{"id":213,"date":"2012-01-05T10:16:23","date_gmt":"2012-01-05T09:16:23","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/"},"modified":"2012-01-05T10:16:23","modified_gmt":"2012-01-05T09:16:23","slug":"ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/","title":{"rendered":"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)"},"content":{"rendered":"

W ci\u0105gu ostatnich dziesi\u0119cioleci zachodni \u015bwiat opanowa\u0142a pozytywna mania tracenia zb\u0119dnego t\u0142uszczyku za pomoc\u0105 diet uwzgl\u0119dniaj\u0105cych proporcje w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ek, czyli trzech g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 energii (kalorii) w jad\u0142ospisie, cz\u0119sto nazywanych makrosk\u0142adnikami. Ka\u017cda metoda odchudzania, jaka wchodzi\u0142a w tym czasie na rynek, proponowa\u0142a nowy, rzekomo lepszy spos\u00f3b bilansowania \u017ar\u00f3de\u0142 energii, kt\u00f3ry jak za dotkni\u0119ciem czarodziejskiej r\u00f3\u017cd\u017cki mia\u0142 sprawi\u0107, \u017ce szybko i na sta\u0142e pozb\u0119dziemy si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w.<\/p>\n

Pocz\u0105tkowo dominowa\u0142y diety niskot\u0142uszczowe, wychodz\u0105ce z za\u0142o\u017cenia, i\u017c ograniczenie spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w stanowi najlepszy spos\u00f3b redukcji tkanki t\u0142uszczowej, poniewa\u017c \u2013 jak b\u0142yskotliwie zauwa\u017cano \u2013 problem oty\u0142o\u015bci polega w\u0142a\u015bnie na zbyt du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu w ciele. Do najpopularniejszych diet tego typu nale\u017ca\u0142a metoda doktora Deana Ornisha, opisana w bestsellerze pod tytu\u0142em \u201eEat More, Weigh Less” (\u201eJedz wi\u0119cej i chudnij”). Wed\u0142ug tej i innych ksi\u0105\u017cek magiczny przepis na utrat\u0119 wagi polega na spo\u017cywaniu 80 procent w\u0119glowodan\u00f3w (wobec 48 procent w jad\u0142ospisie przeci\u0119tnego Amerykanina), 10 procent bia\u0142ka (wobec 18 procent) i 10 procent t\u0142uszczu (wobec 34 procent), co sprawia, \u017ce dieta niskot\u0142uszczowa w rzeczywisto\u015bci jest r\u00f3wnie\u017c wysokow\u0119glowodanowa.<\/p>\n

Po dietach niskot\u0142uszczowych (kt\u00f3re, oczywi\u015bcie, nie zosta\u0142y ca\u0142kiem zapomniane) przysz\u0142a moda na diety niskow\u0119glowodanowe. Ich zwolennicy twierdz\u0105, \u017ce w\u0119glowodany przyczyniaj\u0105 si\u0119 do oty\u0142o\u015bci w wi\u0119kszym stopniu od t\u0142uszcz\u00f3w, poniewa\u017c s\u0105 mniej syc\u0105ce, a na dodatek uzale\u017cniaj\u0105, przez co prowadz\u0105 do przejadania si\u0119. Kr\u00f3lem diety niskow\u0119glowodanowej jest Robert Atkins, autor manifestu \u201eNowa rewolucyjna dieta doktora Atkinsa”, kt\u00f3ry zajmuje na \u015bwiecie pierwsz\u0105 pozycj\u0119 pod wzgl\u0119dem sprzeda\u017cy w\u015br\u00f3d wszystkich ksi\u0105\u017cek z dziedziny dietetyki. Wed\u0142ug doktora Atkinsa powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 40 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w dziennie, co dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi stanowi poni\u017cej 10 procent sumy wszystkich kalorii.<\/p>\n

