{"id":395,"date":"2012-11-28T13:26:14","date_gmt":"2012-11-28T12:26:14","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/"},"modified":"2024-03-26T10:07:37","modified_gmt":"2024-03-26T09:07:37","slug":"plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/","title":{"rendered":"Plan treningowy – pocz\u0105tkuj\u0105cy amator – 3 treningi – grudzie\u0144"},"content":{"rendered":"

Trzy treningi w tygodniu dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przed sezonem narciarskim. Grudniowe treningi s\u0105 konynuacj\u0105 planu, kt\u00f3ry rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 w maju. Mog\u0105 go tak\u017ce rezlizowa\u0107 osoby, kt\u00f3re czuj\u0105 si\u0119 na si\u0142ach przyj\u0105\u0107 obci\u0105\u017cenia trening\u00f3w uj\u0119tych w tym planie. Poniewa\u017c w grudniu mo\u017ce spa\u015b\u0107 ju\u017c \u015bnieg, plan proponuje dwie alternatywne wersje treningu – na sucho i na \u015bniegu.<\/p>\n

Poprzednie miesi\u0105ce planu zosta\u0142y przedstawione w odcinkach: maj, czerwiec<\/a>, lipiec, sierpie\u0144<\/a> i wrzesie\u0144, pa\u017adziernik<\/a>, listopad<\/a>. Je\u017celi nie przygotowywa\u0142e\u015b si\u0119 wed\u0142ug tego planu, ale w ostatnich miesi\u0105cach by\u0142e\u015b aktywny sportowo i uwa\u017casz, \u017ce przedstawione poni\u017cej \u0107wiczenia oraz ich obj\u0119to\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107, nie b\u0119d\u0105 dla ciebie zbyt m\u0119cz\u0105ce, mo\u017cesz rozpocz\u0105\u0107 ostatnie przygotowania do sezonu zgodnie z przedstawionymi tu propozycjami.<\/p>\n

Rodzaj trening\u00f3w w grudniu mo\u017ce zale\u017ce\u0107 od pogody. Je\u015bli nie b\u0119dzie mo\u017cliwo\u015bci biegania na nartach, trening grudniowy b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 niemal identycznie jak w listopadzie. Do czasu, a\u017c nie b\u0119dziesz mie\u0107 mo\u017cliwo\u015bci biegania na nartach wykonuj treningi jak w listopadzie<\/a> zwi\u0119kszaj\u0105c odrobin\u0119 ich obj\u0119to\u015b\u0107 (czas trwania).<\/p>\n

Gdy spadnie \u015bnieg, plan zak\u0142ada, \u017ce treningi b\u0119d\u0105 odbywa\u0142y si\u0119 ju\u017c na nartach, zmieniaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce dni treningowe, gdy\u017c dla wi\u0119kszo\u015bci z nas trening narciarski b\u0119dzie si\u0119 wi\u0105za\u0142 z wyjazdem w g\u00f3ry, a to naj\u0142atwiej zrealizowa\u0107 w weekend.<\/p>\n

Mezocykl 8<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Mezocykl:<\/td>\n8<\/td>\nMikrocykl:<\/span><\/td>\n1 – 4<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Dni mikrocyklu<\/td>\nOpis treningu<\/td>\nTempo (intensywno\u015b\u0107)<\/td>\nObj\u0119to\u015b\u0107 (czas lub dystans)<\/td>\n<\/tr>\n
I dzie\u0144 (\u015broda)<\/td>\n\n

Do wyboru (I lub II lub III):<\/p>\n

I.<\/strong> Marszobieg z kijami<\/a>:
(w zale\u017cno\u015bci od ukszta\u0142towania terenu 1 lub 2)<\/p>\n

1) teren p\u0142aski
 a) marsz z kijami
 b) bieg<\/p>\n

2) teren pofa\u0142dowany (z podbiegami 300-350 m)
 a) pod g\u00f3r\u0119 – marsz z kijami
 b) teren p\u0142aski i opadaj\u0105cy – bieg<\/p>\n<\/td>\n

\n

I. 1)
a. \u015brednie
b. wolne<\/p>\n

I. 2)
a. \u015brednie
b. wolne<\/p>\n<\/td>\n

\n

I. 1) 5 serii: 8′ marsz + 8′ bieg<\/p>\n

I. 2) 80′ – 90′<\/p>\n

I. 3) 10′<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

<\/td>\n\n

lub
II.<\/strong> Zaj\u0119cia na basenie i sali fitness\/si\u0142owni, w tym:
1. Sala fitness:
a) rower stacjonarny,
b) wio\u015blarz,
c) bie\u017cnia ruchoma,
d) orbitrek<\/p>\n

