{"id":1415,"date":"2016-06-20T13:26:29","date_gmt":"2016-06-20T11:26:29","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/"},"modified":"2016-06-20T13:26:29","modified_gmt":"2016-06-20T11:26:29","slug":"progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/","title":{"rendered":"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty."},"content":{"rendered":"

G\u0142\u00f3wnym celem zjazdu teamu nabiegowkach.pl, jaki mia\u0142 miejsce w Beskidzie \u015al\u0105skim w trzeci weekend czerwca 2016 roku, by\u0142o wyznaczenie progu przemian mleczanowych u zawodnik\u00f3w, kt\u00f3rzy rozpoczynaj\u0105 okres budowania si\u0142y wytrzyma\u0142o\u015bciowej.<\/p>\n

Pr\u00f3g przemian beztlenowych, zwany te\u017c progiem mleczanowym lub anaerobowym, to istotna warto\u015b\u0107, na podstawie kt\u00f3rej sportowcy prowadz\u0105 trening rozwojowy. To moment w trakcie wykonywania \u0107wicze\u0144 fizycznych, gdy wysi\u0142ek tlenowy przechodzi w mieszany i nast\u0119pnie w beztlenowy. \u0106wiczenia prowadzone z intensywno\u015bci\u0105 na progu mleczanowym przynosz\u0105 szybki i skuteczny rozw\u00f3j wytrzyma\u0142o\u015bci. Wystarczy, \u017ce poziom wysi\u0142ku mierzony liczb\u0105 uderze\u0144 serca (w skr\u00f3ci HR od angielskiego „heart rate”), cho\u0107 lekko spadnie lub co gorsza, b\u0119dzie wy\u017cszy ni\u017c pr\u00f3g anaerobowy, trening nie b\u0119dzie przynosi\u0142 ju\u017c spodziewanych korzy\u015bci.<\/p>\n

\"\"Wi\u0119kszo\u015b\u0107 sportowc\u00f3w trenuj\u0105cych w ca\u0142orocznym programie szkoleniowym przy teamie nabiegowach.pl rozpoczyna\u0142o treningi bieg\u00f3w narciarskich dopiero b\u0119d\u0105c doros\u0142ymi. Pocz\u0105tkowo ich najwi\u0119ksze rezerwy tkwi\u0142y w technice, czy mo\u017cliwo\u015bciach si\u0142owych. Wielu z nich po roku lub dw\u00f3ch systematycznego treningu dosz\u0142o do poziomu, przy kt\u00f3rym trener J\u00f3zef Micha\u0142ek zdecydowa\u0142 o indywidualnym wyznaczeniu wysoko\u015bci progu mleczanowego dla cz\u0119\u015bci bardziej zaawansowanych swoich podopiecznych.<\/p>\n

W biegach narciarskich ustalenie progu przemian beztlenowych jest trudniejsze, ni\u017c w dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych takich jak kolarstwo, bieganie, czy wio\u015blarstwo. Tam skuteczne s\u0105 testy wykonane w laboratorium na bie\u017cni mechanicznej lub ergometrze. Niestety w Polsce \u017cadne z laboratori\u00f3w nie dysponuje specjaln\u0105 bie\u017cni\u0105 mechaniczn\u0105, na kt\u00f3rej by\u0142aby mo\u017cliwo\u015b\u0107 biegania na nartorolkach. Natomiast testy prowadzone na rowerze, czy w biegu, s\u0105 niemiarodajne, gdy\u017c przy tym wysi\u0142ku pracuje du\u017co mniej grup mi\u0119\u015bniowych. Dlatego testy terenowe s\u0105 zazwyczaj najbardziej skuteczne.<\/p>\n

