{"id":1775,"date":"2018-03-24T06:12:55","date_gmt":"2018-03-24T05:12:55","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/"},"modified":"2018-03-24T06:12:55","modified_gmt":"2018-03-24T05:12:55","slug":"2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/","title":{"rendered":"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski"},"content":{"rendered":"

P\u0142ywanie i biegi narciarskie to pozornie dwa r\u00f3\u017cne \u015bwiaty, cho\u0107 wielu narciarzy biegowych w\u0142\u0105cza p\u0142ywanie do ca\u0142orocznego treningu jako jeden z jego element\u00f3w. Okazuje si\u0119, \u017ce obie te dyscypliny mo\u017cna z niez\u0142ym skutkiem po\u0142\u0105czy\u0107 na jednym obozie sportowym. Wiadomo, \u017ce oba sporty anga\u017cuj\u0105 wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe i zwi\u0119kszaj\u0105 wydolno\u015b\u0107, ale je\u015bli lepiej si\u0119 przyjrze\u0107, mo\u017cna zobaczy\u0107 wi\u0119cej punkt\u00f3w wsp\u00f3lnych.<\/p>\n

W tygodniu pomi\u0119dzy Biegiem Piast\u00f3w a Ultrabielem mia\u0142am okazj\u0119 wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w czterodniowym obozie p\u0142ywacko-bieg\u00f3wkowym Ski&Swim Total Immersion. Ob\u00f3z zorganizowany by\u0142 w Szklarskiej Por\u0119bie, mieszkali\u015bmy w hotelu Bornit, na kt\u00f3rego basenie mieli\u015bmy codziennie dwa treningi p\u0142ywackie, rozdzielone treningiem bieg\u00f3wkowym w Jakuszycach. Zaj\u0119cia p\u0142ywackie prowadzi\u0142 Pawe\u0142 Lewicki – trener g\u0142\u00f3wny Total Immersion w Polsce, a na bieg\u00f3wkach szkoli\u0142 znany uczestnikom oboz\u00f3w nabiegowkach.pl instruktor Tomasz Chudzikiewicz. Poniewa\u017c grupa by\u0142a niezbyt liczna, a poziomy i potrzeby uczestnik\u00f3w w obu dyscyplinach do\u015b\u0107 zr\u00f3\u017cnicowane, to szkolenie by\u0142o bardzo zindywidualizowane, jedni uczyli si\u0119 \u0142y\u017cwy, inni klasyka, a na p\u0142ywalni dominowa\u0142 kraul.<\/p>\n

\u015anieg to woda<\/h3>\n

P\u0142ywanie i narty biegowe \u2013 wydaje si\u0119, \u017ce to do\u015b\u0107 egzotyczne po\u0142\u0105czenie, dyscypliny tak odleg\u0142e jak… \u015bnieg i woda. Ale przecie\u017c \u015bnieg i woda, to dwa stany skupienia tej samej substancji. Woda, p\u0142ynna lub sta\u0142a, jest niezb\u0119dna dla obu sport\u00f3w, ale to nie jedyne podobie\u0144stwo. Tak p\u0142ywanie, jak i narciarstwo biegowe anga\u017cuje wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe, oba sporty mo\u017cna uprawia\u0107 w ka\u017cdym wieku, s\u0105 ma\u0142o kontuzyjne, nie obci\u0105\u017caj\u0105 staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa, poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107, wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie posturalne. W obu dyscyplinach zawody s\u0105 rozgrywane w stylu klasycznym i w stylu dowolnym.<\/p>\n

Total Immersion to technika p\u0142ywania i metodyka nauczania opracowana przez ameryka\u0144skiego trenera p\u0142ywania Terry’ego Laughlina. Trening TI polega na wykonywaniu serii \u0107wicze\u0144 technicznych na kr\u00f3tkich odcinkach, cz\u0119sto na p\u0142ytkiej wodzie. W treningu Total Immersion chodzi o to, \u017ceby podczas \u0107wicze\u0144 skupi\u0107 si\u0119 na wybranym elemencie techniki. Cz\u0119\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 robili\u015bmy w baseniku dla dzieci. Podobnie, narciarskie \u0107wiczenia techniczne robi si\u0119 na kr\u00f3tkim odcinku. Tu te\u017c technik\u0119 doskonalimy, pracuj\u0105c nad jej poszczeg\u00f3lnymi elementami, du\u017co \u0107wicze\u0144 robimy bez kij\u00f3w. Wszystko \u2013 na obu treningach \u2013 w stanie pe\u0142nego skupienia (to okre\u015blenie lepiej oddaje ide\u0119 total immersion ni\u017c dos\u0142owne \u201etotalne zanurzenie”) na \u0107wiczonym elemencie techniki. Mo\u017cna przewrotnie powiedzie\u0107, \u017ce stan skupienia to nie tylko to, co odr\u00f3\u017cnia wod\u0119 od \u015bniegu, ale te\u017c to, co \u0142\u0105czy oba treningi.<\/p>\n

