{"id":543,"date":"2013-04-18T09:39:37","date_gmt":"2013-04-18T07:39:37","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/"},"modified":"2024-03-26T10:07:40","modified_gmt":"2024-03-26T09:07:40","slug":"narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/","title":{"rendered":"Narty biegowe – jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok"},"content":{"rendered":"

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przypomina sobie o bieg\u00f3wkach, gdy tylko spadnie pierwszy \u015bnieg. Szybko te\u017c o nich zapominamy, gdy za oknem przestaje by\u0107 bia\u0142o. A przecie\u017c narciarstwo biegowe to sport, kt\u00f3ry uprawia si\u0119 ca\u0142y rok…<\/p>\n

Cz\u0119sto gdy m\u00f3wi\u0119, \u017ce narciarstwo biegowe to pi\u0119kny sport, bo mo\u017cna go w pasjonuj\u0105cy spos\u00f3b uprawia\u0107 ca\u0142y rok, widz\u0119 w oczach moich rozm\u00f3wc\u00f3w niedowierzanie, a na ich twarzach pob\u0142a\u017cliwy u\u015bmiech, gdy wyobra\u017c\u0105 sobie, \u017ce mo\u017ce biegam na nartach po piasku na pla\u017cy.<\/p>\n

A przecie\u017c to prawda. Sportowcy wyczynowi trenuj\u0105 ca\u0142y rok, niezale\u017cnie od warunk\u00f3w atmosferycznych. My amatorzy i mi\u0142o\u015bnicy bieg\u00f3wek mo\u017cemy, a nawet powinni\u015bmy bra\u0107 z nich przyk\u0142ad. Nasz tygodniowy, miesi\u0119czny, czy roczny plan aktywno\u015bci sportowych b\u0119dzie si\u0119 oczywi\u015bcie r\u00f3\u017cni\u0107 od treningu czo\u0142\u00f3wki narciarstwa biegowego, ale powinien zawiera\u0107 podobne elementy. I mo\u017ce przynosi\u0107 nam tyle przyjemno\u015bci i satysfakcji, co bieganie na nartach.<\/p>\n

Dlaczego lubisz biega\u0107 na nartach?<\/h2>\n

\"NarciarstwoPrzypomnij sobie dlaczego w zimie tw\u00f3j wyb\u00f3r pada na narty biegowe. Niech zgadn\u0119 – bo to szalenie zdrowa aktywno\u015b\u0107? Bo na bieg\u00f3wkach pracuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni cia\u0142a? A mo\u017ce dlatego, \u017ce to sport, kt\u00f3ry w wydaniu amatorskim nie powoduje kontuzji? Bo lubisz aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu i uwielbiasz si\u0119 pozytywnie zm\u0119czy\u0107? Dlatego, \u017ce maj\u0105c zaci\u0119cie sportowe mo\u017cesz rywalizowa\u0107 z innymi sportowcami? Takich powod\u00f3w mo\u017cna mno\u017cy\u0107 jeszcze wiele.<\/p>\n

Skoro bieg\u00f3wki przynosz\u0105 tyle korzy\u015bci, daj\u0105 tak du\u017co przyjemno\u015bci i dobrze si\u0119 na nich bawimy, to nie rezygnujmy z tego sportu na ponad p\u00f3\u0142 roku !<\/strong><\/p>\n

Oczywi\u015bcie, \u017ce na nartach biega si\u0119 tylko po \u015bniegu. W Polsce nie ma lodowc\u00f3w, czy cho\u0107by tuneli – krytych hal ze sztucznym \u015bniegiem do trening\u00f3w narciarskich. Si\u0142\u0105 rzeczy, nasze narty musimy zaparafinowa\u0107 i od\u0142o\u017cy\u0107 na kilka miesi\u0119cy, ale wci\u0105\u017c mo\u017cemy uprawia\u0107 dyscyplin\u0119, jak\u0105 jest narciarstwo biegowe. To pozwoli by\u0107 sprawnym i zdrowym ca\u0142y rok, a zim\u0105 by\u0107 jeszcze lepszym na \u015bniegu.<\/p>\n

Wszechstronno\u015b\u0107 i urozmaicenie<\/h2>\n

\"NordicNarciarstwo biegowe to nie tylko bieg na nartach. To tak\u017ce czas przygotowa\u0144 do sezonu i \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re naszemu organizmowi przynios\u0105 podobne korzy\u015bci jak bieg\u00f3wki. Pozwol\u0105 te\u017c przebywa\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, poznawa\u0107 nowe miejsca, a co najwa\u017cniejsze nie nudzi\u0107 si\u0119. Podczas letniego treningu nie ma szans na monotoni\u0119, trudno te\u017c o urazy spowodowane przeci\u0105\u017ceniem. A przy okazji fundujemy organizmowi niesamowit\u0105 dawk\u0119 zdrowia.<\/p>\n

