{"id":1603,"date":"2017-05-25T12:22:12","date_gmt":"2017-05-25T10:22:12","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/"},"modified":"2017-05-25T12:22:12","modified_gmt":"2017-05-25T10:22:12","slug":"co-jesc-przed-treningiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?"},"content":{"rendered":"<p>Podczas d\u0142ugiego wybiegania (po ok. 1 h) odczuwam spadek energii i koncentracji. Na \u015bniadanie zazwyczaj jem bu\u0142k\u0119 z miodem, po kt\u00f3rej czuj\u0119 si\u0119 lekko. Czy mam co\u015b zmieni\u0107 w swojej diecie?<\/p>\n<p>Na spadek energii mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw dwie kwestie:<\/p>\n<ul>\n<li>to, czy uzupe\u0142ni\u0142a\u015b glikogen po treningu i jad\u0142a\u015b regularnie poprzedniego dnia,<\/li>\n<li>jaki rodzaj pieczywa jesz (czy bu\u0142ka jest z bia\u0142ej m\u0105ki, czy pe\u0142noziarnista).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u017celi rezerwy glikogenu nie zosta\u0142y uzupe\u0142nione po poprzedniej jednostce treningowej, Tw\u00f3j organizm nie ma z czego czerpa\u0107 energii. Osoby zaawansowane treningowo, kt\u00f3rych organizm ma sprawny system czerpania energii z t\u0142uszczu, lepiej znios\u0105 tak\u0105 sytuacj\u0119, ale rozs\u0105dnym jest przygotowanie si\u0119 do takiego treningu poprzez odpowiedni\u0105 diet\u0119 ju\u017c dzie\u0144 wcze\u015bniej.<\/p>\n<p>Rodzaj pieczywa \u2013 je\u015bli jest to pieczywo z oczyszczonej m\u0105ki pszennej (bia\u0142a bu\u0142ka) \u2013 powoduje ona nag\u0142y skok poziomu glukozy we krwi (ma wysoki indeks glikemiczny). Reakcj\u0105 organizmu jest du\u017cy wyrzut insuliny i spadek poziomu glukozy poni\u017cej normy. Podczas wysi\u0142ku potrzebujemy stabilnych \u017ar\u00f3de\u0142 energii, czyli w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym. S\u0105 to np.: p\u0142atki owsiane, kasza jaglana, ry\u017c basmati, pieczywo z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej. \u015awietn\u0105 opcj\u0105 jest zjedzenie kaszy jaglanej z dodatkiem daktyli, nasion chia i mleka ro\u015blinnego. Jest \u0142agodna dla \u017co\u0142\u0105dka, a jednocze\u015bnie wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci alkalizuj\u0105ce organizm.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podczas d\u0142ugiego wybiegania (po ok. 1 h) odczuwam spadek energii i koncentracji. Na \u015bniadanie zazwyczaj jem bu\u0142k\u0119 z miodem, po kt\u00f3rej czuj\u0119 si\u0119 lekko. Czy mam co\u015b zmieni\u0107 w swojej diecie?<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":11026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[490,1187],"class_list":["post-1603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pytanie-do-dietetyka","tag-dieta","tag-energia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podczas d\u0142ugiego wybiegania (po ok. 1 h) odczuwam spadek energii i koncentracji. Na \u015bniadanie zazwyczaj jem bu\u0142k\u0119 z miodem, po kt\u00f3rej czuj\u0119 si\u0119\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-05-25T10:22:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/default-article-image.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?\",\"datePublished\":\"2017-05-25T10:22:12+00:00\",\"dateModified\":\"2017-05-25T10:22:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/\"},\"wordCount\":243,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"dieta\",\"energia\"],\"articleSection\":[\"Pytanie do dietetyka\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-05-25T10:22:12+00:00\",\"dateModified\":\"2017-05-25T10:22:12+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","og_description":"Podczas d\u0142ugiego wybiegania (po ok. 1 h) odczuwam spadek energii i koncentracji. Na \u015bniadanie zazwyczaj jem bu\u0142k\u0119 z miodem, po kt\u00f3rej czuj\u0119 si\u0119","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2017-05-25T10:22:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/default-article-image.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","datePublished":"2017-05-25T10:22:12+00:00","dateModified":"2017-05-25T10:22:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/"},"wordCount":243,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["dieta","energia"],"articleSection":["Pytanie do dietetyka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/","name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2017-05-25T10:22:12+00:00","dateModified":"2017-05-25T10:22:12+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/co-jesc-przed-treningiem-1603\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1603"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1603\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}