{"id":1353,"date":"2016-03-20T07:37:42","date_gmt":"2016-03-20T06:37:42","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/"},"modified":"2016-03-20T07:37:42","modified_gmt":"2016-03-20T06:37:42","slug":"nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/","title":{"rendered":"Nartorolki – zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora"},"content":{"rendered":"

W\u015br\u00f3d biegaczy narciarskich kr\u0105\u017cy b\u0142\u0119dna opinia, \u017ce treningi na nartorolkach nale\u017cy rozpoczyna\u0107 dopiero jesieni\u0105. Nic bardziej mylnego. Od po\u0142owy lat 90-tych ubieg\u0142ego wieku nartorolki sta\u0142y si\u0119 jednym z g\u0142\u00f3wnych narz\u0119dzi treningowych wyczynowych biegaczy narciarskich. Amatorzy powinni trenowa\u0107 i startowa\u0107 na nich ca\u0142y rok. Przeczytaj dlaczego.<\/p>\n

Jednym z istotnych problem\u00f3w polskich bieg\u00f3w narciarskich jest ho\u0142dowanie metodom treningowym pochodz\u0105cym z drugiej po\u0142owy ubieg\u0142ego stulecia. Wielu trener\u00f3w i zawodnik\u00f3w zamiast si\u0119gn\u0105\u0107 do aktualnej wiedzy i trenowa\u0107 zgodnie z przynosz\u0105cymi efekty tendencjami panuj\u0105cymi na \u015bwiecie, z uporem maniaka trzyma si\u0119 przestarza\u0142ych schemat\u00f3w. Dawno straci\u0142y one aktualno\u015b\u0107 i nie pozwalaj\u0105 polskim zawodnikom dotrzyma\u0107 kroku sportowcom z Norwegii, Szwecji, Finlandii, Rosji, Szwajcarii czy Czech. Jakie s\u0105 tego efekty, ka\u017cdy widzi odnajduj\u0105c polskie nazwiska na ko\u0144cowych pozycjach w tabelach wynik\u00f3w najwa\u017cniejszych imprez na \u015bwiecie.<\/p>\n

Biegi narciarskie przesta\u0142y by\u0107 sportem wytrzyma\u0142o\u015bciowym<\/h3>\n

W po\u0142owie lat 90-tych XX wieku biegi narciarskie uleg\u0142y radykalnej zmianie. Niemal wszyscy zawodnicy zach\u0142annie rzucili si\u0119 do biegania stylem \u0142y\u017cwowym, gdy\u017c tylko w ten spos\u00f3b mogli walczy\u0107 o zwyci\u0119stwo i dobre pozycje. Sportowcy z poprzedniej epoki, kt\u00f3rzy nie nauczyli si\u0119 biega\u0107 dobrze „\u0142y\u017cw\u0105”, zako\u0144czyli kariery. Styl \u0142y\u017cwowy sta\u0142 si\u0119 praktycznie jedynym, a technice klasycznej grozi\u0142o wymarcie. To by\u0142 moment, gdy biegi narciarskie przesta\u0142y by\u0107 sportem wytrzyma\u0142o\u015bciowym.<\/p>\n

\"Johaug<\/p>\n

Nowe biegi narciarskie narzuci\u0142y nowe wymogi. Wygrywali zawodnicy przygotowani dobrze si\u0142owo, a w szczeg\u00f3lno\u015bci istotna sta\u0142a si\u0119 tzw. si\u0142a wytrzyma\u0142o\u015bciowa, czyli zdolno\u015b\u0107 do zastosowania si\u0142y przez d\u0142u\u017cszy okres czasu. Kross przesta\u0142 by\u0107 podstawowym treningiem, a jego rola zosta\u0142a zredukowana do tylko jednego z wielu element\u00f3w w przygotowaniu sportowca. Biegi narciarskie przerodzi\u0142y si\u0119 sport si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowy, a rozw\u00f3j si\u0142y wytrzyma\u0142o\u015bciowej sta\u0142 si\u0119 zasadniczym celem treningu.<\/p>\n