Podobna metodyka szkolenia<\/h3>\n

Co wi\u0119cej, podczas trening\u00f3w mieli\u015bmy wra\u017cenie, \u017ce obaj instruktorzy m\u00f3wi\u0105 podobnie. I w wodzie, i na \u015bniegu. Tak jakby w obu dyscyplinach chodzi\u0142o o to samo. <\/p>\n

R\u00f3wnowaga<\/strong>. To s\u0142owo by\u0142o chyba najcz\u0119\u015bciej s\u0142yszane na obu treningach. R\u00f3wnowaga w wodzie, r\u00f3wnowaga na nartach. Od \u0107wicze\u0144 r\u00f3wnowagi zacz\u0119li\u015bmy treningi na basenie i na \u015bniegu.<\/p>\n

Wyluzuj<\/strong>. Niemal r\u00f3wnie cz\u0119sto od obu instruktor\u00f3w s\u0142yszeli\u015bmy: \u201erozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie, wyluzuj, nie spinaj si\u0119”. Napi\u0119te mi\u0119\u015bnie si\u0119 m\u0119cz\u0105, wa\u017cne jest wi\u0119c, \u017ceby chwilowo niepracuj\u0105cy mi\u0119sie\u0144 by\u0142 rozlu\u017aniony \u2013 czy to puszczona lu\u017ano r\u0119ka po odbiciu kijkiem, czy noga zostawiona po odepchni\u0119ciu z narty, czy dyndaj\u0105cy \u0142okie\u0107 przy przenoszeniu r\u0119ki nad wod\u0105, a potem r\u0119ka lu\u017ano wrzucona do wody. I nie napina\u0107 karku, o czym obaj instruktorzy nieustannie przypominali.<\/p>\n

G\u0142owa prosto!<\/strong> G\u0142owa ma by\u0107 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem, nie pochyla\u0107 jej w d\u00f3\u0142 (nie patrz na narty, patrz do przodu), ani odchyla\u0107 do g\u00f3ry (patrz na kafelki, nie podno\u015b g\u0142owy). W wodzie mieli\u015bmy wyobra\u017ca\u0107 sobie wi\u0105zk\u0119 lasera id\u0105c\u0105 od czubka g\u0142owy i celuj\u0105c\u0105 w jeden punkt, na nartach uk\u0142adali\u015bmy r\u0119ce w \u201etelewizorek”, przez kt\u00f3ry celowali\u015bmy w wybrany punkt. <\/p>\n

D\u0142ugi \u015blizg<\/strong>. Wszyscy wiemy \u2013 jak najd\u0142u\u017cej jecha\u0107 na jednej narcie. Na basenie r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny jest d\u0142ugi krok p\u0142ywacki, moment \u015blizgu po wodzie. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z ekonomik\u0105 ruchu, im mniej ruch\u00f3w wykonujemy, tym mniejsze zm\u0119czenie. Ruch r\u0119ki ca\u0142ym ramieniem, od stawu barkowego, nie od \u0142okcia. I wtedy, kiedy odpychamy si\u0119 kijkami, i wtedy, gdy ci\u0105gniemy r\u0119k\u0119 pod wod\u0105, czy przenosimy j\u0105 nad wod\u0105.<\/p>\n

Synchronizacja<\/strong>. I \u2013 co jest charakterystyczne dla kraula TI \u2013 ruchy n\u00f3g zsynchronizowane z r\u0119kami. Lewa noga do przodu, prawa r\u0119ka w przodzie, a lewa idzie do ty\u0142u. Oczywi\u015bcie, inne s\u0105 ruchy na nartach i w wodzie, ale synchronizacja ta sama.<\/p>\n

Dwa szkolenia w jednym obozie <\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Tydzie\u0144 mi\u0119dzy dwoma du\u017cymi wy\u015bcigami mia\u0142 by\u0107 tygodniem odpoczynkowym. Przed obozem my\u015bla\u0142am, \u017ce tak w\u0142a\u015bnie b\u0119dzie, troch\u0119 \u0107wicze\u0144 technicznych, bez nabijania kilometr\u00f3w, a p\u0142ywanie to przecie\u017c sama regeneracja. Tymczasem, mimo zdawa\u0142oby si\u0119 niewielkiej intensywno\u015bci trening\u00f3w, pod koniec odczuwalne by\u0142o zm\u0119czenie. Mo\u017ce tak\u017ce dlatego, \u017ce prawie nie by\u0142o wolnego czasu, bo wieczorami po treningach by\u0142y wyk\u0142ady i analiza wideo techniki p\u0142ywackiej \u2013 codziennie byli\u015bmy nagrywani podwodn\u0105 kamer\u0105. Ale nie przeszkodzi\u0142o to w przebiegni\u0119ciu 30 km na Utrabielu.<\/p>\n

