{"id":1828,"date":"2018-12-09T07:40:52","date_gmt":"2018-12-09T06:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/"},"modified":"2018-12-09T07:40:52","modified_gmt":"2018-12-09T06:40:52","slug":"zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/","title":{"rendered":"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie"},"content":{"rendered":"<p>Lektura ksi\u0105\u017cki \u201eNarciarstwo nizinne&#8221; z 1951 r. u\u015bwiadomi\u0142a mi, \u017ce wraz z rozwojem sprz\u0119tu i tras, utracili\u015bmy wiele z dawnego pi\u0119kna i bogactwa techniki narciarskiej. Tymczasem zapomniane kroki, takie jak dwukrok, tr\u00f3jkrok czy czterokrok, wci\u0105\u017c s\u0105 przydatne w w\u0119dr\u00f3wkach narciarskich.<\/p>\n<p>Ksi\u0105\u017cka autorstwa Zygmunta Bielczyka i Stanis\u0142awa Ziobrzy\u0144skiego jest fascynuj\u0105ca pod wieloma wzgl\u0119dami. Ju\u017c jej pierwsze zdanie przenosi nas w realia epoki, w kt\u00f3rej powsta\u0142a:<br \/>\u201eRuch sportowy dzi\u0119ki W\u0142adzy Ludowej, w oparciu o doskona\u0142e wzory organizacyjne i osi\u0105gni\u0119cia teoretyk\u00f3w i praktyk\u00f3w sportu radzieckiego zdobywa z ka\u017cd\u0105 chwil\u0105 powa\u017cne osi\u0105gni\u0119cia na odcinku uaktywnienia mas pracuj\u0105cych miast i wsi&#8221;.<\/p>\n<p>Lata pi\u0119\u0107dziesi\u0105te to czas sk\u00f3rzanych but\u00f3w, przypinanych kandaharami lub archaicznymi, z dzisiejszego punktu widzenia, wi\u0105zaniami typu \u201emysie \u0142apki&#8221; do drewnianych nart:<br \/>\u201eNarty &#8211; nie musz\u0105 to by\u0107 od razu hikory lub klejonki. Wystarcz\u0105 narty z naszego jesionu, byle nie by\u0142 on z s\u0119kami i zbyt rzadki, lecz g\u0142adki i wyschni\u0119ty, a wtedy poje\u017adzimy na takich nartach par\u0119 lat&#8221;.<\/p>\n<p>Ca\u0142y pierwszy rozdzia\u0142 opisuje problemy charakterystyczne dla nart drewnianych, z kt\u00f3rymi dzisiejszy narciarz nie ma szans si\u0119 spotka\u0107:<br \/>\u201eNarty wykonane z mokrego materia\u0142u wykrzywiaj\u0105 si\u0119 szybko na kos\u0119, \u015bmig\u0142o lub korytko i b\u0119d\u0105 musia\u0142y by\u0107 wycofane z u\u017cycia, jako nie nadaj\u0105ce si\u0119 do jazdy&#8221;. Kupuj\u0105c narty \u201enale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na s\u0142oje drzewa, kt\u00f3re powinny przebiega\u0107 u jasionu r\u00f3wnolegle do kraw\u0119dzi nart&#8221;.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-8458\" alt=\"Narciarstwo Nizinne\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/okladka.jpg\" height=\"420\" width=\"630\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/okladka.jpg 1200w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/okladka-400x267.jpg 400w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/okladka-150x100.jpg 150w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/okladka-768x512.jpg 768w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/okladka-18x12.jpg 18w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/okladka-900x600.jpg 900w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/okladka-600x400.jpg 600w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/okladka-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/p>\n<p>Dla autor\u00f3w \u201enarciarstwo nizinne&#8221; to synonim narciarstwa biegowego. Kiedy wczytamy si\u0119 jednak w nast\u0119puj\u0105cy opis wymiar\u00f3w \u00f3wczesnych nart: \u201eszeroko\u015b\u0107 dzioba 7 cm, szeroko\u015b\u0107 pod wi\u0105zaniem 6 cm, szeroko\u015b\u0107 pi\u0119tki 6,5 cm&#8221; to szybko dojdziemy do wniosku, \u017ce dzisiejszym odpowiednikiem s\u0105 narty &#8230; backcountry lub szerokie \u015blad\u00f3wki. Ma to kolosalne znaczenie dla zrozumienia starej techniki biegu. Zawodnicy musieli bowiem biega\u0107 po znacznie gorzej przygotowanych trasach ni\u017c my dzisiaj. Nie by\u0142y one jeszcze ratrakowane czy ubijane skuterem, lecz po opadach \u015bniegu by\u0142y udeptywane przez samych narciarzy. Drewniane \u015blizgi nie dawa\u0142y takiej pr\u0119dko\u015bci, jak dzisiejsze plastiki. Mo\u017cna wi\u0119c przyj\u0105\u0107 za\u0142o\u017cenie, \u017ce dzisiaj uczestnik rajdu narciarskiego po Beskidzie Wyspowym porusza si\u0119 w podobnych warunkach, jak zawodnik po trasach wyczynowych w latach 50 tych.