![\"biegowki-pierwsze-kroki\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/biegowki-pierwsze-kroki.jpg\")
<\/p>\nW co si\u0119 ubra\u0107? To odwieczne pytanie kobiet przed wyj\u015bciem z domu. Pocz\u0105tkuj\u0105cy biegacze z pewno\u015bci\u0105 zadadz\u0105 je sobie r\u00f3wnie\u017c. Przeczytaj jak skompletowa\u0107 str\u00f3j na bieg\u00f3wki i w co si\u0119 ubra\u0107, w zale\u017cno\u015bci od pogody i poziomu aktywno\u015bci.<\/p>\n
Min\u0119\u0142y bezpowrotnie czasy, gdy do uprawiania sport\u00f3w wystarcza\u0142a bawe\u0142niana koszulka, dresy, a na wierzch ortalionowa kurtka przeciwdeszczowa. Firmy oferuj\u0105ce odzie\u017c sportow\u0105 prze\u015bcigaj\u0105 si\u0119 w wykorzystywaniu zaawansowanej technologii i nie jest to tylko chwyt marketingowy. Ubrania techniczne, syntetyczna bielizna termoaktywna i zewn\u0119trzna odzie\u017c z membranami faktycznie skutecznie chroni\u0105 przed zimnem, deszczem i wiatrem, jednocze\u015bnie umo\u017cliwiaj\u0105c odprowadzanie potu na zewn\u0105trz.<\/p>\n
Najlepiej zaopatrzy\u0107 si\u0119 w ubrania dedykowane do narciarstwa biegowego, mo\u017cna je kupi\u0107 w specjalistycznych sklepach, a nawet w popularnych sieci\u00f3wkach. Osoby, kt\u00f3re nie chc\u0105 zaczyna\u0107 przygody z bieg\u00f3wkami od zakupu takich rzeczy, mog\u0105 wykorzysta\u0107 elementy zimowej odzie\u017cy rowerowej. Natomiast ubrania typowo biegowe mog\u0105 nie zapewni\u0107 wystarczaj\u0105cej ochrony przed zimnem i wiatrem, np. w czasie szybkich zjazd\u00f3w na bieg\u00f3wkach.<\/p>\n
<\/p>\n
Stawiasz pierwsze kroki na bieg\u00f3wkach? Na pocz\u0105tku b\u0119dziesz porusza\u0107 si\u0119 powoli i cho\u0107 tw\u00f3j ruch b\u0119dzie raczej przypomina\u0142 marsz ni\u017c bieganie, to z pewno\u015bci\u0105 t\u0119tno wzro\u015bnie i mo\u017cesz si\u0119 poci\u0107. Rozs\u0105dnie dobrany str\u00f3j nie tylko poprawi komfort biegania, ale tak\u017ce ochroni ci\u0119 przed nieprzyjemnymi konsekwencjami przemarzni\u0119cia i przewiania organizmu. Najlepsze b\u0119dzie ubranie zgodne z zasad\u0105 kilku warstw, czyli potocznie m\u00f3wi\u0105c \u201ena cebulk\u0119”.<\/p>\n
Najbli\u017cej cia\u0142a nosimy bielizn\u0119 termoaktywn\u0105<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rej pot b\u0119dzie odprowadzany na zewn\u0105trz, a cia\u0142o pozostanie suche. Wiele firm oferuje komplety bielizny w postaci dopasowanej koszulki w d\u0142ugim r\u0119kawem i kaleson\u00f3w, te drugie przydadz\u0105 si\u0119 na mro\u017an\u0105 pogod\u0119 jako pierwsza warstwa pod spodnie.<\/p>\n Druga warstwa to bluza<\/strong>. Mo\u017cesz w\u0142o\u017cy\u0107 syntetyczn\u0105 bluz\u0119 dla biegaczy, a na mr\u00f3z cienki polar. Bawe\u0142niane dresy zostaw lepiej w domu, \u017cadna cz\u0119\u015b\u0107 garderoby nie powinna ch\u0142on\u0105\u0107 wilgoci.