Trening z opon\u0105 nie jest zarezerwowany tylko dla sportowc\u00f3w wyczynowych. Co wi\u0119cej, nie trzeba mie\u0107 nartorolek, by czerpa\u0107 z niego korzy\u015bci.<\/p>\n

Black Ring, czyli trening z opon\u0105, wykorzystywany jest przez sportowc\u00f3w r\u00f3\u017cnych dyscyplin. Najbardziej znanym przyk\u0142adem w bieg\u00f3wkowym \u015bwiecie jest Justyna Kowalczyk. Zdj\u0119cia, na kt\u00f3rych podczas treningu nartorolkowego ci\u0105gnie za sob\u0105 opon\u0119, regularnie pojawiaj\u0105 si\u0119 w Internecie i zbieraj\u0105 tysi\u0105ce polubie\u0144. Jednak ma\u0142o kto wie, \u017ce w bardzo prosty i bezpieczny spos\u00f3b tak\u017ce amatorzy mog\u0105 wykorzysta\u0107 opon\u0119, zamieniaj\u0105c nartorolki na… kije nordic walking.<\/p>\n

Co daje opona<\/h3>\n

Trening z opon\u0105 rozwija przede wszystkim si\u0142\u0119 biegow\u0105. Obci\u0105\u017cenie oraz tarcie opony o pod\u0142o\u017ce, zmusza mi\u0119\u015bnie do wi\u0119kszej pracy. Efekty zobaczycie przede wszystkim na podbiegach, gdzie \u2013 opr\u00f3cz wytrzyma\u0142o\u015bci \u2013 kluczowym elementem jest w\u0142a\u015bnie si\u0142a. Wykorzystanie podczas treningu kijk\u00f3w nordic walking jest korzystne z czterech powod\u00f3w. Anga\u017cuje r\u0119ce, dzi\u0119ki czemu wzmacniamy wa\u017cne przy bieganiu na nartach: triceps, biceps i obr\u0119cz barkow\u0105. Podczas marszu z kijkami na r\u0119ce przenoszone jest do 30% masy cia\u0142a, dzi\u0119ki czemu odci\u0105\u017camy stawy biodrowe, kolanowe i odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa. Obci\u0105\u017cenie spowodowane opon\u0105 zostanie zatem roz\u0142o\u017cone na ca\u0142e cia\u0142o, a nie tylko na jego doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107. Wreszcie do treningu nordic walking nie potrzebujemy, jak przy nartorolkach, specjalnej nawierzchni. Jest te\u017c pozytywny aspekt psychologiczny. W\u0142\u0105czenie opony raz na kilka jednostek treningowych jest \u015bwietnym bod\u017acem urozmaicaj\u0105cym trening. Prze\u0142amuje monotoni\u0119 i mobilizuje cia\u0142o do wi\u0119kszego wysi\u0142ku<\/em> \u2013 wyja\u015bnia Paulina Ruta, prezes Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking.<\/p>\n

Jak trenowa\u0107<\/h3>\n

Podstawowa zasada: d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu powinna by\u0107 uzale\u017cniona od stopnia wytrenowania. Wskazane jest, by pierwsze wyj\u015bcie z opon\u0105 by\u0142o kr\u00f3tkie; ma to by\u0107 g\u0142\u00f3wnie rekonesans, jak cia\u0142o zniesie takie obci\u0105\u017cenie. Zamiast jednego d\u0142ugiego dystansu, lepiej trening z opon\u0105 podzieli\u0107 na kr\u00f3tkie, 100 lub 200 metrowe odcinki, kt\u00f3re b\u0119dziemy kilkukrotnie powtarza\u0107. Mo\u017cna te\u017c zrobi\u0107 interwa\u0142y czasowe, czyli idziemy z opon\u0105 kilka razy np. przez 2 minuty<\/em> \u2013 radzi Paulina Ruta. Wa\u017cne, by odcinki z opon\u0105 przeplata\u0107 odcinkami takiej samej d\u0142ugo\u015bci\/trwaj\u0105cymi tyle samo bez obci\u0105\u017cenia, maszeruj\u0105c tylko z kijkami. Trenowa\u0107 mo\u017cna na r\u00f3\u017cnych nawierzchniach: na trawie, asfalcie, a nawet na piasku (nad morzem nie przy samym brzegu \u2013 cho\u0107 na mokrym piasku jest \u0142atwiej, to teren w tym miejscu kt\u00f3ry opada do morza i takie nachylenie b\u0119dzie obci\u0105\u017ca\u0142o bardziej jedn\u0105 stron\u0119 cia\u0142a).<\/p>\n

Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce z opon\u0105 poruszamy si\u0119 technik\u0105 sportow\u0105 nordic walking. Od rekreacyjnego chodzenia z kijkami r\u00f3\u017cni si\u0119 delikatnie pochylonym cia\u0142em do przodu oraz \u017cwawym, dynamicznym marszem w tempie, kt\u00f3re utrudnia konwersacj\u0119. Kijki wypuszcza si\u0119 z d\u0142oni poza lini\u0105 bioder. Zwracajcie uwag\u0119 na to, by sznurek, do kt\u00f3rego przymocowana jest opona, znajdowa\u0142 si\u0119 centralnie na \u015brodku plec\u00f3w. Na koniec ostrze\u017cenie: z opon\u0105 mog\u0105 \u0107wiczy\u0107 jedynie osoby, kt\u00f3re nie maj\u0105 \u017cadnych problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem.<\/p>\n

Jak przygotowa\u0107 zestaw do treningu<\/h3>\n

Zestaw do treningu mo\u017cna przygotowa\u0107 samodzielnie. Potrzebna jest opona, pas kulturystyczny, wytrzyma\u0142y sznurek lub mocna linka i dwa karabinki do wspinaczki. Opona mo\u017ce by\u0107 od malucha a\u017c do samochodu ci\u0119\u017carowego. Im wi\u0119ksza, tym ci\u0119\u017csza, jak ci\u0119\u017carki zak\u0142adane na sztang\u0119. Pami\u0119tajcie, \u017ce opona zbiera czasem materia\u0142 z pod\u0142o\u017ca, np. piasek na pla\u017cy, co zwi\u0119ksza jej ci\u0119\u017car. Je\u015bli nie macie \u017cadnej na zbyciu, mo\u017cecie wybra\u0107 si\u0119 do miejscowego wulkanizatora. Jest to te\u017c dobry pomys\u0142 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie chc\u0105 rezygnowa\u0107 z trening\u00f3w na wyje\u017adzie, a nie u\u015bmiecha im si\u0119 zabieranie opony z domu. Do opony przymocowujemy metalowy zaczep, do kt\u00f3rego przypinamy karabinek. Drugi spos\u00f3b to zrobienie dw\u00f3ch dziurek w bie\u017cniku, przez kt\u00f3re przeci\u0105gamy sznurek. Drugi karabinek do\u0142\u0105czamy do sznurka, kt\u00f3ry przywi\u0105zujemy do pasa kulturystycznego. Sprz\u0105czka pozwala regulowa\u0107 obw\u00f3d pasa, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 z niego korzysta\u0107 r\u00f3\u017cne osoby. Szczup\u0142e osoby powinny jednak tak go dobra\u0107, by nie by\u0142 zbyt lu\u017any. Sznurek nie mo\u017ce by\u0107 zbyt kr\u00f3tki, bo opona b\u0119dzie podnosi\u0107 si\u0119 przy ka\u017cdym ruchu. Optymalna d\u0142ugo\u015b\u0107 to 1,5-2 metry.<\/p>\n

Zdj\u0119ce: Piotr Manowiecki \/ Bieg\u00f3wki pod Tatrami<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trening z opon\u0105 nie jest zarezerwowany tylko dla sportowc\u00f3w wyczynowych. Co wi\u0119cej, nie trzeba mie\u0107 nartorolek, by czerpa\u0107 z niego korzy\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":7213,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[278,1507,858],"class_list":["post-1424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-nordic-walking","tag-opona","tag-sila-biegowa"],"acf":[],"yoast_head":"\n