dr n. med. Ewa Czapi\u0144ska-Ciepiela: Bieg\u00f3wki wp\u0142ywaj\u0105 na neurologiczne funkcjonowanie organizmu na r\u00f3\u017cnych poziomach. Przede wszystkim przeciwdzia\u0142aj\u0105 chorobom kr\u0119gos\u0142upa: dyskopatii, rwie kulszowej albo rwie barkowej. Jest to bardzo dobry sport dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Ruch na bieg\u00f3wkach odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up. W czasie biegu na nartach mamy bardzo fizjologiczn\u0105 i ergonomiczn\u0105 pozycj\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rej mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w swoich dobrych zakresach i bardzo stabilizuj\u0105 kr\u0119gos\u0142up. Przek\u0142ada si\u0119 to p\u00f3\u017aniej na og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 i zachowanie m\u0142odo\u015bci organizmu.<\/p>\n
Czy dotlenienie m\u00f3zgu podczas biegu na nartach mo\u017ce przeciwdzia\u0142a\u0107 problemom z pami\u0119ci\u0105 w p\u00f3\u017aniejszym wieku?<\/strong><\/p>\n M\u00f3zg dobrze funkcjonuje, kiedy jest dotleniony, tlen to pokarm dla m\u00f3zgu. Im wi\u0119cej siedzimy w pomieszczeniu, tym mniej jeste\u015bmy witalni. W trakcie ruchu wydzielaj\u0105 si\u0119 te\u017c substancje ochronne, przeciwdzia\u0142aj\u0105ce dzia\u0142aniu wolnych rodnik\u00f3w, czyli takie, kt\u00f3re chroni\u0105 m\u00f3zg przed starzeniem.<\/p>\n A jak to wygl\u0105da w przypadku takich przypad\u0142o\u015bci jak choroba Alzheimera czy choroba Parkinsona \u2013 czy bieg\u00f3wki mog\u0105 przed nimi chroni\u0107?<\/strong><\/p>\n Mog\u0105. O ile nie do ko\u0144ca wiadomo, co te choroby powoduje, to wiemy, co im sprzyja, a co dzia\u0142a bardziej ochronnie. Takim udowodnionym czynnikiem ochronnym przeciwko chorobom neurozwyrodnieniowym jest sport aerobowy, czyli taki, kiedy zaczynamy si\u0119 m\u0119czy\u0107. Nasze serce szybciej bije, g\u0142\u0119biej i szybciej oddychamy, krew zaczyna szybciej kr\u0105\u017cy\u0107, pocimy si\u0119.<\/p>\n Bieg\u00f3wki s\u0105 te\u017c wskazane w stwardnieniu rozsianym, w kt\u00f3rym problem stanowi\u0105 przykurcze i spastyczno\u015bci. Ruch mi\u0119\u015bni, ich rozci\u0105ganie jest bardzo korzystne, dzia\u0142a te\u017c przeciwb\u00f3lowo. Oczywi\u015bcie dop\u00f3ki cz\u0142owiek jest w stanie to robi\u0107 i czuje si\u0119 z tym w miar\u0119 pewnie.<\/p>\n Czy ma znaczenie w profilaktyce, czy kto\u015b tylko sobie na nartach spaceruje, biega albo ambitnie trenuje i walczy w zawodach?<\/strong><\/p>\n Ze zdrowotnego punktu widzenia nie ma znaczenia pr\u0119dko\u015b\u0107 czy liczba przebiegni\u0119tych kilometr\u00f3w, chodzi o sam ruch. Ka\u017cdy musi zobaczy\u0107, na ile mo\u017ce sobie na bieg\u00f3wkach pozwoli\u0107. Je\u015bli kto\u015b zaczyna, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce jego mi\u0119\u015bnie nie pracowa\u0142y tak na co dzie\u0144 i w efekcie zaczyna go bole\u0107 odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa. Wa\u017cne jest, \u017ceby si\u0119 nie zniech\u0119ci\u0107, tylko zacz\u0105\u0107 troszk\u0119 wolniej i pod okiem instruktora, kt\u00f3ry poprawi technik\u0119.<\/p>\n Je\u015bli kto\u015b lubi zawody i wsp\u00f3\u0142zawodnictwo, to ambitne trenowanie mo\u017ce sprawia\u0107 mu przyjemno\u015b\u0107. Wa\u017cne jednak, \u017ceby nie by\u0142a to kolejna rzecz w dzikiej pogoni. Chcemy mie\u0107 sukcesy w pracy. \u015acigamy si\u0119 na r\u00f3\u017cnych p\u0142aszczyznach z r\u00f3\u017cnymi lud\u017ami. A gdy ju\u017c robimy co\u015b dla zdrowia i odpoczynku \u2013 te\u017c si\u0119 \u015bcigamy. Nasz organizm w tym trybie walki i ucieczki nie b\u0119dzie w stanie si\u0119 zregenerowa\u0107.