{"id":2059,"date":"2020-11-20T08:39:23","date_gmt":"2020-11-20T07:39:23","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/narty-biegowe-i-nartorolki-moga-zastapic-silownie-i-sale-fitness-2059\/"},"modified":"2024-03-26T10:08:08","modified_gmt":"2024-03-26T09:08:08","slug":"narty-biegowe-i-nartorolki-moga-zastapic-silownie-i-sale-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-i-nartorolki-moga-zastapic-silownie-i-sale-fitness-2059\/","title":{"rendered":"Narty biegowe i nartorolki mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 si\u0142owni\u0119 i sal\u0119 fitness"},"content":{"rendered":"

W czasie pandemii, gdy rz\u0105d zamkn\u0105\u0142 si\u0142ownie i sale gimnastyczne, przez co wiele aktywnych os\u00f3b straci\u0142o mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonywania swoich ulubionych \u0107wicze\u0144, szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 warto zwr\u00f3ci\u0107 na biegi narciarskie i na nartorolkach, nale\u017c\u0105ce do sport\u00f3w si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Nie tylko mog\u0105 w wielu wypadkach zast\u0105pi\u0107 si\u0142ownie, ale dzi\u0119ki temu, \u017ce uprawia si\u0119 je na powietrzu, dodatkowo przyczyni\u0107 si\u0119 do wzrostu odporno\u015bci organizmu.<\/p>\n

Dla wielu aktywnych os\u00f3b, \u017cyj\u0105cych zw\u0142aszcza w miastach, si\u0142ownia jest ulubionym miejscem uprawiania sportu, zw\u0142aszcza w okresie jesienno-zimowym. W cieple i przy \u015bwietle, cz\u0119sto nawet ca\u0142\u0105 dob\u0119, mo\u017cna oddawa\u0107 si\u0119 \u0107wiczeniom fizycznym.<\/p>\n

Si\u0142ownie maj\u0105 jednak tak\u017ce swoje wady. Po pierwsze odcinaj\u0105 nas od \u015bwie\u017cego powietrza, przez co aktywno\u015bci wykonywane w pomieszczeniach zamkni\u0119tych nie daj\u0105 nam tyle samo korzy\u015bci, co na powietrzu. Po drugie, co wa\u017cne jest zw\u0142aszcza w okresie obecnej pandemii, na niewielkim obszarze spotyka si\u0119 wiele os\u00f3b, kt\u00f3re przez intensywne oddychanie, parskanie, pocenie si\u0119, zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko zaka\u017cenia si\u0119 w por\u00f3wnaniu z \u0107wiczeniami na powietrzu, a zw\u0142aszcza w zestawieniu ze sportami indywidualnymi.<\/p>\n

Z tego te\u017c powodu w Polsce i wielu krajach na \u015bwiecie w momencie znacznego wzrostu liczby zaka\u017ce\u0144 koronawirusem SARS-CoV-2 rz\u0105dz\u0105cy decyduj\u0105 si\u0119 na zamkni\u0119cie si\u0142owni i klub\u00f3w fitness. Z pewno\u015bci\u0105 jest to uci\u0105\u017cliwe dla bywalc\u00f3w tych miejsc i tragiczne w skutkach dla w\u0142a\u015bcicieli takich o\u015brodk\u00f3w. Ale by\u0107 mo\u017ce mimo wszystkich negatyw\u00f3w warto dostrzec szans\u0119 odnalezienia innej dyscypliny sportu, kt\u00f3ra nie tylko pozwoli odnosi\u0107 podobne korzy\u015bci co \u0107wiczenia na sali, ale przyniesie te\u017c warto\u015b\u0107 dodan\u0105? A po otwarciu si\u0142owni zostanie z nami jako pasjonuj\u0105ca i daj\u0105ca szerokie mo\u017cliwo\u015bci dyscyplina uzupe\u0142niaj\u0105ca.<\/p>\n

<\/p>\n

Czy narty biegowe i nartorolki mog\u0105 faktycznie zast\u0105pi\u0107 si\u0142ownie? Z pewno\u015bci\u0105 te formy ruchu nie mog\u0105 by\u0107 substytutem dla kulturyst\u00f3w, ci\u0119\u017carowc\u00f3w i wszystkich uprawiaj\u0105cych dyscypliny stricte si\u0142owe, ale ju\u017c dla tych, kt\u00f3rzy ucz\u0119szczaj\u0105 na zaj\u0119cia indywidualne i grupowe w klubach fitness w celu utrzymania dobrej formy, og\u00f3lnego wzmocnienia, poprawy kondycji, zdrowia, sylwetki – zdecydowanie tak!<\/p>\n