<\/p>\n<p>Po\u0142\u0105czenie ogranicze\u0144 sprz\u0119towych z niedoskona\u0142ymi trasami wymusza\u0142 specyficzn\u0105 technik\u0119 biegu, z wychyleniem g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.&nbsp;Tak\u0105 technik\u0119 widzimy w biegu wybitnego fi\u0144skiego narciarza Eero M\u00e4ntyranty podczas mistrzostw \u015bwiata w 1962 roku:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Eero M\u00e4ntyranta Hiihdon MM-Kilpailut 1962\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HAWg_ZQClfc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Ch\u00f3d, bieg, dwukrok i czterokrok<\/h2>\n<p>W ksi\u0105\u017cce znajdziemy wiele wci\u0105\u017c przydatnych rad. Rozdzia\u0142 po\u015bwi\u0119cony technice zaczyna si\u0119 od opisu chodu narciarskiego.&nbsp;\u201eMi\u0119dzy normalnym chodem a ruchem na nartach, zwanym chodem narciarskiem istnieje r\u00f3\u017cnica. Mimo i\u017c rytmika obu tych podstawowych sposob\u00f3w pokonywania przestrzeni jest podobna, ca\u0142y szereg dostrzegalnych na pierwszy rzut oka element\u00f3w odr\u00f3\u017cnia ch\u00f3d narciarza od chodu bez nart. R\u00f3\u017cnica polega g\u0142\u00f3wnie na przesuwaniu nogi wymachowej, odci\u0105\u017conej, a nie przenoszeniu jej w powietrzu, jak to ma miejsce w chodzie zwyk\u0142ym&#8221;.<\/p>\n<p>Na kolejnych stronach znajdziemy ca\u0142\u0105 plejad\u0119 r\u00f3\u017cnych krok\u00f3w. Jest krok z odbicia (dzisiaj powiedzieliby\u015bmy \u201ekrok naprzemianstronny&#8221;), bezkrok, jednokrok, dwukrok, czterokrok a nawet pi\u0119ciokrok i sze\u015bciokrok. Szczeg\u00f3lnie warto przyjrze\u0107 si\u0119 zapomnianym ju\u017c dzisiaj dwukrokowi i czterokrokowi.<\/p>\n<p>\u201eZe wzgl\u0119du na pewne analogie w mechanice ruchu niekt\u00f3rych krok\u00f3w, jak i charakterystyczne r\u00f3\u017cnice, dzielimy technik\u0119 biegu narciarskiego na nast\u0119puj\u0105ce grupy zespo\u0142\u00f3w ruchowych:<\/p>\n<ol>\n<li>bieg z naprzemianstronn\u0105 prac\u0105 ramion i n\u00f3g, zaliczamy do tej grupy krok z odbicia i czterokrok z\u0142o\u017cony,<\/li>\n<li>bieg z symetryczn\u0105 prac\u0105 ramion (odepchni\u0119cie obur\u0105cz) jednokrok, dwukrok, tr\u00f3jkrok, czterokrok zwyk\u0142y&#8221;.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dwukrok \u201ejest to zesp\u00f3\u0142 ruch\u00f3w, w kt\u00f3rym na dwa kroki z po\u015blizgiem przypada jedno obustronne odepchni\u0119cie kijkami&#8221;. (&#8230;) \u201eZastosowanie dwukroku w terenie p\u0142askim lub lekko opadaj\u0105cym jest wygodne ze wzgl\u0119du na d\u0142ugi po\u015blizg i mo\u017cliwo\u015b\u0107 odpoczynku w chwili przenoszenia kijk\u00f3w po\u0142\u0105czonego z lekkim wyprostem tu\u0142owia. Koordynacja dwukroku sprzyja rytmicznemu i g\u0142\u0119bokiemu oddechowi. Jedyn\u0105 ujemn\u0105 stron\u0105 jest zm\u0119czenie tej nogi, kt\u00f3ra stale rozpoczyna cykl ruchu&#8221;. O praktycznym <a href=\"\/Trening-i-technika\/Szok-i-niedowierzanie-jednokrok-nordic-walking.html\">zastosowaniu dwukroku w narciarstwie backountry i w nordic walking<\/a> pisa\u0142a w artykule \u0141ucja \u0141ukaszczyk (cho\u0107 b\u0142\u0119dnie okre\u015bli\u0142a go jako jednokrok).