Od tego momentu podstawowym narz\u0119dziem w treningu biegacza narciarskiego sta\u0142y si\u0119 nartorolki<\/strong>. Niezale\u017cnie od stylu biegowego, g\u0142\u00f3wnym zadaniem tej formy jest rozw\u00f3j si\u0142y wytrzyma\u0142o\u015bciowej.<\/p>\n

– Taki trening wykonuje si\u0119 na d\u0142ugich i wielokrotnie powtarzanych podbiegach. W Alpach mo\u017cna znale\u017a\u0107 odcinki o odpowiednim nachyleniu i d\u0142ugo\u015bci dochodz\u0105cej nawet do 20 km. Tam cz\u0119sto trenuje czo\u0142\u00f3wka \u015bwiatowa<\/em> – t\u0142umaczy J\u00f3zef Micha\u0142ek, trener bieg\u00f3w narciarskich licencji A z trzydziestoletnim sta\u017cem, znany ze swoich d\u0105\u017ce\u0144 do zaszczepiania w polskich biegach narciarskich nowoczesnych metod treningowych.<\/p>\n

\"Bezkrok<\/p>\n

D\u0142ugie podbiegi pokonuje si\u0119 bezkrokiem, a je\u015bli zawodnik biegnie „\u0142y\u017cw\u0105”, to wy\u0142\u0105cznie jednokrokiem \u0142y\u017cwowym. Trening odbywa si\u0119 w intensywno\u015bci progowej, w\u00f3wczas rozwijamy wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, jaka jest nam potrzebna do zawod\u00f3w. Biega si\u0119 tak\u017ce kr\u00f3tsze odcinki, w celu rozwoju si\u0142y specjalnej.
– Obecnie w treningu biegacza narciarskiego kross jako \u015brodek treningowy zosta\u0142 ograniczony. W wielu wypadkach przesta\u0142 by\u0107 ju\u017c traktowany nawet jako metoda budowania wytrzyma\u0142o\u015bci og\u00f3lnej. Coraz cz\u0119\u015bciej w metodykach staje si\u0119 treningiem regeneracyjnym, ewentualnie podtrzymuj\u0105cym. Przesta\u0142 decydowa\u0107 o przygotowaniu zawodnika<\/em> – dodaje Micha\u0142ek.<\/p>\n

Wyczynowcy na nartorolkach trenuj\u0105 ju\u017c od maja<\/h3>\n

W kalendarzu zawodnika, kiedy ko\u0144czy si\u0119 sezon startowy, nast\u0119puje tzw. okres przej\u015bciowy. To czas, w kt\u00f3rym zadaniem sportowca jest regeneracja. Kilka tygodni, gdy leczy si\u0119 kontuzje, wykonuje zabiegi, czy poddaje leczeniu sanatoryjnemu. Zawodnicy powracaj\u0105 do treningu zazwyczaj w pierwszej dekadzie maja. – Po okresie przej\u015bciowym zawodnik powinien by\u0107 wyleczony, zregenerowany i og\u00f3lnie przygotowany do treningu. Pierwszym zasadniczym zadaniem jest budowanie si\u0142y og\u00f3lnej. Jednak pozosta\u0142e elementy jak wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i si\u0142a wytrzyma\u0142o\u015bciowa musz\u0105 by\u0107 podtrzymane. I w\u0142a\u015bnie do tego wprowadza si\u0119 m.in. nartorolki<\/em> – wyja\u015bnia J\u00f3zef Micha\u0142ek.<\/p>\n

W nowoczesnych biegach narciarskich zawodnicy wyczynowi pierwsze, regularne treningi na nartorolkach wykonuj\u0105 ju\u017c po pierwszej dekadzie maja.<\/p>\n

