![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1.bieganie.jpg\")
<\/p>\nZewsz\u0105d dochodz\u0105 nas g\u0142osy, \u017ce w czasach zarazy powinni\u015bmy jak najmniej wychodzi\u0107 z domu i ogranicza\u0107 przemieszczanie si\u0119. Apeluj\u0105 o to w\u0142adze i \u015brodowisko lekarskie. Wiadomo jednak, \u017ce s\u0105 uzasadnione przypadki, gdy opuszczamy nasz dom. Czy wyj\u015bcie na sport mo\u017ce by\u0107 w\u0142a\u015bnie jednym z nich?<\/p>\n
Wszelkie obiekty sportowe, w tym baseny, si\u0142ownie, kluby i sale, zosta\u0142y lub powinny by\u0107 zamkni\u0119te. To zrozumia\u0142e, \u017ce takie miejsca, w kt\u00f3rych na niewielkiej przestrzeni znajduje si\u0119 wi\u0119ksza liczba os\u00f3b, cz\u0119sto ociekaj\u0105cych potem, intensywnie oddychaj\u0105cych i parskaj\u0105cych ze zm\u0119czenia, powinni\u015bmy omija\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie biegi narciarskie to sport indywidualny, kt\u00f3ry mo\u017cemy uprawia\u0107 w samotno\u015bci. Tak\u017ce aktywno\u015bci wykonywane na wiosn\u0119 przez sportowc\u00f3w biegaj\u0105cych na nartach, nie tylko wyczynowych, ale te\u017c amator\u00f3w, mo\u017cna wykonywa\u0107 bez kontaktu z innymi lud\u017ami na \u0142onie natury i w domu.<\/p>\n
<\/p>\n
Czy my sportowcy nie powinni\u015bmy si\u0119 jednak podporz\u0105dkowa\u0107 zaleceniom w\u0142adz i apelom lekarzy, \u017ceby sp\u0119dzi\u0107 ten okres w domu? Pytanie tylko, jak d\u0142ugi to mia\u0142by by\u0107 czas. Nie ma co si\u0119 oszukiwa\u0107, \u017ce ryzyko zara\u017cenia minie w ci\u0105gu dw\u00f3ch tygodni. Naukowcy m\u00f3wi\u0105 raczej o miesi\u0105cach, niekt\u00f3rzy wskazuj\u0105, \u017ce pandemia minie na wiosn\u0119 2021 roku. Czy jeste\u015bmy w stanie przesiedzie\u0107 tak d\u0142ugi czas w domu? Jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 nasz organizm, odporno\u015b\u0107, zdrowie psychiczne, cho\u0107by po miesi\u0105cu bezczynno\u015bci i \u017cycia w zamkni\u0119ciu? Nawet, gdy nie musimy pracowa\u0107, to przecie\u017c w ko\u0144cu sko\u0144cz\u0105 nam si\u0119 zapasy i po dw\u00f3ch miesi\u0105cach udamy si\u0119 do sklepu. Jak zareaguje wtedy na niebezpiecze\u0144stwo kontaktu z wirusem nasz wyja\u0142owiony bezczynno\u015bci\u0105 organizm?<\/p>\n
Zn\u00f3w warto pos\u0142ucha\u0107 naukowc\u00f3w, kt\u00f3rzy m\u00f3wi\u0105, \u017ce w ci\u0105gu najbli\u017cszego roku koronawirusem zarazi si\u0119 ponad po\u0142owa populacji, niekt\u00f3rzy szacuj\u0105, \u017ce nawet 70%. Moim zdaniem powinni\u015bmy robi\u0107 wszystko, by gdy i nas w ko\u0144cu dopadnie wirus, by\u0107 w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. A to oznacza, \u017ce powinni\u015bmy uprawia\u0107 sport, tyle \u017ce z zachowaniem wszelkich \u015brodk\u00f3w ostro\u017cno\u015bci.<\/p>\n
– Umiarkowany wysi\u0142ek fizyczny dzia\u0142a wzmacniaj\u0105co na zdolno\u015bci obronne organizmu przeciwko zara\u017ceniu si\u0119 i konsekwencjami jakie mo\u017ce ono powodowa\u0107 dla zdrowia<\/em> – m\u00f3wi trener J\u00f3zef Micha\u0142ek, dawniej trener kadry Polskiego Zwi\u0105zku Narciarskiego w biegach narciarskich, obecnie trener teamu nabiegowkach.pl.