<\/p>\n Na wierzch wk\u0142adamy, w zale\u017cno\u015bci od temperatury, si\u0142y wiatru i opad\u00f3w, kurtk\u0119<\/strong>. Przed padaj\u0105cym \u015bniegiem i silnym wiatrem najlepiej chroni\u0105 kurtki z membranami, np. Goretexem, ale maj\u0105 one zazwyczaj s\u0142absz\u0105 oddychalno\u015b\u0107 i gorsze odprowadzanie wilgoci, niewystarczaj\u0105ce przy bardzo intensywnym wysi\u0142ku. Kurtki dedykowane do narciarstwa biegowego wygl\u0105daj\u0105 jak bluzy, z przodu wzmocnione tkanin\u0105 wiatroodporn\u0105, a na plecach i pod pachami, czyli tam, gdzie si\u0119 pocimy intensywniej, dobrze odprowadzaj\u0105ce wilgo\u0107.<\/p>\n Spodnie<\/strong> musz\u0105 by\u0107 przede wszystkim wygodne, idealnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 typowe legginsy biegowe, na mr\u00f3z ocieplane od wewn\u0105trz \u201emeszkiem”. Mo\u017cesz w\u0142o\u017cy\u0107 te\u017c kalesony termoaktywne i spodnie biegowe. Specjalne spodnie bieg\u00f3wkowe s\u0105 cz\u0119sto szyte podobnie jak kurtki, czyli prz\u00f3d grubszy, chroni\u0105cy przed wiatrem, ty\u0142 cie\u0144szy.<\/p>\n Nie pr\u00f3buj biega\u0107 w spodniach narciarskich z rozszerzanymi nogawkami, to co jest wygodne na stoku, nie sprawdzi si\u0119 na szlaku biegowym. Wyj\u0105tek mo\u017cemy zrobi\u0107 dla dzieci, kt\u00f3re w fazie nauki cz\u0119sto l\u0105duj\u0105 na siedzeniu i potrzebuj\u0105 ciep\u0142ych, nieprzemakaj\u0105cych spodni.<\/p>\n Od kilku sezon\u00f3w wielk\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 buff<\/strong>, maj\u0105cy szerokie zastosowanie w sporcie i turystyce. Ta bezszwowa tuba uszyta z mikrofibry, maj\u0105ca doskona\u0142e w\u0142a\u015bciwo\u015bci hydrofobowe, \u015bwietnie si\u0119 sprawdza jako czapka, opaska, szalik, czy maska w mro\u017any i wietrzny dzie\u0144.<\/p>\n R\u0119kawice<\/strong> s\u0105 wa\u017cnym elementem wyposa\u017cenia w narciarstwie biegowym. S\u0105 wersje cienkie i grubsze, ale najwa\u017cniejsze, \u017ceby mia\u0142y wzmocnienia mi\u0119dzy kciukiem a reszt\u0105 palc\u00f3w, jak w r\u0119kawiczkach kolarskich. Producenci r\u0119kawiczek bieg\u00f3wkowych stosuj\u0105 podobn\u0105 zasad\u0119, od \u015brodka d\u0142oni mocny, nieocieplany materia\u0142, cz\u0119sto sk\u00f3ra, a od zewn\u0105trz ocieplenie. R\u0119kawiczki nie mog\u0105 by\u0107 za ciasne, maj\u0105 si\u0119 dobrze dopasowa\u0107 do d\u0142oni, tak by wygodnie chwyta\u0107 kijki. Grube, sztywne r\u0119kawice do nart zjazdowych b\u0119d\u0105 za ciep\u0142e i mog\u0105 nie zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w zapi\u0119cia kijk\u00f3w, a zwyk\u0142e r\u0119kawiczki polarowe b\u0119d\u0105 si\u0119 \u015blizga\u0107 na r\u0105czkach kij\u00f3w, nie ochroni\u0105 wn\u0119trza d\u0142oni przed obtarciami, a w razie upadku na mokry \u015bnieg szybko przemokn\u0105.<\/p>\n Okulary<\/strong>. Nie s\u0105 niezb\u0119dnym wyposa\u017ceniem pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza, ale przydaj\u0105 si\u0119 gdy mocno \u015bwieci s\u0142o\u0144ce lub pada \u015bnieg. W sklepach sportowych kupisz okulary z wymiennymi szk\u0142ami, ciemnymi na s\u0142o\u0144ce i jasnymi na zacinaj\u0105cy \u015bnieg lub wiatr. Zwyk\u0142e okulary przeciws\u0142oneczne albo gogle nie nadaj\u0105 si\u0119 przy du\u017cym wysi\u0142ku i mocnym poceniu si\u0119, bo natychmiast si\u0119 zaparowuj\u0105. Je\u015bli uznasz, \u017ce potrzebujesz okular\u00f3w, kup dedykowane do narciarstwa biegowego, czyli do intensywnego wysi\u0142ku na mrozie, czy padaj\u0105cym \u015bniegu.