{"id":1517,"date":"2017-01-29T06:22:10","date_gmt":"2017-01-29T05:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/"},"modified":"2017-01-29T06:22:10","modified_gmt":"2017-01-29T05:22:10","slug":"o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/","title":{"rendered":"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry"},"content":{"rendered":"

Podczas startu w zawodach czy intensywnego biegu mniej lub bardziej pami\u0119tamy o nawodnieniu organizmu. Zdecydowanie gorzej jest na… narciarskich spacerach. A to najprostsza droga do odwodnienia, os\u0142abienia i odmro\u017cenia.<\/p>\n

W lecie jest \u0142atwiej. Wysoka temperatura otoczenia powoduje, \u017ce po prostu chce si\u0119 pi\u0107. W zimie, zw\u0142aszcza przy temperaturze poni\u017cej zera i braku s\u0142o\u0144ca \u2013 potrzeba si\u0119gania po nap\u00f3j u wielu biegaczy spada. Cz\u0119\u015bciowo wynika to ubioru z na tyle lekkiego, by w czasie ruchu na bieg\u00f3wkach by\u0142o ciep\u0142o, ale nie gor\u0105co. Ten komfort termiczny, podtrzymywany przez wysi\u0142ek, a nie przez ubranie, sprawia, \u017ce mniej si\u0119 pocimy, a wi\u0119c mniej pijemy. Nie znaczy to jednak, \u017ce w zimie nie potrzebujemy p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n

Co si\u0119 dzieje z organizmem?<\/h3>\n

Gdy jest ch\u0142odno nasz organizm tak samo prowadzi procesy termoregulacyjne. Cz\u0119sto pow\u0142oki sk\u00f3rne na zewn\u0105trz maj\u0105 bardzo nisk\u0105 temperatur\u0119, a g\u0142\u0119boko wewn\u0105trz jest ona wy\u017csza. Bez odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w organizm nie jest w stanie prawid\u0142owo dysponowa\u0107 ciep\u0142em i dochodzi do centralizacji kr\u0105\u017cenia. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do wych\u0142odzenia, a nawet odmro\u017cenia wystaj\u0105cych cz\u0119\u015bci cia\u0142a: uszu, nosa, palc\u00f3w r\u0105k i n\u00f3g<\/em> \u2013 wyja\u015bnia doktor Narcyz Sad\u0142o\u0144 z Instytutu Zdrowego Leczenia w Ko\u015bcielisku<\/a>, kt\u00f3ry zawodowo zwi\u0105zany jest z medycyn\u0105 ratunkow\u0105 i sportem. Drugie niebezpiecze\u0144stwo to ryzyko os\u0142abienia, co w skrajnych przypadkach mo\u017ce prowadzi\u0107 nawet do kontuzji. Zmniejszenie ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w w organizmie powoduje zag\u0119szczenie krwi, a tym samym zaburza dystrybucj\u0119 substancji od\u017cywczych do mi\u0119\u015bni i wszystkich kom\u00f3rek cia\u0142a. W takiej sytuacji d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek mo\u017ce prowadzi\u0107 do przetrenowania i przem\u0119czenia organizmu zamiast osi\u0105gni\u0119cia spodziewanego efektu sportowego<\/em> \u2013 precyzuje doktor Sad\u0142o\u0144. Co ciekawe, podczas bardzo du\u017cych mroz\u00f3w, w okolicach -20 stopni Celsjusza, mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 zapotrzebowanie na napoje i sprawdzona ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ca. Do\u015bwiadczyli\u015bmy tego podczas niezbyt d\u0142ugiej backcountrowej wycieczki w Tatrach, gdy ju\u017c w po\u0142owie drogi po raz pierwszy zabrak\u0142o nam picia.<\/p>\n