<\/p>\n Czy osoba, kt\u00f3ra ma napady padaczki, mo\u017ce biega\u0107 na bieg\u00f3wkach? Czy b\u0119dzie to dla niej bezpieczny sport?<\/strong><\/p>\n Bieg\u00f3wki s\u0105 jednym z bezpieczniejszych sport\u00f3w dla epileptyk\u00f3w. Nios\u0105 du\u017co mniejsze ryzyko urazu w wyniku napadu padaczki ni\u017c narciarstwo zjazdowe czy skitury. Du\u017co zale\u017cy oczywi\u015bcie od cz\u0119stotliwo\u015bci napad\u00f3w. Je\u015bli jest ich ma\u0142o i pojawiaj\u0105 si\u0119 rzadko, ale nie wiadomo, kiedy si\u0119 wydarz\u0105 \u2013 narty biegowe b\u0119d\u0105 dobrym zast\u0119pstwem innych rodzaj\u00f3w narciarstwa. Co wa\u017cne, epilepsj\u0119 jeste\u015bmy dzi\u015b w stanie skutecznie leczy\u0107. A je\u015bli kto\u015b nie ma napad\u00f3w padaczki, to w zasadzie \u017cyje jak normalny cz\u0142owiek.<\/p>\n Jak to jest z bieganiem na nartach przy migrenie? Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re zmaga si\u0119 z t\u0105 chorob\u0105, w og\u00f3le rezygnuje z aktywno\u015bci fizycznej. Czy s\u0142usznie?<\/strong><\/p>\n Wysi\u0142ek aerobowy jest wskazany w migrenie. Ale rozumiem, dlaczego pacjenci z niego rezygnuj\u0105. Cz\u0119sto boj\u0105 si\u0119, \u017ce wywo\u0142a napad migreny albo tak cz\u0119sto maj\u0105 b\u00f3le g\u0142owy, \u017ce nie s\u0105 w stanie znale\u017a\u0107 nawet dnia, kiedy mogliby sobie co\u015b zaplanowa\u0107 i to zrobi\u0107.<\/p>\n Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce migren\u0119 mo\u017cna leczy\u0107 i uzyska\u0107 du\u017c\u0105 popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia. Pacjent mo\u017ce wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci, kt\u00f3re wcze\u015bniej wydawa\u0142y si\u0119 niemo\u017cliwe. W migrenie regularny wysi\u0142ek fizyczny b\u0119dzie dzia\u0142 leczniczo. Regularny, czyli przynajmniej trzy razy w tygodniu po p\u00f3\u0142 godziny. Pami\u0119tajmy, by zaczyna\u0107 od rozgrzewki i powoli wdra\u017ca\u0107 si\u0119 w wysi\u0142ek. Nie tak, \u017ce wstajemy zza biurka i idziemy biega\u0107 \u2013 wtedy jest najwi\u0119ksze ryzyko kontuzji i napadu migreny u os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 do tego predysponowane.<\/p>\n Zreszt\u0105 zalecenie \u201etrzy razy w tygodniu po co najmniej p\u00f3\u0142 godziny” to kanon dzia\u0142ania ochronnego w profilaktyce chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, takich jak choroby kr\u0105\u017cenia, udar m\u00f3zgu czy zawa\u0142 serca.<\/p>\n Skoro jeste\u015bmy przy b\u00f3lach g\u0142owy \u2013 dlaczego czasem na bieg\u00f3wkach boli g\u0142owa?<\/strong><\/p>\n Powody mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne. Nie do\u015b\u0107, \u017ce pojechali\u015bmy z miasta w g\u00f3ry i zmieni\u0142o si\u0119 ci\u015bnienie, to jeszcze siedzieli\u015bmy przez tydzie\u0144 w pracy, a teraz nagle zaczynamy si\u0119 rusza\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu. To jest dla organizmu szok i mo\u017ce r\u00f3\u017cnie reagowa\u0107. Mog\u0142o by\u0107 te\u017c tak, \u017ce wysiedli\u015bmy z samochodu i od razu zacz\u0119li\u015bmy biec, bo przecie\u017c trzeba czas na bieg\u00f3wkach maksymalnie wykorzysta\u0107.<\/p>\n Co mo\u017cemy zrobi\u0107? Zacz\u0105\u0107 od rozgrzewki, by serce mog\u0142o powoli zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107 i powoli pompowa\u0107 krew. Chodzi o to, \u017ceby unikn\u0105\u0107 sytuacji, w kt\u00f3rej m\u00f3zg jest nagle tak dotleniony, \u017ce nie jest w stanie si\u0119 do tego szybko przyzwyczai\u0107.