{"id":590,"date":"2013-07-16T05:36:17","date_gmt":"2013-07-16T03:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/"},"modified":"2013-07-16T05:36:17","modified_gmt":"2013-07-16T03:36:17","slug":"lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/","title":{"rendered":"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach"},"content":{"rendered":"

W niedziel\u0119 wystartowa\u0142 kolejny turnus portalowych tygodni treningowych, tym razem w Beskidzie \u015al\u0105skim, dla tych amator\u00f3w narciarstwa biegowego, kt\u00f3rzy chc\u0105 trenowa\u0107 podobnie jak wyczynowcy na letnim zgrupowaniu. Do Istebnej zjechali nasi czytelnicy z Pomorza, \u0141odzi, Dolnego \u015al\u0105ska, a najliczniejsza jest reprezentacja warszawskiej dzielnicy Weso\u0142a.<\/p>\n

Po odprawie, na kt\u00f3rej obozowicze zapoznali si\u0119 ze sob\u0105, kadr\u0105 i programem szkolenia, wszyscy udali si\u0119 na kr\u00f3tk\u0105 przebie\u017ck\u0119, a wieczorem nie mog\u0142o zabrakn\u0105\u0107 integracji w barze.<\/p>\n

Poniedzia\u0142kowy poranek przywita\u0142 nas deszczem. To nie przeszkodzi\u0142o grupie w komplecie stawi\u0107 si\u0119 na poranny rozruch i aktywnie rozpocz\u0105\u0107 cykl zaj\u0119\u0107 obozowych.<\/p>\n

Przed po\u0142udniem, na trasie nartorolkowej w Istebnej na Zaolziu odby\u0142 si\u0119 pierwszy trening pod okiem Mariusza Micha\u0142ka – czo\u0142owego polskiego zawodnika w narciarstwie biegowym, ubieg\u0142orocznego zwyci\u0119zcy Biegu Piast\u00f3w na dystansie 50 km i czwartego zawodnika Mistrzostw \u015awiata na nartorolkach w 2009 roku.<\/p>\n

Zaj\u0119cia rozpocz\u0119\u0142y si\u0119 od \u0107wicze\u0144 na sucho, podczas kt\u00f3rych grupa prze\u0107wiczy\u0142a m.in. balansowanie cia\u0142em, czy wymachy r\u0119koma z kijami i bez. Jednym z \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wyra\u017anie spodoba\u0142y si\u0119 uczestnikom, by\u0142a „hulajnoga” – mo\u017cna by\u0142o oswoi\u0107 si\u0119 z nartorolkami i „znale\u017a\u0107” r\u00f3wnowag\u0119, gdy\u017c tylko jedna noga jecha\u0142a na rolce, druga pozostawa\u0142a swobodna.<\/p>\n

\"\u0106wiczenie<\/p>\n

Du\u017co uwagi prowadz\u0105cy po\u015bwi\u0119ci\u0142 bezpiecze\u0144stwu. Dlatego ju\u017c na samym pocz\u0105tku uczestnicy poznali i prze\u0107wiczyli kilka sposob\u00f3w hamowania, jak te\u017c zmiany kierunku jazdy na zjazdach i zakr\u0119tach.<\/p>\n

\"Nauka<\/p>\n

Instruktor z du\u017cym zaanga\u017cowaniem demonstrowa\u0142 szczeg\u00f3\u0142y techniki i wprowadza\u0142 kolejne \u0107wiczenia, wi\u0119c nawet osoby, kt\u00f3re na nartorolkach stan\u0119\u0142y po raz pierwszy, pod koniec pierwszego treningu porusza\u0142y si\u0119 ju\u017c na nich swobodniej. Na koniec wszyscy zostali sfilmowani.<\/p>\n

Poobiednie zaj\u0119cia odby\u0142y si\u0119 przed hotelem, w kt\u00f3rym zakwaterowana jest grupa. Kilka przyrz\u0105d\u00f3w, pi\u0142ka lekarska, gumy oraz sta\u0142e elementy otoczenia wystarczy\u0142y do wykonania obwodowego treningu si\u0142owego. „Stacyjki” wywo\u0142a\u0142y wiele entuzjazmu w\u015br\u00f3d obozowicz\u00f3w i mimo tego, \u017ce niekt\u00f3re \u0107wiczenia by\u0142y naprawd\u0119 trudne, trening odby\u0142 si\u0119 w atmosferze dobrej zabawy.<\/p>\n

