Jak si\u0119 to robi?<\/h3>\n
Ruch jest bardzo zbli\u017cony do bieg\u00f3wkowego jednokroku w stylu klasycznym. Wybieramy nog\u0119, od kt\u00f3rej zaczniemy. Wbijamy obydwa kije w momencie wykonywania kroku przedni\u0105 nog\u0105. Kije powinny by\u0107 skierowane pod k\u0105tem do ty\u0142u, mniej wi\u0119cej w po\u0142owie odleg\u0142o\u015bci mi\u0119dzy przedni\u0105 i tyln\u0105 stop\u0105:<\/p>\n
![\"DSC](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/DSC_6805.jpg\")
<\/p>\n
Druga noga w\u0119druje do przodu (odpowiednik fazy po\u015blizgu na bieg\u00f3wkach). Kije, kt\u00f3rymi si\u0119 odpychamy, maj\u0105 ca\u0142y czas kontakt z pod\u0142o\u017cem, dopiero na koniec r\u0119ce w\u0119druj\u0105 za cia\u0142o. Tu uwaga: im wi\u0119ksza stromizna, tym mniejsze wypuszczenie r\u0105k do ty\u0142u; na najbardziej stromych podej\u015bciach r\u0119ce ko\u0144cz\u0105 nieznacznie za lini\u0105 tu\u0142owia.<\/p>\n
![\"DSC](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/DSC_6806.jpg\")
<\/p>\n
Ruch ko\u0144czy otwarcie d\u0142oni i swobodne wypuszczenie kija (podobnie jak na nartach biegowych w mniej dynamicznej technice rekreacyjnej).<\/p>\n
![\"DSC](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/DSC_6804.jpg\")
<\/p>\n
Ka\u017cde wbicie kij\u00f3w przypada na t\u0119 sam\u0105 nog\u0119 z przodu (inaczej ni\u017c na bieg\u00f3wkach). Wskazane jest, by co kilkana\u015bcie lub kilkadziesi\u0105t krok\u00f3w zmienia\u0107 przedni\u0105 nog\u0119, z kt\u00f3rej si\u0119 odbijamy i kt\u00f3ra bardziej pracuje. W tym celu nale\u017cy dwukrotnie stukn\u0105\u0107 kijkami przed sob\u0105, opuszczaj\u0105c jeden krok i rozpocz\u0105\u0107 od nogi, kt\u00f3ra do tej pory by\u0142a z ty\u0142u. Brzmi to do\u015b\u0107 skomplikowanie, ale w praktyce jest bardzo proste. Pami\u0119tajcie, by lekko pochyli\u0107 sylwetk\u0119 do przodu (jak na bieg\u00f3wkach i w sportowym nordic walking).
Wskaz\u00f3wka: je\u015bli robicie bardzo szybkie kroki i pocz\u0105tkowo nie wychodzi wam zsynchronizowanie wbicia kijk\u00f3w przy co drugim kroku, mo\u017cecie wbija\u0107 je co trzeci krok, czyli raz z przodu b\u0119dzie jedna noga, a raz druga.<\/p>\n
Zalety<\/h3>\n\n- Si\u0142a r\u0105k.<\/strong> Jest to \u015bwietny trening dla r\u0105k, kt\u00f3re pracuj\u0105 podobnie, jak na nartach biegowych. Technik\u0119 t\u0119 polecamy wszystkim, kt\u00f3rzy chc\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie ramion przed zim\u0105.<\/li>\n
- Kondycja.<\/strong> Technika ta jest bardziej wymagaj\u0105ca (m\u0119cz\u0105ca) ni\u017c tradycyjny, naprzemianstronny krok nordic walking, dzi\u0119ki czemu wplatanie nawet kr\u00f3tkich fragment\u00f3w jednokroku pozwala znacznie poprawi\u0107 kondycj\u0119.<\/li>\n
- Przyspieszenie pod g\u00f3r\u0119.<\/strong> Jednoczesne odbijanie si\u0119 z dw\u00f3ch r\u0105k znacznie przyspiesza podchodzenie pod g\u00f3r\u0119, dodatkowo odci\u0105\u017caj\u0105c stawy sokowe, kolanowe i biodrowe.<\/li>\n