– Je\u015bli nie trenujesz wyczynowo sport\u00f3w si\u0142owych, natomiast zale\u017cy ci na tym, by by\u0107 sprawniejszym, silniejszym, poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119, lepiej wygl\u0105da\u0107 itp. to narciarstwo biegowe oraz nartorolki mog\u0105 w znacznym stopniu zast\u0105pi\u0107 trening na sali. Trudno o dyscyplin\u0119 maj\u0105c\u0105 bardziej wszechstronny wp\u0142yw na rozw\u00f3j naszego cia\u0142a. Oczywi\u015bcie trening narciarza biegowego to r\u00f3wnie\u017c trening stricte si\u0142owy, ale i na nartach czy nartorolkach znakomicie kszta\u0142tuje si\u0119 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni obr\u0119czy barkowej, ko\u0144czyn, grzbietu, brzucha, mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich – odpowiedzialnych za stabilizacj\u0119<\/em> – t\u0142umaczy Wojciech Smykowski, absolwent AWF Katowice, trener narciarstwa biegowego, wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105cy z Centrum Treningowym RETRO w zakresie treningu motorycznego, funkcjonalnego i si\u0142owego, w\u0142a\u015bciciel szko\u0142y narciarskiej SMYKofSKI.<\/p>\n

<\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 popularnych dyscyplin sportu, kt\u00f3re uprawiamy na \u015bwie\u017cym powietrzu, zmusza do pracy tylko ograniczon\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Popularne w Polsce jogging, czy jazda na rowerze, anga\u017cuj\u0105 przede wszystkim doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naszego cia\u0142a. Po\u0142owa masy mi\u0119\u015bniowej cz\u0142owieka znajduje si\u0119 jednak od pasa w g\u00f3r\u0119. Niewiele dyscyplin mo\u017ce by\u0107 tak przyjemnych i aktywowa\u0107 tak du\u017co mi\u0119\u015bni jak narciarstwo biegowe. Niewiele te\u017c jest w stanie mu dor\u00f3wna\u0107 je\u015bli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne.<\/p>\n

Bieg narciarski, czy jego odpowiednik wykonywany na nartorolkach, wci\u0105ga do jednoczesnej pracy mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnych i dolnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, zar\u00f3wno zginacze, jak i prostowniki. Gdy jeste\u015bmy na bieg\u00f3wkach lub nartorolkach pracuj\u0105 nie tylko nogi i r\u0119ce, ale te\u017c wiele mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za utrzymanie r\u00f3wnowagi i koordynacj\u0119. Cz\u0119sto nie zdajemy sobie sprawy, \u017ce w og\u00f3le je mamy.<\/p>\n

<\/p>\n

– Dzi\u0119ki tym walorom z treningu na bieg\u00f3wkach i nartorolkach czerpa\u0107 mog\u0105 osoby uprawiaj\u0105ce dyscypliny, kt\u00f3re cechuje si\u0142a o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym – p\u0142ywanie, wio\u015blarstwo, kajakarstwo, kolarstwo, sporty walki, jak r\u00f3wnie\u017c ka\u017cdy, kto dba o sprawno\u015b\u0107, kondycj\u0119, a zosta\u0142 pozbawiony mo\u017cliwo\u015bci treningu. W obecnej sytuacji, gdy wiele os\u00f3b zmuszonych jest szuka\u0107 innych rozwi\u0105za\u0144, bieg\u00f3wki i nartorolki mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 strza\u0142em w \u201edziesi\u0105tk\u0119”. Warto te\u017c wspomnie\u0107 o walorach treningu outdoorowego \u2013 budowanie odporno\u015bci, czy blisko\u015b\u0107 natury<\/em> – przekonuje trener Smykowski.<\/p>\n

W okresie jesienno-zimowym sportowa jazda na rowerze jest trudna, przez wielu odrzucana ze wzgl\u0119du na wych\u0142odzenie organizmu. Przy niskiej temperaturze powietrza i stosunkowo wysokiej pr\u0119dko\u015bci oraz braku pracy mi\u0119\u015bni g\u00f3rnych partii cia\u0142a, wielu osobom na rowerze jest zwyczajnie za zimno. Na nartach biegowych, czy nartorolkach, ten problem nie wyst\u0119puje, nawet przy mrozie. Ni\u017csze pr\u0119dko\u015bci i rozgrzewaj\u0105ca aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142\u0105 skutecznie broni\u0105 przed ch\u0142odem.<\/p>\n

Nie ka\u017cdy te\u017c lubi biega\u0107 po ulicy lub w parku. S\u0105 osoby, kt\u00f3rych n\u0119kaj\u0105 kontuzje, czy maj\u0105 problemy ze stawami. Posuwisty charakter ruchu w biegu narciarskim jest pozbawiony uderze\u0144 o grunt, dodatkowo t\u0142umiony przez \u015bnieg i elastyczno\u015b\u0107 nart w zimie oraz gumowe ko\u0142a i elastyczno\u015b\u0107 most\u00f3w nartorolek.<\/p>\n

