Podobie\u0144stwa<\/h3>\n
Podstaw\u0105 poprawnego biegu na nartach jest umiej\u0119tna praca \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci i przenoszenie go w taki spos\u00f3b, aby ca\u0142y ci\u0119\u017car cia\u0142a by\u0142 w r\u00f3wnowadze u\u0142o\u017cony na nodze podporowej, raz lewej, raz prawej. Zar\u00f3wno w klasyku jak i \u0142y\u017cwie poprawny krok jest jednopodporowy, czyli w ka\u017cdej chwili masa cia\u0142a narciarza spoczywa zawsze tylko na jednej podporze – nodze. Inaczej b\u0119dzie oczywi\u015bcie w wypadku bezkroku i jednokroku klasycznego, ale skupiamy si\u0119 tu na bieganiu naprzemianstronnym krokiem z odbicia.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/1.klasyk.jpg\")
<\/p>\n
Przeniesienie \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci z jednej podpory na drug\u0105 mo\u017cliwe jest na skutek odbicia, a to wykonywane jest przez uruchomienie prostownik\u00f3w kolana i biodra nogi podporowej (wyprostowanie jej), uniesienia \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci i przeniesienia go w r\u00f3wnowadze dynamicznej w ca\u0142o\u015bci na drug\u0105 nog\u0119 podporow\u0105.<\/p>\n
Opr\u00f3cz tego, \u017ce w obu stylach narty kierujemy inaczej (k\u0105towo lub r\u00f3wnolegle do kierunku jazdy) sama zasada pracy \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci jest identyczna. R\u00f3\u017cnice tkwi\u0105 w dynamice odbicia, o czym wi\u0119cej napiszemy poni\u017cej omawiaj\u0105c r\u00f3\u017cnice.<\/p>\n
Kolejnym podobie\u0144stwem jest bardzo zbli\u017cona, a cz\u0119sto identyczna praca g\u00f3rnych partii cia\u0142a. – Gdyby zawodnik by\u0142 sfilmowany tylko powy\u017cej pasa, to gdy biegnie stylem \u0142y\u017cwowym np. jednokrokiem \u0142y\u017cwowym, czy bezkrokiem w stylu klasycznym, to praktycznie nie zobaczymy r\u00f3\u017cnicy. Praca obr\u0119czy barkowej, mi\u0119\u015bni brzucha, uk\u0142adu ramion jest bardzo zbli\u017cona w obu stylach<\/em> – wyja\u015bnia trener J\u00f3zef Micha\u0142ek, absolwent kierunku trenerskiego na Wydziale Wychowania Fizycznego Uniwersytetu Karola w Pradze, wieloletni trener kadry Polskiego Zwi\u0105zku Narciarskiego, obecnie trener teamu nabiegowkach.pl.<\/p>\n Zasadnicza r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy stylem klasycznym i \u0142y\u017cwowym to intensywno\u015b\u0107, czy dynamika odbicia. W technice klasycznej powinno by\u0107 b\u0142yskawiczne i dynamiczne. – W „klasyku” podczas odbicia wywo\u0142ujemy tzw. si\u0142\u0119 eksplozywn\u0105. Czyli oddzia\u0142ujemy silnym odbiciem w kr\u00f3tkim czasie, kt\u00f3re na moment dociska stref\u0119 narty, kt\u00f3r\u0105 mamy pokryt\u0105 smarem, do pod\u0142o\u017ca<\/em> – t\u0142umaczy trener Micha\u0142ek. Smar odbiciowy nazywany „na trzymanie” po mocnym doci\u015bni\u0119ciu do pod\u0142o\u017ca sczepia si\u0119 z kryszta\u0142kami \u015bniegu, wytwarzane jest tarcie, dzi\u0119ki kt\u00f3remu biegacz mo\u017ce si\u0119 odbi\u0107 i przej\u015b\u0107 do fazy \u015blizgu. Ta chwila jest bardzo kr\u00f3tka, je\u015bli odbicie b\u0119dzie zbyt d\u0142ugie albo zbyt ma\u0142o intensywne, narta zamiast zatrzyma\u0107 si\u0119 daj\u0105c pewne oparcie, cofnie si\u0119 (co w potocznym j\u0119zyku narciarzy nazywane jest „kopni\u0119ciem”).