\"Zaj\u0119cia<\/p>\n

Na wiecz\u00f3r zaplanowano analiz\u0119 nagra\u0144 filmowych wykonanych w czasie porannych zaj\u0119\u0107 na nartorolkach. Mariusz Micha\u0142ek przeanalizowa\u0142 techik\u0119 biegu na nartorolkach ka\u017cdego z osobna, wskaza\u0142 na b\u0142\u0119dy i przekaza\u0142 wskaz\u00f3wki, o kt\u00f3rych uczestnicy powinni pami\u0119ta\u0107 podczas kolejnych trening\u00f3w i dalszego doskonalenia biegu na nartorolkach. Zaj\u0119cia te zako\u0144czy\u0142y si\u0119 kr\u00f3tkimi \u0107wiczeniami r\u00f3wnowagi, instruktor ustawi\u0142 tak\u017ce po kolei ka\u017cd\u0105 osob\u0119 nadaj\u0105c jej w\u0142a\u015bciw\u0105 postaw\u0119 jak\u0105 nale\u017cy zachowywa\u0107 podczas biegu technik\u0105 \u0142y\u017cwow\u0105.<\/p>\n

\"Wieczorna<\/p>\n

– Niekt\u00f3rzy z obozowicz\u00f3w dzisiaj po raz pierwszy stan\u0119li na nartorolkach. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b ma ju\u017c jakie\u015b do\u015bwiadczenia, ale wida\u0107 u nich jeszcze pewne braki w technice. Wszyscy natomiast maj\u0105 du\u017co zapa\u0142u. Dlatego jestem przekonany, \u017ce na koniec naszego zgrupowania ka\u017cdy zyska tyle wiedzy i umiej\u0119tno\u015bci, \u017ce p\u00f3\u017aniej samodzielnie b\u0119dzie w stanie doskonali\u0107 technik\u0119<\/em> – m\u00f3wi\u0142 na koniec dnia Marek Tokarczyk – instruktor i g\u0142\u00f3wny opiekun grupy obozowej. Redakcja jest tego samego zdania.<\/p>\n

Wi\u0119cej zdj\u0119\u0107 z poniedzia\u0142kowych zaj\u0119\u0107 na lipcowym turnusie „Letniego obozu narciarza biegowego” za\u0142\u0105czamy w galerii pod relacj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W niedziel\u0119 wystartowa\u0142 kolejny turnus portalowych tygodni treningowych, tym razem w Beskidzie \u015al\u0105skim, dla tych amator\u00f3w narciarstwa biegowego, kt\u00f3rzy chc\u0105 trenowa\u0107 podobnie jak wyczynowcy na letnim zgrupowaniu. Do Istebnej zjechali nasi czytelnicy z Pomorza, \u0141odzi, Dolnego \u015al\u0105ska, a najliczniejsza jest reprezentacja warszawskiej dzielnicy Weso\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":4846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[770,227,285,286,590,645],"class_list":["post-590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lato-2013","tag-istebna","tag-mariusz-michalek","tag-nartorolki","tag-oboz-sportowy","tag-oboz-treningowy","tag-tygodnie-treningowe-nabiegowkach-pl"],"acf":[],"yoast_head":"\nLipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W niedziel\u0119 wystartowa\u0142 kolejny turnus portalowych tygodni treningowych, tym razem w Beskidzie \u015al\u0105skim, dla tych amator\u00f3w narciarstwa biegowego,\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-07-16T03:36:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/cee635145ad7a438ae066c6b737ab964.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach\",\"datePublished\":\"2013-07-16T03:36:17+00:00\",\"dateModified\":\"2013-07-16T03:36:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/\"},\"wordCount\":565,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"istebna\",\"mariusz micha\u0142ek\",\"nartorolki\",\"ob\u00f3z sportowy\",\"ob\u00f3z treningowy\",\"tygodnie treningowe nabiegowkach.pl\"],\"articleSection\":[\"Lato 2013\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/\",\"name\":\"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-07-16T03:36:17+00:00\",\"dateModified\":\"2013-07-16T03:36:17+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach","og_description":"W niedziel\u0119 wystartowa\u0142 kolejny turnus portalowych tygodni treningowych, tym razem w Beskidzie \u015al\u0105skim, dla tych amator\u00f3w narciarstwa biegowego,","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2013-07-16T03:36:17+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/cee635145ad7a438ae066c6b737ab964.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach","datePublished":"2013-07-16T03:36:17+00:00","dateModified":"2013-07-16T03:36:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/"},"wordCount":565,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["istebna","mariusz micha\u0142ek","nartorolki","ob\u00f3z sportowy","ob\u00f3z treningowy","tygodnie treningowe nabiegowkach.pl"],"articleSection":["Lato 2013"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/","name":"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2013-07-16T03:36:17+00:00","dateModified":"2013-07-16T03:36:17+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/lipcowy-oboz-w-istebnej-rozpoczal-sie-od-zajec-na-nartorolkach-590\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lipcowy ob\u00f3z w Istebnej rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 od zaj\u0119\u0107 na nartorolkach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=590"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/590\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}