{"id":204,"date":"2011-12-28T06:00:00","date_gmt":"2011-12-28T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/"},"modified":"2011-12-28T06:00:00","modified_gmt":"2011-12-28T05:00:00","slug":"rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/","title":{"rendered":"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych"},"content":{"rendered":"

Jak poprawnie rozgrza\u0107 wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe przed treningiem lub startem w zawodach? Prezentujemy \u0107wiczenia rozgrzewaj\u0105ce stawy i mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re nale\u017cy wykonywa\u0107 na \u015bniegu, tak\u017ce z kijami i nartami.<\/p>\n

\"Anna_Szymanska<\/p>\n

Cz\u0119sto zastanawiamy si\u0119 jak powinna wygl\u0105da\u0107 dobra rozgrzewka przed wysi\u0142kiem na bieg\u00f3wkach. Prezentujemy propozycj\u0119 \u0107wicze\u0144 opracowanych przez Ann\u0119 Szyma\u0144sk\u0105, trenera personalnego z Holmes Place<\/a> Energy Galeria Mokot\u00f3w w Warszawie, specjalistk\u0119 od nart biegowych.<\/p>\n

Aby przygotowa\u0107 organizm do wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od \u0107wicze\u0144 w formie truchtu, marszobiegu i biegu w celu podniesienia temperatury cia\u0142a. Nast\u0119pnie nale\u017cy wykona\u0107 wszelkiego rodzaju wymachy w celu rozruszania staw\u00f3w i przyczep\u00f3w mi\u0119\u015bniowych, aby potem odpowiednio przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do rozci\u0105gania (stretchingu). Mile widziane s\u0105 akcenty skipowe (unoszenie wysoko kolan), zaczerpni\u0119te z lekkiej atletyki.<\/p>\n

Obr\u0119cz g\u00f3rna<\/h2>\n

bez kij\u00f3w<\/h3>\n
    \n
  • wymachy i kr\u0105\u017cenia r\u0105k obur\u0105cz i naprzemiennie: w prz\u00f3d, w ty\u0142, na boki<\/li>\n
  • kr\u0105\u017cenia nadgarstk\u00f3w<\/li>\n
  • opad tu\u0142owia: naprzemianstronna praca r\u0105k z akcentem na wyprostowanie kolan przy ruchu r\u0105k do g\u00f3ry<\/li>\n
  • kr\u0105\u017cenia bioder w lew\u0105 i praw\u0105 stron\u0119<\/li>\n
  • sk\u0142ony tu\u0142owia w bok: w praw\u0105 stron\u0119, lewa r\u0119ka w g\u00f3rze z pog\u0142\u0119bieniem, to samo lewa strona<\/li>\n<\/ul>\n

    z kijami<\/h3>\n
      \n
    • pozycja wyj\u015bciowa: nogi na szeroko\u015b\u0107 bioder, r\u0119ce zaparte na kijach, obie r\u0119ce z przodu\n
        \n
      • ruch: opad tu\u0142owia w prz\u00f3d z pog\u0142\u0119bieniem<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
      • pozycja wyj\u015bciowa: nogi j.w., prawa r\u0119ka z przodu, lewa r\u0119ka z ty\u0142u\n
          \n
        • ruch: opad tu\u0142owia z pog\u0142\u0119bieniem i przytrzymaniem pog\u0142\u0119bienia<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
        • naprzemianstronna praca r\u0105k z kijami – stoj\u0105c<\/li>\n
        • naprzemianstronna praca r\u0105k w opadzie tu\u0142owia<\/li>\n<\/ul>\n