<\/p>\n Na zmian\u0119 ci\u015bnienia, kt\u00f3ra aktywuje nam b\u00f3l g\u0142owy, nic nie poradzimy. Je\u015bli tak jest, je\u015bli to si\u0119 powtarza i zaczyna przeszkadza\u0107 w \u017cyciu \u2013 bo kto\u015b jest fanem g\u00f3r, \u015bwie\u017cego powietrza i bieg\u00f3wek \u2013 wtedy mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 to leczy\u0107.<\/p>\n Jak pozna\u0107, \u017ce jest to \u201ezwyk\u0142y b\u00f3l g\u0142owy” i wyj\u015bcie na bieg\u00f3wki pomo\u017ce, a kiedy lepiej sobie odpu\u015bci\u0107 i zosta\u0107 w domu?<\/strong><\/p>\n Z czasem ka\u017cdy sam do tego dochodzi, je\u015bli zaczyna obserwowa\u0107 swoje b\u00f3le g\u0142owy. Je\u015bli jest to lekki b\u00f3l g\u0142owy, kt\u00f3ry u danej osoby nie zmienia si\u0119 zwykle w migrenowy, warto i\u015b\u0107 na bieg\u00f3wki. Aktywno\u015b\u0107 i \u015bwie\u017ce powietrze mog\u0105 spowodowa\u0107, \u017ce ten b\u00f3l ust\u0105pi.<\/p>\n Je\u015bli mamy ci\u0119\u017cki napad migreny \u2013 w kt\u00f3rym pojawia si\u0119 te\u017c nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o, ha\u0142as i zapachy \u2013 lepiej odpu\u015bci\u0107 wyj\u015bcie na bieg\u00f3wki. Ka\u017cdy ruch b\u0119dzie nasila\u0142 b\u00f3l g\u0142owy. Chyba \u017ce mamy sprawdzony lek, po kt\u00f3rym migrena ust\u0119puje i mo\u017cemy kontynuowa\u0107 dzie\u0144. O to zreszt\u0105 chodzi w leczeniu migreny \u2013 \u017ceby nie by\u0142o tak, \u017ce przy napadzie ca\u0142y dzie\u0144 jest do niczego i trzeba odwo\u0142a\u0107 wszystkie plany, tylko \u017ceby mo\u017cna by\u0142o dalej funkcjonowa\u0107 i robi\u0107 to, co si\u0119 lubi.<\/p>\n A o czym m\u00f3wi b\u00f3l g\u0142owy, kt\u00f3ry mija w trakcie biegu na nartach, a p\u00f3\u017aniej znowu wraca?<\/strong><\/p>\n Takie sytuacje wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 zazwyczaj z napi\u0119ciowymi b\u00f3lami g\u0142owy, kt\u00f3re nie maj\u0105 cech migreny. Substancje, kt\u00f3re wydzielaj\u0105 si\u0119 w trakcie wysi\u0142ku \u2013 endorfiny, endokannabinoidy \u2013 sprawiaj\u0105, \u017ce przestajemy ten b\u00f3l odczuwa\u0107. Ale gdy ich poziom spada w czasie odpoczynku, b\u00f3l mo\u017ce powr\u00f3ci\u0107.<\/p>\n Rozpoczynamy nowy cykl: Bieg\u00f3wki na zdrowie. Wsp\u00f3lnie z lekarzami r\u00f3\u017cnych specjalizacji, kt\u00f3rzy sami biegaj\u0105 na nartach, przygl\u0105damy si\u0119 jak bieg\u00f3wki wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie. Na pocz\u0105tek rozmawiamy z neurolog dr n. med. Ew\u0105 Czapi\u0144sk\u0105-Ciepiel\u0105 m.in. o tym, dlaczego na bieg\u00f3wkach czasem boli g\u0142owa, czy z padaczk\u0105 mo\u017cna biega\u0107 na nartach i czy bieg\u00f3wki pomagaj\u0105 w migrenie.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":9223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[2039,2034,1199,2038,2035,2037,2036],"class_list":["post-2067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-z-zycia","tag-biegowki-na-zdrowie","tag-bol-glowy","tag-lekarz","tag-migrena","tag-neurolog","tag-padaczka","tag-wplyw-na-zdrowie"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"Zdjecie](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Zdjecie_drEwaCzapinskaCiepiela.jpg\")
Dr n. med. Ewa Czapi\u0144ska-Ciepiela jest lekarzem neurologiem. Pracuje w Centrum Leczenia Padaczki i Migreny<\/a> w Krakowie. Rekreacyjnie biega na bieg\u00f3wkach od 10 lat. Chodzi te\u017c na skiturach. Po zimie lubi sp\u0119dza\u0107 czas na rowerze g\u00f3rskim i rowerowych wyprawach z ca\u0142\u0105 rodzin\u0105. Swoj\u0105 medyczn\u0105 wiedz\u0105 na temat radzenia sobie z padaczk\u0105 i migren\u0105 dzieli si\u0119 na swoim blogu www.okiemneurologa.pl<\/a>
<\/a><\/em><\/p>\n