{"id":187,"date":"2011-12-12T12:02:39","date_gmt":"2011-12-12T11:02:39","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/"},"modified":"2024-03-26T10:07:31","modified_gmt":"2024-03-26T09:07:31","slug":"plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/","title":{"rendered":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) &#8211; wst\u0119p"},"content":{"rendered":"<p>My\u015blisz  o starcie w Biegu Piast\u00f3w technik\u0105 klasyczn\u0105 na dystansie 50 km, lecz  martwisz si\u0119, czy dasz rad\u0119? Jeste\u015b osob\u0105 aktywn\u0105 i nie boisz si\u0119  wyzwa\u0144? Je\u015bli przygotujesz si\u0119 do imprezy zgodnie z tym planem, nie  tylko uko\u0144czysz bieg na kr\u00f3lewskim dystansie, ale zrobisz to w dobrym  stylu, w przyzwoitym czasie i zachowasz jeszcze energi\u0119 na rado\u015b\u0107 ze  swojego sukcesu.<\/p>\n<h3>Czy ten plan jest dla ciebie?<\/h3>\n<p>Je\u017celi  przez ostatnie kilka miesi\u0119cy siedzia\u0142e\u015b na kanapie i zapomnia\u0142e\u015b co to  aktywno\u015b\u0107 fizyczna, mo\u017ce by\u0107 ci trudno zrealizowa\u0107 plan treningowy i  uko\u0144czy\u0107 Bieg Piast\u00f3w na dystansie 50 km. Wtedy pomy\u015bl lepiej o starcie  na kr\u00f3tszym dystansie. Plan przewiduje, \u017ce do treningu podejd\u0105 osoby  aktywne, dysponuj\u0105ce ju\u017c na wst\u0119pie pewn\u0105 baz\u0105 wydolno\u015bciow\u0105.<\/p>\n<p>Jakie  kryteria powiniene\u015b spe\u0142nia\u0107, aby uzna\u0107, \u017ce plan zosta\u0142 uszyty na twoj\u0105  miar\u0119?<\/p>\n<ul>\n<li>Jeste\u015b osob\u0105 zdrow\u0105 i aktywn\u0105 w wieku mi\u0119dzy 17 a 55 lat.<\/li>\n<li>Potrafisz bez zatrzymywania si\u0119 i zadyszki przebiec w wolnym tempie  minimum 30 minut lub przejecha\u0107 na rowerze w umiarkowanym tempie w  terenie p\u0142askim przynajmniej 1 godzin\u0119.<\/li>\n<li>Znasz technik\u0119 jazdy na nartach biegowych, potrafisz porusza\u0107 si\u0119  krokiem naprzemianstronnym, jednokrokiem, bezkrokiem, zje\u017cd\u017ca\u0107 i  podbiega\u0107. Ten sezon to przynajmniej tw\u00f3j trzeci sezon na bieg\u00f3wkach.<\/li>\n<li>Mo\u017cesz wygospodarowa\u0107 4 dni w tygodniu na trening, w tym wi\u0119kszo\u015b\u0107 weekend\u00f3w na nartach biegowych.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli kt\u00f3re\u015b powy\u017cszych stwierdze\u0144 ci\u0119 nie dotyczy, to lepiej powa\u017cnie rozwa\u017cy\u0107, czy przyst\u0105pi\u0107 do treningu. Mo\u017ce lepiej <a href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/\">przygotowa\u0107 si\u0119 do dystansu 26 km<\/a>?<\/p>\n<h3>Jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 tw\u00f3j trening?<\/h3>\n<p>Pami\u0119taj,  \u017ce przygotowujesz si\u0119 do najwi\u0119kszej w naszym kraju i najbardziej wymagaj\u0105cej  fizycznie imprezy sportowej na nartach biegowych. Dlatego  podstaw\u0105 treningu b\u0119dzie aktywno\u015b\u0107 na nartach. Dystans 50 km wymaga  szczeg\u00f3lnej wytrzyma\u0142o\u015bci, wi\u0119c w przygotowaniach g\u0142\u00f3wny nacisk  k\u0142adzie si\u0119 na systematyczne zwi\u0119kszanie obj\u0119to\u015bci (czasu trwania)  wysi\u0142ku. Plan obejmuje 13 tygodni przygotowa\u0144, z kt\u00f3rych ostatni  tydzie\u0144 ko\u0144czy si\u0119 w sobot\u0119 w dniu biegu.<\/p>\n<p>Poniewa\u017c  plan przygotowuje do startu technik\u0105 klasyczn\u0105, dlatego wszelkie  przewidziane aktywno\u015bci na nartach s\u0105 zaplanowane &#8222;klasykiem&#8221;. Je\u015bli  biegasz stylem \u0142y\u017cwowym, mo\u017cesz od czasu do czasu urozmaici\u0107 trening i  przejecha\u0107 si\u0119 &#8222;\u0142y\u017cw\u0105&#8221;.<\/p>\n<p>W  Polsce bywaj\u0105 okresy w roku, gdy brakuje \u015bniegu nawet w g\u00f3rach, a czasem jest pod dostatkiem \u015bniegu w ca\u0142ym kraju. Dlatego  na ka\u017cdy tydzie\u0144 zosta\u0142y przygotowane trzy warianty:<\/p>\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha;\">\n<li>dwa dni treningowe w dni robocze (wtorek i czwartek) bez \u015bniegu, dwa dni (sobota i niedziela) na nartach biegowych,<\/li>\n<li>cztery dni w tygodniu bez \u015bniegu &#8211; na czas gdy nie ma \u015bniegu w ca\u0142ej  Polsce lub nie mo\u017cesz wyjecha\u0107 na narty &#8211; mo\u017cliwo\u015b\u0107  treningu w weekendy bez \u015bniegu przewidziano tylko do po\u0142owy stycznia,  je\u015bli okres bez\u015bnie\u017cny b\u0119dzie trwa\u0142 d\u0142u\u017cej, istnieje obawa, \u017ce nie uda  ci si\u0119 przygotowa\u0107 do startu w tak kr\u00f3tkim okresie bez biegania na  nartach,<\/li>\n<li>cztery dni w tygodniu na nartach &#8211; na tygodnie, gdy w miejscu twojego  pobytu jest wystarczaj\u0105co du\u017co \u015bniegu, aby trenowa\u0107 na nartach.