sto o warunkach atmosferycznych, na kt\u00f3re jeste\u015bmy nara\u017ceni podczas kilkugodzinnego treningu. Wyzi\u0119bienie, przegrzanie, odmro\u017cenia, oparzenia s\u0142oneczne…Mo\u017cna wymienia\u0107 dalej, a\u017c po skrajne odwodnienie i wyczerpanie.<\/p>\n
Pami\u0119tajmy, \u017ce biegi narciarskie to r\u00f3wnie\u017c starty na bardzo d\u0142ugich dystansach lub d\u0142ugie wyprawy narciarskie. Zima, g\u00f3ry i trudna dost\u0119pno\u015b\u0107 terenu cz\u0119sto zmusza nas do samowystarczalno\u015bci, a z\u0142a pogoda mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 nadej\u015bcie pomocy.<\/p>\n
Mimo tego, \u017ce wedle wszelkich dost\u0119pnych informacji i fakt\u00f3w, narciarstwo biegowe nie jest specjalnie kontuzjogenne, pami\u0119tajmy o podstawowych zasadach dotycz\u0105cych profilaktyki, zapobiegania i przygotowania si\u0119 do aktywno\u015bci sportowej. Miejmy te\u017c swiadomo\u015b\u0107, \u017ce czasem trzeba zrobi\u0107 sobie przerw\u0119, a potem zawsze da si\u0119 do tej aktywno\u015bci wr\u00f3ci\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kontuzje s\u0105 na trwa\u0142e wpisane w uprawianie sportu. Mimo \u017ce narciarstwo biegowe jest dyscyplin\u0105 bezpieczniejsz\u0105 od gier zespo\u0142owych czy narciarstwa zjazdowego, urazy zdarzaj\u0105 si\u0119 i tu. Je\u015bli dopadnie Ci\u0119 kontuzja, warto wiedzie\u0107 sk\u0105d si\u0119 wzi\u0119\u0142a i jak j\u0105 leczy\u0107, a je\u015bli potrzebna b\u0119dzie przerwa w treningach, lepiej j\u0105 sp\u0119dzi\u0107 aktywnie i efektywnie, aby powr\u00f3t do sportu by\u0142 szybszy.<\/p>\n","protected":false},"author":1551,"featured_media":6849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1424,1426,1199,1423,1425],"class_list":["post-1333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-kontuzja","tag-kontuzje","tag-lekarz","tag-uraz","tag-urazy"],"acf":[],"yoast_head":"\n