Jak wida\u0107, da si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0107 dwa tak pozornie odleg\u0142e sporty, a nawet znale\u017a\u0107 pewne podobie\u0144stwa czy cechy wsp\u00f3lne. A mo\u017ce nawet uzyska\u0107 efekt synergii? Wi\u0119cej informacji o p\u0142ywaniu Total Immersion w linku<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

P\u0142ywanie i biegi narciarskie to pozornie dwa r\u00f3\u017cne \u015bwiaty, cho\u0107 wielu narciarzy biegowych w\u0142\u0105cza p\u0142ywanie do ca\u0142orocznego treningu jako jeden z jego element\u00f3w. Okazuje si\u0119, \u017ce obie te dyscypliny mo\u017cna z niez\u0142ym skutkiem po\u0142\u0105czy\u0107 na jednym obozie sportowym. Wiadomo, \u017ce oba sporty anga\u017cuj\u0105 wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe i zwi\u0119kszaj\u0105 wydolno\u015b\u0107, ale je\u015bli lepiej si\u0119 przyjrze\u0107, mo\u017cna zobaczy\u0107 wi\u0119cej punkt\u00f3w wsp\u00f3lnych.<\/p>\n","protected":false},"author":1550,"featured_media":8349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[207,1152,162],"class_list":["post-1775","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-z-zycia","tag-biegowki","tag-oboz","tag-szklarska-poreba"],"acf":[],"yoast_head":"\n2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"P\u0142ywanie i biegi narciarskie to pozornie dwa r\u00f3\u017cne \u015bwiaty, cho\u0107 wielu narciarzy biegowych w\u0142\u0105cza p\u0142ywanie do ca\u0142orocznego treningu jako jeden\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-24T05:12:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/c8f29fc99996dfa78f964234a3f76283.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"776\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna R\u0105czka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna R\u0105czka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/\"},\"author\":{\"name\":\"Joanna R\u0105czka\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ef223825ee656e6aafe930befccbaf9a\"},\"headline\":\"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski\",\"datePublished\":\"2018-03-24T05:12:55+00:00\",\"dateModified\":\"2018-03-24T05:12:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/\"},\"wordCount\":964,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"bieg\u00f3wki\",\"ob\u00f3z\",\"Szklarska Por\u0119ba\"],\"articleSection\":[\"Z \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/\",\"name\":\"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-03-24T05:12:55+00:00\",\"dateModified\":\"2018-03-24T05:12:55+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ef223825ee656e6aafe930befccbaf9a\",\"name\":\"Joanna R\u0105czka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4cc42f843f5e8e6489734ad03fa618a1?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4cc42f843f5e8e6489734ad03fa618a1?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Joanna R\u0105czka\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/asiarczka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski","og_description":"P\u0142ywanie i biegi narciarskie to pozornie dwa r\u00f3\u017cne \u015bwiaty, cho\u0107 wielu narciarzy biegowych w\u0142\u0105cza p\u0142ywanie do ca\u0142orocznego treningu jako jeden","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2018-03-24T05:12:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":776,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/c8f29fc99996dfa78f964234a3f76283.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Joanna R\u0105czka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna R\u0105czka","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/"},"author":{"name":"Joanna R\u0105czka","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ef223825ee656e6aafe930befccbaf9a"},"headline":"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski","datePublished":"2018-03-24T05:12:55+00:00","dateModified":"2018-03-24T05:12:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/"},"wordCount":964,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["bieg\u00f3wki","ob\u00f3z","Szklarska Por\u0119ba"],"articleSection":["Z \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/","name":"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2018-03-24T05:12:55+00:00","dateModified":"2018-03-24T05:12:55+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/2-w-1-czyli-plywanie-i-biegowki-na-obozie-swimski-1775\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"2 w 1 czyli p\u0142ywanie i bieg\u00f3wki na obozie Swim&Ski"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ef223825ee656e6aafe930befccbaf9a","name":"Joanna R\u0105czka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4cc42f843f5e8e6489734ad03fa618a1?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4cc42f843f5e8e6489734ad03fa618a1?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Joanna R\u0105czka"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/asiarczka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1550"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1775"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1775\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}