Takie podej\u015bcie wydaje si\u0119 bardzo skrajne, je\u015bli wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 zdanie specjalist\u00f3w do spraw od\u017cywiania, kt\u00f3rzy s\u0105dz\u0105, \u017ce prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego oraz odporno\u015bciowego przeci\u0119tnego cz\u0142owieka wymaga spo\u017cywania co najmniej 150 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w ka\u017cdego dnia. Mniej radykalne diety niskow\u0119glowodanowe przyjmuj\u0105 bardziej realistyczne za\u0142o\u017cenia. Nale\u017cy do nich mi\u0119dzy innymi dieta strefowa Barry’ego Searsa, wed\u0142ug kt\u00f3rej magiczne proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w to 40 procent w\u0119glowodan\u00f3w, 30 procent t\u0142uszczu i 30 procent bia\u0142ka.<\/p>\n

Zapewne nieuniknionym zjawiskiem w odpowiedzi na chwilow\u0105 mod\u0119 na diety niskow\u0119glowodanowe by\u0142o nadej\u015bcie ery diet wysokobia\u0142kowych. Te rzeczywi\u015bcie zaj\u0119\u0142y miejsce pogl\u0105d\u00f3w doktora Atkinsa i sp\u00f3\u0142ki, lecz trudno powiedzie\u0107, by kiedykolwiek uda\u0142o im si\u0119 w pe\u0142ni rozwin\u0105\u0107 skrzyd\u0142a. Tak naprawd\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 diet niskow\u0119glowodanowych by\u0142a dietami wysokobia\u0142kowymi, ale zagorzali zwolennicy protein zwykle podkre\u015blaj\u0105 korzy\u015bci z nich p\u0142yn\u0105ce, zamiast oczernia\u0107 rol\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, i zalecaj\u0105 proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w zgodne z tym za\u0142o\u017ceniem. Typowa dieta nakazuje, by bia\u0142ka odpowiada\u0142y za 30\u201340 procent kalorii w dziennym jad\u0142ospisie, co stanowi trzy- lub czterokrotno\u015b\u0107 przyj\u0119tego minimum. Powy\u017csze podej\u015bcie znajduje uzasadnienie we w\u0142a\u015bciwo\u015bciach protein, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej syc\u0105cym sk\u0142adnikiem pokarmowym, dzi\u0119ki czemu powoduj\u0105, \u017ce og\u00f3lnie jemy mniej.<\/p>\n

\"Ok\u0142adka<\/a>Tekst jest fragmentem z ksi\u0105\u017cki Waga startowa<\/strong> autorstwa Matta Fitzgeralda, kt\u00f3ra ukaza\u0142a si\u0119 z pocz\u0105tkiem 2012 roku nak\u0142adem wydawnictwa Inne Spacery<\/a>. Ksi\u0105\u017cka jest po\u015bwi\u0119cona regulacji masy oraz kompozycji cia\u0142a zawodnik\u00f3w, kt\u00f3rzy startuj\u0105 w r\u00f3\u017cnych dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych \u2013 od kolarstwa g\u00f3rskiego, przez bieganie, narciarstwo biegowe, wio\u015blarstwo, po triathlon. Fragment publikowany jest za zgod\u0105 wydawnictwa.<\/div>\n

Kt\u00f3ra dieta odchudzaj\u0105ca jest najlepsza: niskot\u0142uszczowa, niskow\u0119glowodanowa czy wysokobia\u0142kowa? Wed\u0142ug naukowc\u00f3w \u017cadna nie ma szczeg\u00f3lnej przewagi nad pozosta\u0142ymi. Badania epidemiologiczne nie wykry\u0142y zwi\u0105zku mi\u0119dzy proporcjami w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w i protein w jad\u0142ospisie a mas\u0105 cia\u0142a. Wydaje si\u0119, \u017ce organizm cz\u0142owieka potrafi zaadaptowa\u0107 si\u0119 do rozmaitych dawek makrosk\u0142adnik\u00f3w. Nie istniej\u0105 zatem magiczne proporcje substancji pokarmowych, nie ma idealnego sposobu bilansowania \u017ar\u00f3de\u0142 energii. Mo\u017cna wskaza\u0107 wiele dawnych lub wsp\u00f3\u0142czesnych przyk\u0142ad\u00f3w, gdy wszystkie z powy\u017cszych diet powodowa\u0142y zar\u00f3wno utrat\u0119 kilogram\u00f3w, jak i przyrost wagi. Licz\u0105 si\u0119 nie proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w, lecz suma kalorii z ca\u0142ego dnia, kt\u00f3ra w du\u017cym stopniu zale\u017cy od rodzaju po\u017cywienia.<\/p>\n

