{"id":36,"date":"2010-12-03T12:15:18","date_gmt":"2010-12-03T11:15:18","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/techniki-biegania-na-nartach-36\/"},"modified":"2024-03-26T10:07:28","modified_gmt":"2024-03-26T09:07:28","slug":"techniki-biegania-na-nartach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/","title":{"rendered":"Techniki biegania na nartach"},"content":{"rendered":"

Obecnie w narciarstwie biegowym funkcjonuj\u0105 dwa style: klasyczny i \u0142y\u017cwowy. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? Kt\u00f3ry jest \u0142atwiejszy, a kt\u00f3ry szybszy? Od kt\u00f3rego lepiej rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z bieg\u00f3wkami?<\/p>\n

Styl klasyczny<\/h3>\n

Bieg na nartach bardzo mocno wi\u0105\u017ce si\u0119 z naturalnym ruchem cz\u0142owieka, takim jak chodzenie i bieganie. Najpierw cz\u0142owiek pokonywa\u0142 przestrze\u0144 maszeruj\u0105c na nartach, potem zacz\u0119to u\u017cywa\u0107 kij\u00f3w, krok si\u0119 wyd\u0142u\u017cy\u0142, zwi\u0119kszy\u0142 si\u0119 po\u015blizg. W narciarstwie sportowym testowano r\u00f3\u017cne kroki biegowe, tak by osi\u0105gn\u0105\u0107 najwi\u0119ksz\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107.<\/p>\n

Na ewolucj\u0119 techniki biegowej, maj\u0105cej miejsce w ci\u0105gu ostatnich 200 lat, du\u017cy wp\u0142yw mia\u0142 rozw\u00f3j technologii wytwarzania nart, nowe sposoby przygotowywania tras oraz pr\u00f3by uzyskania najwi\u0119kszej pr\u0119dko\u015bci w zale\u017cno\u015bci od profilu trasy. Tak wykszta\u0142ci\u0142y si\u0119 techniki biegu na podbiegach, zjazdach, p\u0142askiej trasie, zakr\u0119tach. Na rozw\u00f3j techniki biegu wp\u0142yn\u0105\u0142 te\u017c wzrost poziomu wytrenowania zawodnik\u00f3w.<\/p>\n

\"KlasycznyW stylu klasycznym charakterystyczne jest r\u00f3wnoleg\u0142e prowadzeniem nart<\/strong>. Kroki stosowane przez narciarzy wyczynowych zmienia\u0142y si\u0119 w XX wieku kilkukrotnie. Wiele z nich nie znajduje ju\u017c zastosowania w sportowych biegach, obecnie stosuje si\u0119 cztery podstawowe:<\/p>\n

Klasyczny krok naprzemianstronny<\/strong>, charakteryzuje si\u0119 naprzemianstronn\u0105 prac\u0105 r\u0105k w stosunku do pracy n\u00f3g. Ruch n\u00f3g nast\u0119puje w trzech fazach: odbiciu, zamachu i po\u015blizgu. To krok najbardziej uniwersalny. Zobacz jak wygl\u0105da ten krok na zdj\u0119ciu obok oraz na filmie<\/a>.<\/p>\n

\"klas_jednokrok\"Jednokrok<\/strong> stosuje si\u0119 w terenie p\u0142askim lub lekko opadaj\u0105cym, po odbiciu jednej narty, oba kijki odbijaj\u0105 si\u0119 od pod\u0142o\u017ca r\u00f3wnocze\u015bnie, a po\u015blizg jest d\u0142u\u017cszy. Zobacz jednokrok na zdj\u0119ciu obok i na filmie<\/a>.<\/p>\n

Dwukrok<\/strong> jest wolniejszy ni\u017c jednokrok, poniewa\u017c w fazie zamachu r\u0105k nale\u017cy wykona\u0107 dwa odbicia nart, dlatego rzadko stosowany przez sportowc\u00f3w.<\/p>\n

