{"id":305,"date":"2012-03-14T23:58:00","date_gmt":"2012-03-14T22:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/"},"modified":"2012-03-14T23:58:00","modified_gmt":"2012-03-14T22:58:00","slug":"utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/","title":{"rendered":"Utrzymuj wag\u0119 &#8211; trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)"},"content":{"rendered":"<p>Autor ksi\u0105\u017cki &#8222;Waga startowa&#8221; &#8211; Matt Fitzgerald &#8211; radzi narciarzom biegowym, aby poza sezonem uprawiali inne sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, a nawet startowali w zawodach. To pomaga utrzyma\u0107 wysok\u0105 motywacj\u0119 do treningu i zachowa\u0107 kondycj\u0119 do kolejnego sezonu narciarskiego&#8230;<\/p>\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci stref klimatycznych sezon bieg\u00f3w narciarskich trwa kr\u00f3tko, wi\u0119c g\u0142\u00f3wne wyzwanie polega na tym, by podczas d\u0142ugich miesi\u0119cy bez start\u00f3w masa cia\u0142a pozosta\u0142a wzgl\u0119dnie zbli\u017cona do optymalnej. Wa\u017cne jest utrzymanie nie tylko niskiego poziomu tkanki t\u0142uszczowej, lecz tak\u017ce kondycji.<\/p>\n<div class=\"boxOrangeGradient\" style=\"width: 280px; padding: 5px 10px; margin: 0 0 8px 12px; float: right; font-size: 90%;\"><a href=\"http:\/\/www.innespacery.pl\/\"><img decoding=\"async\" class=\" alignright size-full wp-image-3692\" style=\"float: right; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 12px;\" title=\"Ok\u0142adka ksi\u0105\u017cki &quot;Waga startowa&quot;\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/okladka_waga_startowa-120x203.jpg\" alt=\"Ok\u0142adka ksi\u0105\u017cki &quot;Waga startowa&quot;\" width=\"120\" height=\"203\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/okladka_waga_startowa-120x203.jpg 120w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/okladka_waga_startowa-120x203-89x150.jpg 89w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/okladka_waga_startowa-120x203-7x12.jpg 7w\" sizes=\"(max-width: 120px) 100vw, 120px\" \/><\/a>Tekst jest fragmentem z ksi\u0105\u017cki <strong>Waga startowa<\/strong> autorstwa Matta Fitzgeralda, kt\u00f3ra ukaza\u0142a si\u0119 z pocz\u0105tkiem 2012 roku nak\u0142adem wydawnictwa <a href=\"http:\/\/www.innespacery.pl\/\">Inne Spacery<\/a>. Ksi\u0105\u017cka jest po\u015bwi\u0119cona regulacji masy oraz kompozycji cia\u0142a zawodnik\u00f3w, kt\u00f3rzy startuj\u0105 w r\u00f3\u017cnych dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych \u2013 od kolarstwa g\u00f3rskiego, przez bieganie, narciarstwo biegowe, wio\u015blarstwo, po triathlon. Fragment publikowany jest za zgod\u0105 wydawnictwa.<\/div>\n<p>Najlepsze podej\u015bcie polega zatem na stosowaniu d\u0142ugich sesji treningowych z wykorzystaniem aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017ce prze\u0142o\u017cenie na form\u0119 narciarsk\u0105, na przyk\u0142ad jazdy na rowerze czy biegania.<\/p>\n<p>Podtrzymanie przez d\u0142ugi czas motywacji do ci\u0119\u017ckiego treningu bez zapinania nart i udzia\u0142u w zawodach mo\u017ce by\u0107 trudne. Dlatego polecam narciarzom, by latem rywalizowali w innej dyscyplinie wytrzyma\u0142o\u015bciowej, takiej jak kolarstwo g\u00f3rskie lub triathlon. O\u017cywienie tej pory roku kilkoma wy\u015bcigami sprawi, \u017ce satysfakcja i rado\u015b\u0107 z treningu poza sezonem przyjd\u0105 od razu, a w rezultacie zmotywuje do jeszcze ci\u0119\u017cszej pracy i pozwoli wej\u015b\u0107 w sezon narciarski z lepsz\u0105 kondycj\u0105. Zbyt cz\u0119ste starty powoduj\u0105 wypalenie, wi\u0119c najlepiej podzieli\u0107 rok na kwarta\u0142y, tak jak pokazano w tabeli.