2.P\u0142ywanie na zmian\u0119 r\u00f3\u017cnymi stylami (mo\u017cliwe kr\u00f3tkie przerwy na odpoczynek).<\/p>\n

3. Sauna lub\/i hydromasa\u017c.<\/p>\n<\/td>\n

\n

II. 1)<\/p>\n

a) wolne do szybkiego
b) \u015brednie
c) wolne
d) \u015brednie<\/p>\n

II. 2) wolne<\/p>\n<\/td>\n

\n

II. \u0142\u0105cznie do 2h<\/p>\n

II. 1) \u0142\u0105cznie do 35′
a) 10′
b) 5′
c) 10′
d) 10′<\/p>\n

II. 2) do 25′<\/p>\n

II. 3) 45′ do 60′<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

<\/td>\n\n

lub
III.<\/strong>
a) Rower na powietrzu
b) Rowerek stacjonarny<\/p>\n<\/td>\n

\n

III.<\/p>\n

a) wolne do szybkiego
b) \u015brednie do szybkiego<\/p>\n<\/td>\n

\n

III.<\/p>\n

a) 90′
b) 60′<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

II dzie\u0144 (sobota)<\/td>\n\n

Narty w terenie p\u0142askim:<\/p>\n

a) wycieczka – marsz na nartach
lub
b) bieg ci\u0105g\u0142y<\/p>\n<\/td>\n

a) wolne
b) wolne<\/td>\n		\n

a) do 120′
b) do 90′<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

III dzie\u0144 (niedziela)<\/td>\nWycieczka na nartach z przerwami na odpoczynek<\/td>\n\n

wolne<\/p>\n<\/td>\n

\n

do 4h (wliczaj\u0105c przerwy)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Plan zak\u0142ada 3 treningi w tygodniu – we \u015brod\u0119, sobot\u0119 i niedziel\u0119. Mo\u017cna te\u017c pierwszy trening wykonywa\u0107 we wtorek lub czwartek.<\/p>\n

