{"id":439,"date":"2013-01-15T05:15:59","date_gmt":"2013-01-15T04:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/"},"modified":"2013-01-15T05:15:59","modified_gmt":"2013-01-15T04:15:59","slug":"wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/","title":{"rendered":"Wirtualny kurs biegania na nartach &#8211; technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. &#8211; dwukrok \u0142y\u017cwowy"},"content":{"rendered":"<p>Przedstawiamy dwa warianty dwukroku \u0142y\u017cwowego &#8211; synchroniczny i asynchroniczny. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, w jakich warunkach si\u0119 je stosuje i jak poprawnie wykonywa\u0107 oba kroki dowiecie si\u0119 z drugiego odcinka filmowego kursu techniki \u0142y\u017cwowej.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Wirtualny kurs narciarstwa biegowego - technika \u0142y\u017cwowa - dwukrok synchroniczny i asynchroniczny\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wGt2S7O0-Q0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<div class=\"boxBlueGradient\" style=\"padding: 10px; margin-bottom: 15px;\"><a href=\"http:\/\/www.startski.pl\/\"><img decoding=\"async\" class=\" alignleft size-full wp-image-4338\" style=\"border: 0; float: left; margin: 0 20px;\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/startski-logo-180x75-transparent.png\" alt=\"Akademia Narciarstwa Biegowego Start-Ski\" width=\"180\" height=\"75\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/startski-logo-180x75-transparent.png 180w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/startski-logo-180x75-transparent-150x63.png 150w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/startski-logo-180x75-transparent-18x8.png 18w\" sizes=\"(max-width: 180px) 100vw, 180px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Kurs zosta\u0142 przygotowany przez Akademi\u0119 Narciarstwa Biegowego Start-Ski we wsp\u00f3\u0142pracy z portalem nabiegowkach.pl.<\/p>\n<\/div>\n<p>Instruktorem udzielaj\u0105cym wskaz\u00f3wek w filmie jest Jakub Mrozi\u0144ski, wskazywany jako jeden z lepszych i bardziej do\u015bwiadczonych instruktor\u00f3w narciarstwa biegowego w Polsce. Jakub Mrozi\u0144ski przez kilkana\u015bcie lat uprawia\u0142 wyczynowo narciarstwo biegowe. Prowadzi szko\u0142\u0119 biegania na nartach <a href=\"http:\/\/www.startski.pl\/\">Start-Ski<\/a> w Jakuszycach. Br\u0105zowy medalista Mistrzostw Polski na dystansie 50 km technik\u0105 klasyczn\u0105, zwyci\u0119zca Biegu Piast\u00f3w 30 km dowoln\u0105 technik\u0105, wielokrotny zwyci\u0119zca w kategorii wiekowej w wa\u017cnych biegach masowych na r\u00f3\u017cnych dystansach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przedstawiamy dwa warianty dwukroku \u0142y\u017cwowego &#8211; synchroniczny i asynchroniczny. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, w jakich warunkach si\u0119 je stosuje i jak poprawnie wykonywa\u0107 oba kroki dowiecie si\u0119 z drugiego odcinka filmowego kursu techniki \u0142y\u017cwowej.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":4375,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[699,701,700,131,130,141,99],"class_list":["post-439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-filmowy-kurs-techniki","tag-dwukrok-asynchroniczny","tag-dwukrok-lyzwowy","tag-dwukrok-synchroniczny","tag-film","tag-instruktor","tag-kurs","tag-technika-lyzwowa"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wirtualny kurs biegania na nartach - technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. - dwukrok \u0142y\u017cwowy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wirtualny kurs biegania na nartach - technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. - dwukrok \u0142y\u017cwowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przedstawiamy dwa warianty dwukroku \u0142y\u017cwowego - synchroniczny i asynchroniczny. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, w jakich warunkach si\u0119 je stosuje i jak popraw\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-01-15T04:15:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/b7e607e23f1646b9ce9f7d0da4fbe580.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Wirtualny kurs biegania na nartach &#8211; technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. &#8211; dwukrok \u0142y\u017cwowy\",\"datePublished\":\"2013-01-15T04:15:59+00:00\",\"dateModified\":\"2013-01-15T04:15:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/\"},\"wordCount\":155,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"dwukrok asynchroniczny\",\"dwukrok \u0142y\u017cwowy\",\"dwukrok synchroniczny\",\"film\",\"instruktor\",\"kurs\",\"technika \u0142y\u017cwowa\"],\"articleSection\":[\"Filmowy kurs techniki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/\",\"name\":\"Wirtualny kurs biegania na nartach - technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. - dwukrok \u0142y\u017cwowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-01-15T04:15:59+00:00\",\"dateModified\":\"2013-01-15T04:15:59+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wirtualny kurs biegania na nartach &#8211; technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. &#8211; dwukrok \u0142y\u017cwowy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wirtualny kurs biegania na nartach - technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. - dwukrok \u0142y\u017cwowy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wirtualny kurs biegania na nartach - technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. - dwukrok \u0142y\u017cwowy","og_description":"Przedstawiamy dwa warianty dwukroku \u0142y\u017cwowego - synchroniczny i asynchroniczny. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, w jakich warunkach si\u0119 je stosuje i jak popraw","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2013-01-15T04:15:59+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/b7e607e23f1646b9ce9f7d0da4fbe580.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Wirtualny kurs biegania na nartach &#8211; technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. &#8211; dwukrok \u0142y\u017cwowy","datePublished":"2013-01-15T04:15:59+00:00","dateModified":"2013-01-15T04:15:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/"},"wordCount":155,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["dwukrok asynchroniczny","dwukrok \u0142y\u017cwowy","dwukrok synchroniczny","film","instruktor","kurs","technika \u0142y\u017cwowa"],"articleSection":["Filmowy kurs techniki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/","name":"Wirtualny kurs biegania na nartach - technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. - dwukrok \u0142y\u017cwowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2013-01-15T04:15:59+00:00","dateModified":"2013-01-15T04:15:59+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wirtualny-kurs-biegania-na-nartach-technika-lyzwowa-odc-2-dwukrok-lyzwowy-439\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wirtualny kurs biegania na nartach &#8211; technika \u0142y\u017cwowa odc. 2. &#8211; dwukrok \u0142y\u017cwowy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/439"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=439"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/439\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}