![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2.spotkania-znajomych.jpg\")
<\/p>\nZapisa\u0142e\u015b si\u0119 na najwi\u0119ksze polskie zawody na nartach biegowych. To twoje najbardziej wymagaj\u0105ce dot\u0105d wyzwanie sportowe i logistyczne. Na trening i budowanie formy ju\u017c za p\u00f3\u017ano, ale przeczytaj o czym warto pami\u0119ta\u0107 przed samym startem, by udzia\u0142 w Biegu Piast\u00f3w by\u0142 udany i pozosta\u0142 dobrym wspomnieniem.<\/p>\n
Na pocz\u0105tek zapoznaj si\u0119 z regulaminem biegu, w kt\u00f3rym startujesz. Organizator zawar\u0142 tam wiele informacji, np. dotycz\u0105cych godziny startu, limitu czasowego, w kt\u00f3rym nale\u017cy si\u0119 zmie\u015bci\u0107 by zosta\u0107 sklasyfikowanym w zawodach oraz zasad obowi\u0105zuj\u0105cych w trakcie startu i na trasie biegu.<\/p>\n
Pakiet startowy najlepiej odebra\u0107 przynajmniej dzie\u0144 przed planowanym startem, mo\u017cna te\u017c to zrobi\u0107 ju\u017c tydzie\u0144 wcze\u015bniej. Korek na trasie, czy k\u0142opoty ze znalezieniem miejsca parkingowego mog\u0105 wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas dotarcia do biura zawod\u00f3w, kt\u00f3re jest umiejscowione w innym miejscu ni\u017c zawody i spowodowa\u0107 niepotrzebn\u0105 nerw\u00f3wk\u0119 przed samym startem. O miejscu i terminach, w kt\u00f3rych mo\u017cna odebra\u0107 numer startowy dowiesz si\u0119 ze strony internetowej organizatora.<\/p>\n
Je\u015bli planujesz na miejscu nocleg przed startem w zawodach, przyjed\u017a z odpowiednim wyprzedzeniem, tak aby zd\u0105\u017cy\u0107 z wszystkimi przygotowaniami i mie\u0107 jeszcze czas na sen. Cho\u0107 Bieg Piast\u00f3w jest tak\u017ce okazj\u0105, by spotka\u0107 dawno niewidzianych znajomych biegaczy, to ci\u0105gn\u0105ce si\u0119 do nocy spotkania towarzyskie lepiej prze\u0142o\u017cy\u0107 na dzie\u0144 po zawodach.<\/p>\n
<\/p>\n
W wiecz\u00f3r poprzedzaj\u0105cy start warto zje\u015b\u0107 co\u015b lekkostrawnego i bogatego w w\u0119glowodany. Lepiej nie eksperymentowa\u0107 z nowo\u015bciami, nie wiadomo, jak nasz organizm zareaguje na nieznane potrawy. Prostym i tanim daniem, kt\u00f3re znajdziesz w wi\u0119kszo\u015bci restauracji, jest spaghetti obfite w w\u0119glowodany. Tego wieczoru nie pij piwa, ani innego alkoholu, gdy\u017c s\u0105 moczop\u0119dne i utrudni\u0105 skumulowanie wody w organizmie. Rano zr\u00f3b proste \u015bniadanie jak lubisz (np. owsiank\u0119 lub pieczywo z miodem), lepiej zje\u015b\u0107 mniej, ni\u017c za du\u017co. Zabierz te\u017c lekk\u0105 przek\u0105sk\u0119 (batonika lub banana) na drugie \u015bniadanie, gdy du\u017co wcze\u015bniej dojedziesz na miejsce startu.<\/p>\n
