www.startski.pl<\/a>, tel. 607 732 495<\/p>\nJak rozumie\u0107 podane intensywno\u015bci<\/h2>\n
Intensywno\u015b\u0107 lekka<\/strong> – tempo poruszania si\u0119, kt\u00f3re mo\u017cemy utrzymywa\u0107 przez ca\u0142\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105. Oddech jest lekko przyspieszony, mo\u017cna swobodnie rozmawia\u0107. Og\u00f3lne zm\u0119czenie powinno pojawia\u0107 si\u0119 dopiero na koniec treningu.<\/p>\nIntensywno\u015b\u0107 \u015brednia<\/strong> – tempo poruszania si\u0119, kt\u00f3re mo\u017cemy utrzymywa\u0107 przez ca\u0142\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105, ale zm\u0119czenie pojawia si\u0119 wcze\u015bniej. Oddech jest przyspieszony, mo\u017cna rozmawia\u0107 pojedynczymy zdaniami. W miar\u0119 up\u0142ywu czasu pojawia si\u0119 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni.<\/p>\nIntensywno\u015b\u0107 wysoka<\/strong> – tempo poruszania si\u0119, kt\u00f3re mo\u017cemy utrzymywa\u0107 tylko przez jaki\u015b czas. Oddech jest szybki i bardzo szybki. Rozmowa jest trudna, mo\u017cna odpowiada\u0107 pojedynczymi s\u0142owami. Do\u015b\u0107 szybko pojawia si\u0119 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni. Im bardziej jeste\u015bmy wytrenowani, tym d\u0142u\u017cej mo\u017cemy porusza\u0107 si\u0119 na wysokiej intensywno\u015bci.<\/p>\nTydzie\u0144 I<\/h3>\n
\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n |
\n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | 1) Marsz z kijami
lub
2) basen:
a) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami, z przerwami gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie
b) sauna sucha lub parowa<\/td>\n | 1) lekka
2) lekka do \u015bredniej<\/td>\n | 1) do 60′
2.a) do 50′
2.b) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n |
\n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | Marszobieg na nartach stylem klasycznym, marsz na stromych podbiegach i gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie<\/td>\n | lekka do \u015bredniej<\/td>\n | do 90′<\/td>\n<\/tr>\n |
\n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | Wycieczka na bieg\u00f3wkach, mo\u017cliwe d\u0142u\u017csze przerwy, do 15′<\/td>\n | lekka<\/td>\n | do 150′ + przerwy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 II<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | 1) Marsz z kijami
lub
2) basen:
a) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami, z przerwami gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie
b) sauna sucha lub parowa<\/td>\n | 1) lekka
2) lekka do \u015bredniej<\/td>\n | 1) do 70′
2.a) do 55′
2.b) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | Marszobieg na nartach stylem klasycznym, marsz na stromych podbiegach i gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie<\/td>\n | lekka do \u015bredniej<\/td>\n | do 95′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | Wycieczka na bieg\u00f3wkach, mo\u017cliwe d\u0142u\u017csze przerwy, do 15′<\/td>\n | lekka<\/td>\n | do 160′ + przerwy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 III<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | 1) Marsz z kijami
lub
2) basen:
a) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami, z przerwami gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie
b) sauna sucha lub parowa<\/td>\n | 1) lekka
2) lekka do \u015bredniej<\/td>\n | 1) do 80′
2.a) do 60′
2.b) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | Marszobieg na nartach stylem klasycznym, marsz na stromych podbiegach i gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie<\/td>\n | lekka do \u015bredniej<\/td>\n | do 100′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | Wycieczka na bieg\u00f3wkach, mo\u017cliwe d\u0142u\u017csze przerwy, do 15′<\/td>\n | lekka<\/td>\n | do 160′ + przerwy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 IV<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | 1) Marsz z kijami
lub
2) basen:
a) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami, z przerwami gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie
b) sauna sucha lub parowa<\/td>\n | 1) lekka
2) lekka do \u015bredniej<\/td>\n | 1) do 80′
2.a) do 60′
2.b) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | Marszobieg na nartach stylem klasycznym, marsz na stromych podbiegach i gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie<\/td>\n | lekka do \u015bredniej<\/td>\n | do 100′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | 1) Wycieczka na bieg\u00f3wkach, mo\u017cliwe d\u0142u\u017csze przerwy, do 15′
lub
2) start w zawodach na dystansie ok. 10km<\/td>\n | 1) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 160′ + przerwy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 V<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | Basen + fitness
1) fitness:
a) rower stacjonarny
b) bieg na bie\u017cni
c) orbitrek
2) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami (pomi\u0119dzy kilkoma przep\u0142yni\u0119tymi d\u0142ugo\u015bciami lub przy pojawiaj\u0105cym si\u0119 zm\u0119czeniu, mo\u017cliwy odpoczynek 5′
3) sauna<\/td>\n | 1.a) lekka
1.b) lekka
1.c) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 15′