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-8459\" alt=\"\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dwukrok.jpg\" height=\"420\" width=\"630\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dwukrok.jpg 1012w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dwukrok-400x267.jpg 400w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dwukrok-150x100.jpg 150w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dwukrok-768x512.jpg 768w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dwukrok-18x12.jpg 18w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dwukrok-900x600.jpg 900w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dwukrok-600x400.jpg 600w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dwukrok-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/p>\n<p>Najbardziej fascynuj\u0105ce s\u0105 jednak fragmenty po\u015bwi\u0119cone tr\u00f3jkrokowi i czterokrokowi zwyk\u0142emu:<br \/>\u201eJest to bieg, w kt\u00f3rym r\u00f3wnoczesne odepchni\u0119cie si\u0119 kijkami przypada &#8211; w tr\u00f3jkroku na trzeci &#8211; a w czterokroku na czwarty krok. A wi\u0119c lewa-prawa-lewa + odepchni\u0119cie i w czterokroku &#8211; lewa-prawa-lewa-prawa + odepchni\u0119cie. Przy zastosowaniu krok\u00f3w z symetryczn\u0105 prac\u0105 ramion obowi\u0105zuje w terenie zasada: Im lepszy po\u015blizg, tym mniej krok\u00f3w, czyli przy dobrym po\u015blizgu u\u017cywamy jednokroku, przy ma\u0142ono\u015bnym \u015bniegu &#8211; czterokroku.<\/p>\n<p>\u201eCzterokrok jest w pewnym sensie krokiem wypoczynkowym dla ramion, poniewa\u017c g\u0142\u00f3wn\u0105 prac\u0119 wykonuj\u0105 nogi. Ten zesp\u00f3\u0142 ruch\u00f3w ma zastosowanie przy cz\u0119stej zmianie tempa, w terenie zaro\u015bni\u0119tym, silnie pofa\u0142dowanym, na ka\u017cdym \u015bniegu z wyj\u0105tkiem szreni&#8221;.<\/p>\n<p>Czterokrok dzieli si\u0119 na z\u0142o\u017cony &#8211; z naprzemienn\u0105 prac\u0105 ramion i n\u00f3g oraz zwyk\u0142y &#8211; z symetryczn\u0105 prac\u0105 ramion.<\/p>\n<h2>Dzisiejsze zastosowanie wiedzy z ksi\u0105\u017cki<\/h2>\n<p>Po przeczytaniu ksi\u0105\u017cki, postanowi\u0142em przetestowa\u0107 rady techniczne. W \u015bwie\u017cym \u015bniegu za\u0142o\u017cyli\u015bmy z <a href=\"\/autorzy\/Lucja-Lukaszczyk.html\">\u0141ucj\u0105 \u0141ukaszczyk<\/a> \u015blady, kt\u00f3re nast\u0119pnie ubili\u015bmy, przemierzaj\u0105c je wielokrotnie na nartach. Takie \u015blady do\u015b\u0107 dobrze imitowa\u0142y warunki, w jakich w po\u0142owie XX wieku biega\u0142o si\u0119 wyczynowo. Nast\u0119pnie testowali\u015bmy, czy lepiej sprawdzi si\u0119 dzisiejsza technika biegu, czy ta opisana w ksi\u0105\u017cce. Wyniki by\u0142y spektakularne: z korzy\u015bci\u0105 dla tej z ksi\u0105\u017cki!<\/p>\n<p>Charakterystyczne obni\u017cenie ci\u0119\u017caru cia\u0142a i wychylenie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a dawa\u0142y znacznie wi\u0119ksz\u0105 stabilno\u015b\u0107, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada\u0142o si\u0119 na szybko\u015b\u0107 biegu. Do takich wniosk\u00f3w dosz\u0142a zar\u00f3wno \u0141ucja, jak i ja &#8211; osoba u\u017cywaj\u0105ca starej techniki by\u0142a zawsze szybsza w tych nier\u00f3wnych \u015bladach.<\/p>\n<p>R\u00f3wnie ciekawe by\u0142o zastosowanie czterokroku podczas wycieczki na nartach backcountry w \u015bwie\u017cym \u015bniegu. Na lekko opadaj\u0105cym szlaku, w g\u0142\u0119bokim \u015bniegu z wysokimi bandami, czterokrok z\u0142o\u017cony (czyli naprzemianstronny) by\u0142 zdecydowanie najszybszym krokiem i znacznie mniej m\u0119cz\u0105cym, ni\u017c dzisiejszy repertuar narciarzy biegowych &#8211; jednokrok, bezkrok czy krok naprzemianstronny.<\/p>\n<p>Zastosowanie zawodnicze czterokroku z\u0142o\u017conego mo\u017cna zobaczy\u0107 na fragmencie tego filmiku (przewi\u0144 do 2:23):<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7AYS60_QmkQ?\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7AYS60_QmkQ?<\/a><\/p>\n<p>Warto obejrze\u0107 d\u0142u\u017cszy fragment, by przekona\u0107 si\u0119 jak r\u00f3\u017cnorodne kroki stosuj\u0105 narciarze w tym trudnym terenie. Jest to zgodne z wnioskami z ksi\u0105\u017cki:<br \/>\u201eNarciarz, kt\u00f3ry opanuje ca\u0142y zas\u00f3b element\u00f3w technicznych i pozna ich w\u0142a\u015bciwe zastosowanie w zmiennych warunkach terenowych i \u015bnie\u017cnych, zdobywa pewnego rodzaju doskona\u0142o\u015b\u0107 techniczn\u0105. Zawodnikowi daje to du\u017c\u0105 przewag\u0119 nad przeciwnikami, kt\u00f3rzy mimo i\u017c znajduj\u0105 si\u0119 na tym samym lub nieco wy\u017cszym poziomie kondycyjnym, techniki w tym stopniu nie opanowali&#8221;.