<\/p>\n Z kolei w stylu \u0142y\u017cwowym to odbicie jest roz\u0142o\u017cone w d\u0142u\u017cszym czasie. – Tam nie wk\u0142adamy si\u0142y maksymalnej lub eksplozywnej lecz w spos\u00f3b submaksymalny, rozci\u0105gni\u0119ty w czasie, powoli oddzia\u0142ywujemy podobnie jak w klasyku prostownikiem kolana dociskaj\u0105c stref\u0119 odbicia narty \u0142y\u017cwowej do \u015bniegu<\/em> – kontynuuje J\u00f3zef Micha\u0142ek.<\/p>\n Istotn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 pomi\u0119dzy oboma stylami, cho\u0107 ju\u017c niezwi\u0105zan\u0105 z sam\u0105 technik\u0105 wykonywania krok\u00f3w, jest zaanga\u017cowanie innych grup mi\u0119\u015bniowych podczas pokonywania tego samego terenu. – Wszystkie odcinki p\u0142askie i lekko opadaj\u0105ce w stylu klasycznym pokonujemy przy u\u017cyciu g\u00f3rnych partii cia\u0142a, czyli przy pomocy kijk\u00f3w wykonuj\u0105c bezkrok, ewentualnie coraz rzadziej stosowany jednokrok klasyczny. W stylu \u0142y\u017cwowym wszystkie takie odcinki biegniemy z regu\u0142y w niskiej pozycji pracuj\u0105c tylko nogami, a ko\u0144czyny g\u00f3rne co najwy\u017cej przemieszczaj\u0105 si\u0119 w celu zachowania koordynacji i r\u00f3wnowagi dynamicznej<\/em> – wyja\u015bnia szkoleniowiec teamu nabiegowkach.pl.<\/p>\n R\u00f3\u017cnice w poruszaniu zwi\u0105zane s\u0105 te\u017c z inn\u0105 budow\u0105 nart do techniki klasycznej i \u0142y\u017cwowej. Cho\u0107 producenci wskazuj\u0105 na wiele cech odr\u00f3\u017cniaj\u0105cych modele do klasyka i \u0142y\u017cwy, zasadniczy rozdzia\u0142 wynika z innego wykorzystania stref \u015blizu i odbicia w nartach do obu styli.<\/p>\n – Strefa \u015blizgu w narcie klasycznej, czyli m\u00f3wi\u0105c w skr\u00f3cie te cz\u0119\u015bci \u015blizgu, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 z przodu i ty\u0142u narty (przed smarem i za smarem) – bierze udzia\u0142 tylko w \u015blizgu. Natomiast ta strefa pod stop\u0105, kt\u00f3ra jest pokryta smarem, bierze udzia\u0142 tylko w odbiciu<\/em> – t\u0142umaczy obrazowo J\u00f3zef Micha\u0142ek. – W stylu \u0142y\u017cwowym strefa \u015blizgu (z przodu i ty\u0142u narty) jest zarazem stref\u0105 \u015blizgu i odbicia, a ta cz\u0119\u015b\u0107 pod stop\u0105, odpowiadaj\u0105ca strefie odbicia w klasyku, praktycznie nie powinna nawet w fazie silnego odbicia, dotyka\u0107 pod\u0142o\u017ca<\/em> – wyja\u015bnia trener Micha\u0142ek.<\/p>\n Naszym zdaniem to bardzo wa\u017cne, by zrozumie\u0107, \u017ce poprawn\u0105 technik\u0119 \u0142y\u017cwow\u0105 i klasyczn\u0105 r\u00f3\u017cni niewiele. Dlaczego wi\u0119c tak trudno adeptom porusza\u0107 si\u0119 „\u0142y\u017cw\u0105”, podczas gdy radz\u0105 sobie w „klasyku”? Najcz\u0119\u015bciej bierze si\u0119 to z braku umiej\u0119tno\u015bci poprawnego, technicznego poruszania si\u0119. Gdy prowadzimy narty r\u00f3wnolegle \u0142atwiej nam prze\u0107 do przodu nawet wykonuj\u0105c wiele b\u0142\u0119d\u00f3w, przemieszczaj\u0105c si\u0119 krokiem dwupodporowym. Przy k\u0105towym prowadzeniu nart jest trudniej.