\"Trening\"<\/p>\n

Po okresie pracy nad si\u0142\u0105 og\u00f3ln\u0105 i specjaln\u0105 czas rozpocz\u0105\u0107 budowanie si\u0142y wytrzyma\u0142o\u015bciowej. Biegacze narciarscy sezon startowy na nartach rozpoczynaj\u0105 zazwyczaj na prze\u0142omie pa\u017adziernika i listopada. Dla nich praca nad si\u0142\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 trwa przez lipiec, sierpie\u0144 i wrzesie\u0144. W tych okresach podstawowym \u015brodkiem treningowym s\u0105 nartorolki.<\/p>\n

Amator trenuje na nartorolkach ca\u0142y rok<\/h3>\n

W biegach amatorskich nartorolki to r\u00f3wnie wa\u017cny \u015brodek treningowy co w sporcie kwalifikowanym. – Jednym z wi\u0119kszych brak\u00f3w u amator\u00f3w jest niedostateczne przygotowanie g\u00f3rnych partii mi\u0119\u015bni cia\u0142a do pracy specjalistycznej na nartach. S\u0142abe ramiona, obr\u0119cz barkowa, mi\u0119\u015bnie brzucha. Nawet je\u015bli jest si\u0142a, te mi\u0119\u015bnie nie s\u0105 przygotowane do pracy specjalistycznej. Nartorolki wzmacniaj\u0105 ca\u0142e partie mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych m.in. za bezkrok. Z moich obserwacji z pracy z amatorami wynika, \u017ce u wszystkich najwi\u0119ksze rezerwy tkwi\u0142y w sile ramion i tu\u0142owia. Zalecam zawsze wykorzystanie nartorolek do tego celu, zw\u0142aszcza je\u015bli si\u0119 umiej\u0119tnie skonsultuje z fachowcem, jak i kiedy je wykorzysta\u0107, szczeg\u00f3lnie do budowania si\u0142y specjalnej, a p\u00f3\u017aniej wytrzyma\u0142o\u015bciowej. Trzeba to pouk\u0142ada\u0107 do ca\u0142orocznych obci\u0105\u017ce\u0144 i konsekwentnie realizowa\u0107<\/em> – zach\u0119ca trener Micha\u0142ek.<\/p>\n

\"Amator<\/p>\n

Na nartorolkach nawet w zimie<\/h3>\n

W zimie tak\u017ce mo\u017cna korzysta\u0107 z nartorolek. Tylko nieliczni szcz\u0119\u015bliwcy mieszkaj\u0105 przy trasach biegowych i mog\u0105 na nich trenowa\u0107 w tygodniu. Ostatnio zimy bywaj\u0105 kapry\u015bne i cz\u0119sto trafiaj\u0105 si\u0119 okresy bez\u015bnie\u017cne. Wielu sportowc\u00f3w mieszkaj\u0105c na nizinach \u015bnieg widzi w okolicy zamieszkania przez kilka dni w roku.<\/p>\n

Gdy nie mo\u017cemy biega\u0107 na nartach, nale\u017cy korzysta\u0107 z nartorolek. Wykonujemy w\u00f3wczas g\u0142\u00f3wnie prac\u0119 w bezkroku, kt\u00f3rej celem jest podtrzymanie i ci\u0105g\u0142y rozw\u00f3j g\u00f3rnych partii cia\u0142a. – W zimie, gdy biegamy na nartach, a trening uzupe\u0142niamy nartorolkami, nale\u017cy unika\u0107 odbijania si\u0119. Zar\u00f3wno w \u0142y\u017cwie jak i klasyku. Bo wsp\u00f3\u0142czynnik tarcia na nartorolkach jest tak du\u017cy, \u017ce pozytywne nawyki ze \u015bniegu mo\u017cna zatraci\u0107 na nartorolkach<\/em> – ostrzega J\u00f3zef Micha\u0142ek. Podkre\u015bla jednak, \u017ce trening na nartorolkach w tym okresie, prowadzony bezkrokiem, jest bardzo wa\u017cny.<\/p>\n