<\/p>\n<p>\u017ba\u0142uj\u0119, \u017ce nie zna\u0142em ksi\u0105\u017cki \u201eNarciarstwo nizinne&#8221; kiedy mieszka\u0142em w Warszawie. Wyuczona na jakuszyckich trasach technika biegowa, okazywa\u0142a si\u0119 ca\u0142kowicie nieefektywna na wertepach Lasu Kabackiego czy Puszczy Kampinoskiej. Dzi\u015b po latach w\u0119dr\u00f3wek na nartach backcountry i po tysi\u0105cach kilometr\u00f3w przebiegni\u0119tych na wyratrakowanych trasach wiem, \u017ce sportowy krok biegowy, z charakterystycznym unoszeniem narty zakrocznej, ma sens tylko i wy\u0142\u0105cznie na doskonale r\u00f3wnej trasie. Gdzie indziej lepiej suwa\u0107 narty przyklejone do \u015bniegu, obni\u017ca\u0107 sylwetk\u0119 cia\u0142a lub stosowa\u0107 czterokrok.<\/p>\n<p>Warto wi\u0119c, \u017ceby wiedz\u0119 z ksi\u0105\u017cki poznali instruktorzy narciarscy; dobrze przygotowanych tras biegowych w Polsce jest tyle, co kot nap\u0142aka\u0142. Ich uczniowie b\u0119d\u0105 wi\u0119c porusza\u0107 si\u0119 raczej po trasach prze\u0142ajowych, ni\u017c po doskonale wyrze\u017abionych trasach w Jakuszycach. Warto by te\u017c by\u0142o, by dwukrok czy czterokrok przyswoi\u0142y sobie stowarzyszenia nordic walking, promuj\u0105ce prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 marszu z kijkami. Kroki te w g\u00f3rzystym terenie s\u0105 niezwykle przydatne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lektura ksi\u0105\u017cki \u201eNarciarstwo nizinne&#8221; z 1951 r. u\u015bwiadomi\u0142a mi, \u017ce wraz z rozwojem sprz\u0119tu i tras, utracili\u015bmy wiele z dawnego pi\u0119kna i bogactwa techniki narciarskiej. Tymczasem zapomniane kroki, takie jak dwukrok, tr\u00f3jkrok czy czterokrok, wci\u0105\u017c s\u0105 przydatne w w\u0119dr\u00f3wkach narciarskich.<\/p>\n","protected":false},"author":1547,"featured_media":8457,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[1805,1803,846,1806,1807,172,1802,1804],"class_list":["post-1828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ksiazki","tag-1805","tag-czterokrok","tag-dwukrok","tag-narciarstwo","tag-nizinne","tag-nordic","tag-stara","tag-walking"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lektura ksi\u0105\u017cki \u201eNarciarstwo nizinne&quot; z 1951 r. u\u015bwiadomi\u0142a mi, \u017ce wraz z rozwojem sprz\u0119tu i tras, utracili\u015bmy wiele z dawnego pi\u0119kna i boga\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"http:\/\/www.facebook.com\/groups\/nartorolki.poznan\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-09T06:40:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/24da9ff4342a3a894f3094d672e8dd18.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Piotr Manowiecki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Manowiecki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/\"},\"author\":{\"name\":\"Piotr Manowiecki\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/fd622d2423fe8050faf0d8cd79ee8fe5\"},\"headline\":\"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie\",\"datePublished\":\"2018-12-09T06:40:52+00:00\",\"dateModified\":\"2018-12-09T06:40:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/\"},\"wordCount\":1392,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"1951\",\"czterokrok\",\"dwukrok\",\"narciarstwo\",\"nizinne\",\"nordic\",\"stara\",\"walking\"],\"articleSection\":[\"Ksi\u0105\u017cki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/\",\"name\":\"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-12-09T06:40:52+00:00\",\"dateModified\":\"2018-12-09T06:40:52+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/fd622d2423fe8050faf0d8cd79ee8fe5\",\"name\":\"Piotr