<\/p>\n Czy w\u0142adzom i lekarzom faktycznie zale\u017cy na tym, by\u015bmy nie uprawiali sportu i nie korzystali ze \u015bwie\u017cego powietrza? Nie znam takich zalece\u0144. Jak dot\u0105d ograniczono jedynie te formy dzia\u0142alno\u015bci, kt\u00f3re prowokowa\u0142y tworzenie si\u0119 wi\u0119kszych skupisk ludzkich. Zamkni\u0119to du\u017ce galerie handlowe, wprowadzono zakaz zgromadze\u0144 powy\u017cej 50 os\u00f3b. Zaleca si\u0119 ograniczenie kontakt\u00f3w towarzyskich i rodzinnych. Nie ma tu mowy o aktywno\u015bciach, kt\u00f3re wykonujemy sami bez kontaktu z obcymi. Sp\u00f3jrzmy, jak to wygl\u0105da w dw\u00f3ch krajach Europy, w kt\u00f3rych ju\u017c wprowadzono drastyczne \u015brodki ostro\u017cno\u015bci, by zdyscyplinowa\u0107 obywateli oraz gdzie \u015bwiadomo\u015b\u0107 potrzeby ruchu jest wi\u0119ksza ni\u017c w Polsce. To Czechy i Francja.<\/p>\n W Czechach wprowadzono stan wyj\u0105tkowy. „Jak podkre\u015bli\u0142 premier Andrej Babisz po przyj\u0119ciu rozporz\u0105dzenia, mieszka\u0144cy Czech mog\u0105 przemieszcza\u0107 si\u0119, gdy id\u0105 do pracy, szpitala b\u0105d\u017a przychodni, a tak\u017ce gdy robi\u0105 najbardziej nieodzowne zakupy. Wolno im te\u017c odwiedzi\u0107 rodzin\u0119, gdy jest taka konieczno\u015b\u0107, za\u0142atwi\u0107 najpilniejsze sprawy urz\u0119dowe, p\u00f3j\u015b\u0107 do parku lub wyprowadzi\u0107 na spacer zwierz\u0119ta. W innych przypadkach opuszczenie mieszkania nie jest ju\u017c dozwolone” – donosi Polska Agencja Prasowa. Zabronione s\u0105 tam r\u00f3wnie\u017c „wszystkie zorganizowane i niezorganizowane zaj\u0119cia sportowe […], z wyj\u0105tkiem indywidualnego pobytu i przemieszczania si\u0119 na \u0142onie przyrody lub w parkach (patrz art. I (h) uchwa\u0142y nr 215)” czytamy na stronach Czeskiego Zwi\u0105zku Narciarskiego.<\/p>\n Indywidualna aktywno\u015b\u0107 sportowa dozwolona jest tak\u017ce we Francji. Na stronach portalu Gazeta.pl czytamy „W poniedzia\u0142ek or\u0119dzie do narodu wyg\u0142osi\u0142 prezydent Emmanuel Macron, kt\u00f3ry zapowiedzia\u0142 wprowadzenie dalszych ogranicze\u0144 w przemieszczaniu si\u0119 po kraju. B\u0119dzie to oznacza\u0107 mi\u0119dzy innymi, \u017ce na minimum 15 dni spotkania rodzinne, w gronie przyjaci\u00f3\u0142, wsp\u00f3lne wyj\u015bcia do parku czy nawet spotkania na ulicy nie b\u0119d\u0105 we Francji dozwolone. Dozwolone b\u0119dzie natomiast chodzenie na zakupy, do lekarza czy do pracy, ale przy przestrzeganiu wszystkich zasad sanitarnych (przede wszystkim zachowaniu odpowiedniej odleg\u0142o\u015bci od innych). Za dopuszczalne uznano te\u017c r\u00f3\u017cne formy wysi\u0142ku fizycznego, o ile b\u0119d\u0105 realizowane w pojedynk\u0119<\/strong>.”.<\/em><\/p>\n Moim zdaniem problem bierze si\u0119 st\u0105d, \u017ce has\u0142o „zosta\u0144cie w domu” interpretujemy zbyt dos\u0142ownie. Ma\u0142o kto mo\u017ce sobie pozwoli\u0107, by faktycznie najbli\u017csze miesi\u0105ce przesiedzie\u0107 tylko w domu. Wci\u0105\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas musi opu\u015bci\u0107 mieszkanie, \u017ceby wyj\u015b\u0107 do pracy, czy sklepu. Ryzyko zara\u017cenia si\u0119 wirusem podczas samotnej aktywno\u015bci na \u0142onie natury jest niepor\u00f3wnywalnie mniejsze, ni\u017c to w kolejce po chleb. A jakie jest ryzyko, \u017ce ograniczaj\u0105c ca\u0142kowicie nasz ruch i po\u015bwi\u0119caj\u0105c ten czas na \u015bledzenie informacji medialnych o coraz wi\u0119kszej liczbie zara\u017conych i zgon\u00f3w, wpadniemy w depresj\u0119 lub dostaniemy zawa\u0142u serca? Wsz\u0119dzie potrzebny jest zdrowy rozs\u0105dek i wywa\u017cone decyzje.<\/p>\n No dobrze, je\u015bli uprawia\u0107 sport z my\u015bl\u0105 o bieganiu na nartach w przysz\u0142ym sezonie, to jak? Na pewno w pojedynk\u0119, a je\u015bli to mo\u017cliwe, bez doje\u017cd\u017cania na miejsce aktywno\u015bci. Je\u015bli mo\u017cesz, nie korzystaj z windy i nie rozmawiaj z s\u0105siadami wychodz\u0105c z domu.