{"id":1600,"date":"2017-05-25T10:21:07","date_gmt":"2017-05-25T08:21:07","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/"},"modified":"2017-05-25T10:21:07","modified_gmt":"2017-05-25T08:21:07","slug":"czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/","title":{"rendered":"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?"},"content":{"rendered":"<p>Jestem amatorem, kt\u00f3ry od niedawna zacz\u0105\u0142 uprawia\u0107 biegi narciarskie. Chcia\u0142bym startowa\u0107 w zawodach, mam swoje cele i ambicje. Jednak jestem na pocz\u0105tku przygody z tym sportem. Wiem, \u017ce czeka mnie du\u017co pracy nad kondycj\u0105, technik\u0105, si\u0142\u0105. Pewnie minie troch\u0119 czasu zanim nabior\u0119 do\u015bwiadcze\u0144. Czy w moim przypadku warto sobie zawraca\u0107 g\u0142ow\u0119 diet\u0105? Czy nie lepiej skupi\u0107 si\u0119 na treningu? Gdzie szybciej mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 efekty?<\/p>\n<p>Prawid\u0142owa dieta jest nieod\u0142\u0105cznym elementem treningu i przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w. Warto wyrobi\u0107 sobie prawid\u0142owe nawyki ju\u017c na pocz\u0105tku przygody ze sportem. Za\u0142o\u017cenia diety nale\u017cy ustali\u0107 oczywi\u015bcie indywidualnie (uwzgl\u0119dniaj\u0105c stan zdrowia, mas\u0119 cia\u0142a, ewentualne nietolerancje pokarmowe, obci\u0105\u017cenia treningowe), ale nale\u017cy trzyma\u0107 si\u0119 kluczowych zasad:<\/p>\n<ul>\n<li>przed treningiem organizm powinien mie\u0107 zregenerowane zasoby glikogenu, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy nam za \u017ar\u00f3d\u0142o energii podczas wysi\u0142ku. W przeciwnym razie mo\u017cesz odczuwa\u0107 spadki energii, a w niekt\u00f3rych przypadkach nie by\u0107 w stanie wykona\u0107 za\u0142o\u017ce\u0144 treningowych. Wi\u0119cej informacji na temat oko\u0142otreningowych \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w <a href=\"http:\/\/fitkuchta.pl\/okolotreningowe-zrodla-weglowodanow\/\">mo\u017cesz przeczyta\u0107 tutaj<\/a>,<\/li>\n<li>prawid\u0142owo skomponowany posi\u0142ek potreningowy zawa\u017cy na tym, czy i jak szybko zd\u0105\u017cysz zregenerowa\u0107 si\u0119 przed kolejn\u0105 jednostk\u0105 treningow\u0105,<\/li>\n<li>dieta sportowca musi by\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowa i urozmaicona.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Z regu\u0142y trening narciarza biegowego do\u015b\u0107 mocno eksploatuje organizm, dlatego warto oprze\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 na produktach nieprzetworzonych i takich, po kt\u00f3rych czujemy si\u0119 dobrze.<\/p>\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy z nas ma inny organizm i powinien skomponowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 indywidualnie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jestem amatorem, kt\u00f3ry od niedawna zacz\u0105\u0142 uprawia\u0107 biegi narciarskie. Chcia\u0142bym startowa\u0107 w zawodach, mam swoje cele i ambicje. Jednak jestem na pocz\u0105tku przygody z tym sportem. Wiem, \u017ce czeka mnie du\u017co pracy nad kondycj\u0105, technik\u0105, si\u0142\u0105. Pewnie minie troch\u0119 czasu zanim nabior\u0119 do\u015bwiadcze\u0144. Czy w moim przypadku warto sobie zawraca\u0107 g\u0142ow\u0119 diet\u0105? Czy nie lepiej skupi\u0107 si\u0119 na treningu? Gdzie szybciej mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 efekty?<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":11026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[490,288,1636],"class_list":["post-1600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pytanie-do-dietetyka","tag-dieta","tag-regeneracja","tag-weglowodany"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jestem amatorem, kt\u00f3ry od niedawna zacz\u0105\u0142 uprawia\u0107 biegi narciarskie. Chcia\u0142bym startowa\u0107 w zawodach, mam swoje cele i ambicje. Jednak jestem na\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-05-25T08:21:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/default-article-image.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?\",\"datePublished\":\"2017-05-25T08:21:07+00:00\",\"dateModified\":\"2017-05-25T08:21:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/\"},\"wordCount\":270,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"dieta\",\"regeneracja\",\"w\u0119glowodany\"],\"articleSection\":[\"Pytanie do dietetyka\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/\",\"name\":\"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-05-25T08:21:07+00:00\",\"dateModified\":\"2017-05-25T08:21:07+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?","og_description":"Jestem amatorem, kt\u00f3ry od niedawna zacz\u0105\u0142 uprawia\u0107 biegi narciarskie. Chcia\u0142bym startowa\u0107 w zawodach, mam swoje cele i ambicje. Jednak jestem na","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2017-05-25T08:21:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/default-article-image.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?","datePublished":"2017-05-25T08:21:07+00:00","dateModified":"2017-05-25T08:21:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/"},"wordCount":270,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["dieta","regeneracja","w\u0119glowodany"],"articleSection":["Pytanie do dietetyka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/","name":"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2017-05-25T08:21:07+00:00","dateModified":"2017-05-25T08:21:07+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/czy-amator-poprawi-wyniki-dzieki-diecie-1600\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy amator poprawi wyniki dzi\u0119ki diecie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1600"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1600"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1600\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}