Je\u017celi uwa\u017casz, \u017ce mo\u017cesz realizowa\u0107 bardziej intensywny i zaawansowany obj\u0119to\u015bciowo trening przez 4 dni w tygodniu, zapoznaj si\u0119 z planem treningowym dla ambitnych amator\u00f3w na grudzie\u0144<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trzy treningi w tygodniu dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przed sezonem narciarskim. Grudniowe treningi s\u0105 konynuacj\u0105 planu, kt\u00f3ry rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 w maju. Mog\u0105 go tak\u017ce rezlizowa\u0107 osoby, kt\u00f3re czuj\u0105 si\u0119 na si\u0142ach przyj\u0105\u0107 obci\u0105\u017cenia trening\u00f3w uj\u0119tych w tym planie. Poniewa\u017c w grudniu mo\u017ce spa\u015b\u0107 ju\u017c \u015bnieg, plan proponuje dwie alternatywne wersje treningu – na sucho i na \u015bniegu.<\/p>\n","protected":false},"author":260,"featured_media":4245,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[284,668,627,265,255,264,283,281,282,256,312],"class_list":["post-395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plany-treningowe","tag-bieg-z-kijami","tag-grudzien","tag-marszobieg-z-kijami","tag-mezocykl","tag-miedzysezon","tag-mikrocykl","tag-plan-treningowy","tag-przygotowanie-ogolne","tag-sezon-przygotowawczy","tag-sucha-zaprawa","tag-trening"],"acf":[],"yoast_head":"\nPlan treningowy - pocz\u0105tkuj\u0105cy amator - 3 treningi - grudzie\u0144<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan treningowy - pocz\u0105tkuj\u0105cy amator - 3 treningi - grudzie\u0144\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trzy treningi w tygodniu dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przed sezonem narciarskim. Grudniowe trening\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-11-28T12:26:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T09:07:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/df1da44862bfbe0dd2169e4d14570593.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"610\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"410\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jakub Bernady\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jakub Bernady\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jakub Bernady\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/41109d4f93f4408e47bebbd45ad9c2a2\"},\"headline\":\"Plan treningowy – pocz\u0105tkuj\u0105cy amator – 3 treningi – grudzie\u0144\",\"datePublished\":\"2012-11-28T12:26:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/\"},\"wordCount\":550,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"bieg z kijami\",\"grudzie\u0144\",\"marszobieg z kijami\",\"mezocykl\",\"mi\u0119dzysezon\",\"mikrocykl\",\"plan treningowy\",\"przygotowanie og\u00f3lne\",\"sezon przygotowawczy\",\"sucha zaprawa\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Plany treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/\",\"name\":\"Plan treningowy - pocz\u0105tkuj\u0105cy amator - 3 treningi - grudzie\u0144\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2012-11-28T12:26:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:37+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plan treningowy – pocz\u0105tkuj\u0105cy amator – 3 treningi – grudzie\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/41109d4f93f4408e47bebbd45ad9c2a2\",\"name\":\"Jakub Bernady\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e53fbac1c3acc77e11e12029570b5d7?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e53fbac1c3acc77e11e12029570b5d7?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Jakub Bernady\"},\"description\":\"Przez kilkana\u015bcie lat uprawia\u0142 wyczynowo narciarstwo biegowe. Prowadzi szko\u0142\u0119 biegania na nartach Start Ski w Jakuszycach. Do\u015bwiadczony instruktor Polskiego Zwi\u0105zku Narciarskiego, instruktor Nordic Walking, s\u0119dzia PZN, fizjoterapeuta, masa\u017cysta i ratownik WOPR. Br\u0105zowy medalista Mistrzostw Polski na dystansie 50 km stylem klasycznym, Mistrz Polski amator\u00f3w z 2012 roku na dystansie 10 km \\\"klasykiem\\\", zwyci\u0119zca Biegu Piast\u00f3w 30 km technik\u0105 dowoln\u0105, zwyci\u0119zca cyklu Salomon Nordic Sunday 2010\/11 i 2011\/12 na dystansie \\\"mega\\\" stylem klasycznym w kategorii wiekowej i open, wielokrotny zwyci\u0119zca w kategorii wiekowej w wa\u017cnych biegach masowych na r\u00f3\u017cnych dystansach.tel. 607 732 495\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.startski.pl\"],\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/kuba\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plan treningowy - pocz\u0105tkuj\u0105cy amator - 3 treningi - grudzie\u0144","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Plan treningowy - pocz\u0105tkuj\u0105cy amator - 3 treningi - grudzie\u0144","og_description":"Trzy treningi w tygodniu dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przed sezonem narciarskim. Grudniowe trening","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2012-11-28T12:26:14+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T09:07:37+00:00","og_image":[{"width":610,"height":410,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/df1da44862bfbe0dd2169e4d14570593.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jakub Bernady","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jakub Bernady","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/"},"author":{"name":"Jakub Bernady","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/41109d4f93f4408e47bebbd45ad9c2a2"},"headline":"Plan treningowy – pocz\u0105tkuj\u0105cy amator – 3 treningi – grudzie\u0144","datePublished":"2012-11-28T12:26:14+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/"},"wordCount":550,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["bieg z kijami","grudzie\u0144","marszobieg z kijami","mezocykl","mi\u0119dzysezon","mikrocykl","plan treningowy","przygotowanie og\u00f3lne","sezon przygotowawczy","sucha zaprawa","trening"],"articleSection":["Plany treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/","name":"Plan treningowy - pocz\u0105tkuj\u0105cy amator - 3 treningi - grudzie\u0144","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2012-11-28T12:26:14+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:37+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/plan-treningowy-poczatkujacy-amator-3-treningi-grudzien-395\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plan treningowy – pocz\u0105tkuj\u0105cy amator – 3 treningi – grudzie\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/41109d4f93f4408e47bebbd45ad9c2a2","name":"Jakub Bernady","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e53fbac1c3acc77e11e12029570b5d7?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e53fbac1c3acc77e11e12029570b5d7?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Jakub Bernady"},"description":"Przez kilkana\u015bcie lat uprawia\u0142 wyczynowo narciarstwo biegowe. Prowadzi szko\u0142\u0119 biegania na nartach Start Ski w Jakuszycach. Do\u015bwiadczony instruktor Polskiego Zwi\u0105zku Narciarskiego, instruktor Nordic Walking, s\u0119dzia PZN, fizjoterapeuta, masa\u017cysta i ratownik WOPR. Br\u0105zowy medalista Mistrzostw Polski na dystansie 50 km stylem klasycznym, Mistrz Polski amator\u00f3w z 2012 roku na dystansie 10 km \"klasykiem\", zwyci\u0119zca Biegu Piast\u00f3w 30 km technik\u0105 dowoln\u0105, zwyci\u0119zca cyklu Salomon Nordic Sunday 2010\/11 i 2011\/12 na dystansie \"mega\" stylem klasycznym w kategorii wiekowej i open, wielokrotny zwyci\u0119zca w kategorii wiekowej w wa\u017cnych biegach masowych na r\u00f3\u017cnych dystansach.tel. 607 732 495","sameAs":["http:\/\/www.startski.pl"],"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/kuba\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/260"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9703,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions\/9703"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}