Z\u0142e przygotowanie sprz\u0119tu mo\u017ce zniweczy\u0107 trudy wielomiesi\u0119cznych przygotowa\u0144. Zadbaj o to, aby twoje narty by\u0142y przygotowane tak dobrze, jak to mo\u017cliwe. Je\u015bli tylko potrafisz i masz takie mo\u017cliwo\u015bci, samemu nasmaruj swoje narty. Nikt nie zrobi tego tak dok\u0142adnie i z takim po\u015bwi\u0119ceniem jak ty. W serwisach b\u0119d\u0105 smarowali setki nart, cz\u0119sto przez ca\u0142\u0105 noc poprzedzaj\u0105c\u0105 zawody. Twoje narty b\u0119d\u0105 jednymi z wielu, kt\u00f3re trafi\u0105 do zm\u0119czonego serwisanta. Osoby pracuj\u0105ce w serwisach, cz\u0119sto byli zawodnicy, mog\u0105 te\u017c smarowa\u0107 narty w inny spos\u00f3b, ni\u017c by\u015b chcia\u0142, przecie\u017c nie znaj\u0105 twoich mo\u017cliwo\u015bci, poziomu wytrenowania, czy brak\u00f3w w technice.<\/p>\n
Je\u017celi jednak nie masz praktyki w smarowaniu nart, lepiej oddaj je do serwisu. Nie licz, \u017ce kto\u015b przygotuje ci z marszu narty w przeddzie\u0144 lub dzie\u0144 startu. Dobre serwisy prowadz\u0105 zapisy dla ch\u0119tnych na wiele dni przed Biegiem Piast\u00f3w. Trzeba sobie zarezerwowa\u0107 miejsce i odda\u0107 sprz\u0119t z wyprzedzeniem.<\/p>\n
Alternatyw\u0105 jest oddanie nart do posmarowania w bezp\u0142atnym serwisie w dniu zawod\u00f3w. Taki serwis na \u015bwie\u017cym powietrzu zapewnia jeden ze sponsor\u00f3w imprezy. To jednak szybka, dosy\u0107 pobie\u017cna us\u0142uga i zdecydowanie najmniej skuteczna. Ta metoda jest jednak lepsza ni\u017c zupe\u0142ne nieprzygotowanie nart.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1.serwis-darmowy.jpg\")
<\/p>\n
Startuj\u0105cym technik\u0105 klasyczn\u0105, zw\u0142aszcza na 50 km, uko\u0144czenie biegu mo\u017ce zaj\u0105\u0107 wiele godzin. W tym czasie warunki mog\u0105 si\u0119 radykalnie zmieni\u0107. Mo\u017ce spa\u015b\u0107 \u015bwie\u017cy \u015bnieg lub zacz\u0105\u0107 przygrzewa\u0107 s\u0142o\u0144ce. Na wysoko\u015bci 1000 m n.p.m. temperatura \u015bniegu mo\u017ce by\u0107 zupe\u0142nie inna ni\u017c na dole w Jakuszycach. Je\u015bli biegniesz na nartach posmarowanych na odbicie, warto zabra\u0107 ze sob\u0105 smar i korek, by w razie potrzeby poprawi\u0107 sobie „trzymanie”. Na trasie pi\u0119\u0107dziesi\u0105tki zwykle stoj\u0105 wolontariusze, kt\u00f3rzy ch\u0119tnym uzupe\u0142niaj\u0105 braki w smarze pod nart\u0105, jednak trzeba liczy\u0107 si\u0119 ze staniem w kolejce i strat\u0105 cennych minut. <\/p>\n
Opr\u00f3cz przygotowania \u015blizg\u00f3w nart, warto sprawdzi\u0107 mocowanie wi\u0105za\u0144, stan kij\u00f3w, talerzyk\u00f3w i pask\u00f3w. Stare, przetarte paski potrafi\u0105 urwa\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem szarpni\u0119cia, np. gdy inny zawodnik przydepnie talerzyk w twoim kiju.<\/p>\n
Ka\u017cdy wie, w czym biega mu si\u0119 najwygodniej. Na d\u0142ugi dystans warto wzi\u0105\u0107 tylko sprawdzone ubrania, w kt\u00f3rych czujesz si\u0119 komfortowo. Niewypr\u00f3bowane wcze\u015bniej nowe r\u0119kawiczki, kt\u00f3re podczas przymiarki w sklepie wydawa\u0142y si\u0119 wygodne, mog\u0105 mie\u0107 np. bole\u015bnie wpijaj\u0105ce si\u0119 w cia\u0142o szwy, kt\u00f3re ju\u017c po godzinie biegu nie pozwol\u0105 my\u015ble\u0107 o niczym innym.<\/p>\n
