{"id":1892,"date":"2019-02-18T05:27:00","date_gmt":"2019-02-18T04:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/"},"modified":"2024-03-26T10:08:07","modified_gmt":"2024-03-26T09:08:07","slug":"technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/","title":{"rendered":"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry"},"content":{"rendered":"

Narty BC to bliskie kuzynostwo bieg\u00f3wek. S\u0142u\u017c\u0105 do chodzenia i zje\u017cd\u017cania po nieprzygotowanych trasach, a nie do biegania. To odmienne przeznaczenie determinuje r\u00f3\u017cnice w technice ruchu.<\/p>\n

O zastosowaniu nart backcountry pisali\u015bmy ju\u017c kilkakrotnie, ostatnio w tek\u015bcie Backcountry – kto pokocha narciarstwo prze\u0142ajowe?<\/a> Narciarz biegowy nie b\u0119dzie mia\u0142 wi\u0119kszego problemu z przesiadk\u0105 na narty BC. Z powodzeniem wykorzysta znane mu, lecz nieco zmodyfikowane kroki. Przydatne b\u0119dzie te\u017c do\u015bwiadczenie z nart zjazdowych.<\/p>\n

Podstawowe kroki<\/h3>\n

Przygod\u0119 z narciarstwem backcountry nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 od opanowania chodu narciarskiego<\/strong>, podstawowego kroku na nartach BC, ale te\u017c podczas pozatrasowych wycieczek na \u015blad\u00f3wkach. Ch\u00f3d narciarski to odpowiednik bieg\u00f3wkowego kroku naprzemianstronnego, od kt\u00f3rego r\u00f3\u017cni si\u0119 tym, \u017ce jest dwupodporowy, czyli narta przez ca\u0142y czas pozostaje „przyklejona” do \u015bniegu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Suwaj\u0105c nart\u0119 starajmy si\u0119 wyd\u0142u\u017ca\u0107 krok i „wypycha\u0107” do przodu nart\u0119 zakroczn\u0105 (czyli t\u0119, kt\u00f3ra zosta\u0142a z ty\u0142u). Osi\u0105ga si\u0119 to za pomoc\u0105 charakterystycznego wypadu, powoduj\u0105cego obni\u017cenie pozycji cia\u0142a. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, by zachowa\u0107 pionow\u0105 postaw\u0119 tu\u0142owia (nie nale\u017cy si\u0119 przechyla\u0107 do przodu), a prac\u0119 polegaj\u0105c\u0105 na obni\u017caniu pozycji maj\u0105 wykonywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie nogi. Starajmy si\u0119 jak najd\u0142u\u017cej „wozi\u0107 si\u0119” na narcie przy ka\u017cdym kroku. W miar\u0119 coraz lepszego opanowywania techniki, nasz krok staje si\u0119 d\u0142u\u017cszy i szybszy.<\/p>\n

Ch\u00f3d narciarski stosujemy na \u0142agodnych i umiarkowanych podej\u015bciach, w terenie p\u0142askim oraz w umiarkowanie opadaj\u0105cym, w przypadku zalegania wolnych \u015bnieg\u00f3w. Jest to niezwykle efektywny, a w rezultacie i szybki spos\u00f3b poruszania si\u0119 w po bezdro\u017cach.<\/p>\n

Mo\u017cna oczywi\u015bcie modyfikowa\u0107 ch\u00f3d narciarski, podnosz\u0105c nart\u0119 (przede wszystkim na podej\u015bciach) czy pr\u00f3bowa\u0107 biec krokiem naprzemianstronnym<\/strong>. Jest to mo\u017cliwe kiedy u\u017cywamy prostych i stosunkowo w\u0105skich nart BC i kiedy trasa naszej wycieczki biegnie przez za\u0142o\u017cone \u015blady narciarskie. Poza nimi pr\u00f3ba biegu krokiem „bieg\u00f3wkowym” jest nieefektywna.<\/p>\n

W terenie opadaj\u0105cym, podczas zjazd\u00f3w oraz na bardzo szybkim \u015bniegu u\u017cywamy bezkroku<\/strong> (pchania), kt\u00f3ry nie r\u00f3\u017cni si\u0119 znacz\u0105co od bezkroku z nart biegowych. Warto wypr\u00f3bowa\u0107 kilka pozycji wbijania kijk\u00f3w – im bardziej mi\u0119kki lub wolny \u015bnieg, tym mocniej nachylamy si\u0119 i wbijamy kijki bardziej z przodu, robi\u0105c zamach niczym dawni narciarze biegowi. Im twardsze i szybsze warunki, tym kijki wbijamy bli\u017cej cia\u0142a, ograniczaj\u0105c obni\u017canie pozycji tu\u0142owia.<\/p>\n