<\/p>\n Jak prowadzi\u0107 sam trening? Trenujemy wy\u0142\u0105cznie w niskiej intensywno\u015bci<\/strong>, g\u0142\u00f3wnie drugi zakres tlenowy. Trening ten nas wzmacnia, lecz nie powoduje wyczerpania wywo\u0142uj\u0105cego os\u0142abienie. Nasze maksymalne zdolno\u015bci wysi\u0142kowe zostaj\u0105 lekko obni\u017cone, to sprawia, \u017ce jeste\u015bmy w wi\u0119kszej rezerwie i mamy zdolno\u015bci przyj\u0119cia wszelkich trudnych obci\u0105\u017ce\u0144 dla naszego organizmu, w tym choroby<\/em> – t\u0142umaczy trener Micha\u0142ek.<\/p>\n Jak si\u0119 okazuje wcale nie powinni\u015bmy d\u0105\u017cy\u0107 do tego, by nasza forma fizyczna by\u0142a najwy\u017csza z mo\u017cliwych. Intensywne treningi zwi\u0119kszaj\u0105 nasze maksymalne zdolno\u015bci i uzyskujemy wtedy wysok\u0105 dyspozycj\u0119, lecz na kr\u00f3tko. P\u00f3\u017aniej przychodzi wyczerpanie, os\u0142abienie i znaczny spadek zdolno\u015bci obronnych. Zawodnik w najwy\u017cszej dyspozycji (formie) jest najbardziej nara\u017cony na wszelkie infekcje<\/em> – wyja\u015bnia J\u00f3zef Micha\u0142ek.<\/p>\n Dla biegacza narciarskiego szcz\u0119\u015bciem w nieszcz\u0119\u015bciu jest okres, w kt\u00f3rym do Polski przyszed\u0142 koronawirus. Zako\u0144czenie sezonu zimowego, a dla wielu tak\u017ce startowego to naturalny czas, w kt\u00f3rym treningi si\u0119 ogranicza, a ruch ma przynie\u015b\u0107 przede wszystkim regeneracj\u0119 i rozrywk\u0119. P\u00f3\u017aniej przyjdzie czas budowania m.in. si\u0142y og\u00f3lnej.<\/p>\n – Biegi z kijkami to teraz najlepszy \u015brodek treningowy, mo\u017cemy biega\u0107 lasem, polami. W domu mo\u017cna wykona\u0107 treningi og\u00f3lnorozwojowe stacyjne na powtarzanym obwodzie. Nartorolki r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna stosowa\u0107, dzie\u0144 jest ju\u017c d\u0142u\u017cszy, asfalt suchy, a pogoda sprzyjaj\u0105ca<\/em> – m\u00f3wi trener teamu nabiegowkach.pl.<\/p>\n Nikogo nie namawiam do wychodzenia z domu. Uwa\u017cam jednak, \u017ce gdy zewsz\u0105d s\u0142yszymy jedynie „zosta\u0144cie w domu”, zamykane s\u0105 parki narodowe, a nawet narciarskie trasy biegowe pomimo dobrych warunk\u00f3w \u015bniegowych, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ruch i indywidualna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wykonywana przy niskiej intensywno\u015bci, jeszcze nikomu nie zaszkodzi\u0142y, a obecnie mog\u0105 wielu z nas bardzo pom\u00f3c. Ka\u017cdego prosz\u0119 jednak o to, by samodzielnie rozwa\u017cy\u0142 wszelkie za i przeciw. Zanim wyjdziesz na sport, zastan\u00f3w si\u0119, czy w Twoim przypadku, nie jest to zbyt ryzykowne.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zewsz\u0105d dochodz\u0105 nas g\u0142osy, \u017ce w czasach zarazy powinni\u015bmy jak najmniej wychodzi\u0107 z domu i ogranicza\u0107 przemieszczanie si\u0119. Apeluj\u0105 o to w\u0142adze i \u015brodowisko lekarskie. Wiadomo jednak, \u017ce s\u0105 uzasadnione przypadki, gdy opuszczamy nasz dom. Czy wyj\u015bcie na sport mo\u017ce by\u0107 w\u0142a\u015bnie jednym z nich?<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9159,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[2017,112,1545,2016,2019,2015,2018],"class_list":["post-2045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci-narty-biegowe-trening-technika","tag-choroba","tag-czechy","tag-francja","tag-izolacja","tag-koronawirus","tag-kwarantanna","tag-wirus"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/2.cwiczenia.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/3.tv_.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4.bieg-z-kijami.jpg\")
<\/p>\n