Na bieg dobrze zabra\u0107 kilka wariant\u00f3w odzie\u017cy i na miejscu zdecydowa\u0107 w czym ostatecznie wystartujemy. Prognozy pogody nie zawsze si\u0119 sprawdzaj\u0105, poza tym w Jakuszycach cz\u0119sto jest zupe\u0142nie inna pogoda ni\u017c w Szklarskiej Por\u0119bie i mocniej wieje. Lepiej mie\u0107 wyb\u00f3r, ni\u017c nie trafi\u0107 z zaplanowanym zestawem startowym w warunki pogodowe panuj\u0105ce na miejscu.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/4.na-trasie.jpg\")
<\/p>\n
Je\u015bli nie jeste\u015b zaawansowanym zawodnikiem b\u0119dziesz na trasie znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c czo\u0142\u00f3wka. A gdy biegniesz pi\u0119\u0107dziesi\u0105tk\u0119, mo\u017cesz na uko\u0144czenie biegu potrzebowa\u0107 wielu godzin. Wyobra\u017a sobie, czego mo\u017cesz przez ten czas potrzebowa\u0107, ale zabierz tylko naprawd\u0119 niezb\u0119dne i niewielkie przedmioty. Mo\u017ce zapasowe r\u0119kawiczki, czapk\u0119, lekk\u0105 kurteczk\u0119 na wypadek deszczu?<\/p>\n
Nie zabieraj plecaka, b\u0119dzie kr\u0119powa\u0142 ruchy i zas\u0142oni numer startowy, w dodatku zmieni po\u0142o\u017cenie twojego \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci, przez co zaburzy technik\u0119. Znacznie por\u0119czniejsze s\u0105 tzw. nerki, czy pasy biodrowe, zapinane na pasie, kt\u00f3re wystarczy obr\u00f3ci\u0107 do przodu, \u017ceby szybko wyj\u0105\u0107 potrzebne rzeczy.<\/p>\n
Pakuj\u0105c si\u0119 przed zawodami pami\u0119taj o zabraniu numeru startowego<\/strong>, worka na depozyt i talonu na bezp\u0142atny posi\u0142ek dla zawodnik\u00f3w wydawany po biegu.<\/p>\n Nawet w zwyk\u0142y weekend na parkingach wok\u00f3\u0142 Polany Jakuszyckiej trudno znale\u017a\u0107 miejsce do parkowania, a co dopiero w dzie\u0144 zawod\u00f3w. Tym bardziej, \u017ce najwi\u0119ksze parkingi s\u0105 zarezerwowane dla obs\u0142ugi, medi\u00f3w, vip\u00f3w i autokar\u00f3w.<\/p>\n Je\u015bli wybierzesz dojazd samochodem to przyjed\u017a bardzo wcze\u015bnie rano. Je\u015bli masz znajomych, kt\u00f3rzy startuj\u0105 tego samego dnia, zaplanujcie wsp\u00f3lny dojazd w okolice startu. \u0141atwiej znale\u017a\u0107 miejsce dla jednego samochodu, kt\u00f3rym podr\u00f3\u017cuj\u0105 cztery osoby, ni\u017c dla czterech aut.<\/p>\n Dobrym wyj\u015bciem jest dojazd na Polan\u0119 Jakuszyck\u0105 poci\u0105giem albo bezp\u0142atnym autobusem kursuj\u0105cym wahad\u0142owo ze Szklarskiej Por\u0119by. Przystanki: Szklarska Por\u0119ba G\u00f3rna, Hotel Karkonosze, na Hucie przy parkingu i w Jakuszycach przy stacji benzynowej. Autobusy s\u0105 dla zawodnik\u00f3w bezp\u0142atne i kursuj\u0105 przez ca\u0142y dzie\u0144 wg rozk\u0142adu podanego w Informatorze BP. Je\u015bli korzystasz ze \u015brodka komunikacji publicznej, przyjd\u017a na przystanek du\u017co wcze\u015bniej, mo\u017ce si\u0119 bowiem zdarzy\u0107, \u017ce nie zmie\u015bcisz si\u0119 do planowanego autobusu, czy poci\u0105gu i b\u0119dzie trzeba zaczeka\u0107 na nast\u0119pny.