<\/p>\n By pokona\u0107 odleg\u0142o\u015b\u0107 „\u0142y\u017cw\u0105” narty powinni\u015bmy mie\u0107 w ci\u0105g\u0142ym \u015blizgu, je\u015bli nie odbijamy si\u0119 poprawnie, nie balansujemy odpowiednio \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci umiej\u0119tnie ustawiaj\u0105c go raz na jednej, raz na drugiej podporze, drogi nie ubywa, za to wychodz\u0105 szybciej niedostatki w przygotowaniu specjalistycznym, w tym si\u0142owym. Problemy bior\u0105 si\u0119 tak\u017ce z braku zrozumienia poprawnej techniki. Cz\u0119sto pocz\u0105tkuj\u0105cy „\u0142y\u017cwiarze” koncentruj\u0105 si\u0119 na tym, by odbi\u0107 si\u0119 z kraw\u0119dzi narty, odbicie, czy raczej przeniesienie wagi wykonuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie przy u\u017cyciu odwodzicieli uda, podczas gdy w \u0142y\u017cwie odbicie (jak w klasyku) wykonujemy prostownikami kolana i biodra. Warto wi\u0119c postawi\u0107 na zrozumienie techniki, a post\u0119py przyjd\u0105 szybciej.<\/p>\n – Zawsze swoim adeptom, kt\u00f3rych ucz\u0119 narciarstwa biegowego, t\u0142umacz\u0119, \u017ce je\u017celi chcemy opanowa\u0107 jeden, czy drugi styl poprawnie, musimy umie\u0107 korzysta\u0107 z obydwu, poniewa\u017c te style znakomicie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105. Przeniesienie \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci, praca \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci, moment koordynacji w fazie dynamicznej, r\u00f3wnie\u017c ustawienie si\u0119 w r\u00f3wnowadze statycznej, czy cykl pracy w r\u00f3wnowadze dynamicznej, s\u0105 takim samym dzia\u0142aniem, tak samo istotnym w obu stylach. Je\u015bli opanujemy oba style, \u0142atwiej b\u0119dzie d\u0105\u017cy\u0107 do perfekcji w wybranym, tym preferowanym, stylu, kt\u00f3ry ma by\u0107 dla nas wiod\u0105cy<\/em> – wyja\u015bnia J\u00f3zef Micha\u0142ek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gdy obserwujemy narciarzy biegn\u0105cych technik\u0105 klasyczn\u0105 i \u0142y\u017cwow\u0105, wydaje nam si\u0119, \u017ce to dwa r\u00f3\u017cne \u015bwiaty. Jednak, gdy ruchy w obu stylach rozbierzemy pod wzgl\u0119dem koordynacyjnym i biomechanicznym, to istotnych r\u00f3\u017cnic pomi\u0119dzy „klasykiem” i „\u0142y\u017cw\u0105” jest niewiele. Eksperci uwa\u017caj\u0105, \u017ce trudno biega\u0107 dobrze wybran\u0105 technik\u0105, je\u015bli nie opanuje si\u0119 obu.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":8055,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1702,1701,1035,1700,583,1699,100,99],"class_list":["post-1686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-balans","tag-podpora","tag-rownowaga","tag-strefa-odbicia","tag-strefa-odbiciowa","tag-strefa-slizgu","tag-technika-klasyczna","tag-technika-lyzwowa"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/2.skate_.jpg\")
<\/p>\nR\u00f3\u017cnice<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/3.lyzwa_.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/4.kulawy.jpg\")
<\/p>\n