Bezkrok przydatny jest na zjazdach – na opadaj\u0105cych stok\u00f3wkach lub odcinkach nartostrad czy szlak\u00f3w narciarskich – np. w Tatrach przy zje\u017adzie z Doliny Kondratowej lub Goryczkowej do Ku\u017anic. Ale r\u00f3wnie\u017c w bardziej p\u0142askim terenie, w przypadku wyst\u0119powania szybkiego, zmro\u017conego \u015bniegu np. zje\u017cd\u017caj\u0105c w Dolinie Chocho\u0142owskiej lub Ko\u015bcieliskiej. Techniki tej nie da si\u0119 zastosowa\u0107 w \u015bwie\u017cym, g\u0142\u0119bokim puchu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Narciarz „jakuszycki” b\u0119dzie zaskoczony nisk\u0105 przydatno\u015bci\u0105 jednokroku<\/strong> (jedno symetryczne wbicie kijk\u00f3w na ka\u017cdy ruch nogi). Podczas wielu lat uprawiania tej formy narciarstwa nie zastosowa\u0142em jednokroku na d\u0142u\u017cszym odcinku ni\u017c kilkana\u015bcie metr\u00f3w. Warto natomiast pozna\u0107 zapomniane kroki narciarskie<\/a>, takie jak dwukrok i czterokrok.<\/p>\n

Dwukrok<\/strong> zosta\u0142 ca\u0142kowicie zapomniany w \u015bwiecie nart biegowych, cho\u0107 przed nastaniem ratrak\u00f3w nale\u017ca\u0142 do podstawowych umiej\u0119tno\u015bci narciarza. W ksi\u0105\u017cce „Narciarstwo nizinne” czytamy: Jest to zesp\u00f3\u0142 ruch\u00f3w, w kt\u00f3rym na dwa kroki z po\u015blizgiem przypada jedno obustronne odepchni\u0119cie kijkami.<\/em><\/p>\n

\u015awietnie sprawdza si\u0119 na p\u0142askim terenie w szybkim \u015bniegu oraz na \u0142agodnych spadkach. Zapewnia du\u017c\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 i stabilno\u015b\u0107 – idealnie sprawdza si\u0119 na r\u00f3wnej nawierzchni, gdzie chcemy osi\u0105ga\u0107 mo\u017cliwie du\u017ce pr\u0119dko\u015bci. W narciarstwie backcountry jest tym, czym jednokrok w bieg\u00f3wkach. Co ciekawe, ma te\u017c swoj\u0105 podej\u015bciow\u0105 wersj\u0119, o kt\u00f3rej pisz\u0119 poni\u017cej. Z tego powodu dwukrok proponuj\u0119 podzieli\u0107 na „szybki” i „podej\u015bciowy”.<\/p>\n

Narciarz backcountry powinien koniecznie pozna\u0107 inny zapomniany krok – czterokrok<\/strong>, kt\u00f3ry w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b zosta\u0142 zdefiniowany przez autor\u00f3w ksi\u0105\u017cki „Narciarstwo nizinne”:<\/p>\n

Jest to bieg, w kt\u00f3rym r\u00f3wnoczesne odepchni\u0119cie si\u0119 kijkami przypada (…) na czwarty krok. A wi\u0119c (…) lewa-prawa-lewa-prawa + odepchni\u0119cie. Przy zastosowaniu krok\u00f3w z symetryczn\u0105 prac\u0105 ramion obowi\u0105zuje w terenie zasada: Im lepszy po\u015blizg, tym mniej krok\u00f3w, czyli przy dobrym po\u015blizgu u\u017cywamy jednokroku, przy ma\u0142ono\u015bnym \u015bniegu – czterokroku.
Czterokrok jest w pewnym sensie krokiem wypoczynkowym dla ramion, poniewa\u017c g\u0142\u00f3wn\u0105 prac\u0119 wykonuj\u0105 nogi. Ten zesp\u00f3\u0142 ruch\u00f3w ma zastosowanie przy cz\u0119stej zmianie tempa, w terenie zaro\u015bni\u0119tym, silnie pofa\u0142dowanym, na ka\u017cdym \u015bniegu z wyj\u0105tkiem szreni. Czterokrok dzieli si\u0119 na z\u0142o\u017cony – z naprzemienn\u0105 prac\u0105 ramion i n\u00f3g oraz zwyk\u0142y – z symetryczn\u0105 prac\u0105 ramion.<\/em><\/p>\n