<\/p>\n

Si\u0142ownie zamkni\u0119to jesieni\u0105, a \u015bnieg w Polsce i to z regu\u0142y tylko w g\u00f3rach, le\u017cy co najwy\u017cej 3-4 miesi\u0105ce. Jak sobie radzi\u0107? Doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105 dla bieg\u00f3wek s\u0105 nartorolki. Pozwalaj\u0105 na jazd\u0119 idealn\u0105 technik\u0105 narciarsk\u0105. Maj\u0105 nawet pewn\u0105 przewag\u0119 nad nartami, po pierwsze mo\u017cna z nich korzysta\u0107 ca\u0142y rok, po drugie nie wymagaj\u0105 przygotowanych tras biegowych. Wystarczy odcinek dobrego asfaltu, a przy sprz\u0119cie w wersji tzw. terenowej, park, czy r\u00f3wne polne lub le\u015bne \u015bcie\u017cki. A takie tereny ka\u017cdy znajdzie niedaleko miejsca swojego zamieszkania. Cz\u0119sto na nartorolki mo\u017cemy mie\u0107 bli\u017cej ni\u017c na sal\u0119 gimnastyczn\u0105, czy si\u0142owni\u0119.<\/p>\n

Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 te\u017c na niezwykle korzy\u015bci ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Zw\u0142aszcza w okresie, gdy wielu z nas pracuje lub uczy si\u0119 zdalnie sp\u0119dzaj\u0105c wiele godzin za biurkiem i ograniczyli\u015bmy wyj\u015bcia z domu. Nikogo nie trzeba przekonywa\u0107 do tego, co zosta\u0142o wielokrotnie potwierdzone naukowo, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko wyst\u0119powania infekcji i przezi\u0119bie\u0144. Wysi\u0142ek na powietrzu poprawia kr\u0105\u017cenie, redukuje z\u0142y cholesterol, dotlenia m\u00f3zg, zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105.<\/p>\n

<\/p>\n

Z bada\u0144 niemieckich naukowc\u00f3w wynika, \u017ce powietrze w pomieszczeniach zamkni\u0119tych jest a\u017c o 60% bardziej zanieczyszczone ni\u017c na zewn\u0105trz (wp\u0142yw ma na to brak wilgotno\u015bci, kurz, klimatyzacja i mniejsza cyrkulacja powietrza). \u0106wicz\u0105c na \u015bwie\u017cym powietrzu znacznie lepiej si\u0119 dotleniasz. Nie mo\u017cna te\u017c przecenia\u0107 zbawiennego kontaktu ze s\u0142o\u0144cem, dzi\u0119ki kt\u00f3remu nasz organizm pozyskuje naturaln\u0105 witamin\u0119 D. Do tego masz ca\u0142kowit\u0105 swobod\u0119 zorganizowania sobie aktywno\u015bci na zewn\u0105trz, ty wybierasz tras\u0119, mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na samotno\u015b\u0107 lub dobra\u0107 odpowiednie dla siebie towarzystwo.<\/p>\n

Kontakt z natur\u0105 dla wielu os\u00f3b jest te\u017c bardziej motywuj\u0105cy do ruchu. Taki trening wymaga od nas wi\u0119kszej koncentracji oraz mobilizacji, dzi\u0119ki temu stajemy si\u0119 bardziej wytrwali. \u0141atwiej te\u017c wytrwa\u0107 w postanowieniu regularnych trening\u00f3w. Naukowcy z Kanady dowiedli, \u017ce kobiety po menopauzie, kt\u00f3re trenowa\u0142y w plenerze, utrzymywa\u0142y nawyk zdrowego stylu \u017cycia cz\u0119\u015bciej, ni\u017c te kt\u00f3re trenowa\u0142y w pomieszczeniu.<\/p>\n

„Nie ma tego z\u0142ego, co by na dobre nie wysz\u0142o” – m\u00f3wi stare porzekad\u0142o. Czas pandemii to z\u0142y czas dla ca\u0142ego spo\u0142ecze\u0144stwa, ale od nas zale\u017cy, czy w\u015br\u00f3d tych wszystkich negatyw\u00f3w dostrze\u017cemy te\u017c szans\u0119 czego\u015b pozytywnego. Tych wszystkich kt\u00f3rzy jeszcze nie spr\u00f3bowali biegania na nartach i nartorolkach zach\u0119camy, by zrobi\u0107 to w\u0142a\u015bnie teraz. Warto, bo aktywno\u015bci te s\u0105 niezwykle ciekawe i wci\u0105gaj\u0105ce, wymagaj\u0105ce doskonalenia kondycji, si\u0142y i techniki. By\u0107 mo\u017ce niekt\u00f3rzy z nas okres pandemii zapami\u0119taj\u0105 jako czas, gdy zyskali now\u0105, inspiruj\u0105c\u0105 aktywno\u015b\u0107 \u017cyciow\u0105.<\/p>\n

Je\u015bli zainteresowa\u0142 Ci\u0119 temat nart biegowych i nartorolek oraz ich zdrowotnych aspekt\u00f3w, przeczytaj tak\u017ce:<\/p>\n