          Obr\u0119cz dolna<\/h2>\n

          z nartami<\/h3>\n
            \n
          • \u0107wier\u0107przysiady z r\u0119kami przed sob\u0105<\/li>\n
          • p\u00f3\u0142przysiady z jednoczesnym wyprowadzaniem (prostowaniem) r\u0105k przed siebie\n
              \n
            • pozycja wyj\u015bciowa: w rozkroku stoj\u0105c, r\u0119ce zaparte na kijach przed sob\u0105<\/li>\n
            • ruch: wykonujemy opad tu\u0142owia do prawej nogi, lewej nogi i do \u015brodka (z pog\u0142\u0119bieniem)
              uwaga: g\u0142owa zadarta, plecy proste w odcinku l\u0119d\u017awiowym<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
            • wypady na nartach\n
                \n
              • pozycja wyj\u015bciowa: stopy z nartami na szeroko\u015b\u0107 bioder, r\u0119ce zaparte na kijach<\/li>\n
              • ruch: naprzemienna praca n\u00f3g – \u201e\u015blizgaj\u0105c si\u0119” po \u015bniegu
                uwagi: nie odrywamy nart od \u015bniegu, pocz\u0105tkowo wykonujemy ma\u0142y zakres ruchu n\u00f3g, r\u0119ce mocno zaparte na kijach, napi\u0119te mi\u0119\u015bnie brzucha w celu utrzymania r\u00f3wnowagi<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
              • j.w. zwi\u0119kszamy zakres wypad\u00f3w – pracy n\u00f3g\n
                  \n
                • pozycja wyj\u015bciowa.: r\u0119ce zaparte na kijach, w wypadzie, kolano nogi wykrocznej k\u0105t 90 stopni kolano nie wykracza poza linie palc\u00f3w, noga zakroczna lekko zgi\u0119ta w kolanie<\/li>\n
                • ruch: bioder do do\u0142u z pog\u0142\u0119bieniem<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                • – j.w. druga noga<\/li>\n
                • wypadami przemieszczanie si\u0119 w prz\u00f3d, w momencie pionizowania sylwetki zapieramy kije na \u015bniegu\n
                    \n
                  • pozycja wyj\u015bciowa: stoj\u0105c na jednej nodze narta postawiona w pionie przed sob\u0105, zapieramy kije na \u015bniegu<\/li>\n
                  • ruch: sk\u0142on tu\u0142owia w prz\u00f3d do nogi wykrocznej z pog\u0142\u0119bieniem<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                  • j.w.: zmiana nogi<\/li>\n<\/ul>\n

                    Na koniec wykonujemy kr\u00f3tkie dogrzewkowe biegi i podbiegi na nartach wybran\u0105 technik\u0105 na r\u00f3wnym pod\u0142o\u017cu, z g\u00f3rki i pod g\u00f3rk\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Jak poprawnie rozgrza\u0107 wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe przed treningiem lub startem w zawodach? Prezentujemy \u0107wiczenia rozgrzewaj\u0105ce stawy i mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re nale\u017cy wykonywa\u0107 na \u015bniegu, tak\u017ce z kijami i nartami.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":3658,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[428,430],"class_list":["post-204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-holmes-place","tag-rozgrzewka"],"acf":[],"yoast_head":"\nRozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak poprawnie rozgrza\u0107 wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe przed treningiem lub startem w zawodach? Prezentujemy \u0107wiczenia rozgrzewaj\u0105ce stawy i mi\u0119\u015bnie\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-12-28T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/a67e9d105d87a83c2081372f8c241cc4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"610\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych\",\"datePublished\":\"2011-12-28T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2011-12-28T05:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/\"},\"wordCount\":553,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"holmes place\",\"rozgrzewka\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/\",\"name\":\"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-12-28T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2011-12-28T05:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych","og_description":"Jak poprawnie rozgrza\u0107 wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe przed treningiem lub startem w zawodach? Prezentujemy \u0107wiczenia rozgrzewaj\u0105ce stawy i mi\u0119\u015bnie","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2011-12-28T05:00:00+00:00","og_image":[{"width":610,"height":441,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/12\/a67e9d105d87a83c2081372f8c241cc4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych","datePublished":"2011-12-28T05:00:00+00:00","dateModified":"2011-12-28T05:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/"},"wordCount":553,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["holmes place","rozgrzewka"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/","name":"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2011-12-28T05:00:00+00:00","dateModified":"2011-12-28T05:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem-lub-startem-na-nartach-biegowych-204\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rozgrzewka przed treningiem lub startem na nartach biegowych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=204"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}