Obok dwukroku, jest to najszybszy krok ze wszystkich krok\u00f3w w narciarstwie backcountry, umo\u017cliwiaj\u0105cy przebiegni\u0119cie kr\u00f3tkich odcink\u00f3w. \u015awietnie spisuje si\u0119 w p\u0142askim terenie przy szybkim \u015bniegu oraz na lekkich zjazdach. Idealnie zast\u0105pi ch\u00f3d narciarski czy pr\u00f3by biegu krokiem naprzemianstronnym wsz\u0119dzie tam, gdzie wysokie bandy \u015bniegu utrudniaj\u0105 wbijanie kijk\u00f3w lub kiedy pod\u0142o\u017ce, po kt\u00f3rym idziemy, jest nier\u00f3wne. Ma zastosowanie kiedy r\u0119ce ze wzgl\u0119du na warunki terenowe nie nad\u0105\u017caj\u0105 wykonywa\u0107 kroku naprzemianstronnego w stosunku do rytmu n\u00f3g.<\/p>\n

Stromo w g\u00f3r\u0119<\/h3>\n

Narty backcountry maj\u0105 znacznie d\u0142u\u017csz\u0105 i lepiej trzymaj\u0105c\u0105 \u0142usk\u0119 ni\u017c bieg\u00f3wki, przez co w wielu g\u00f3rskich w\u0119dr\u00f3wkach s\u0105 mniej m\u0119cz\u0105cym i bezpieczniejszym wyborem. Przy podchodzeniu najpierw staramy si\u0119 i\u015b\u0107 chodem narciarskim, skracaj\u0105c krok i mocniej podpieraj\u0105c si\u0119 na r\u0119kach. Kiedy narty s\u0105 ju\u017c na granicy trzymania i zaczynaj\u0105 uje\u017cd\u017ca\u0107, wtedy przydatn\u0105 technik\u0105 jest nak\u0142adanie<\/strong>. Nart\u0119 zakroczn\u0105 (tyln\u0105) przenosimy do przodu, nast\u0119pnie mocno stajemy na niej, jakby\u015bmy chcieli j\u0105 z du\u017c\u0105 si\u0142\u0105 przyklei\u0107 do \u015bniegu. Jeszcze lepsze trzymanie zapewni po\u0142\u0105czenie nak\u0142adania z dwukrokiem „podej\u015bciowym”<\/strong> – na ka\u017cde dwa kroki nart, mocno wbijamy oba kijki, zapewniaj\u0105c sobie silne podparcie i minimalizuj\u0105c ryzyko cofania narty. Kiedy powy\u017csze wysi\u0142ki przestaj\u0105 dzia\u0142a\u0107 – podchodzimy jode\u0142k\u0105<\/strong>, czyli ustawiaj\u0105c narty w pozycji V i wbijaj\u0105c si\u0119 w \u015bnieg wewn\u0119trznymi kraw\u0119dziami nart. Robimy to identycznie, jak na stromych podej\u015bciach na bieg\u00f3wkach. Bardzo kr\u00f3tkie i strome fragmenty pokonujemy za pomoc\u0105 schodkowania<\/strong> – czyli pochodzenia bokiem, z wbijaniem w \u015bnieg bocznych kraw\u0119dzi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Foki<\/strong> (moherowe lub syntetyczne pasy przyklejane do \u015blizgu) zak\u0142adamy albo przy stromych odcinkach, albo kiedy narty przesta\u0142y trzyma\u0107 i czeka nas d\u0142ugie podchodzenie, wymagaj\u0105ce du\u017cego wysi\u0142ku. Co ciekawe, w mocno zlodzonych warunkach zdarza si\u0119 u\u017cywa\u0107 ich nawet w p\u0142askim terenie – raz je przypi\u0105\u0142em… w Dolinie Str\u0105\u017cyskiej.<\/p>\n

Kiedy wiemy, \u017ce podej\u015bcie jest strome, ale kr\u00f3tkie, warto rozwa\u017cy\u0107 zdj\u0119cie nart i podej\u015bcie na nogach<\/strong> (o ile oczywi\u015bcie warunki \u015bniegowe to umo\u017cliwiaj\u0105). Taki spos\u00f3b podej\u015bcia jest cz\u0119sto mniej m\u0119cz\u0105cy ni\u017c walka z cofaj\u0105c\u0105 si\u0119 nart\u0105. Dla takich sytuacji warto nosi\u0107 ze sob\u0105 raczki.<\/p>\n