Letni trening narciarza biegowego jest bardzo wszechstronny i urozmaicony. W tym czasie uprawia si\u0119 wiele dyscyplin sportu o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym i si\u0142owym. Narciarze biegowi p\u0142ywaj\u0105, wios\u0142uj\u0105, biegaj\u0105 w terenie i po g\u00f3rach, je\u017cd\u017c\u0105 na rowerze szosowym, g\u00f3rskim i na hulajnodze, biegaj\u0105 na nartorolkach oraz je\u017cd\u017c\u0105 na \u0142y\u017cworolkach z kijami. W ich repertuarze znajdziemy tak\u017ce trening si\u0142owy, imitacyjny, czy r\u00f3wnowagi.<\/p>\n

Taka mieszanka sprawia, \u017ce trudno si\u0119 znudzi\u0107. Ka\u017cdego dnia mo\u017cemy robi\u0107 co\u015b innego i w innym miejscu. Nasz organizm rozwija si\u0119 wszechstronnie – ro\u015bnie wydolno\u015b\u0107, si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 wszystkich mi\u0119\u015bni cia\u0142a. \u0106wicz\u0105c w ten spos\u00f3b nie przeci\u0105\u017cymy si\u0119, mo\u017cemy zapomnie\u0107 o kontuzjach.<\/p>\n

Jak trenowa\u0107?<\/h2>\n

Z wy\u017cej opisanych wybierz kilka dyscyplin, kt\u00f3re lubisz najbardziej i wprowad\u017a je do swojego tygodniowego planu. Pami\u0119taj te\u017c o gimnastyce si\u0142owej i rozci\u0105gaj\u0105cej.<\/p>\n

Je\u015bli lubisz biega\u0107, p\u0142ywa\u0107 i je\u017adzi\u0107 na rowerze – zaplanuj treningi tak, aby uprawia\u0107 te dyscypliny naprzemiennie. Lubisz aktywno\u015b\u0107 w g\u00f3rach? Jednego dnia przebiegnij si\u0119 w pofa\u0142dowanym terenie, innego wyjd\u017a na rower MTB. Na kolejny dzie\u0144 zaplanuj d\u0142ug\u0105 i intensywn\u0105 wycieczk\u0119 g\u00f3rsk\u0105.<\/p>\n

Trening si\u0142owy<\/h3>\n

\"GimnastykaPami\u0119taj jednak, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowych aktywno\u015bci na powietrzu anga\u017cuje g\u0142\u00f3wnie mi\u0119\u015bnie n\u00f3g. Najbardziej popularne w Polsce sporty uprawiane powszechnie jak bieganie, kolarstwo, czy cho\u0107by pi\u0142ka no\u017cna – g\u0142\u00f3wnie wzmacniaj\u0105 nogi. Dlatego do planu zaj\u0119\u0107 sportowych nale\u017cy doda\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce pozosta\u0142e partie mi\u0119\u015bniowe, g\u0142\u00f3wnie mi\u0119\u015bnie brzucha, grzbietu i obr\u0119czy barkowej. Niech to b\u0119dzie chocia\u017c tradycyjna gimnastyka sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z serii podci\u0105gni\u0119\u0107, pompek, brzuszk\u00f3w i grzbiet\u00f3w.<\/p>\n

Trening specjalistyczny<\/h3>\n

\"TreningW przygotowaniu narciarza biegowego wa\u017cny jest nie tylko trening og\u00f3lny, ale tak\u017ce specjalistyczny, zwany te\u017c specyficznym. To takie \u0107wieczenia, kt\u00f3re wprost przyczyniaj\u0105 si\u0119 do sprawniejszego, szybszego i bardziej ekonomicznego biegu na nartach. Do najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 tego typu nale\u017cy bieg na nartorolkach.<\/p>\n

Do \u0107wicze\u0144 specjalistycznych mo\u017cemy zaliczy\u0107 tak\u017ce Nordic Skating – jazda z u\u017cyciem kij\u00f3w narciarskich na rolkach z pompowanymi ko\u0142ami, jak te\u017c Nordic Blading – jazda na \u0142y\u017cworolkach z wykorzystaniem kij\u00f3w.<\/p>\n