Startujmy na nartorolkach, gdy to mo\u017cliwe<\/h3>\n

Wyczynowy biegacz narciarski ju\u017c pod koniec pa\u017adziernika cz\u0119sto bierze udzia\u0142 w startach kontrolnych na nartach, a nawet pierwszych, mi\u0119dzynarodowych zawodach. Z kolei amator po raz pierwszy w sezonie przyst\u0119puje do zawod\u00f3w na bieg\u00f3wkach najwcze\u015bniej w po\u0142owie grudnia, a zazwyczaj dopiero w styczniu. Sportowcy amatorscy maj\u0105 znacznie wi\u0119cej czasu na przygotowanie si\u0119 do zimy.<\/p>\n

W krajach, gdzie poziom bieg\u00f3w narciarskich jest niepor\u00f3wnywalnie wy\u017cszy ni\u017c w Polsce, zawodnicy mog\u0105 korzysta\u0107 z bogatej infrastruktury. W pa\u0144stwach skandynawskich maj\u0105 tunele lub sztucznie magazynuj\u0105 \u015bnieg. W krajach alpejskich s\u0105 lodowce, na kt\u00f3rych mo\u017cna biega\u0107 tak\u017ce w lecie. Nawet tam systematycznie organizowane s\u0105 zawody na nartorolkach. Niejednokrotnie mo\u017cna czyta\u0107 o biegaczach narciarskich z czo\u0142\u00f3wki \u015bwiatowej bior\u0105cych w nich udzia\u0142. Dostrzegamy, \u017ce ci sportowcy \u015bcigaj\u0105 si\u0119 nieraz w maju w sprintach, bior\u0105 te\u017c udzia\u0142 w zawodach na d\u0142u\u017cszych dystansach. Po tym przychodzi zima i sezon startowy na nartach. A my cz\u0119sto widzimy te same nazwiska na czo\u0142owych miejscach w Pucharze \u015awiata w biegach narciarskich. Tendencja do startowania na nartorolkach w\u015br\u00f3d czo\u0142owych narciarzy biegowych nasili\u0142a si\u0119 szczeg\u00f3lnie ostatnio.<\/p>\n

\"Elita<\/p>\n

– Starty s\u0105 najdoskonalszym sprawdzianem przygotowania i odporno\u015bci na stres. Udzia\u0142 w zawodach na nartorolkach, szczeg\u00f3lnie w uphillach <\/em>(biegach pod g\u00f3r\u0119 – przy.red.), kt\u00f3re s\u0105 bezpieczn\u0105 form\u0105 rywalizacji, w okresie letnim i jesiennym to najdoskonalszy \u015brodek treningowy w tym czasie. Starty rozwijaj\u0105 si\u0142\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105, a przy okazji ucz\u0105 rywalizacji, zachowania podczas zawod\u00f3w, radzenia sobie ze stresem przedstartowym i wszystkich mo\u017cliwych pozytywnych rzeczy<\/em> – zachwala trener Micha\u0142ek.<\/p>\n

W Polsce pierwsze zawody nartorolkowe rozpoczynaj\u0105 si\u0119 ju\u017c p\u00f3\u017an\u0105 wiosn\u0105, a ko\u0144cz\u0105 w po\u0142owie pa\u017adziernika. Amatorom pozostaje jeszcze bardzo du\u017co czasu na zregenerowania si\u0119 przed zim\u0105. Jesie\u0144 to najtrudniejszy okres do trenowania. Dzie\u0144 robi si\u0119 kr\u00f3tki, pogoda znacz\u0105co si\u0119 pogarsza, cz\u0119sto pada deszcz. Dlatego dobrze, je\u015bli zasadnicze przygotowanie przed zim\u0105 wykonamy wcze\u015bniej i potwierdzimy je startami na nartorolkach. W tym trudnym okresie, gdy wyczynowcy wyje\u017cd\u017caj\u0105 za granic\u0119 w poszukiwaniu \u015bniegu, amator je\u015bli dobrze przepracowa\u0142 lato, mo\u017ce robi\u0107 trening podtrzymuj\u0105cy, nawet na sali, basenie, w si\u0142owni, a w lepsz\u0105 pogod\u0119 na powietrzu.<\/p>\n