Krok rozkroczny, tzw. jode\u0142ka<\/strong> stosowany jest na bardzo stromych podej\u015bciach. Narty ustawia si\u0119 k\u0105towo, nogi ugi\u0119te w kolanach wykonuj\u0105 kroki bez po\u015blizgu. Kijki wbija si\u0119 za wi\u0105zaniami nart. Zobacz podchodzenie jode\u0142k\u0105 na filmie<\/a>.<\/p>\n

Bezkrok<\/strong> polega na r\u00f3wnoczesnym odepchni\u0119ciu si\u0119 dwoma kijkami, pochyleniu tu\u0142owia do przodu i \u015blizgu na obu nartach u\u0142o\u017conych symetrycznie. Wykonywany na \u0142agodnych zjazdach, prostych odcinkach, cz\u0119sto tak\u017ce na finiszu wy\u015bcigu. Zobacz bezkrok na filmie<\/a>.<\/p>\n

Opanowanie techniki wszystkich krok\u00f3w nie wystarczy do p\u0142ynnego i szybkiego biegania na nartach. Urozmaicone ukszta\u0142towanie terenu wymaga ci\u0105g\u0142ego przechodzenia z jednego kroku w drugi, tak by nie straci\u0107 rytmu i pr\u0119dko\u015bci biegu.<\/p>\n

Styl \u0142y\u017cwowy<\/span><\/h3>\n

W 1974 roku Fin Pauli Sittonen podczas biegu Dolomittenlauf zaprezentowa\u0142 kombinacj\u0119 stylu klasycznego i kroku p\u00f3\u0142\u0142y\u017cwowego (jednostronnego), zwanego potem krokiem Sittonena. Dwa lata p\u00f3\u017aniej Amerykanin Billy Koch, podczas Igrzysk Olimpijskich w Innsbruku, pokaza\u0142 dwustronny krok \u0142y\u017cwowy, zwany dzi\u015b dwukrokiem. To by\u0142y narodziny stylu \u0142y\u017cwowego w<\/span> sporcie wyczynowym.<\/span><\/p>\n

Technika \u0142y\u017cwowa charakteryzuje si\u0119 k\u0105towym, w stosunku do kierunku biegu, ustawieniem nart <\/strong>oraz symetryczn\u0105 prac\u0105 r\u0105k. Obecnie stosuje si\u0119 cztery kroki \u0142y\u017cwowe:<\/p>\n

\"Styl\u0141y\u017cwowanie<\/strong> to podstawowy krok \u0142y\u017cwowy bez aktywnej pracy r\u0105k, wykonywany w niskiej pozycji tu\u0142owia, w p\u0142askim lub opadaj\u0105cym terenie.<\/p>\n

Jednokrok \u0142y\u017cwowy<\/strong> polega na \u0142y\u017cwowaniu z r\u00f3wnoczesnym i symetrycznym odbiciem dwoma kijkami przy ka\u017cdym odbiciu narty. To krok bardzo dynamiczny, wymagaj\u0105cy dobrego wytrenowania si\u0142owego, stosowany na p\u0142askich lub \u0142agodnie wznosz\u0105cych trasach.<\/p>\n

Dwukrok \u0142y\u017cwowy synchroniczny<\/strong> charakteryzuje si\u0119 jednoczesnym pchni\u0119ciem kijk\u00f3w, wpomagaj\u0105cym co drugie odbicie nart\u0105. Stosowany na odcinkach p\u0142askich i lekko opadaj\u0105cych.<\/p>\n

Dwukrok \u0142y\u017cwowy asynchroniczny<\/strong> przydatny na podbiegach, polega na kroku \u0142y\u017cwowym z r\u00f3wnoczesnymi i asynchronicznymi pchnieciami dwoma kijkami przy co drugim odbiciu. Mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w wariancie prawostronnym, gdy odepchni\u0119cie kijami wspomaga odbicie wykonywane praw\u0105 nog\u0105 lub analogicznie lewostronnym.
<\/span><\/p>\n

R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy stylem<\/span><\/span> klasycznym i \u0142y\u017cwowym<\/span><\/span><\/h3>\n