Trening imitacyjny<\/h3>\n

\"Trening\u0106wiczenia imitacyjne, kt\u00f3re mo\u017cna zakwalifikowa\u0107 do \u0107wicze\u0144 specjalistycznych, to aktywno\u015bci, podczas kt\u00f3rych ca\u0142e cia\u0142o lub niekt\u00f3re jego cz\u0119\u015bci wykonuj\u0105 ruch zbli\u017cony do tego jaki wykonujemy na nartach. Jak je poprawnie wykonywa\u0107 mo\u017cesz przeczyta\u0107 i zobaczy\u0107 w naszych materia\u0142ach Imitacja stylu klasycznego<\/a> i Imitacja stylu \u0142y\u017cwowego<\/a>. Bardzo popularne ostatnimi czasy Nordic Walking to w\u0142a\u015bnie modyfikacja stosowanych przez narciarzy biegowych \u0107wicze\u0144 imituj\u0105cych technik\u0119 klasyczn\u0105.<\/p>\n

Dlatego warto wprowadzi\u0107 do zaj\u0119\u0107 bieg lub dynamiczny marsz z kijami albo klasyczne Nordic Walking.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Przyk\u0142adowy plan tygodniowy<\/h2>\n

Jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 przyk\u0142adowy tygodniowy plan sportowych aktywno\u015bci?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
dzie\u0144<\/td>\n6 dni w tygodniu<\/td>\n4 dni w tygodniu<\/td>\n3 dni w tygodniu<\/td>\n<\/tr>\n
PON<\/td>\nwolne<\/td>\nwolne<\/td>\nwolne<\/td>\n<\/tr>\n
WTO<\/td>\ntrucht 45′<\/td>\nbieg – 45′ + gimnastyka si\u0142owa – 15′<\/td>\nNordic Walking – 45′ + gimnastyka si\u0142owa – 15′<\/td>\n<\/tr>\n
\u015aRO<\/td>\nNordic Walking – 1 h + \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce 10′<\/td>\nwolne<\/td>\nwolne<\/td>\n<\/tr>\n
CZW<\/td>\ngimnastyka si\u0142owa – 45′<\/td>\nNordic Walking – 1 h + \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce – 15 ’<\/td>\nwolne<\/td>\n<\/tr>\n
PI\u0104<\/td>\nnartorolki – 45′ + \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce – 10′<\/td>\nwolne<\/td>\nNordic Skating – 1 h + \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce – 10′<\/td>\n<\/tr>\n
SOB<\/td>\np\u0142ywanie w basenie – 1 h<\/td>\nNordic Skating – 1 h<\/td>\nwolne<\/td>\n<\/tr>\n
NIE<\/td>\nrower – 2,5 h<\/td>\nrower – 1,5 h<\/td>\nrower – 2 h<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Do dzie\u0142a !<\/h2>\n

Nie czekaj do zimy, szkoda czasu, kt\u00f3ry mo\u017cesz wykorzysta\u0107 dla zdrowia i formy fizycznej. Od czego zacz\u0105\u0107? Je\u015bli dot\u0105d nie trenowa\u0142e\u015b regularnie, w ka\u017cdym tygodniu zaplanuj sobie chocia\u017c jedn\u0105 aktywno\u015b\u0107, o kt\u00f3rej pisz\u0119 wy\u017cej. Mo\u017ce w kolejnych tygodniach uda si\u0119 to dwa razy, a w potem jeszcze cz\u0119\u015bciej? Wykorzystaj te\u017c urlop do tego, \u017ceby po\u0107wiczy\u0107 w innym miejscu, a mo\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 czego\u015b nowego. Wszystko, co zrobisz dla siebie my\u015bl\u0105c o bieg\u00f3wkach, z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie wielk\u0105 korzy\u015bci\u0105 dla twojej sprawno\u015bci, kondycji, zdrowia i samopoczucia, a dodatkowo zaprocentuje za kilka miesi\u0119cy na narciarskich trasach.<\/p>\n

