{"id":1355,"date":"2016-02-26T14:05:44","date_gmt":"2016-02-26T13:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/"},"modified":"2016-02-26T14:05:44","modified_gmt":"2016-02-26T13:05:44","slug":"narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/","title":{"rendered":"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach"},"content":{"rendered":"

Wielu sportowc\u00f3w ko\u0144cz\u0105c sezon u progu zimy zastanawia si\u0119: co dalej? Jak przetrwa\u0107 do wiosny, jak zbudowa\u0107 form\u0119 potrzebn\u0105 do przysz\u0142orocznych start\u00f3w? Jak zamieni\u0107 nudny okres przygotowawczy w ciekaw\u0105, motywuj\u0105c\u0105 i rozwojow\u0105 treningow\u0105 przygod\u0119? Jak trenowa\u0107 dalej, wnosz\u0105c do treningu nie tylko co\u015b nowego, ale r\u00f3wnie\u017c co\u015b, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna si\u0119 b\u0119dzie dalej rozwija\u0107 pod wzgl\u0119dem sportowym, poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, zadba\u0107 o p\u0142uca i serce? Odpowied\u017a jest prosta: mo\u017cna sp\u0119dzi\u0107 zim\u0119 na nartach biegowych.<\/p>\n

Narty biegowe to dyscyplina ceniona nie tylko przez mi\u0142o\u015bnik\u00f3w aktywno\u015bci zimowych. Wielu sportowc\u00f3w i trener\u00f3w docenia og\u00f3lnorozwojowe walory biegania na nartach, zaanaga\u017cowanie praktycznie wszystkich partii mi\u0119\u015bniowych i zwraca uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na towarzysz\u0105c\u0105 nartom konieczno\u015b\u0107 trenowania w g\u00f3rach. Nie dziwmy si\u0119 zatem, widz\u0105c na trasach biegowych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy na codzie\u0144 nie maj\u0105 z nartami ani zim\u0105 nic wsp\u00f3lnego.<\/p>\n

\"mtb<\/p>\n

Panuj\u0105cy w Polsce od mniej wi\u0119cej dziesi\u0119ciu lat boom na bieganie uliczne, a potem tak\u017ce na biegi g\u00f3rskie, w naturalny spos\u00f3b kieruje uwag\u0119 biegaczy w stron\u0119 nart biegowych. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie pojawia si\u0119 coraz wi\u0119cej fachowych opinii trener\u00f3w i specjalist\u00f3w namawiaj\u0105cych wr\u0119cz biegaczy ulicznych do uatrakcyjniania w\u0142asnych trening\u00f3w i dostrzegania korzy\u015bci z trenowania zim\u0105 na nartach. Podobnie rzecz si\u0119 ma z kolarzami, triathlonistami i przedstwicielami innych dyscyplin wytrzyma\u0142o\u015bciowych, cho\u0107 nie tylko.<\/p>\n

Narty biegowe. Czy to tylko dodatek?<\/h2>\n

Na pewno narty biegowe s\u0105 cenione w\u015br\u00f3d reprezentant\u00f3w innych dyscyplin, ze wzgl\u0119du na bardzo wysokie parametry wydolno\u015bciowe biegaczy narciarskich, uzyskiwane w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki anga\u017cowaniu wi\u0119kszo\u015bci grup mi\u0119\u015bniowych i bieganiu w g\u00f3rach. Anga\u017cowanie tu\u0142owia i g\u00f3rnych partii cia\u0142a jest istotne z punktu widzenia sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy na codzie\u0144 trenuj\u0105 inaczej, a dla sportowc\u00f3w takich jak np. wio\u015blarze czy kajakarze, narty b\u0119d\u0105 kontynuacj\u0105 i uzupe\u0142nieniem  trening\u00f3w specjalistycznych.<\/p>\n