1.a) do 5′
1.b) do 5′
1.c) do 5′
2) do 35′ + przerwy
3) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | 1) Rozgrzewka – bieg technik\u0105 klasyczn\u0105
2) \u0106wiczenia poprawiaj\u0105ce technik\u0119 biegu i zje\u017cd\u017cania
3) Rozbieganie – marszobieg na terenie p\u0142askim, 3 serie a+b
a) marsz
b) bieg<\/td>\n | 1) lekka
2) \u015brednia
3.a) lekka
3.b) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 10′
2) do 30′
3) do 30′
3.a) 3′
3.b) 7′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | Wycieczka na bieg\u00f3wkach, mo\u017cliwe d\u0142u\u017csze przerwy, do 15′<\/td>\n | lekka <\/td>\n | do 170′ + przerwy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 VI<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | Basen + fitness
1) fitness:
a) rower stacjonarny
b) bieg na bie\u017cni
c) orbitrek
2) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami (pomi\u0119dzy kilkoma przep\u0142yni\u0119tymi d\u0142ugo\u015bciami lub przy pojawiaj\u0105cym si\u0119 zm\u0119czeniu, mo\u017cliwy odpoczynek 3′
3) sauna<\/td>\n | 1.a) lekka
1.b) lekka
1.c) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 18′
1.a) do 6′
1.b) do 6′
1.c) do 6′
2) do 35′ + przerwy
3) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | 1) Rozgrzewka – bieg technik\u0105 klasyczn\u0105
2) \u0106wiczenia poprawiaj\u0105ce technik\u0119 biegu i zje\u017cd\u017cania
3) Rozbieganie – marszobieg na terenie p\u0142askim, 3 serie a+b
a) marsz
b) bieg<\/td>\n | 1) lekka
2) \u015brednia
3.a) lekka
3.b) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 10′
2) do 30′
3) do 30′
3.a) 3′
3.b) 7′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | Wycieczka na bieg\u00f3wkach, mo\u017cliwe d\u0142u\u017csze przerwy, do 15′<\/td>\n | lekka <\/td>\n | do 180′ + przerwy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 VII<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | Basen + fitness
1) fitness:
a) rower stacjonarny
b) bieg na bie\u017cni
c) orbitrek
2) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami (pomi\u0119dzy kilkoma przep\u0142yni\u0119tymi d\u0142ugo\u015bciami lub przy pojawiaj\u0105cym si\u0119 zm\u0119czeniu, mo\u017cliwy odpoczynek 5′
3) sauna<\/td>\n | 1.a) lekka
1.b) lekka
1.c) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 21′
1.a) do 7′
1.b) do 7′
1.c) do 7′
2) do 35′ + przerwy
3) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | 1) Rozgrzewka – bieg technik\u0105 klasyczn\u0105
2) \u0106wiczenia poprawiaj\u0105ce technik\u0119 biegu i zje\u017cd\u017cania
3) Rozbieganie – marszobieg na terenie p\u0142askim, 3 serie a+b
a) marsz
b) bieg<\/td>\n | 1) lekka
2) \u015brednia
3.a) lekka
3.b) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 10′
2) do 30′
3) do 30′
3.a) 3′
3.b) 7′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | 1) Wycieczka na bieg\u00f3wkach, mo\u017cliwe d\u0142u\u017csze przerwy, do 15′
lub
2) start w zawodach na dystansie ok. 10km<\/td>\n | 1) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 180′ + przerwy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 VIII<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | Basen + fitness
1) fitness:
a) rower stacjonarny
b) bieg na bie\u017cni
c) orbitrek
2) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami, serie po 100 m wolno i 50 m szybko, po ka\u017cdej serii odpoczynek 3′
3) sauna<\/td>\n | 1.a) lekka
1.b) lekka
1.c) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 18′
1.a) do 6′
1.b) do 6′
1.c) do 6′
2) do 25′ + przerwy
3) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | Marszobieg na nartach stylem klasycznym, 4 serie a+b
a) marsz
b) bieg<\/td>\n | 1) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | do 68′
1) 5′
2) 12′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | Marszobieg na nartach stylem klasycznym, marsz tylko na stromych, d\u0142ugich podbiegach<\/td>\n | lekka do \u015bredniej<\/td>\n | do 90′<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 IX<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | Basen + fitness
1) fitness:
a) rower stacjonarny
b) bieg na bie\u017cni
c) orbitrek
2) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami, serie po 100 m wolno i 50 m szybko, po ka\u017cdej serii odpoczynek 3′
3) sauna<\/td>\n | 1.a) lekka
1.b) lekka
1.c) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 21′
1.a) do 7′
1.b) do 7′
1.c) do 7′
2) do 30 + przerwy
3) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | Marszobieg na nartach stylem klasycznym, 4 serie a+b
a) marsz
b) bieg<\/td>\n | 1) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | do 84′
1) 6′
2) 15′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | Marszobieg na nartach stylem klasycznym, marsz tylko na stromych, d\u0142ugich podbiegach<\/td>\n | ekka do \u015bredniej<\/td>\n | do 100′<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 X<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | Basen + fitness
1) fitness:
a) rower stacjonarny
b) bieg na bie\u017cni
c) orbitrek
2) p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami, serie po 100 m wolno i 50 m szybko, po ka\u017cdej serii odpoczynek 3′
3) sauna<\/td>\n | 1.a) lekka