Jak bezpiecznie pi\u0107?<\/h3>\n

Og\u00f3lna zasada m\u00f3wi, \u017ce na wysi\u0142ek trwaj\u0105cy do p\u00f3\u0142 godziny (w przypadku wytrenowanych os\u00f3b do godziny) nie trzeba zabiera\u0107 p\u0142yn\u00f3w. Druga zasada m\u00f3wi, \u017ce gdy zabiera si\u0119 ze sob\u0105 nap\u00f3j, trzeba z niego regularnie korzysta\u0107, o czym osoby chodz\u0105ce lub biegaj\u0105ce rekreacyjnie na bieg\u00f3wkach lubi\u0105 zapomina\u0107. Nie wystarczy wypicie kubka herbaty lub p\u00f3\u0142litrowej butelki wody w schronisku na Turbaczu po pokonaniu 11 km solidnego podbiegu z Obidowej bez najmniejszego cho\u0107by \u0142yczka p\u0142ynu. Wreszcie trzecia zasada, o kt\u00f3rej prawie w og\u00f3le si\u0119 nie m\u00f3wi, to zadbanie w zimie o odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 napoju. Najlepiej, by by\u0142a ona zbli\u017cona do fizjologicznego zera, czyli 36,6 stopni lub nieco wy\u017csza. Je\u015bli przyjmiemy bardzo zimny p\u0142yn, nasz organizm, kt\u00f3ry mo\u017ce ju\u017c by\u0107 wych\u0142odzony, musi go podgrza\u0107, trac\u0105c cenn\u0105 energi\u0119. I odwrotnie: gdy mamy wych\u0142odzone tkanki, zbyt ciep\u0142y nap\u00f3j mo\u017ce doprowadzi\u0107 do oparze\u0144<\/em> \u2013 opisuje doktor Sad\u0142o\u0144. Spos\u00f3b zabezpieczenia p\u0142yn\u00f3w zale\u017cy oczywi\u015bcie od warunk\u00f3w atmosferycznych i czasu planowanego na bieg\u00f3wkach. Gdy zamiast godzinnego treningu jest to ca\u0142odzienna, spokojna wycieczka na \u015blad\u00f3wkach lub nartach backcountry, najlepiej sprawdza si\u0119 termos. Cho\u0107 troch\u0119 wa\u017cy, najd\u0142u\u017cej trzyma ciep\u0142o napoju. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, by nie zamyka\u0107 go zaraz po wlaniu wrz\u0105tku albo ju\u017c w terenie poczeka\u0107 chwil\u0119, a\u017c gor\u0105cy nap\u00f3j nieco przestygnie. Dzi\u0119ki temu prostemu zabiegowi unikniemy niebezpiecze\u0144stwa wspomnianych przez doktora Sad\u0142onia oparze\u0144 przewodu pokarmowego.<\/p>\n

\"DSC<\/p>\n

Dlaczego nie pijemy?<\/h3>\n

O pami\u0119tanie o nawadnianiu nie musz\u0105 si\u0119 z regu\u0142y k\u0142opota\u0107 startuj\u0105cy w biegach na d\u0142u\u017cszych dystansach, gdzie na trasie czekaj\u0105 punkty od\u017cywcze z napojami. Zupe\u0142nie inaczej wygl\u0105da sytuacja na niespiesznych narciarskich wycieczkach, podczas kt\u00f3rych si\u0119 chodzi, a nie biega. Kto cho\u0107 raz by\u0142 na backcountrowej wyprawie poza przygotowanymi trasami wie, \u017ce jest to zupe\u0142nie inny rodzaj wysi\u0142ku ni\u017c bieg na nartach. Mniej m\u0119cz\u0105cy, za to d\u0142ugotrwa\u0142y. Bardzo \u0142atwo zapomnie\u0107 wtedy o przerwach na kilka \u0142yk\u00f3w napoju izotonicznego lub herbatki. Cz\u0119\u015b\u0107 biegaczy odk\u0142ada te\u017c picie do momentu dotarcia do schroniska lub ko\u0144ca trasy, w my\u015bl zasady: byle szybciej u celu. Prawdopodobnie nikt ju\u017c nie rezygnuje z picia z powod\u00f3w finansowych, jak we fragmencie autobiograficznej ksi\u0105\u017cki \u201eTaki szary \u015bnieg”, napisanej przez najlepszego polskiego narciarza alpejskiego, Andrzeja Bachled\u0119-Curusia:<\/p>\n

\u201eSusi” to nie \u017cadne s\u0142owo obcego pochodzenia. To tak troch\u0119 przet\u0142umaczone na g\u00f3ralski polskie s\u0142owo \u201esuszy”. Ej, ale mnie cosi kansi susi \u2013 tak mi si\u0119 wo\u0142a\u0142o po stoku. Nie wiem, dlaczego mia\u0142em takie strasznie pragnienie. I to nie tylko podczas normalnych posi\u0142k\u00f3w. \u015ani\u0142o mi si\u0119 morze p\u0142yn\u00f3w przez okr\u0105g\u0142y dzie\u0144 i noc. Pieni\u0119dzy na picie pozaposi\u0142kowe, na w\u0142asny rachunek, starczy\u0142o mi na trzy dni. P\u00f3\u017aniej raz czy dwa skorzysta\u0142em z fundy kumpli, w ko\u0144cu nadszed\u0142 jednak czas na rewan\u017c i od tej chwili nie odwiedza\u0142em wi\u0119cej barku. Wstydzi\u0142em si\u0119, mo\u017ce niepotrzebnie, po\u017cyczy\u0107 fors\u0119 od kogokolwiek, no bo jak wyt\u0142umaczy\u0107 wyjazd do Chile bez grosza przy duszy. Przyjaciele dziwili si\u0119 lekko, \u017cem taki wytrzyma\u0142y i nic pi\u0107 nie pragn\u0119. Gdyby\u015bcie wiedzieli, jak pragn\u0105\u0142em… Tymczasem bra\u0142em troch\u0119 soli z restauracji i w pokoju przyrz\u0105dza\u0142em sobie coctail z g\u00f3rskiej wody.<\/em><\/p>\n