<\/p>\n Niezale\u017cnie od formy transportu, przyjed\u017a na tyle wcze\u015bnie, by mie\u0107 du\u017cy zapas czasu na rozpoznanie w terenie. Lepiej na spokojnie sprawdzi\u0107 gdzie jest depozyt i szatnia. M\u00f3c co\u015b przek\u0105si\u0107 i przemy\u015ble\u0107 w co si\u0119 ostatecznie ubra\u0107 na start. Mie\u0107 czas na rozgrzewk\u0119, kolejk\u0119 do toi-toia i dotarcie do swojego sektora przynajmniej kilka minut przed startem.<\/p>\n W wiosce zawodniczej jest szatnia dla zawodnik\u00f3w. Ka\u017cdy z uczestnik\u00f3w w pakiecie startowym znajdzie du\u017cy, foliowy worek oznaczony w\u0142asnym numerem startowym. Nale\u017cy do niego zapakowa\u0107 wszystkie rzeczy, kt\u00f3re chcemy mie\u0107 dost\u0119pne po biegu. Worek oddajesz do depozytu, sk\u0105d po biegu odbierzesz go i od razu przebierzesz si\u0119 w suche rzeczy w szatni. Przygotuj bielizn\u0119, skarpetki, ciep\u0142e ubranie, kurtk\u0119, czapk\u0119, r\u0119kawiczki, buty. Tak\u017ce r\u0119cznik, kt\u00f3rym wytrzesz mokre cia\u0142o, zanim za\u0142o\u017cysz suche rzeczy. We\u017a ze sob\u0105 torb\u0119 i worki, w kt\u00f3re na drog\u0119 powrotn\u0105 zapakujesz mokre ubrania i buty narciarskie. Przebierz si\u0119 od razu po biegu, bo przemoczona odzie\u017c i brak ruchu spowoduj\u0105 szybkie wych\u0142odzenie organizmu, co mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 przezi\u0119bieniem.<\/p>\n Warto rozgrza\u0107 mi\u0119\u015bnie przed czekaj\u0105cym ci\u0119 wysi\u0142kiem. Niekt\u00f3rzy rozgrzewk\u0119 zostawiaj\u0105 na pierwsze kilometry biegu, gdy grupa biegaczy porusza si\u0119 wolniej. Warto jednak by\u0107 rozgrzanym ju\u017c od pierwszych metr\u00f3w wy\u015bcigu, wtedy w wypadku kolizji z innym zawodnikiem, czy nag\u0142ej potrzeby zmiany kierunku biegu, \u0142atwiej unikn\u0105\u0107 urazu. Znana zasada m\u00f3wi, \u017ce im kr\u00f3tszy dystans, tym bardziej intensywna rozgrzewka.<\/p>\n Start do trzech g\u0142\u00f3wnych dystans\u00f3w Biegu Piast\u00f3w jest falowy po oko\u0142o 250 zawodnik\u00f3w w grupie, w kr\u00f3tkich odst\u0119pach czasu. Zanim wejdziesz do swojego bloku s\u0119dzia sprawdzi, czy widniejesz na li\u015bcie startowej. Je\u015bli nie lubisz t\u0142oku albo nie masz do\u015bwiadczenia startowego w du\u017cej grupie biegaczy, ustaw si\u0119 w ostatnich liniach sektora. Pierwsze rz\u0119dy zostaw walcz\u0105cym o dobre pozycje na trasie, oni wystartuj\u0105 szybko i dynamicznie, \u0142atwo wtedy o wywrotk\u0119, strat\u0119 talerzyka, a nawet ca\u0142ego kija. Czas liczony jest i tak indywidualnie od momentu przebiegni\u0119cia przez lini\u0119 startu (z wyj\u0105tkiem elity startuj\u0105cej z pierwszego sektora), a na d\u0142ugim dystansie b\u0119dziesz mia\u0142 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu, by wyprzedzi\u0107 wolniejszych od siebie.<\/p>\n Je\u017celi umieszczono ci\u0119 w jednym z ostatnich sektor\u00f3w, na start swojej grupy mo\u017cesz czeka\u0107 nawet 20 minut d\u0142u\u017cej. Je\u015bli jest ch\u0142odno i wieje, mo\u017cesz mie\u0107 dodatkow\u0105 kurtk\u0119, kt\u00f3r\u0105 zostawisz w worku podpisanym swoim numerem startowym. Przed rozpocz\u0119ciem biegu zostaw zawi\u0105zany worek z boku sektora, obs\u0142uga zawod\u00f3w zabierze go do depozytu. Pami\u0119taj po biegu o tym dodatkowym worku do odebrania.