{"id":1612,"date":"2017-06-13T14:13:30","date_gmt":"2017-06-13T12:13:30","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/dieta-przed-i-po-1612\/"},"modified":"2017-06-13T14:13:30","modified_gmt":"2017-06-13T12:13:30","slug":"dieta-przed-i-po","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/","title":{"rendered":"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]"},"content":{"rendered":"

Przed nami d\u0142ugi weekend czerwcowy. Je\u015bli planujecie wykorzysta\u0107 go na intensywne przygotowania do sezonu, warto rozs\u0105dnie zaplanowa\u0107 nie tylko trening, ale i posi\u0142ki oko\u0142otreningowe. Odpowiednio dobrane produkty zapewni\u0105 wysoki poziom energii oraz dobr\u0105 regeneracj\u0119 po treningu.<\/p>\n

D\u0142ugi weekend to r\u00f3wnie\u017c dobry moment na optymalizacj\u0119 diety i ewentualne eksperymenty. W czasie najbli\u017cszych miesi\u0119cy czeka nas ci\u0119\u017cka praca, a w okresie startowym powinni\u015bmy by\u0107 w pe\u0142nej gotowo\u015bci do walki. My\u015bl\u0119, \u017ce ka\u017cdemu zale\u017cy na uzyskaniu wymiernych do w\u0142o\u017conego wysi\u0142ku efekt\u00f3w.<\/p>\n

Punktem wyj\u015bcia do u\u0142o\u017cenia odpowiedniego treningu jest okre\u015blenie celu. W przypadku diety jest zupe\u0142nie tak samo. Nale\u017cy mie\u0107 jasny cel oraz pozna\u0107 i zastosowa\u0107 \u015brodki jakimi go osi\u0105gniemy.<\/p>\n

Okre\u015blamy priorytety:<\/p>\n

    \n
  1. dobre samopoczucie i wysoki poziom energii na wykonanie za\u0142o\u017ce\u0144 treningowych<\/li>\n
  2. pe\u0142na regeneracja po treningu<\/li>\n<\/ol>\n

    Pierwsz\u0105 i niepodwa\u017caln\u0105 zasad\u0105 dotycz\u0105c\u0105 wymienionych aspekt\u00f3w jest bazowanie na produktach pe\u0142nowarto\u015bciowych (pe\u0142nowarto\u015bciowe = naturalne, nieprzetworzone o odpowiedniej zawarto\u015bci makro i mikroelement\u00f3w oraz witamin). Je\u015bli racjonalnie podchodzisz do sprawy – wyrzu\u0107 z lod\u00f3wki \u201e\u015bmietnik”. Zapewniam, \u017ce warto.<\/p>\n

    1. Jak skomponowa\u0107 diet\u0119, aby sprosta\u0107 wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniom treningowym?<\/h3>\n

    Stabilnego \u017ar\u00f3d\u0142a energii niezb\u0119dnej do wysi\u0142ku fizycznego dostarcz\u0105 nam w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, z kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnie powinny si\u0119 sk\u0142ada\u0107 posi\u0142ki oko\u0142otreningowe.<\/p>\n

    W codziennym jad\u0142ospisie nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 produkty takie jak:<\/p>\n

      \n
    • kasze – na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 kasza gryczana (obie odmiany), jaglana, orkiszowa<\/li>\n
    • komosa ry\u017cowa<\/li>\n
    • p\u0142atki pe\u0142noziarniste (owsiane, orkiszowe, \u017cytnie)<\/li>\n
    • chleb \u017cytni\/gryczany na zakwasie<\/li>\n
    • bataty<\/li>\n
    • ry\u017c pe\u0142noziarnisty<\/li>\n<\/ul>\n

      Doskona\u0142ym dodatkiem oko\u0142otreningowych da\u0144 b\u0119d\u0105:<\/p>\n

        \n
      • \u015bwie\u017ce warzywa i owoce (w okresie zimowym mog\u0105 by\u0107 mro\u017cone), suszone owoce<\/li>\n
      • nierafinowany olej kokosowy (zawieraj\u0105cy MCT \u2013 stanowi \u017ar\u00f3d\u0142o energii i nie obci\u0105\u017ca w\u0105troby)<\/li>\n
      • mleka ro\u015blinne<\/li>\n<\/ul>\n

        \"Jaglanka\"
        <\/em><\/p>\n

        Przedtreningowa jaglanka \u2013 idealna przed treningiem biegowym
        podana porcja zawiera ok 80 g w\u0119glowodan\u00f3w i i 450 kcal<\/p>\n

          \n
        • 150 ml mleka ro\u015blinnego<\/li>\n
        • 60 g kaszy jaglanej<\/li>\n
        • 40 g daktyli suszonych<\/li>\n
        • 5 g oleju kokosowego nierafinowanego<\/li>\n
        • 5 g nasion chia<\/li>\n<\/ul>\n

          2. Jak zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 po treningu?<\/h3>\n

          Je\u015bli trenujesz codziennie \u2013 pami\u0119taj, \u017ce masz niewiele czasu na regeneracj\u0119. Je\u015bli chcesz by\u0107 w dobrej dyspozycji na kolejnym treningu, zadbaj o optymalne warunki do odnowy glikogenu. Badania wykazuj\u0105, \u017ce najszybsza regeneracja nast\u0119puje gdy po treningu dostarczymy mix sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z 20-40 g bia\u0142ka i 1g\/kg masy cia\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w. Dodatkowo jako\u015b\u0107 regeneracji poprawia (skromny) dodatek t\u0142uszczu.<\/p>\n

