{"id":571,"date":"2013-06-05T17:52:21","date_gmt":"2013-06-05T15:52:21","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/"},"modified":"2013-06-05T17:52:21","modified_gmt":"2013-06-05T15:52:21","slug":"cwiczenia-silowe-w-plenerze-film","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]"},"content":{"rendered":"<p>\u015awie\u017ce powietrze to najlepsze \u015brodowisko do treningu narciarza biegowego. Przygotowali\u015bmy propozycj\u0119 \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, jakie ka\u017cdy mo\u017ce wykona\u0107 na dworze w okolicy zamieszkania. Nie potrzebujesz si\u0142owni, wystarczy kilka kamieni, ga\u0142\u0105\u017a, czy k\u0142oda drzewa&#8230;<\/p>\n<p>Nie ma znaczenia, czy to b\u0119dzie park, las, czy skwerek. Z pewno\u015bci\u0105 blisko domu znajdziesz takie miejsce, w kt\u00f3rym mo\u017cna przeprowadzi\u0107 skuteczny trening si\u0142owy na powietrzu. Tak trenuj\u0105 te\u017c zawodnicy wyczynowi i czo\u0142owi amatorzy &#8211; znajduj\u0105 &#8222;naturalne&#8221; przyrz\u0105dy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 im wykona\u0107 \u0107wiczenia.<\/p>\n<p>W poni\u017cszym materiale filmowym przedstawiamy \u0107wiczenia, jakie mo\u017cna robi\u0107 niemal wsz\u0119dzie.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OI_x1xMfu50?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&#8222;Si\u0142a&#8221; wykonywana w plenerze mo\u017ce by\u0107 elementem d\u0142u\u017cszego treningu, gdy bieg, czy jazda na rowerze s\u0105 przeplatane przerwami przeznaczonymi na seri\u0119 \u0107wicze\u0144. Wystarczy zaplanowa\u0107 p\u0119tl\u0119 np. o d\u0142ugo\u015bci 1, 2, czy 5 km, aby za ka\u017cdym nawrotem zatrzyma\u0107 si\u0119 w miejscu, w kt\u00f3rym mo\u017cemy zrobi\u0107 wszystkie zaplanowane \u0107wiczenia.<\/p>\n<p>Trening na powietrzu mo\u017ce by\u0107 te\u017c zorganizowany w formie &#8222;stacyjek&#8221;, podczas kt\u00f3rego \u0107wiczenia na ga\u0142\u0119zi, z kamieniami, czy na \u0142awce (k\u0142odzie), wykonujemy na zmian\u0119 w sta\u0142ych odst\u0119pach czasowych i ze sta\u0142ym czasem \u0107wicze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia. Zach\u0119camy te\u017c do przeczytania naszego tekstu o zasadach treningu obwodowego.<\/p>\n<div class=\"boxBlueGradient\" style=\"margin-top: 25px; padding: 0 10px 10px;\">\n<h4>Marek Tokarczyk<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" alignleft size-full wp-image-4762\" style=\"margin: 0px 12px 8px 0px; padding: 2px; background-color: #ffffff; float: left;\" class=\"rounded5px\" alt=\"Marek Tokarczyk - instruktor narciarstwa biegowego\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Marek-Tokarczyk-200x300.jpg\" height=\"150\" width=\"100\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Marek-Tokarczyk-200x300.jpg 200w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Marek-Tokarczyk-200x300-100x150.jpg 100w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Marek-Tokarczyk-200x300-8x12.jpg 8w\" sizes=\"(max-width: 100px) 100vw, 100px\" \/>Instruktorem demonstruj\u0105cym \u0107wiczenia w filmie jest Marek Tokarczyk &#8211; wybitny sportowiec, kt\u00f3ry potrafi zara\u017ca\u0107 sportow\u0105 pasj\u0105 wszystkich, z kt\u00f3rymi si\u0119 styka. W m\u0142odo\u015bci czo\u0142owy zawodnik grup m\u0142odzie\u017cowych na nartach biegowych (medalista Mistrzostw Polski). Obecnie nale\u017cy do czo\u0142\u00f3wki krajowej weteran\u00f3w. W swojej kategorii wiekowej w 2011 roku zdoby\u0142 tytu\u0142 Mistrza Polski. W sezonie 2012\/13 zwyci\u0119\u017cy\u0142 w cyklu Salomon Nordic Sunday technik\u0105 klasyczn\u0105 w kategorii wiekowej. Cho\u0107 biegi narciarskie to jego najwi\u0119ksza pasja, z powodzeniem startuje w d\u0142ugodystansowych biegach ulicznych, przebieg\u0142 40 maraton\u00f3w, rekord \u017cyciowy 2:45:21. Licencjonowany instruktor narciarstwa biegowego Polskiego Zwi\u0105zku Narciarskiego.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015awie\u017ce powietrze to najlepsze \u015brodowisko do treningu narciarza biegowego. Przygotowali\u015bmy propozycj\u0119 \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, jakie ka\u017cdy mo\u017ce wykona\u0107 na dworze w okolicy zamieszkania. Nie potrzebujesz si\u0142owni, wystarczy kilka kamieni, ga\u0142\u0105\u017a, czy k\u0142oda drzewa&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":4794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[273,131,798,624,623],"class_list":["post-571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-cwiczenia-silowe","tag-film","tag-marek-tokarczyk","tag-trening-obwodowy","tag-trening-silowy"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awie\u017ce powietrze to najlepsze \u015brodowisko do treningu narciarza biegowego. Przygotowali\u015bmy propozycj\u0119 \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, jakie ka\u017cdy mo\u017ce wyko\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-06-05T15:52:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/6cd7000b5fdc149d15c15e2b49b0ac68.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]\",\"datePublished\":\"2013-06-05T15:52:21+00:00\",\"dateModified\":\"2013-06-05T15:52:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/\"},\"wordCount\":336,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"\u0107wiczenia si\u0142owe\",\"film\",\"marek tokarczyk\",\"trening obwodowy\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-06-05T15:52:21+00:00\",\"dateModified\":\"2013-06-05T15:52:21+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]","og_description":"\u015awie\u017ce powietrze to najlepsze \u015brodowisko do treningu narciarza biegowego. Przygotowali\u015bmy propozycj\u0119 \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, jakie ka\u017cdy mo\u017ce wyko","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2013-06-05T15:52:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/6cd7000b5fdc149d15c15e2b49b0ac68.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]","datePublished":"2013-06-05T15:52:21+00:00","dateModified":"2013-06-05T15:52:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/"},"wordCount":336,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["\u0107wiczenia si\u0142owe","film","marek tokarczyk","trening obwodowy","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/","name":"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2013-06-05T15:52:21+00:00","dateModified":"2013-06-05T15:52:21+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/cwiczenia-silowe-w-plenerze-film-571\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia si\u0142owe w plenerze [FILM]"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=571"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/571\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}