1.b) lekka
1.c) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 24′
1.a) do 8′
1.b) do 8′
1.c) do 8′
2) do 35 + przerwy
3) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n | Marszobieg na nartach stylem klasycznym, 4 serie a+b
a) marsz
b) bieg<\/td>\n | 1) lekka
2) \u015brednia<\/td>\n | do 84′
1) 8′
2) 20′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | 1)Marszobieg na nartach stylem klasycznym, marsz tylko na stromych, d\u0142ugich podbiegach
lub
2) start w zawodach na dystansie ok. 10 km lub wi\u0119kszym<\/td>\n | 1) lekka do \u015bredniej
2) \u015brednia<\/td>\n | 1) do 100′<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nTydzie\u0144 XI<\/h3>\n\n\n\n| Dzie\u0144 tygodnia<\/td>\n | Opis treningu<\/td>\n | Intensywno\u015b\u0107 \/ Tempo<\/td>\n | Obj\u0119to\u015b\u0107 w minutach<\/td>\n<\/tr>\n | \n| I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n | 1) Marsz z kijkami, 3 serie a+b
a) wolno
b) szybko
2) Basen – p\u0142ywanie r\u00f3\u017cnymi stylami
3) sauna<\/td>\n | 1.a) lekka
1.b) \u015brednia
2) lekka<\/td>\n | 1) do 63′
1.a) do 6′
1.b) do 15′
2) do 20′
3) wg uznania<\/td>\n<\/tr>\n | \n| II dzie\u0144 (pi\u0105tek)<\/td>\n | Bieg na nartach stylem klasycznym
1) bieg ci\u0105g\u0142y
2) przyspieszenia w terenie p\u0142askim, wplecione w bieg, 5 razy do 100 m<\/td>\n | 1) lekka
2) wysoka<\/td>\n | 1) do 45′<\/td>\n<\/tr>\n | \n| III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\n | BIEG PIAST\u00d3W 26 km CT<\/td>\n | wysoka<\/td>\n | <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wystarczy 11 tygodni przygotowa\u0144 i trzy treningi w tygodniu (w weekend na nartach i raz w dzie\u0144 powszedni). Przedstawiony plan treningowy ma na celu przygotowanie do startu w Biegu Piast\u00f3w technik\u0105 klasyczn\u0105 na dystansie 26 km i uko\u0144czenie biegu w dobrej formie i z u\u015bmiechem na ustach.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":3639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[88,436,435,283,312],"class_list":["post-198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plany-treningowe","tag-bieg-piastow","tag-bieg-piastow-26ct","tag-jakub-mrozinski","tag-plan-treningowy","tag-trening"],"acf":[],"yoast_head":"\n Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wystarczy 11 tygodni przygotowa\u0144 i trzy treningi w tygodniu (w weekend na nartach i raz w dzie\u0144 powszedni). Przedstawiony plan treningowy ma na celu\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-12-19T17:08:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T09:07:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/052250dc50138371fd04f19c188f0143.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"612\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"374\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)\",\"datePublished\":\"2011-12-19T17:08:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/\"},\"wordCount\":2343,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"bieg piast\u00f3w\",\"bieg piast\u00f3w 26CT\",\"jakub mrozi\u0144ski\",\"plan treningowy\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Plany treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/\",\"name\":\"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-12-19T17:08:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:31+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)","og_description":"Wystarczy 11 tygodni przygotowa\u0144 i trzy treningi w tygodniu (w weekend na nartach i raz w dzie\u0144 powszedni). Przedstawiony plan treningowy ma na celu","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2011-12-19T17:08:56+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T09:07:31+00:00","og_image":[{"width":612,"height":374,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/052250dc50138371fd04f19c188f0143.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)","datePublished":"2011-12-19T17:08:56+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/"},"wordCount":2343,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["bieg piast\u00f3w","bieg piast\u00f3w 26CT","jakub mrozi\u0144ski","plan treningowy","trening"],"articleSection":["Plany treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/","name":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2011-12-19T17:08:56+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:31+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-do-biegu-piastow-26-km-technika-klasyczna-na-ukonczenie-198\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plan treningowy do Biegu Piast\u00f3w 26 km technik\u0105 klasyczn\u0105 (na uko\u0144czenie)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9621,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198\/revisions\/9621"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} | | | | | | | | | | |
![\"Jakub](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/jakub-mrozinski-skating.jpg\" "\\"Jakub")
Plan treningowy zosta\u0142 opracowany przez Jakuba Mrozi\u0144skiego – do\u015bwiadczonego instruktora narciarstwa biegowego z Jakuszyc, wci\u0105\u017c czynnego i utytu\u0142owanego zawodnika.<\/p>\n