          Nigdy nie by\u0142am zwolenniczk\u0105 sztucznych mieszanek, dlatego proponuj\u0119 tworzenie w\u0142asnych kompozycji bazuj\u0105cych na pe\u0142nowarto\u015bciowych sk\u0142adnikach.<\/p>\n

          \"PotreningowySzejk potreningowy (proporcje nale\u017cy dobra\u0107 zale\u017cnie od masy cia\u0142a i obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych)<\/p>\n

            \n
          • 200 ml mleka ro\u015blinnego (migda\u0142owe\/sojowe)<\/li>\n
          • 1 banan<\/li>\n
          • 200 g truskawek<\/li>\n
          • 20 g (masa przed ugotowaniem) kaszy jaglanej\/komosy ry\u017cowej lub p\u0142atk\u00f3w jaglanych<\/li>\n
          • \u0142y\u017ceczka oleju kokosowego<\/li>\n
          • \u0142y\u017ceczka nasion chia<\/li>\n<\/ul>\n

            Po dostarczeniu w\u0119glowodan\u00f3w do odbudowy zapas\u00f3w glikogenu czas na porz\u0105dny posi\u0142ek. Tym razem skupiamy si\u0119 na dostarczeniu pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka. W zale\u017cno\u015bci od preferencji mo\u017ce by\u0107 to pieczona ryba morska, mi\u0119so drobiowe ze sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a, tofu lub inne ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka z dodatkiem w\u0119glowodan\u00f3w o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym (kasza gryczana, ry\u017c pe\u0142noziarnisty, kasza orkiszowa, p\u0119czak, bataty, komosa ry\u017cowa). Do tego sa\u0142atka warzywna z dodatkiem oleju lnianego nierafinowanego (tylko taka forma oleju lnianego dostarcza nam niezb\u0119dnych kwas\u00f3w omega-3).<\/p>\n

            Trening i regeneracja musz\u0105 i\u015b\u0107 w parze. Je\u015bli zaniedbasz kt\u00f3ry\u015b z element\u00f3w Twoja praca mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 na marne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Przed nami d\u0142ugi weekend czerwcowy. Je\u015bli planujecie wykorzysta\u0107 go na intensywne przygotowania do sezonu, warto rozs\u0105dnie zaplanowa\u0107 nie tylko trening, ale i posi\u0142ki oko\u0142otreningowe. Odpowiednio dobrane produkty zapewni\u0105 wysoki poziom energii oraz dobr\u0105 regeneracj\u0119 po treningu.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":7877,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[490,1649,1645,1648,288],"class_list":["post-1612","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","tag-dieta","tag-dieta-sportowca","tag-fit-kuchta","tag-przepis","tag-regeneracja"],"acf":[],"yoast_head":"\nWysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przed nami d\u0142ugi weekend czerwcowy. Je\u015bli planujecie wykorzysta\u0107 go na intensywne przygotowania do sezonu, warto rozs\u0105dnie zaplanowa\u0107 nie tylko t\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-06-13T12:13:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/8d00d7ae4f3b1af3be8d6d077cf2f6c4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Alicja Rolska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Alicja Rolska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/\"},\"author\":{\"name\":\"Alicja Rolska\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/215d37be5de93b6c4ebffecdad7e5dad\"},\"headline\":\"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]\",\"datePublished\":\"2017-06-13T12:13:30+00:00\",\"dateModified\":\"2017-06-13T12:13:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/\"},\"wordCount\":639,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"dieta\",\"dieta sportowca\",\"fit kuchta\",\"przepis\",\"regeneracja\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/\",\"name\":\"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-06-13T12:13:30+00:00\",\"dateModified\":\"2017-06-13T12:13:30+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/215d37be5de93b6c4ebffecdad7e5dad\",\"name\":\"Alicja Rolska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62709ee8402dc49eea0ec74e448e4640?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62709ee8402dc49eea0ec74e448e4640?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Alicja Rolska\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/alicja\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]","og_description":"Przed nami d\u0142ugi weekend czerwcowy. Je\u015bli planujecie wykorzysta\u0107 go na intensywne przygotowania do sezonu, warto rozs\u0105dnie zaplanowa\u0107 nie tylko t","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2017-06-13T12:13:30+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1440,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/8d00d7ae4f3b1af3be8d6d077cf2f6c4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Alicja Rolska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Alicja Rolska","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/"},"author":{"name":"Alicja Rolska","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/215d37be5de93b6c4ebffecdad7e5dad"},"headline":"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]","datePublished":"2017-06-13T12:13:30+00:00","dateModified":"2017-06-13T12:13:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/"},"wordCount":639,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["dieta","dieta sportowca","fit kuchta","przepis","regeneracja"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/","name":"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2017-06-13T12:13:30+00:00","dateModified":"2017-06-13T12:13:30+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/dieta-przed-i-po-1612\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wysoki poziom energii na treningu i regeneracja po [PRZEPISY]"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/215d37be5de93b6c4ebffecdad7e5dad","name":"Alicja Rolska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62709ee8402dc49eea0ec74e448e4640?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62709ee8402dc49eea0ec74e448e4640?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Alicja Rolska"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/alicja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1612"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1612"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1612\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}