\"Zawody<\/p>\n

W listopadzie i grudniu w Polsce zazwyczaj \u015bniegu jeszcze nie ma i mo\u017cemy zapomnie\u0107 o trenowaniu na nartach. Pogoda i szybko zapadaj\u0105cy zmrok cz\u0119sto utrudniaj\u0105 te\u017c trening na nartorolkach. Dlatego przygotowania warto, a nawet trzeba, zrobi\u0107 wcze\u015bniej. –Trening na nartorolkach w wypadku amator\u00f3w nale\u017cy zaczyna\u0107 nawet ju\u017c w kwietniu. I startowa\u0107 na nartorolkach przy ka\u017cdej okazji, to tylko mo\u017ce wyj\u015b\u0107 na dobre<\/em> – zach\u0119ca trener J\u00f3zef Micha\u0142ek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W\u015br\u00f3d biegaczy narciarskich kr\u0105\u017cy b\u0142\u0119dna opinia, \u017ce treningi na nartorolkach nale\u017cy rozpoczyna\u0107 dopiero jesieni\u0105. Nic bardziej mylnego. Od po\u0142owy lat 90-tych ubieg\u0142ego wieku nartorolki sta\u0142y si\u0119 jednym z g\u0142\u00f3wnych narz\u0119dzi treningowych wyczynowych biegaczy narciarskich. Amatorzy powinni trenowa\u0107 i startowa\u0107 na nich ca\u0142y rok. Przeczytaj dlaczego.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":6928,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[285,1447,312],"class_list":["post-1353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-nartorolki","tag-srodek-treningowy","tag-trening"],"acf":[],"yoast_head":"\nNartorolki - zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nartorolki - zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W\u015br\u00f3d biegaczy narciarskich kr\u0105\u017cy b\u0142\u0119dna opinia, \u017ce treningi na nartorolkach nale\u017cy rozpoczyna\u0107 dopiero jesieni\u0105. Nic bardziej mylnego. Od p\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-03-20T06:37:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/c8acd7ea9b8dd89aa305f168b456d7cd.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Nartorolki – zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora\",\"datePublished\":\"2016-03-20T06:37:42+00:00\",\"dateModified\":\"2016-03-20T06:37:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/\"},\"wordCount\":1508,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"nartorolki\",\"\u015brodek treningowy\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/\",\"name\":\"Nartorolki - zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-03-20T06:37:42+00:00\",\"dateModified\":\"2016-03-20T06:37:42+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nartorolki – zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nartorolki - zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nartorolki - zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora","og_description":"W\u015br\u00f3d biegaczy narciarskich kr\u0105\u017cy b\u0142\u0119dna opinia, \u017ce treningi na nartorolkach nale\u017cy rozpoczyna\u0107 dopiero jesieni\u0105. Nic bardziej mylnego. Od p","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2016-03-20T06:37:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/c8acd7ea9b8dd89aa305f168b456d7cd.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Nartorolki – zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora","datePublished":"2016-03-20T06:37:42+00:00","dateModified":"2016-03-20T06:37:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/"},"wordCount":1508,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["nartorolki","\u015brodek treningowy","trening"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/","name":"Nartorolki - zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2016-03-20T06:37:42+00:00","dateModified":"2016-03-20T06:37:42+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-zasadniczy-caloroczny-srodek-treningowy-amatora-1353\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nartorolki – zasadniczy, ca\u0142oroczny \u015brodek treningowy amatora"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}