Zatem uprawiajmy narciarstwo biegowe ca\u0142y rok !<\/strong><\/p>\n

Je\u017celi zainteresowa\u0142a ci\u0119 tematyka treningu narciarza biegowego, przeczytaj nasz tekst Narz\u0119dzia treningowe, czyli jakie dyscypliny uprawia\u0107 ca\u0142y rok, aby odnosi\u0107 sukcesy na bieg\u00f3wkach<\/a>. Przygl\u0105damy si\u0119 w nim bli\u017cej treningowi narciarza biegowego w poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bciach roku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przypomina sobie o bieg\u00f3wkach, gdy tylko spadnie pierwszy \u015bnieg. Szybko te\u017c o nich zapominamy, gdy za oknem przestaje by\u0107 bia\u0142o. A przecie\u017c narciarstwo biegowe to sport, kt\u00f3ry uprawia si\u0119 ca\u0142y rok…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4709,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[292,611,278,268],"class_list":["post-543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-cwiczenia-imitacyjne","tag-nordic-skating","tag-nordic-walking","tag-trening-caloroczny"],"acf":[],"yoast_head":"\nNarty biegowe - jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Narty biegowe - jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przypomina sobie o bieg\u00f3wkach, gdy tylko spadnie pierwszy \u015bnieg. Szybko te\u017c o nich zapominamy, gdy za oknem przestaje by\u0107 bia\u0142\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-04-18T07:39:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T09:07:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/6a501db6788f8bc3147fbec59d7a4924.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"972\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"648\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Micha\u0142 Rolski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Micha\u0142 Rolski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/\"},\"author\":{\"name\":\"Micha\u0142 Rolski\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/61f900d02f25d20d6487c86ce8b08ca9\"},\"headline\":\"Narty biegowe – jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok\",\"datePublished\":\"2013-04-18T07:39:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/\"},\"wordCount\":1206,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"\u0107wiczenia imitacyjne\",\"nordic skating\",\"nordic walking\",\"trening ca\u0142oroczny\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/\",\"name\":\"Narty biegowe - jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-04-18T07:39:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:07:40+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Narty biegowe – jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/61f900d02f25d20d6487c86ce8b08ca9\",\"name\":\"Micha\u0142 Rolski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/michal-rolski-500x500-1_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/michal-rolski-500x500-1_uwp_avatar_thumb.jpg\",\"caption\":\"Micha\u0142 Rolski\"},\"description\":\"Tw\u00f3rca i redaktor naczelny portali nabiegowkach.pl i nartorolki.pl. Aktywny zawodnik w biegach narciarskich i nartorolkowych w kategorii masters. Wsp\u00f3\u0142tw\u00f3rca pierwszego polskiego p\u00f3\u0142profesjonalnego teamu narciarskiego dzia\u0142aj\u0105cego i odnosz\u0105cego sukcesy w Polsce i zagranic\u0105 w latach 2014-2022. Pomys\u0142odawca i organizator wielu bieg\u00f3w na nartach i nartorolkach w Polsce.\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/michalrolski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Narty biegowe - jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Narty biegowe - jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok","og_description":"Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przypomina sobie o bieg\u00f3wkach, gdy tylko spadnie pierwszy \u015bnieg. Szybko te\u017c o nich zapominamy, gdy za oknem przestaje by\u0107 bia\u0142","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2013-04-18T07:39:37+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T09:07:40+00:00","og_image":[{"width":972,"height":648,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/6a501db6788f8bc3147fbec59d7a4924.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Micha\u0142 Rolski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Micha\u0142 Rolski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/"},"author":{"name":"Micha\u0142 Rolski","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/61f900d02f25d20d6487c86ce8b08ca9"},"headline":"Narty biegowe – jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok","datePublished":"2013-04-18T07:39:37+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/"},"wordCount":1206,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["\u0107wiczenia imitacyjne","nordic skating","nordic walking","trening ca\u0142oroczny"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/","name":"Narty biegowe - jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2013-04-18T07:39:37+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:07:40+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/narty-biegowe-jak-uprawiac-ten-sport-caly-rok-543\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Narty biegowe – jak uprawia\u0107 ten sport ca\u0142y rok"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/61f900d02f25d20d6487c86ce8b08ca9","name":"Micha\u0142 Rolski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/michal-rolski-500x500-1_uwp_avatar_thumb.jpg","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/michal-rolski-500x500-1_uwp_avatar_thumb.jpg","caption":"Micha\u0142 Rolski"},"description":"Tw\u00f3rca i redaktor naczelny portali nabiegowkach.pl i nartorolki.pl. Aktywny zawodnik w biegach narciarskich i nartorolkowych w kategorii masters. Wsp\u00f3\u0142tw\u00f3rca pierwszego polskiego p\u00f3\u0142profesjonalnego teamu narciarskiego dzia\u0142aj\u0105cego i odnosz\u0105cego sukcesy w Polsce i zagranic\u0105 w latach 2014-2022. Pomys\u0142odawca i organizator wielu bieg\u00f3w na nartach i nartorolkach w Polsce.","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/michalrolski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=543"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9752,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543\/revisions\/9752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}