\"sb<\/p>\n

Bieganie na nartach zwi\u0119ksza wi\u0119c si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i poprawia ich ukrwienie. Jest korzystne dla uk\u0142adu kra\u017cenia i przyczynia si\u0119 np. do wi\u0119kszej wentylacji p\u0142uc. Poza tym trening narciarski wskazuje si\u0119 te\u017c jako niezwykle warto\u015bciowy je\u015bli chodzi o odci\u0105\u017cenie aparatu ruchu lub je\u015bli zachodzi taka konieczno\u015b\u0107, np. w przypadku kontuzji. Wed\u0142ug Grzegorza Sadowskiego, autora ksi\u0105\u017cek o nartach biegowych, biegacza i pracownika naukowego warszawskiej AWF, taka forma odpoczynku od eksploatowania kolan i \u015bci\u0119gien Achillesa (powszechnego u biegaczy ulicznych) mo\u017ce by\u0107 korzystna dla wszystkich. Brak obci\u0105\u017ce\u0144 i wstrz\u0105s\u00f3w charakterystycznych dla biegania na nogach po twardych nawierzchniach i trening g\u00f3rnych partii cia\u0142a b\u0119dzie tylko i wy\u0142\u0105cznie zyskiem dla zawodnika. Grzegorz Sadowski zwraca uwag\u0119, \u017ce podczas biegu na nartach ci\u0119\u017car cia\u0142a jest „przesuwany”, co nie nara\u017ca organizmu na przeci\u0105\u017cenia, skutkuj\u0105ce urazami.<\/p>\n

Cieszy fakt, \u017ce i w biegowej prasie i na r\u00f3\u017cnego rodzaju portalach wida\u0107 i s\u0142ycha\u0107 coraz wi\u0119cej zach\u0119t do trenowania zim\u0105 na nartach biegowych.<\/p>\n

Biegacze, kolarze, wio\u015blarze i inni<\/h2>\n

W \u015brodowisku biegaczy ulicznych panuje jednak wci\u0105\u017c pewna nieufno\u015b\u0107 co do warto\u015bci i skuteczno\u015bci biegania na nartach, a wielu zawodnikom zamiana treningu biegowego (nawet wykonywanego w g\u0142\u0119bokim \u015bniegu i na \u015bliskich chodnikach) na narciarski nie wydaje si\u0119 s\u0142uszna. Wci\u0105\u017c panuje przekonanie, \u017ce dobry wynik biegowy mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 tylko przez bieganie i mozolne nabijanie kilometr\u00f3w. Przy okazji zaniedbuje si\u0119 cz\u0119sto trening si\u0142owy i og\u00f3lnorozwojowy. Biegacz narciarski czytaj\u0105cy takie s\u0142owa, \u0142apie si\u0119 za g\u0142ow\u0119, bo przecie\u017c wszystko to daj\u0105 bieg\u00f3wki i on doskonale o tym wie.<\/p>\n

\"mputain<\/p>\n

Cz\u0119stymi go\u015b\u0107mi na biegowych trasach s\u0105 kolarze – zar\u00f3wno je\u017cd\u017c\u0105cy MTB, jak i startuj\u0105cy na szosie, cho\u0107 ostatnio i tu pojawi\u0142y si\u0119 tendencje do coraz wi\u0119kszej wszechstronno\u015bci, a wy\u015bcigi szosowe prze\u017cywaj\u0105 renesans.<\/p>\n

Ca\u0142e grupy i teamy kolarskie wyruszaj\u0105 na bieg\u00f3wki w celu podrzymania formy i budowania kondycji. Inna sprawa, ze takie grupowe i klubowe wyjazdy to cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142a zabawa i forma aktywnego sp\u0119dzania czasu. Mo\u017cna odpocz\u0105\u0107 od typowo kolarskiego treningu i w gronie przyjaci\u00f3\u0142 weso\u0142o i efektywnie sp\u0119dzi\u0107 czas. Nawet je\u015bli zapomnimy o sportowym celu wyprawy na bieg\u00f3wki i zatracimy si\u0119 w narciarskiej zabawie, to nasze organizmy i mi\u0119\u015bnie na pewn\u0105 tak\u0105 eskapad\u0119 zapami\u0119taj\u0105 i tylko na tym zyskamy.<\/p>\n

Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce nasza multimedalistka w kolarstwie g\u00f3rskim Maja W\u0142oszczowska jest cz\u0119stym go\u015bciem w Jakuszycach i doskonale sobie daje rad\u0119 na nartach biegowych, startuje w zawodach i przyznaje, \u017ce dla niej to „rewelacyjny zimowy trening”. Mo\u017cna si\u0119 o tym zreszt\u0105 przekona\u0107, si\u0119gaj\u0105c po wywiad, kt\u00f3rego udzieli\u0142a naszej redakcji. W\u0142oszczowska m\u00f3wi\u0142a wprost,  \u017ce uwielbia biega\u0107 na nartach i chyba daje jej to wi\u0119cej frajdy ni\u017c jazda na rowerze…<\/a><\/p>\n

Bogdan Czarnota, kolarz, trener, zwyci\u0119zca cyklu Bike Maraton 2016 wymienia kilka sposob\u00f3w na zbudowanie „bazy wytrzyma\u0142o\u015bciowej” kolarza amatora zim\u0105. Wed\u0142ug niego s\u0105 to: trening og\u00f3lnorozwojowy na si\u0142owni, marszobiegi, basen, bieganie i oczywi\u015bcie narty biegowe.<\/p>\n

\"maja<\/p>\n

Wiele klub\u00f3w kolarskich organizuje zimowe obozy, na kt\u00f3rych wa\u017cnym elementem s\u0105 treningi na nartach. Coraz wi\u0119ksza jest zreszt\u0105 grupa aktywnych sportowc\u00f3w – amator\u00f3w, kt\u00f3rzy je\u017cd\u017c\u0105 na rowerze, startuj\u0105 w zawodach biegowych, a zim\u0105 biegaj\u0105 na nartach, cz\u0119sto po\u015bwi\u0119caj\u0105c si\u0119 jeszcze innym aktywno\u015bciom.<\/p>\n

Z racji oczywistych powi\u0105za\u0144 rowerowo – biegowych, naturalnymi kandydatami na biegaczy narciarskich s\u0105 te\u017c triathloni\u015bci, ci\u0119\u017cko pracuj\u0105cy w zimowym okresie przygotowawczym.<\/p>\n

W Jakuszycach cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 kajakarze i wio\u015blarze, z Adamem Korolem, Markiem Kolbowiczem, Micha\u0142em Jeli\u0144skim i Konradem Wasielewskim na czele.<\/p>\n

Od kilku lat mamy r\u00f3wnie\u017c do czynienia z triathlonem zimowym (najcz\u0119\u015bciej w zestawieniu: rower, bieg + bieg na nartach), wi\u0119c, si\u0142\u0105 rzeczy, trenowa\u0107 na nartach trzeba r\u00f3wnie\u017c w tym wypadku.<\/p>\n

\"w\u0142oszczowska<\/p>\n

Na nartach biegowych pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c… \u017cu\u017clowcy, a reprezentacja Polski w tej dyscyplinie sportu go\u015bci\u0142a niedawno na zimowym zgrupowaniu w Szklarskiej Por\u0119bie.<\/p>\n

Z nieco innych powod\u00f3w ni\u017c wszystkie wymienione powy\u017cej, na nartach biegowych trenuj\u0105 te\u017c zawodnicy rywalizuj\u0105cych w zawodawch w skialpini\u017amie, kt\u00f3rzy maj\u0105 okazj\u0119 szlifowa\u0107 na bieg\u00f3wkach technik\u0119 i efektywno\u015b\u0107 kroku. Przedstawwiciele innych dyscyplin r\u00f3wnie\u017c coraz cz\u0119\u015bciej zwracaj\u0105 uwag\u0119 na to aby biega\u0107 p\u0142ynnie i poprawnie technicznie.<\/p>\n

Co ciekawe, bieganie na nartach pojawi\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie\u017c np. w opracowaniach i wskaz\u00f3wkach treningowych dla uczestnik\u00f3w programu Polski Himalaizm Zimowy.<\/p>\n

Biegasz na nartach? Biegaj dobrze, mimo \u017ce ju\u017c jeste\u015b mistrzem<\/h2>\n

Nawet do\u015bwiadczonym i zaawansowanym sportowcom warto jednak przypomnie\u0107, \u017ce nie ka\u017cdy ma umi\u0119tno\u015bci, wszechstronno\u015b\u0107 i talent Mai W\u0142oszczowskiej, a pierwsze spotkanie z nartami biegowymi mo\u017ce by\u0107 trudniejsze ni\u017c przypuszczamy.<\/p>\n