Produkty przetworzone, czyli niskiej jako\u015bci, zwykle cechuje zdecydowanie wy\u017csza g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczna ni\u017c produkty naturalne, dlatego ludzie opieraj\u0105cy na nich jad\u0142ospis wa\u017c\u0105 wi\u0119cej od innych. Mo\u017cliwa jest jednak dieta z\u0142o\u017cona z produkt\u00f3w naturalnych (wysokiej jako\u015bci), kt\u00f3ra b\u0119dzie stosunkowo bogata w w\u0119glowodany, t\u0142uszcze lub proteiny. Ka\u017cdy z tych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy sk\u0142ad cia\u0142a, natomiast jad\u0142ospis pe\u0142en produkt\u00f3w niskiej jako\u015bci tuczy niezale\u017cnie od proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W ci\u0105gu ostatnich dziesi\u0119cioleci zachodni \u015bwiat opanowa\u0142a pozytywna mania tracenia zb\u0119dnego t\u0142uszczyku za pomoc\u0105 diet uwzgl\u0119dniaj\u0105cych proporcje w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ek, czyli trzech g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 energii (kalorii) w jad\u0142ospisie, cz\u0119sto nazywanych makrosk\u0142adnikami. Ka\u017cda metoda odchudzania, jaka wchodzi\u0142a w tym czasie na rynek, proponowa\u0142a nowy, rzekomo lepszy spos\u00f3b bilansowania \u017ar\u00f3de\u0142 energii, kt\u00f3ry jak za dotkni\u0119ciem czarodziejskiej r\u00f3\u017cd\u017cki mia\u0142 sprawi\u0107, \u017ce szybko i na sta\u0142e pozb\u0119dziemy si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":3691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[490,491,489,492],"class_list":["post-213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ksiazki","tag-dieta","tag-inne-spacery","tag-odzywianie","tag-waga-startowa"],"acf":[],"yoast_head":"\nKt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W ci\u0105gu ostatnich dziesi\u0119cioleci zachodni \u015bwiat opanowa\u0142a pozytywna mania tracenia zb\u0119dnego t\u0142uszczyku za pomoc\u0105 diet uwzgl\u0119dniaj\u0105cych propor\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-01-05T09:16:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/c79015a227b446e15f181d145a9ed4a7.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"610\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)\",\"datePublished\":\"2012-01-05T09:16:23+00:00\",\"dateModified\":\"2012-01-05T09:16:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/\"},\"wordCount\":896,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"dieta\",\"inne spacery\",\"od\u017cywianie\",\"waga startowa\"],\"articleSection\":[\"Ksi\u0105\u017cki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/\",\"name\":\"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2012-01-05T09:16:23+00:00\",\"dateModified\":\"2012-01-05T09:16:23+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)","og_description":"W ci\u0105gu ostatnich dziesi\u0119cioleci zachodni \u015bwiat opanowa\u0142a pozytywna mania tracenia zb\u0119dnego t\u0142uszczyku za pomoc\u0105 diet uwzgl\u0119dniaj\u0105cych propor","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2012-01-05T09:16:23+00:00","og_image":[{"width":610,"height":320,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/c79015a227b446e15f181d145a9ed4a7.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)","datePublished":"2012-01-05T09:16:23+00:00","dateModified":"2012-01-05T09:16:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/"},"wordCount":896,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["dieta","inne spacery","od\u017cywianie","waga startowa"],"articleSection":["Ksi\u0105\u017cki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/","name":"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2012-01-05T09:16:23+00:00","dateModified":"2012-01-05T09:16:23+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/ktora-dieta-najlepsza-dla-narciarza-biegowego-fragment-ksiazki-213\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kt\u00f3ra dieta najlepsza dla narciarza biegowego? (fragment ksi\u0105\u017cki)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}