<\/p>\n Wystartuj spokojnie, zgodnie ze swoim zaawansowaniem. Nie ma sensu zaczyna\u0107 szybciej ni\u017c zwykle biegasz, tylko dlatego, \u017ce inni tak biegn\u0105. Adrenalina startowa cz\u0119sto pobudza do \u015bcigania si\u0119 ju\u017c od pierwszych metr\u00f3w. Nie por\u00f3wnuj si\u0119 do zawodnik\u00f3w obok, biegnij tak, \u017ceby nie zakwasi\u0107 organizmu ju\u017c na pierwszych kilometrach. Pary musi ci wystarczy\u0107 przecie\u017c na ca\u0142y, d\u0142ugi dystans. Poza tym najwi\u0119cej nieprzyjemnych zdarze\u0144 w postaci wywrotek, karamboli, czy z\u0142amanych kij\u00f3w jest w\u0142a\u015bnie zaraz po starcie, na pierwszym zje\u017adzie b\u0105d\u017a zw\u0119\u017ceniu trasy. Kontroluj t\u0142ok przed sob\u0105, lepiej zosta\u0107 chwil\u0119 z ty\u0142u i bezpiecznie pokona\u0107 najtrudniejsze fragmenty trasy, a potem pr\u00f3bowa\u0107 przyspieszy\u0107 i goni\u0107 rywali.<\/p>\n Na d\u0142ugich dystansach organizator ustawia punkty od\u017cywcze, przy kt\u00f3rych mo\u017cna napi\u0107 si\u0119 ciep\u0142ej herbaty, zje\u015b\u0107 owoc, ciastko, czy czekolad\u0119. Korzystaj z nich. D\u0142uga obecno\u015b\u0107 na trasie zawod\u00f3w i intensywny wysi\u0142ek sprawiaj\u0105, \u017ce pod koniec mo\u017ce brakowa\u0107 ci energii. Pami\u0119taj, by nie rzuca\u0107 kubka po napoju na tras\u0119, gdy\u017c dostanie si\u0119 pod narty zawodnik\u00f3w przybiegaj\u0105cych tam po tobie. Odrzu\u0107 kubek lekko na bok, ale nie za daleko, tak aby sprz\u0105taj\u0105cy wolontariusze \u0142atwo go odnale\u017ali.<\/p>\n Je\u015bli chcesz by\u0107 niezale\u017cny, mo\u017cesz zabra\u0107 w\u0142asny nap\u00f3j, batony od\u017cywcze i \u017cele energetyczne do pasa biodrowego. Nie warto jednak stosowa\u0107 od\u017cywek dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rych nie przetestowa\u0142e\u015b wcze\u015bniej na treningu. Zm\u0119czony organizm mo\u017ce \u017ale zareagowa\u0107 na nieznane substancje syntetyczne. Wtedy lepiej wzi\u0105\u0107 zwyk\u0142ego batonika, gar\u015b\u0107 rodzynk\u00f3w czy inny ulubiony i sprawdzony przysmak dodaj\u0105cy energii.<\/p>\n Je\u015bli zjesz co\u015b poza stref\u0105 punktu \u017cywieniowego, pami\u0119taj, \u017ceby opakowanie po \u017celu, czy batonie zabra\u0107 ze sob\u0105, zamiast wyrzuci\u0107 do lasu albo co gorsza na tras\u0119. Po pierwsze zadbasz o czysto\u015b\u0107 g\u00f3r, a po drugie nie narazisz innego zawodnika na niebezpiecze\u0144stwo przyklejenia si\u0119 twoich \u015bmieci do jego klistra, co mo\u017ce skutkowa\u0107 upadkiem.