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"boxBlueGradient\" style=\"width: 280px; float: right; margin: 0 0 8px 12px; font-size: 90%;\">\n<h3>Ostrze\u017cenie<\/h3>\n<p>Pokonanie  na nartach, w zimowych warunkach i mocno pofa\u0142dowanym terenie, dystansu  50 km mo\u017ce by\u0107 najwi\u0119kszym wysi\u0142kiem fizycznym w twoim \u017cyciu. Licz si\u0119 z  tym, \u017ce na uko\u0144czenie biegu b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 sze\u015bciu, a nawet wi\u0119cej  godzin nieustannego biegu i marszu na nartach. Dlatego sugerujemy  wykonanie bada\u0144 lekarskich i skonsultowanie z lekarzem twoich mo\u017cliwo\u015bci  fizycznych. Pami\u0119taj, \u017ce plan jest tylko wskaz\u00f3wk\u0105, jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107  przygotowanie do Biegu Piast\u00f3w. Trening rozpoczynasz na w\u0142asne ryzyko, a  autor i wydawca tego planu treningowego nie mog\u0105 ponosi\u0107  odpowiedzialno\u015bci za rezultaty treningu.<\/p>\n<\/div>\n<h3>Startuj w zawodach<\/h3>\n<p>&#8222;Zawody  to najlepszy trening&#8221; &#8211; to stara m\u0105dro\u015b\u0107 sportowc\u00f3w i trener\u00f3w. Udzia\u0142 w  zawodach mobilizuje do zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku fizycznego, a co r\u00f3wnie  wa\u017cne, pozwala ci lepiej przygotowa\u0107 si\u0119 psychicznie do czekaj\u0105cego ci\u0119  wyzwania. Gdy sprawdzisz si\u0119 w zawodach na dystansie np. 20 km o wiele  \u0142atwiej b\u0119dzie ci oszacowa\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci i roz\u0142o\u017cy\u0107 si\u0142y podczas  startu w biegu docelowym. Przetestujesz tak\u017ce w warunkach bojowych sw\u00f3j  sprz\u0119t i odzie\u017c. W dniu, w kt\u00f3rym staniesz na starcie Biegu Piast\u00f3w  b\u0119dziesz ju\u017c &#8222;starym wyg\u0105&#8221;.<\/p>\n<p>Ju\u017c niemal w ca\u0142ej Polsce organizowane s\u0105 zawody dla  amator\u00f3w narciarstwa biegowego. Je\u015bli w planie treningowym masz  zasugerowany start w zawodach, znajd\u017a w Kalendarzu imprez\u0119 odbywaj\u0105c\u0105 si\u0119 na wymaganym dystansie i wystartuj.<\/p>\n<h3>Pami\u0119taj o odpoczynku i odnowie biologicznej<\/h3>\n<p>Kondycja fizyczna ro\u015bnie nie w czasie, gdy obci\u0105\u017casz organizm  \u0107wiczeniami fizycznymi, ale po wysi\u0142ku fizycznym, w czasie odpoczynku.  Dlatego istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 przygotowania jest odpoczynek i odnowa  biologiczna. Je\u015bli do kolejnego treningu przyst\u0105pisz niedostatecznie  wypocz\u0119ty, nie przyniesie on zak\u0142adanych korzy\u015bci. Wysypiaj si\u0119, dobrze  si\u0119 od\u017cywiaj i korzystaj z odnowy biologicznej takiej jak hydromasa\u017ce,  k\u0105piele solankowe, czy klasyczny masa\u017c sportowy, a nawet relaksacyjny.<\/p>\n<h3>Kto jest autorem planu?<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" alignright size-full wp-image-3567\" style=\"float: right; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 8px; margin-left: 12px;\" title=\"Jakub Mrozi\u0144ski - autor planu treningowego na uko\u0144czenie Biegu Piast\u00f3w 50km CT\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/jakub-mrozinski-skating.jpg\" alt=\"Jakub Mrozi\u0144ski - autor planu treningowego na uko\u0144czenie Biegu Piast\u00f3w 50km CT\" width=\"250\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/jakub-mrozinski-skating.jpg 620w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/jakub-mrozinski-skating-400x323.jpg 400w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/jakub-mrozinski-skating-150x121.jpg 150w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/jakub-mrozinski-skating-15x12.jpg 15w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/>Plan treningowy zosta\u0142 opracowany przez Jakuba Mrozi\u0144skiego &#8211;  do\u015bwiadczonego instruktora narciarstwa biegowego z Jakuszyc, wci\u0105\u017c  czynnego i utytu\u0142owanego zawodnika.