Zdarza si\u0119 czasem, \u017ce sprawna i wysportowana osoba stanie na bieg\u00f3wkach i ma k\u0142opot z utrzymaniem r\u00f3wnowagi – nawet je\u015bli ma jakie\u015b do\u015bwiadczenia z narciarstwem zjazdowym. Jenak nawet wtedy ma cz\u0119sto problem z ustaniem na nartach, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o biegu. Trzeba jednak po\u015bwi\u0119ci\u0107 troch\u0119 czasu, uzbroi\u0107 si\u0119 w odrobin\u0119 pokory, po\u0107wiczy\u0107 zjazdy i hamowanie.<\/p>\n

Co\u015b, co jest oczywiste nawet dla osoby biegaj\u0105cej na nartach okazjonalnie, nie jest wcale tak oczywiste dla osoby przychodz\u0105cej z innej dyscypliny i debiutuj\u0105cej na nartach. Na pewno warto skupi\u0107 si\u0119 na utrzymaniu r\u00f3wnowagi, umiej\u0119tno\u015bci zje\u017cd\u017cania i nauce panowania nad kierunkiem i szybko\u015bci\u0105 jazdy. Potem oczywi\u015bcie dobrze jest popracowa\u0107 nad technik\u0105. \u015awiadomy i chc\u0105cy si\u0119 rozwija\u0107 sportowiec na pewno skorzysta z porad instruktora, gdy\u017c bardzo ci\u0119\u017cko opanowa\u0107 poprawn\u0105 technik\u0119 bez pomocy fachowca. Je\u015bli wk\u0142adamy prac\u0119 i wysi\u0142ek w nauk\u0119 biegania na nartach, nauczmy si\u0119 dzi\u0119ki temu biega\u0107 poprawnie technicznie i bezpiecznie. Szkoda potu, aby nauczy\u0107 si\u0119 \u017ale.<\/p>\n

\"\u017cu\u017cel\"<\/p>\n

Pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy o odpowiednim dawkowaniu narciarskiego szale\u0144stwa – aby pasjonuj\u0105ca przygoda z bieg\u00f3wkami nie zako\u0144czy\u0142a si\u0119 b\u00f3lem mi\u0119\u015bni, o kt\u00f3rych istnieniu przypomnimy sobie dopiero na narciarskim szlaku.<\/p>\n

Warto przy ka\u017cdej okazji przypomina\u0107 o korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z uprawiania narciarstwa biegowego. Przyk\u0142ady przedstawicieli innych dyscyplin sportowych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 zim\u0105 na bieg\u00f3wkach, potwierdzaj\u0105 wra\u017cenia zwyczajnych amator\u00f3w, kt\u00f3ry wybieraj\u0105 narty z czysto rekreacyjnych powowod\u00f3w – \u017ce biegaj\u0105c anga\u017cujemy ca\u0142e cia\u0142o i \u017ce po prostu bieganie na nartach niesie za sob\u0105 zwyczajn\u0105 rado\u015b\u0107 i zadowolenie – zw\u0142aszcza je\u015bli dane nam b\u0119dzie opanowa\u0107 techniczne minimum i uzyska\u0107 odpowiedni\u0105 p\u0142ynno\u015b\u0107 ruch\u00f3w. Zach\u0119t\u0105 mo\u017ce by\u0107 te\u017c fakt, \u017ce na bieg\u00f3wkach \u0142atwo traci\u0107 zb\u0119dne kalorie, czego skutkiem b\u0119dzie utrzymanie dobrej sylwetki w zimowych miesi\u0105cach, zwykle mniej aktywnych z powodu aury.<\/p>\n