<\/p>\n To, \u017ce wielu biegaczy wystartuje z dalszych sektor\u00f3w startowych ni\u017c ty, nie oznacza, \u017ce wszyscy oni s\u0105 wolniejsi i s\u0142absi. B\u0119d\u0105 mocniejsi od ciebie zawodnicy, kt\u00f3rzy debiutuj\u0105c w Biegu Piast\u00f3w lub zapisuj\u0105c si\u0119 p\u00f3\u017ano, dostali numer z ostatnich sektor\u00f3w. Oni b\u0119d\u0105 biec szybko staraj\u0105c si\u0119 ciebie wyprzedzi\u0107. Nie utrudniaj im tego manewru. Pami\u0119taj, \u017ce zgodnie z regulaminem NRS powiniene\u015b biec praw\u0105 stron\u0105 i nie utrudnia\u0107 szybszym bezpiecznego wyprzedzania. Je\u015bli us\u0142yszysz z ty\u0142u „hej, hej” albo „lewa wolna”, bezwzgl\u0119dnie zwolnij lewy tor. W biegach narciarskich to szybszy ma pierwsze\u0144stwo, a nieprzepuszczenie go jest traktowane jak dzia\u0142anie wbrew fair play.<\/p>\n W kilku miejscach przy trasie spotkasz profesjonalnych fotograf\u00f3w. U\u015bmiechnij si\u0119, swoje zdj\u0119cia z biegu b\u0119dziesz potem m\u00f3g\u0142 odszuka\u0107 po numerze startowym na stronie firmy fotograficznej wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105cej z organizatorem, a tak\u017ce kupi\u0107 sobie komplet fotek w dobrej rozdzielczo\u015bci. To mo\u017ce by\u0107 fajna pami\u0105tka z Biegu Piast\u00f3w.<\/p>\n Zadbajmy o dobr\u0105 atmosfer\u0119 i wzajemn\u0105 \u017cyczliwo\u015b\u0107 od startu do mety. Wielu zawodnik\u00f3w przyje\u017cd\u017ca specjalnie na Bieg Piast\u00f3w z daleka, dla debiutant\u00f3w to ogromne prze\u017cycie, cz\u0119sto denerwuj\u0105 si\u0119 startem. Tw\u00f3j u\u015bmiech i dobre s\u0142owo mo\u017ce im pom\u00f3c, a odrobina dobrego humoru potrafi roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119t\u0105 atmosfer\u0119 i wisz\u0105cy w powietrzu konflikt.<\/p>\n Do zobaczenia w Jakuszycach na najwi\u0119kszej imprezie narciarskiej w Polsce!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zapisa\u0142e\u015b si\u0119 na najwi\u0119ksze polskie zawody na nartach biegowych. To twoje najbardziej wymagaj\u0105ce dot\u0105d wyzwanie sportowe i logistyczne. Na trening i budowanie formy ju\u017c za p\u00f3\u017ano, ale przeczytaj o czym warto pami\u0119ta\u0107 przed samym startem, by udzia\u0142 w Biegu Piast\u00f3w by\u0142 udany i pozosta\u0142 dobrym wspomnieniem.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9108,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[88,115,114,1354,576],"class_list":["post-2030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci-narty-biegowe-imprezy","tag-bieg-piastow","tag-gory-izerskie","tag-jakuszyce","tag-maraton-narciarski","tag-poradnik"],"acf":[],"yoast_head":"\nDojazd i parkowanie<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/5.transport.jpg\"){kind=spacer}
<\/p>\nPrzygotuj zestaw ubra\u0144 na przebranie<\/h3>\n
Zr\u00f3b rozgrzewk\u0119 przed startem<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8.rozgrzewka.jpg\")
<\/p>\nUstaw si\u0119 do w\u0142a\u015bciwego sektora<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7.sektory.jpg\")
<\/p>\nNie daj ponie\u015b\u0107 si\u0119 emocjom<\/h3>\n
Od\u017cywianie na trasie<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/6.punkt-zywieniowy.jpg\")
<\/p>\nSzanuj innych zawodnik\u00f3w<\/strong><\/h3>\n