\"\"G\u0142\u00f3wnym celem konsultacji teamu nabiegowkach.pl, jakie mia\u0142y miejsce w trzeci weekend czerwca, by\u0142o w\u0142a\u015bnie wyznaczenie progu przemian beztlenowych w testach terenowych. W sobot\u0119 sportowcy przeszli seri\u0119 pr\u00f3b na podbiegu. Ka\u017cde \u0107wiczenie ko\u0144czy\u0142o si\u0119 badaniem poziomu mleczanu we krwi. Treningi rejestrowane by\u0142y te\u017c monitorami pracy serca. Dane zapisane podczas test\u00f3w zosta\u0142y p\u00f3\u017aniej dok\u0142adnie przeanalizowane przez trenera na wykresach komputerowych. To pozwoli\u0142o na okre\u015blenie u ka\u017cdego badanego dok\u0142adnych warto\u015bci t\u0119tna, przy kt\u00f3rym ko\u0144czy si\u0119 praca tlenowa.<\/p>\n

W niedziel\u0119 zawodnicy w ponad dwudziestokilometrowym biegu na nartorolkach w terenie g\u00f3rzystym mieli za zadanie m.in. pokonywanie d\u0142u\u017cszych podbieg\u00f3w na progu mleczanowym, czyli z warto\u015bci\u0105 t\u0119tna, wyznaczon\u0105 w sobot\u0119. Trener ka\u017cdemu kontrolnie mierzy\u0142 zakwaszenie krwi. W ten spos\u00f3b ostatecznie zweryfikowano wysoko\u015bci prog\u00f3w. Od teraz przebadani zawodnicy mog\u0105 trenowa\u0107 efektywnie, a\u017c do kolejnego okresu i kolejnego badania, kt\u00f3rego celem b\u0119dzie m.in. zweryfikowanie skuteczno\u015bci treningu i korekta progu.<\/p>\n

Zdjecia z czerwcowego zjazdu znajdziecie w galerii na facebookowym profilu dru\u017cyny<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u0142\u00f3wnym celem zjazdu teamu nabiegowkach.pl, jaki mia\u0142 miejsce w Beskidzie \u015al\u0105skim w trzeci weekend czerwca 2016 roku, by\u0142o wyznaczenie progu przemian mleczanowych u zawodnik\u00f3w, kt\u00f3rzy rozpoczynaj\u0105 okres budowania si\u0142y wytrzyma\u0142o\u015bciowej.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":7198,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[1125,1095,377,1503,1275],"class_list":["post-1415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-team-nabiegowkachpl","tag-konsultacje","tag-prog-mleczanowy","tag-team-nabiegowkach-pl","tag-testy","tag-zjazd"],"acf":[],"yoast_head":"\nProgi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty.<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"G\u0142\u00f3wnym celem zjazdu teamu nabiegowkach.pl, jaki mia\u0142 miejsce w Beskidzie \u015al\u0105skim w trzeci weekend czerwca 2016 roku, by\u0142o wyznaczenie progu prz\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-06-20T11:26:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/9cda38e941d285d123019b2173d8d97a.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty.\",\"datePublished\":\"2016-06-20T11:26:29+00:00\",\"dateModified\":\"2016-06-20T11:26:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/\"},\"wordCount\":500,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"konsultacje\",\"pr\u00f3g mleczanowy\",\"team nabiegowkach.pl\",\"testy\",\"zjazd\"],\"articleSection\":[\"Team nabiegowkach.pl\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/\",\"name\":\"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-06-20T11:26:29+00:00\",\"dateModified\":\"2016-06-20T11:26:29+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty.","og_description":"G\u0142\u00f3wnym celem zjazdu teamu nabiegowkach.pl, jaki mia\u0142 miejsce w Beskidzie \u015al\u0105skim w trzeci weekend czerwca 2016 roku, by\u0142o wyznaczenie progu prz","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2016-06-20T11:26:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/9cda38e941d285d123019b2173d8d97a.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty.","datePublished":"2016-06-20T11:26:29+00:00","dateModified":"2016-06-20T11:26:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/"},"wordCount":500,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["konsultacje","pr\u00f3g mleczanowy","team nabiegowkach.pl","testy","zjazd"],"articleSection":["Team nabiegowkach.pl"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/","name":"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2016-06-20T11:26:29+00:00","dateModified":"2016-06-20T11:26:29+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/progi-mleczanowe-wyznaczone-cel-zjazdu-osiagniety-1415\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Progi mleczanowe wyznaczone. Cel zjazdu osi\u0105gni\u0119ty."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1415"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1415\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}