<\/em>Zdj\u0119cia: Piotr Manowiecki \/ Bieg\u00f3wki pod Tatrami<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Podczas startu w zawodach czy intensywnego biegu mniej lub bardziej pami\u0119tamy o nawodnieniu organizmu. Zdecydowanie gorzej jest na… narciarskich spacerach. A to najprostsza droga do odwodnienia, os\u0142abienia i odmro\u017cenia.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":7474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1393,1586,1587],"class_list":["post-1517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-z-zycia","tag-backcountry","tag-nawodnienie","tag-picie"],"acf":[],"yoast_head":"\nO piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podczas startu w zawodach czy intensywnego biegu mniej lub bardziej pami\u0119tamy o nawodnieniu organizmu. Zdecydowanie gorzej jest na... narciarskich sp\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-29T05:22:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/09661fddd44609e123a27762f72b3a0e.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"795\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u0141ucja \u0141ukaszczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0141ucja \u0141ukaszczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u0141ucja \u0141ukaszczyk\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/9538c596e162e568cbdda9d70004779a\"},\"headline\":\"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry\",\"datePublished\":\"2017-01-29T05:22:10+00:00\",\"dateModified\":\"2017-01-29T05:22:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/\"},\"wordCount\":973,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"backcountry\",\"nawodnienie\",\"picie\"],\"articleSection\":[\"Z \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/\",\"name\":\"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-01-29T05:22:10+00:00\",\"dateModified\":\"2017-01-29T05:22:10+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/9538c596e162e568cbdda9d70004779a\",\"name\":\"\u0141ucja \u0141ukaszczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/3f28666ab7c107f692c605bb_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/3f28666ab7c107f692c605bb_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"caption\":\"\u0141ucja \u0141ukaszczyk\"},\"description\":\"Dziennikarka, copywriterka i PR-owiec. Nie wyobra\u017ca sobie zimy bez bieg\u00f3wek i w\u0119dr\u00f3wek na nartach backcountry. Od 2013 roku popularyzuje te zimowe aktywno\u015bci w mediach podr\u00f3\u017cniczych i sportowych, a na nieistniej\u0105cej ju\u017c stronie www.biegowkipodtatrami.pl opisywa\u0142a trasy po polskiej i s\u0142owackiej stronie Tatr.\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.lucjalukaszczyk.pl\"],\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/lucy\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry","og_description":"Podczas startu w zawodach czy intensywnego biegu mniej lub bardziej pami\u0119tamy o nawodnieniu organizmu. Zdecydowanie gorzej jest na... narciarskich sp","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2017-01-29T05:22:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":795,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/09661fddd44609e123a27762f72b3a0e.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u0141ucja \u0141ukaszczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u0141ucja \u0141ukaszczyk","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/"},"author":{"name":"\u0141ucja \u0141ukaszczyk","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/9538c596e162e568cbdda9d70004779a"},"headline":"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry","datePublished":"2017-01-29T05:22:10+00:00","dateModified":"2017-01-29T05:22:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/"},"wordCount":973,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["backcountry","nawodnienie","picie"],"articleSection":["Z \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/","name":"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2017-01-29T05:22:10+00:00","dateModified":"2017-01-29T05:22:10+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/o-piciu-na-biegowkach-i-nartach-backcountry-1517\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O piciu na bieg\u00f3wkach i nartach backcountry"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/9538c596e162e568cbdda9d70004779a","name":"\u0141ucja \u0141ukaszczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/3f28666ab7c107f692c605bb_uwp_avatar_thumb.jpg","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/3f28666ab7c107f692c605bb_uwp_avatar_thumb.jpg","caption":"\u0141ucja \u0141ukaszczyk"},"description":"Dziennikarka, copywriterka i PR-owiec. Nie wyobra\u017ca sobie zimy bez bieg\u00f3wek i w\u0119dr\u00f3wek na nartach backcountry. Od 2013 roku popularyzuje te zimowe aktywno\u015bci w mediach podr\u00f3\u017cniczych i sportowych, a na nieistniej\u0105cej ju\u017c stronie www.biegowkipodtatrami.pl opisywa\u0142a trasy po polskiej i s\u0142owackiej stronie Tatr.","sameAs":["http:\/\/www.lucjalukaszczyk.pl"],"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/lucy\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1517"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1517\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}