<\/p>\n Na koniec jeszcze uwaga nie tylko do pa\u0144. Mr\u00f3z i wiatr niekorzystnie dzia\u0142aj\u0105 na sk\u00f3r\u0119 twarzy i usta, a \u015bnieg odbija s\u0142o\u0144ce nara\u017caj\u0105c twarz na poparzenie. Przed wyj\u015bciem na bieg\u00f3wki warto posmarowa\u0107 j\u0105 specjalnym kremem<\/strong> chroni\u0105cym przed odmro\u017ceniem oraz przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB.<\/p>\n Turysta planuj\u0105cy wycieczk\u0119 biegow\u0105 powinien stosowa\u0107 podobne zasady dotycz\u0105ce stroju, jak biegacz, warto jednak pomy\u015ble\u0107 o lepszej ochronie na nogi. Chodzenie w kopnym \u015bniegu, ma swoje wady, do kt\u00f3rych niew\u0105tpliwie nale\u017cy cz\u0119ste wpadanie w g\u0142\u0119boki \u015bnieg, a co za tym idzie mokre buty. \u017beby zapewni\u0107 sobie suche skarpetki mo\u017cna w\u0142o\u017cy\u0107 specjalne spodnie z zapi\u0119ciem pod butem lub wyposa\u017cy\u0107 si\u0119 w stuptuty, czyli kr\u00f3tkie getry nak\u0142adane na buty, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 dostawaniu si\u0119 \u015bniegu do wewn\u0105trz. Mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 zwyczajnych turystycznych ochraniaczy na buty.<\/p>\n Pami\u0119taj<\/strong>, wychodz\u0105c na narty lepiej odczuwa\u0107 lekki ch\u0142\u00f3d, kt\u00f3ry zniknie po rozpocz\u0119ciu biegania, ni\u017c zbyt ciep\u0142ym ubraniem doprowadzi\u0107 do przegrzania organizmu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" W co si\u0119 ubra\u0107? To odwieczne pytanie kobiet przed wyj\u015bciem z domu. Pocz\u0105tkuj\u0105cy biegacze z pewno\u015bci\u0105 zadadz\u0105 je sobie r\u00f3wnie\u017c. Przeczytaj jak skompletowa\u0107 str\u00f3j na bieg\u00f3wki i w co si\u0119 ubra\u0107, w zale\u017cno\u015bci od pogody i poziomu aktywno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[78,74,80,75,77,79,81],"class_list":["post-2326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-sprzet","tag-bielizna","tag-czapka","tag-kurtka","tag-odziez","tag-poczatkujacy","tag-spodnie","tag-ubranie"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/biegowki-dziewczyny.jpg\")
Uzupe\u0142nieniem stroju jest czapka<\/strong>, zaryzykuj\u0119 stwierdzenie, \u017ce jedna z wa\u017cniejszych cz\u0119\u015bci garderoby narciarza. Pami\u0119taj, \u017ce organizm a\u017c 30% ciep\u0142a traci przez g\u0142ow\u0119, nie warto ryzykowa\u0107 wych\u0142odzenia, zaniedbuj\u0105c t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a. Na s\u0142oneczn\u0105, wczesn\u0105 wiosn\u0119 wystarczy cienka czapka utrzymuj\u0105ca ciep\u0142o i oddychaj\u0105ca. Na mro\u017an\u0105 zim\u0119 potrzebujesz cieplejszej, wiatroochronnej czapki, np. z wszyt\u0105 opask\u0105 z windstoppera.<\/p>\n![\"biegowki-turysta\"](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/biegowki-turysta.jpg\")
Bieganie turystyczne<\/h3>\n