<\/p>\n<p>Jakub Mrozi\u0144ski przez kilkana\u015bcie  lat uprawia\u0142 wyczynowo narciarstwo biegowe. Prowadzi szko\u0142\u0119 biegania na  nartach Start Ski w Jakuszycach. Do\u015bwiadczony instruktor Polskiego  Zwi\u0105zku Narciarskiego, instruktor Nordic Walking, s\u0119dzia Polskiego  Zwi\u0105zku Narciarskiego, fizjoterapeuta, masa\u017cysta i ratownik WOPR.  Br\u0105zowy medalista Mistrzostw Polski na dystansie 50 km stylem  klasycznym, zwyci\u0119zca Biegu Piast\u00f3w 30 km technik\u0105 dowoln\u0105, zwyci\u0119zca  cyklu Salomon Nordic Sunday 2010\/11 na dystansie &#8222;mega&#8221; stylem  klasycznym w kategorii wiekowej i open, wielokrotny zwyci\u0119zca w  kategorii wiekowej w wa\u017cnych biegach masowych na r\u00f3\u017cnych dystansach.<\/p>\n<p>Strona internetowa <a href=\"http:\/\/www.startski.pl\/\">www.startski.pl<\/a>, tel. 607 732 495<\/p>\n<h3>Warianty planu<\/h3>\n<ol>\n<li>Wariant dla os\u00f3b mieszkaj\u0105cych z dala od g\u00f3r, kt\u00f3re w okresie trwania  planu mog\u0105 biega\u0107 na nartach tylko w weekendy (czyli 2 dni na sucho + 2  dni na nartach):<a href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-w-wariancie-2-2-184\/\"> Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) w wariancie 2 + 2<\/a><\/li>\n<li>Modyfikacja planu 2 + 2 to opcja trening\u00f3w weekendowych w  okresie pierwszych 6 tygodni na wypadek problem\u00f3w ze \u015bniegiem i braku  mo\u017cliwo\u015bci wykonywania \u0107wicze\u0144 na nartach  biegowych (czyli 4 treningi na sucho + 0 na nartach):<a href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-w-wariancie-4-0-185\/\"> Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) w wariancie 4 + 0<\/a><\/li>\n<li>Wariant dla os\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 trenowa\u0107 na nartach biegowych ca\u0142y tydzie\u0144 (czyli 0 dni na  sucho + 4 dni na nartach): <a href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-w-wariancie-0-4-186\/\">Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) w wariancie 0 + 4<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>My\u015blisz  o starcie w Biegu Piast\u00f3w technik\u0105 klasyczn\u0105 na dystansie 50 km, lecz  martwisz si\u0119, czy dasz rad\u0119? Jeste\u015b osob\u0105 aktywn\u0105 i nie boisz si\u0119  wyzwa\u0144? Je\u015bli przygotujesz si\u0119 do imprezy zgodnie z tym planem, nie  tylko uko\u0144czysz bieg na kr\u00f3lewskim dystansie, ale zrobisz to w dobrym  stylu, w przyzwoitym czasie i zachowasz jeszcze energi\u0119 na rado\u015b\u0107 ze  swojego sukcesu.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3566,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[88,283,416,312],"class_list":["post-187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plany-treningowe","tag-bieg-piastow","tag-plan-treningowy","tag-plan-treningowy-bp-50ct","tag-trening"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) - wst\u0119p<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) - wst\u0119p\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"My\u015blisz o starcie w Biegu Piast\u00f3w technik\u0105 klasyczn\u0105 na dystansie 50 km, lecz martwisz si\u0119, czy dasz rad\u0119? Jeste\u015b osob\u0105 aktywn\u0105 i nie boisz s\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-12-12T11:02:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T09:07:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/bc04f87b1442e82a9d7828879f80552b.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"612\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"409\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Micha\u0142 Rolski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Micha\u0142 Rolski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/\"},\"author\":{\"name\":\"Micha\u0142 Rolski\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/61f900d02f25d20d6487c86ce8b08ca9\"},\"headline\":\"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) &#8211; wst\u0119p\",\"datePublished\":\"2011-12-12T11:02:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/\"},\"wordCount\":1112,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"bieg