Stromo w d\u00f3\u0142<\/h3>\n

Podczas zje\u017cd\u017cania wykorzystamy ca\u0142y arsena\u0142 technik zjazdowych. Poniewa\u017c narty s\u0105 szersze i masywniejsze od bieg\u00f3wek i maj\u0105 opr\u00f3cz tego stalow\u0105 kraw\u0119d\u017a, zapewniaj\u0105 niepor\u00f3wnywalnie wi\u0119kszy komfort i bezpiecze\u0144stwo zjazdu.<\/p>\n

Absolutn\u0105 podstaw\u0105 jest nauczenie si\u0119 zjazdu p\u0142ugiem<\/strong>. Technika ta by\u0142a wielokrotnie przedstawiana w wielu miejscach, wi\u0119c nie b\u0119d\u0119 jej tutaj opisywa\u0142. Gor\u0105co namawiam pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy do wzi\u0119cia kilku lekcji na stoku i wy\u0107wiczenia tej techniki. Bez jej doskona\u0142ego opanowania nie nale\u017cy wychodzi\u0107 w g\u00f3ry.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Podczas zjazd\u00f3w nale\u017cy liczy\u0107 si\u0119 z tym, \u017ce b\u0119dziemy je\u017adzi\u0107 po zr\u00f3\u017cnicowanym \u015bniegu. Cz\u0119sto przy du\u017cej pr\u0119dko\u015bci, nagle wje\u017cd\u017camy w wolny \u015bnieg. Z tego powodu bardzo przydatne jest przyj\u0119cie niskiej pozycji<\/strong> (bieg\u00f3wkowe „jajo”) – na szeroko rozstawionych nogach uginamy lekko kolana i wychylamy tu\u0142\u00f3w do przodu. Pozycja ta zapewnia du\u017c\u0105 stabilno\u015b\u0107 i jest stosunkowo bezpieczna w razie upadku (jeste\u015bmy blisko \u015bniegu). Podczas zjazdu wysuwamy do przodu jedn\u0105 z nart<\/strong> – w przypadku najechania na hamuj\u0105cy \u015bnieg, wysuni\u0119ta do przodu narta sprawi, \u017ce nie przewr\u00f3cimy si\u0119.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kolejn\u0105 technik\u0105 z narciarstwa biegowego jest „przek\u0142adanka<\/strong>” – czyli podnoszenie i przek\u0142adanie narty w kierunku, w kt\u00f3rym chcemy zje\u017cd\u017ca\u0107. Technika ta przydaje si\u0119 szczeg\u00f3lnie w mocno zapadaj\u0105cym si\u0119 \u015bniegu.<\/p>\n

Bardziej do\u015bwiadczeni narciarze b\u0119d\u0105 mogli zastosowa\u0107 techniki zjazdowe<\/strong>. Np. technika alpejska z r\u00f3wnoleg\u0142ym prowadzeniem nart dobrze si\u0119 sprawdza przy wyci\u0105gach narciarskich, szczeg\u00f3lnie w twardszych warunkach. W zr\u00f3\u017cnicowanym terenie, w g\u0142\u0119bokim \u015bniegu lub po \u015bwie\u017cych opadach efektown\u0105 i przydatn\u0105 technik\u0105 jest telemark. Wymaga on jednak wielu godzin treningu i nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce na lekkim sprz\u0119cie BC jest on znacznie trudniejszy do wykonania, ni\u017c na typowym, twardym i szerokim sprz\u0119cie telemarkowym.<\/p>\n