Korzy\u015bci te dostrzegaj\u0105 zwykli amatorzy i niedzielni biegacze, ale r\u00f3wnie\u017c zaawansowani sportowo przedstawiciele innych dyscyplin i korzystaj\u0105, ile si\u0119 da, z bogatej oferty narciarstwa biegowego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wielu sportowc\u00f3w ko\u0144cz\u0105c sezon u progu zimy zastanawia si\u0119: co dalej? Jak przetrwa\u0107 do wiosny, jak zbudowa\u0107 form\u0119 potrzebn\u0105 do przysz\u0142orocznych start\u00f3w? Jak zamieni\u0107 nudny okres przygotowawczy w ciekaw\u0105, motywuj\u0105c\u0105 i rozwojow\u0105 treningow\u0105 przygod\u0119? Jak trenowa\u0107 dalej, wnosz\u0105c do treningu nie tylko co\u015b nowego, ale r\u00f3wnie\u017c co\u015b, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna si\u0119 b\u0119dzie dalej rozwija\u0107 pod wzgl\u0119dem sportowym, poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, zadba\u0107 o p\u0142uca i serce? Odpowied\u017a jest prosta: mo\u017cna sp\u0119dzi\u0107 zim\u0119 na nartach biegowych.<\/p>\n","protected":false},"author":1551,"featured_media":6936,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[789,1451,1448,477,479,276,312,1452,1449,1450],"class_list":["post-1355","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-z-zycia","tag-biegi-gorskie","tag-biegi-uliczne","tag-kajakarstwo","tag-kolarstwo","tag-maja-wloszczowska","tag-mtb","tag-trening","tag-trening-uzupelniajacy","tag-wioslarstwo","tag-zuzel"],"acf":[],"yoast_head":"\nNarty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wielu sportowc\u00f3w ko\u0144cz\u0105c sezon u progu zimy zastanawia si\u0119: co dalej? Jak przetrwa\u0107 do wiosny, jak zbudowa\u0107 form\u0119 potrzebn\u0105 do przysz\u0142oroczny\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-02-26T13:05:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/c178efc47ba2b4935f7fc5480b3a1195.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"625\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"367\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/\"},\"author\":{\"name\":\"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/f987b72803bf961f91f32f2ec2e83d1f\"},\"headline\":\"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach\",\"datePublished\":\"2016-02-26T13:05:44+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-26T13:05:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/\"},\"wordCount\":1552,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"biegi g\u00f3rskie\",\"biegi uliczne\",\"kajakarstwo\",\"kolarstwo\",\"Maja W\u0142oszczowska\",\"mtb\",\"trening\",\"trening uzupe\u0142niaj\u0105cy\",\"wio\u015blarstwo\",\"\u017cu\u017cel\"],\"articleSection\":[\"Z \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/\",\"name\":\"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-02-26T13:05:44+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-26T13:05:44+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/f987b72803bf961f91f32f2ec2e83d1f\",\"name\":\"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d0faff9921ba4fa9b93c296eb5200076?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d0faff9921ba4fa9b93c296eb5200076?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/bolko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach","og_description":"Wielu sportowc\u00f3w ko\u0144cz\u0105c sezon u progu zimy zastanawia si\u0119: co dalej? Jak przetrwa\u0107 do wiosny, jak zbudowa\u0107 form\u0119 potrzebn\u0105 do przysz\u0142oroczny","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2016-02-26T13:05:44+00:00","og_image":[{"width":625,"height":367,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/c178efc47ba2b4935f7fc5480b3a1195.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/"},"author":{"name":"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/f987b72803bf961f91f32f2ec2e83d1f"},"headline":"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach","datePublished":"2016-02-26T13:05:44+00:00","dateModified":"2016-02-26T13:05:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/"},"wordCount":1552,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["biegi g\u00f3rskie","biegi uliczne","kajakarstwo","kolarstwo","Maja W\u0142oszczowska","mtb","trening","trening uzupe\u0142niaj\u0105cy","wio\u015blarstwo","\u017cu\u017cel"],"articleSection":["Z \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/","name":"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2016-02-26T13:05:44+00:00","dateModified":"2016-02-26T13:05:44+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-pomagaja-osiagac-sukcesy-takze-w-innych-dyscyplinach-1355\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Narty biegowe pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 sukcesy tak\u017ce w innych dyscyplinach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/f987b72803bf961f91f32f2ec2e83d1f","name":"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d0faff9921ba4fa9b93c296eb5200076?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d0faff9921ba4fa9b93c296eb5200076?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Boles\u0142aw Koz\u0142owicz"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/bolko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1551"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1355"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1355\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6936"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}