W latach osiemdziesi\u0105tych, fas<\/span><\/span>cynacja now\u0105 technik\u0105 biegania by\u0142a tak wielka, \u017ce FIS w obawie o deprecjacj\u0119 biegania klasycznego, zadecydowa\u0142 o r\u00f3wnym podzieleniu konkurencji na zawodach mistrzowskich mi\u0119dzy oba style. R\u00f3wnie\u017c organizatorzy wi\u0119kszo\u015bci masowych bieg\u00f3w dla amator\u00f3w przygotowuj\u0105 konkurencje w obu technikach biegowych, osobno nagradzaj\u0105c zwyci\u0119zc\u00f3w ka\u017cdej z nich. Je\u015bli organizator zamieszcza informacj\u0119, \u017ce bieg odb\u0119dzie si\u0119 technik\u0105 klasyczn\u0105 (CT)<\/strong>, to wtedy obowi\u0105zuje styl klasyczny. Je\u015bli bieg b\u0119dzie rozgrywany dowoln\u0105 technik\u0105 (FT)<\/strong>, w\u00f3wczas mo\u017cna wybra\u0107 styl klasyczny lub \u0142y\u017cwowy, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 uczestnik\u00f3w biegnie wtedy stylem \u0142y\u017cwowym, kt\u00f3ry jest szybszy.<\/span><\/span><\/p>\n

Styl \u0142y\u017cwowy wymaga wi\u0119kszych umiej\u0119tno\u015bci technicznych oraz lepszego przygotowania fizycznego. Pod\u0142o\u017ce do biegania „\u0142y\u017cw\u0105” musi by\u0107 szerokie i utwardzone, wi\u0119c poruszanie si\u0119 w ten spos\u00f3b mo\u017cliwe jest praktycznie jedynie na specjalnie przygotowywanych trasach narciarskich.
Poruszanie si\u0119 stylem klasycznym jest bardzo naturalne, wi\u0119c mo\u017cna spacerowa\u0107 na bieg\u00f3wkach nawet na nieprzygotowanym przez ratrak terenie, na \u015bcie\u017ckach le\u015bnych, czy na za\u015bnie\u017conym polu.<\/p>\n

Technika zjazdowa<\/h3>\n

Dobre opanowanie wy\u017cej opisanych krok\u00f3w biegowych oraz umiej\u0119tne stosowanie ich kombinacji w terenie o zmiennym profilu mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ce dla p\u0142ynnego i szybkiego biegania w g\u00f3rach. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c przyswoi\u0107 sobie elementy z<\/strong>je\u017cd\u017cania na nartach<\/strong>. Osoby uprawiaj\u0105ce narciarstwo zjazdowe nie powinny mie\u0107 problem\u00f3w z podstawowymi elementami techniki zjazdu, cho\u0107 s\u0105 one utrudnione ze wzgl\u0119du na r\u00f3\u017cnice w konstrukcji nart, wi\u0105za\u0144 i but\u00f3w. Bieg\u00f3wki s\u0105 d\u0142u\u017csze ni\u017c narty zjazdowe, a wi\u0105zania biegowe nie trzymaj\u0105 zapi\u0119tka buta, przez co manewrowanie jest du\u017co trudniejsze. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 nart biegowych (poza niekt\u00f3rymi modelami nart turystycznych i prze\u0142ajowych) jest pozbawionych stalowej krawi\u0119dzi, co cz\u0119sto uniemo\u017cliwia zjazdy po oblodzonych stokach.<\/p>\n

Styl dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/span><\/span><\/h3>\n

Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy lepszym wyborem jest nauka krok\u00f3w klasycznych, wolniejszych i bardziej stabilnych, przez co pozwalaj\u0105cych na rekreacyjne poruszanie si\u0119 tak\u017ce osobom bez dobrej kondycji fizycznej oraz dzieciom.
Je\u015bli dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z bieg\u00f3wkami, przeczytaj artyku\u0142y z cyklu „Jak dobra\u0107 bieg\u00f3wki? Do…” <\/span><\/span><\/span> <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Obecnie w narciarstwie biegowym funkcjonuj\u0105 dwa style: klasyczny i \u0142y\u017cwowy. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? Kt\u00f3ry jest \u0142atwiejszy, a kt\u00f3ry szybszy? Od kt\u00f3rego lepiej rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z bieg\u00f3wkami?<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2345,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[98,96,97,101,100,99],"class_list":["post-36","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-kroki-biegowe","tag-pauli-sittonen","tag-styl-dowolny","tag-styl-klasyczny","tag-technika-klasyczna","tag-technika-lyzwowa"],"acf":[],"yoast_head":"\nTechniki biegania na nartach<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Techniki biegania na nartach\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Obecnie w narciarstwie biegowym funkcjonuj\u0105 dwa style: klasyczny i \u0142y\u017cwowy. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? Kt\u00f3ry jest \u0142atwiejszy, a kt\u00f3ry szybszy? Od kt\u00f3\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2010-12-03T11:15:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T09:07:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/9ecd376e5371efaef9aad9bc9143aed8.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Alicja Rolska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Alicja Rolska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/\"},\"author\":{\"name\":\"Alicja Rolska\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/215d37be5de93b6c4ebffecdad7e5dad\"},\"headline\":\"Techniki biegania na nartach\",\"datePublished\":\"2010-12-03T11:15:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/\"},\"wordCount\":1143,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"kroki biegowe\",\"Pauli Sittonen\",\"styl dowolny\",\"styl klasyczny\",\"technika klasyczna\",\"technika \u0142y\u017cwowa\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/\",\"name\":\"Techniki biegania na nartach\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2010-12-03T11:15:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:28+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Techniki biegania na nartach\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/215d37be5de93b6c4ebffecdad7e5dad\",\"name\":\"Alicja Rolska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62709ee8402dc49eea0ec74e448e4640?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62709ee8402dc49eea0ec74e448e4640?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Alicja Rolska\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/alicja\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Techniki biegania na nartach","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Techniki biegania na nartach","og_description":"Obecnie w narciarstwie biegowym funkcjonuj\u0105 dwa style: klasyczny i \u0142y\u017cwowy. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? Kt\u00f3ry jest \u0142atwiejszy, a kt\u00f3ry szybszy? Od kt\u00f3","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2010-12-03T11:15:18+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T09:07:28+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":1000,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/9ecd376e5371efaef9aad9bc9143aed8.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Alicja Rolska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Alicja Rolska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/"},"author":{"name":"Alicja Rolska","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/215d37be5de93b6c4ebffecdad7e5dad"},"headline":"Techniki biegania na nartach","datePublished":"2010-12-03T11:15:18+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/"},"wordCount":1143,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["kroki biegowe","Pauli Sittonen","styl dowolny","styl klasyczny","technika klasyczna","technika \u0142y\u017cwowa"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/","name":"Techniki biegania na nartach","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2010-12-03T11:15:18+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:28+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/techniki-biegania-na-nartach-36\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Techniki biegania na nartach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/215d37be5de93b6c4ebffecdad7e5dad","name":"Alicja Rolska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62709ee8402dc49eea0ec74e448e4640?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62709ee8402dc49eea0ec74e448e4640?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Alicja Rolska"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/alicja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9567,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions\/9567"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"ToryW por\u00f3wnaniu do techniki klasycznej, pr\u0119dko\u015b\u0107 uzyskiwana technik\u0105 \u0142y\u017cwow\u0105 jest 10-15 % wi\u0119ksza. Narty s\u0105 o 10-20 cm kr\u00f3tsze, kije o 10-15 cm d\u0142u\u017csze, tak\u017ce buty s\u0105 wy\u017csze, maj\u0105 twardsz\u0105 podeszw\u0119, musz\u0105 dobrze trzyma\u0107 kostk\u0119. Narty do stylu \u0142y\u017cwowego nie maj\u0105 fabrycznej \u0142uski, smaruje si\u0119 je specjalnymi woskami na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci, a rodzaj smarowania zale\u017cy od warunk\u00f3w atmosferycznych, temperatury i wilgotno\u015bci \u015bniegu.
Wi\u0119cej o r\u00f3\u017cnicach w sprz\u0119cie do r\u00f3\u017cnych styl\u00f3w i serwisowaniu przeczytasz w artykule Jak dobra\u0107 bieg\u00f3wki? Do stylu biegowego…<\/a>.<\/p>\n