<\/p>\n<table style=\"border: none; width: 96%;\" cellpadding=\"5\" rules=\"all\" align=\"left\">\n<caption style=\"background-color: #ddd;\">TABELA \u2013 TRENING SEZONOWY DLA NARCIARZY BIEGOWYCH<\/caption>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 15%;\">Zima<\/td>\n<td>intensywne przygotowania do sezonu narciarskiego, udzia\u0142 w zawodach narciarskich<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 15%; background-color: #eee;\">Wiosna<\/td>\n<td style=\"background-color: #eee;\">przygotowania do sezonu letniej dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowej (bez udzia\u0142u w zawodach)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lato<\/td>\n<td>intensywne przygotowania do sezonu letniej dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowej<br \/>udzia\u0142 w zawodach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 15%; background-color: #eee;\">Jesie\u0144<\/td>\n<td style=\"background-color: #eee;\">trening bazowy dla narciarzy biegowych: nartorolki, kryte obiekty do narciarstwa klasycznego, trening si\u0142owy, jazda na rowerze (bez udzia\u0142u w<br \/>zawodach)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autor ksi\u0105\u017cki &#8222;Waga startowa&#8221; &#8211; Matt Fitzgerald &#8211; radzi narciarzom biegowym, aby poza sezonem uprawiali inne sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, a nawet startowali w zawodach. To pomaga utrzyma\u0107 wysok\u0105 motywacj\u0119 do treningu i zachowa\u0107 kondycj\u0119 do kolejnego sezonu narciarskiego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":4034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[499,256,268,492],"class_list":["post-305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ksiazki","tag-ksiazki","tag-sucha-zaprawa","tag-trening-caloroczny","tag-waga-startowa"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Utrzymuj wag\u0119 - trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Utrzymuj wag\u0119 - trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Autor ksi\u0105\u017cki &quot;Waga startowa&quot; - Matt Fitzgerald - radzi narciarzom biegowym, aby poza sezonem uprawiali inne sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, a nawet star\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-03-14T22:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/821ee19c73076a9074fe1f4f0b493d5a.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"610\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"410\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Utrzymuj wag\u0119 &#8211; trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)\",\"datePublished\":\"2012-03-14T22:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2012-03-14T22:58:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/\"},\"wordCount\":370,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"ksi\u0105\u017cki\",\"sucha zaprawa\",\"trening ca\u0142oroczny\",\"waga startowa\"],\"articleSection\":[\"Ksi\u0105\u017cki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/\",\"name\":\"Utrzymuj wag\u0119 - trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2012-03-14T22:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2012-03-14T22:58:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Utrzymuj wag\u0119 &#8211; trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Utrzymuj wag\u0119 - trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Utrzymuj wag\u0119 - trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)","og_description":"Autor ksi\u0105\u017cki \"Waga startowa\" - Matt Fitzgerald - radzi narciarzom biegowym, aby poza sezonem uprawiali inne sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, a nawet star","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2012-03-14T22:58:00+00:00","og_image":[{"width":610,"height":410,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/821ee19c73076a9074fe1f4f0b493d5a.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Utrzymuj wag\u0119 &#8211; trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)","datePublished":"2012-03-14T22:58:00+00:00","dateModified":"2012-03-14T22:58:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/"},"wordCount":370,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["ksi\u0105\u017cki","sucha zaprawa","trening ca\u0142oroczny","waga startowa"],"articleSection":["Ksi\u0105\u017cki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/","name":"Utrzymuj wag\u0119 - trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2012-03-14T22:58:00+00:00","dateModified":"2012-03-14T22:58:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/utrzymuj-wage-trenuj-latem-fragment-ksiazki-305\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Utrzymuj wag\u0119 &#8211; trenuj latem (fragment ksi\u0105\u017cki)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}