![\"Trening](\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/stacje.gif\")
<\/p>\nWsp\u00f3\u0142cze\u015bni narciarze biegowi wiele pracy wk\u0142adaj\u0105 w rozw\u00f3j si\u0142y mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a. Jedn\u0105 z cz\u0119\u015bciej stosowanych form treningu si\u0142owego jest trening obwodowy. Piszemy i pokazujemy z jakich \u0107wicze\u0144 powinien si\u0119 sk\u0142ada\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.<\/p>\n
Trening obwodowy \u0142\u0105czy zalety treningu si\u0142owego i aerobowego. Stosuj\u0105c go pracujemy jednocze\u015bnie nad wzmocnieniem mi\u0119\u015bni, staw\u00f3w i \u015bci\u0119gien, jak te\u017c nad og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0105 fizyczn\u0105. Ta forma \u0107wicze\u0144, nazywana jest te\u017c potocznie „treningiem stacyjnym” lub po prostu „stacyjkami”, gdy\u017c podczas „podr\u00f3\u017cy” trwaj\u0105cej „jeden obw\u00f3d” zatrzymujemy si\u0119 po kolei na poszczeg\u00f3lnych „stacjach”, zawsze w tej samej kolejno\u015bci. Na ka\u017cdym „przystanku” \u0107wiczymy inn\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Wszystkie \u0107wiczenie trwaj\u0105 za\u0142o\u017cony z g\u00f3ry, taki sam czas. Identyczne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c przerwy mi\u0119dzy \u0107wiczeniami. Wykonanie wszystkich \u0107wicze\u0144 w serii nazywany „obwodem”. Zazwyczaj wykonuje si\u0119 wi\u0119cej ni\u017c jeden obw\u00f3d.<\/p>\n
<\/p>\n
Trening obwodowy mo\u017ce by\u0107 wykonywany na si\u0142owni, w plenerze, a nawet w domu. Poni\u017cej prezentujemy film z przyk\u0142adowym zestawem 12 „stacji” na urz\u0105dzeniach, kt\u00f3re zazwyczaj s\u0105 dost\u0119pne w dobrze wyposa\u017conych si\u0142owniach.<\/p>\n