piast\u00f3w\",\"plan treningowy\",\"plan treningowy BP 50CT\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Plany treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/\",\"name\":\"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) - wst\u0119p\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-12-12T11:02:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:31+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) &#8211; wst\u0119p\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/61f900d02f25d20d6487c86ce8b08ca9\",\"name\":\"Micha\u0142 Rolski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/michal-rolski-500x500-1_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/michal-rolski-500x500-1_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"caption\":\"Micha\u0142 Rolski\"},\"description\":\"Tw\u00f3rca i redaktor naczelny portali nabiegowkach.pl i nartorolki.pl. Aktywny zawodnik w biegach narciarskich i nartorolkowych w kategorii masters. Wsp\u00f3\u0142tw\u00f3rca pierwszego polskiego p\u00f3\u0142profesjonalnego teamu narciarskiego dzia\u0142aj\u0105cego i odnosz\u0105cego sukcesy w Polsce i zagranic\u0105 w latach 2014-2022. Pomys\u0142odawca i organizator wielu bieg\u00f3w na nartach i nartorolkach w Polsce.\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/michalrolski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) - wst\u0119p","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) - wst\u0119p","og_description":"My\u015blisz o starcie w Biegu Piast\u00f3w technik\u0105 klasyczn\u0105 na dystansie 50 km, lecz martwisz si\u0119, czy dasz rad\u0119? Jeste\u015b osob\u0105 aktywn\u0105 i nie boisz s","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2011-12-12T11:02:39+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T09:07:31+00:00","og_image":[{"width":612,"height":409,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/bc04f87b1442e82a9d7828879f80552b.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Micha\u0142 Rolski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Micha\u0142 Rolski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/"},"author":{"name":"Micha\u0142 Rolski","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/61f900d02f25d20d6487c86ce8b08ca9"},"headline":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) &#8211; wst\u0119p","datePublished":"2011-12-12T11:02:39+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/"},"wordCount":1112,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["bieg piast\u00f3w","plan treningowy","plan treningowy BP 50CT","trening"],"articleSection":["Plany treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/","name":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) - wst\u0119p","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2011-12-12T11:02:39+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:31+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-50-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-wstep-187\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie) &#8211; wst\u0119p"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/61f900d02f25d20d6487c86ce8b08ca9","name":"Micha\u0142 Rolski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/michal-rolski-500x500-1_uwp_avatar_thumb.jpg","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/michal-rolski-500x500-1_uwp_avatar_thumb.jpg","caption":"Micha\u0142 Rolski"},"description":"Tw\u00f3rca i redaktor naczelny portali nabiegowkach.pl i nartorolki.pl. Aktywny zawodnik w biegach narciarskich i nartorolkowych w kategorii masters. Wsp\u00f3\u0142tw\u00f3rca pierwszego polskiego p\u00f3\u0142profesjonalnego teamu narciarskiego dzia\u0142aj\u0105cego i odnosz\u0105cego sukcesy w Polsce i zagranic\u0105 w latach 2014-2022. Pomys\u0142odawca i organizator wielu bieg\u00f3w na nartach i nartorolkach w Polsce.","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/michalrolski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=187"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9618,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187\/revisions\/9618"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}