- Zbawienny wp\u0142yw na kr\u0119gos\u0142up<\/strong>. Najwi\u0119ksza warto\u015b\u0107 pracy r\u0119koma zar\u00f3wno podczas rekreacyjnego spaceru na nartach jak i podczas marszu z kijkami to uruchomienie plec\u00f3w poprzez ruch r\u0105k do ty\u0142u. Wszystko, co robimy, koncentruje si\u0119 na przodzie naszego cia\u0142a. Czy jest to praca na komputerze, gotowanie w kuchni czy jazda samochodem. Cz\u0119sto nawet nie u\u015bwiadamiamy sobie tych wszystkich napi\u0119\u0107, dop\u00f3ki nie da o sobie zna\u0107 b\u00f3l szyi lub kr\u0119gos\u0142upa. Celem nordic walking jest skoncentrowanie si\u0119 na tyle, na rozruszaniu plec\u00f3w w najprostszy mo\u017cliwy spos\u00f3b<\/em> \u2013 wyja\u015bnia Doris P\u00f6schl.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"DSC](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/DSC_9200.jpg\")
<\/p>\n
Zastosowanie na backcountry<\/h3>\n
Dok\u0142adnie ten sam nordicwalkingowy ruch znakomicie sprawdza si\u0119 na backcountry. Stosuje si\u0119 go na stromych podej\u015bciach (lub przy \u015bliskich warunkach), gdy \u0142uska jest ju\u017c na granicy trzymania i to mimo dobrego dociskania narty do pod\u0142o\u017ca, a nie chcemy jeszcze zak\u0142ada\u0107 fok lub przechodzi\u0107 do trawersowania. Korzy\u015b\u0107 wynika z do\u0142o\u017cenia jeszcze jednego punktu podparcia i r\u00f3wnomiernego roz\u0142o\u017cenia si\u0142y na obydwie r\u0119ce, dzi\u0119ki czemu stabilno\u015b\u0107 i trzymanie nie zale\u017cy tylko od przedniej nogi. W por\u00f3wnaniu z wersj\u0105 nordic walking, noga wykroczna jest znacznie bardziej wysuni\u0119ta do przodu, a tym samym mocniej obci\u0105\u017cona. Warto zatem do\u015b\u0107 cz\u0119sto j\u0105 zmienia\u0107 (mniej wi\u0119cej co 10 odepchni\u0119\u0107). Podobnie jak w wersji letniej, im stromiej, tym kr\u00f3tszy ruch r\u0119koma, kt\u00f3ry ko\u0144czy si\u0119 zazwyczaj nieznacznie za lini\u0105 bioder.<\/p>\n
![\"DSC](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/DSC_9212.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Zastosowanie na backcountry<\/h3>\n
Dok\u0142adnie ten sam nordicwalkingowy ruch znakomicie sprawdza si\u0119 na backcountry. Stosuje si\u0119 go na stromych podej\u015bciach (lub przy \u015bliskich warunkach), gdy \u0142uska jest ju\u017c na granicy trzymania i to mimo dobrego dociskania narty do pod\u0142o\u017ca, a nie chcemy jeszcze zak\u0142ada\u0107 fok lub przechodzi\u0107 do trawersowania. Korzy\u015b\u0107 wynika z do\u0142o\u017cenia jeszcze jednego punktu podparcia i r\u00f3wnomiernego roz\u0142o\u017cenia si\u0142y na obydwie r\u0119ce, dzi\u0119ki czemu stabilno\u015b\u0107 i trzymanie nie zale\u017cy tylko od przedniej nogi. W por\u00f3wnaniu z wersj\u0105 nordic walking, noga wykroczna jest znacznie bardziej wysuni\u0119ta do przodu, a tym samym mocniej obci\u0105\u017cona. Warto zatem do\u015b\u0107 cz\u0119sto j\u0105 zmienia\u0107 (mniej wi\u0119cej co 10 odepchni\u0119\u0107). Podobnie jak w wersji letniej, im stromiej, tym kr\u00f3tszy ruch r\u0119koma, kt\u00f3ry ko\u0144czy si\u0119 zazwyczaj nieznacznie za lini\u0105 bioder.<\/p>\n
<\/p>\n