Pewnym problemem w wielu miejscach jest du\u017ce nachylenie po\u0142\u0105czone z w\u0105sk\u0105 drog\u0105. Wtedy po \u015bwie\u017cych opadach \u015bniegu przydatne jest korzystanie z mi\u0119kkich band \u015bniegu i wje\u017cd\u017canie w nie jedn\u0105 nart\u0105 przy jednoczesnym hamowaniu p\u00f3\u0142p\u0142ugiem drug\u0105. Kiedy \u015bnieg jest mocno zmro\u017cony i zachowanie kontroli jest ju\u017c bardzo trudne, wtedy nie b\u00f3jmy si\u0119 zdj\u0105\u0107 nart<\/strong>. Ale wybieraj\u0105c si\u0119 w g\u00f3ry, no\u015bmy ze sob\u0105 raczki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Narty BC to bliskie kuzynostwo bieg\u00f3wek. S\u0142u\u017c\u0105 do chodzenia i zje\u017cd\u017cania po nieprzygotowanych trasach, a nie do biegania. To odmienne przeznaczenie determinuje r\u00f3\u017cnice w technice ruchu.<\/p>\n","protected":false},"author":1547,"featured_media":8668,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[108,1393,687,103,1497],"class_list":["post-1892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-back-country","tag-backcountry","tag-bc","tag-narty","tag-technika"],"acf":[],"yoast_head":"\nTechnika poruszania si\u0119 na nartach backcountry<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Narty BC to bliskie kuzynostwo bieg\u00f3wek. S\u0142u\u017c\u0105 do chodzenia i zje\u017cd\u017cania po nieprzygotowanych trasach, a nie do biegania. To odmienne przeznacze\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"http:\/\/www.facebook.com\/groups\/nartorolki.poznan\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-18T04:27:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T09:08:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/40a37819428fa32ebdab8c0e85ccf038.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"795\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Piotr Manowiecki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Manowiecki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/\"},\"author\":{\"name\":\"Piotr Manowiecki\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/fd622d2423fe8050faf0d8cd79ee8fe5\"},\"headline\":\"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry\",\"datePublished\":\"2019-02-18T04:27:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:08:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/\"},\"wordCount\":1611,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"back country\",\"backcountry\",\"bc\",\"narty\",\"technika\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/\",\"name\":\"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-18T04:27:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:08:07+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/fd622d2423fe8050faf0d8cd79ee8fe5\",\"name\":\"Piotr Manowiecki\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/piotr-manowiecki-1_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/piotr-manowiecki-1_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"caption\":\"Piotr Manowiecki\"},\"description\":\"Popularyzator narciarstwa backcountry. Po przeprowadzce do Poznania za\u0142o\u017cy\u0142 grup\u0119 Nartorolki Pozna\u0144. Wcze\u015bniej pracowa\u0142 w Urz\u0119dzie Miasta Zakopane. By\u0142 koordynatororem inicjatywy spo\u0142ecznej Poci\u0105g-autobus-g\u00f3ry, zabiegaj\u0105cej o budow\u0119 linii kolejowej Pod\u0142\u0119\u017ce-Piekie\u0142ko i o odbudow\u0119 systemu transportu publicznego na Podhalu. Dzia\u0142a\u0142 w Podhala\u0144skim Alarmie Smogowym, by\u0142 te\u017c wsp\u00f3\u0142za\u0142o\u017cycielem (zamkni\u0119tego) bloga \\\"Bieg\u00f3wki pod Tatrami\\\".\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.facebook.com\/groups\/nartorolki.poznan\"],\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/piotrrr\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry","og_description":"Narty BC to bliskie kuzynostwo bieg\u00f3wek. S\u0142u\u017c\u0105 do chodzenia i zje\u017cd\u017cania po nieprzygotowanych trasach, a nie do biegania. To odmienne przeznacze","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_author":"http:\/\/www.facebook.com\/groups\/nartorolki.poznan","article_published_time":"2019-02-18T04:27:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T09:08:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":795,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/40a37819428fa32ebdab8c0e85ccf038.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Piotr Manowiecki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Piotr Manowiecki","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/"},"author":{"name":"Piotr Manowiecki","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/fd622d2423fe8050faf0d8cd79ee8fe5"},"headline":"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry","datePublished":"2019-02-18T04:27:00+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:08:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/"},"wordCount":1611,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["back country","backcountry","bc","narty","technika"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/","name":"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2019-02-18T04:27:00+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:08:07+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/technika-poruszania-sie-na-nartach-backcountry-1892\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Technika poruszania si\u0119 na nartach backcountry"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/fd622d2423fe8050faf0d8cd79ee8fe5","name":"Piotr Manowiecki","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/piotr-manowiecki-1_uwp_avatar_thumb.jpg","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/piotr-manowiecki-1_uwp_avatar_thumb.jpg","caption":"Piotr Manowiecki"},"description":"Popularyzator narciarstwa backcountry. Po przeprowadzce do Poznania za\u0142o\u017cy\u0142 grup\u0119 Nartorolki Pozna\u0144. Wcze\u015bniej pracowa\u0142 w Urz\u0119dzie Miasta Zakopane. By\u0142 koordynatororem inicjatywy spo\u0142ecznej Poci\u0105g-autobus-g\u00f3ry, zabiegaj\u0105cej o budow\u0119 linii kolejowej Pod\u0142\u0119\u017ce-Piekie\u0142ko i o odbudow\u0119 systemu transportu publicznego na Podhalu. Dzia\u0142a\u0142 w Podhala\u0144skim Alarmie Smogowym, by\u0142 te\u017c wsp\u00f3\u0142za\u0142o\u017cycielem (zamkni\u0119tego) bloga \"Bieg\u00f3wki pod Tatrami\".","sameAs":["http:\/\/www.facebook.com\/groups\/nartorolki.poznan"],"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/piotrrr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1892"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1547"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1892"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10042,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1892\/revisions\/10042"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}