Manowiecki\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/piotr-manowiecki-1_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/piotr-manowiecki-1_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"caption\":\"Piotr Manowiecki\"},\"description\":\"Popularyzator narciarstwa backcountry. Po przeprowadzce do Poznania za\u0142o\u017cy\u0142 grup\u0119 Nartorolki Pozna\u0144. Wcze\u015bniej pracowa\u0142 w Urz\u0119dzie Miasta Zakopane. By\u0142 koordynatororem inicjatywy spo\u0142ecznej Poci\u0105g-autobus-g\u00f3ry, zabiegaj\u0105cej o budow\u0119 linii kolejowej Pod\u0142\u0119\u017ce-Piekie\u0142ko i o odbudow\u0119 systemu transportu publicznego na Podhalu. Dzia\u0142a\u0142 w Podhala\u0144skim Alarmie Smogowym, by\u0142 te\u017c wsp\u00f3\u0142za\u0142o\u017cycielem (zamkni\u0119tego) bloga \\\"Bieg\u00f3wki pod Tatrami\\\".\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.facebook.com\/groups\/nartorolki.poznan\"],\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/piotrrr\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie","og_description":"Lektura ksi\u0105\u017cki \u201eNarciarstwo nizinne\" z 1951 r. u\u015bwiadomi\u0142a mi, \u017ce wraz z rozwojem sprz\u0119tu i tras, utracili\u015bmy wiele z dawnego pi\u0119kna i boga","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_author":"http:\/\/www.facebook.com\/groups\/nartorolki.poznan","article_published_time":"2018-12-09T06:40:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/24da9ff4342a3a894f3094d672e8dd18.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Piotr Manowiecki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Piotr Manowiecki","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/"},"author":{"name":"Piotr Manowiecki","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/fd622d2423fe8050faf0d8cd79ee8fe5"},"headline":"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie","datePublished":"2018-12-09T06:40:52+00:00","dateModified":"2018-12-09T06:40:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/"},"wordCount":1392,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["1951","czterokrok","dwukrok","narciarstwo","nizinne","nordic","stara","walking"],"articleSection":["Ksi\u0105\u017cki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/","name":"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2018-12-09T06:40:52+00:00","dateModified":"2018-12-09T06:40:52+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/zapomniane-lecz-wciaz-przydatne-kroki-narciarskie-1828\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zapomniane, lecz wci\u0105\u017c przydatne kroki narciarskie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/fd622d2423fe8050faf0d8cd79ee8fe5","name":"Piotr Manowiecki","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/piotr-manowiecki-1_uwp_avatar_thumb.jpg","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/piotr-manowiecki-1_uwp_avatar_thumb.jpg","caption":"Piotr Manowiecki"},"description":"Popularyzator narciarstwa backcountry. Po przeprowadzce do Poznania za\u0142o\u017cy\u0142 grup\u0119 Nartorolki Pozna\u0144. Wcze\u015bniej pracowa\u0142 w Urz\u0119dzie Miasta Zakopane. By\u0142 koordynatororem inicjatywy spo\u0142ecznej Poci\u0105g-autobus-g\u00f3ry, zabiegaj\u0105cej o budow\u0119 linii kolejowej Pod\u0142\u0119\u017ce-Piekie\u0142ko i o odbudow\u0119 systemu transportu publicznego na Podhalu. Dzia\u0142a\u0142 w Podhala\u0144skim Alarmie Smogowym, by\u0142 te\u017c wsp\u00f3\u0142za\u0142o\u017cycielem (zamkni\u0119tego) bloga \"Bieg\u00f3wki pod Tatrami\".","sameAs":["http:\/\/www.facebook.com\/groups\/nartorolki.poznan"],"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/piotrrr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1547"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1828\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8457"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}