{"id":608,"date":"2013-08-19T03:49:37","date_gmt":"2013-08-19T01:49:37","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/"},"modified":"2013-08-19T03:49:37","modified_gmt":"2013-08-19T01:49:37","slug":"nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/","title":{"rendered":"Nartorolki &#8211; kurs techniki \u0142y\u017cwowej &#8211; jednokrok"},"content":{"rendered":"<p>Jednokrok \u0142y\u017cwowy to najbardziej uniwersalny krok techniki \u0142y\u017cwowej. Jest te\u017c jednym z trudniejszych krok\u00f3w, gdy\u017c wymaga dobrej koordynacji i synchronizacji pracy r\u0105k i n\u00f3g. Warto wys\u0142ucha\u0107 wskaz\u00f3wek i zobaczy\u0107 jak powinien by\u0107 poprawnie wykonywany.<\/p>\n<p>Jednokrok \u0142y\u017cwowy stosowany jest g\u0142\u00f3wnie na odcinkach prostych i lekkich podbiegach. Polega on na jednoczesnym odpychaniu si\u0119 kijami przy ka\u017cdym odbiciu z nogi. Krok ten jest bardzo szybki i uniwersalny.<\/p>\n<p>Cho\u0107 bie\u017c\u0105cy odcinek po\u015bwi\u0119cony jest przede wszystkim poruszaniu si\u0119 jednokrokiem, to wiele informacji i wskaz\u00f3wek dotyczy wszystkich krok\u00f3w techniki \u0142y\u017cwowej.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kurs techniki \u0142y\u017cwowej na nartorolkach - jednokrok\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QcX60N33WJs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<div class=\"boxBlueGradient\" style=\"padding: 0 10px 10px;\"><img decoding=\"async\" class=\" alignleft size-full wp-image-4872\" style=\"margin: 8px 12px 8px 0px; padding: 2px; border: 1px solid #dddddd; border-radius: 3px 3px 3px 3px; background: none repeat scroll 0% 0% #ffffff; float: left;\" src=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mariusz-michalek-267x400.jpg\" alt=\"Mariusz Micha\u0142ek\" width=\"120\" height=\"180\" srcset=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mariusz-michalek-267x400.jpg 267w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mariusz-michalek-267x400-100x150.jpg 100w, https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mariusz-michalek-267x400-8x12.jpg 8w\" sizes=\"(max-width: 120px) 100vw, 120px\" \/><\/p>\n<h3><a name=\"mariusz-michalek\"><\/a>Mariusz Micha\u0142ek<\/h3>\n<p>Instruktorem prowadz\u0105cym kurs jest Mariusz Micha\u0142ek, jeden z najlepszych wsp\u00f3\u0142czesnych polskich narciarzy biegowych, wielokrotny Mistrz Polski w narciarstwie biegowym, zwyci\u0119zca Biegu Piast\u00f3w 2012 na 50 km CT, czwarty zawodnik Mistrzostw \u015awiata na nartorolkach senior\u00f3w w 2009. Kurs techniki \u0142y\u017cwowej na nartorolkach powsta\u0142 w efekcie wsp\u00f3\u0142pracy Mariusza Micha\u0142ka z portalami nabiegowkach.pl i <a href=\"http:\/\/nartorolki.pl\/\">nartorolki.pl<\/a>.<br \/> WWW: <a href=\"http:\/\/www.mariuszmichalek.ulotka.org\/\">www.mariuszmichalek.ulotka.org<\/a><br \/> Telefon: +48 512 491 962<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jednokrok \u0142y\u017cwowy to najbardziej uniwersalny krok techniki \u0142y\u017cwowej. Jest te\u017c jednym z trudniejszych krok\u00f3w, gdy\u017c wymaga dobrej koordynacji i synchronizacji pracy r\u0105k i n\u00f3g. Warto wys\u0142ucha\u0107 wskaz\u00f3wek i zobaczy\u0107 jak powinien by\u0107 poprawnie wykonywany.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":4879,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[131,176,141,227,285,633,99],"class_list":["post-608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-filmowy-kurs-techniki","tag-film","tag-jednokrok","tag-kurs","tag-mariusz-michalek","tag-nartorolki","tag-nauka","tag-technika-lyzwowa"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nartorolki - kurs techniki \u0142y\u017cwowej - jednokrok<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nartorolki - kurs techniki \u0142y\u017cwowej - jednokrok\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jednokrok \u0142y\u017cwowy to najbardziej uniwersalny krok techniki \u0142y\u017cwowej. Jest te\u017c jednym z trudniejszych krok\u00f3w, gdy\u017c wymaga dobrej koordynacji i s\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-08-19T01:49:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/24d767ce6c156eb07b1fc26c266211f5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Nartorolki &#8211; kurs techniki \u0142y\u017cwowej &#8211; jednokrok\",\"datePublished\":\"2013-08-19T01:49:37+00:00\",\"dateModified\":\"2013-08-19T01:49:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/\"},\"wordCount\":188,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"film\",\"jednokrok\",\"kurs\",\"mariusz micha\u0142ek\",\"nartorolki\",\"nauka\",\"technika \u0142y\u017cwowa\"],\"articleSection\":[\"Filmowy kurs techniki\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/\",\"name\":\"Nartorolki - kurs techniki \u0142y\u017cwowej - jednokrok\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-08-19T01:49:37+00:00\",\"dateModified\":\"2013-08-19T01:49:37+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nartorolki &#8211; kurs techniki \u0142y\u017cwowej &#8211; jednokrok\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nartorolki - kurs techniki \u0142y\u017cwowej - jednokrok","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nartorolki - kurs techniki \u0142y\u017cwowej - jednokrok","og_description":"Jednokrok \u0142y\u017cwowy to najbardziej uniwersalny krok techniki \u0142y\u017cwowej. Jest te\u017c jednym z trudniejszych krok\u00f3w, gdy\u017c wymaga dobrej koordynacji i s","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2013-08-19T01:49:37+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/24d767ce6c156eb07b1fc26c266211f5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Nartorolki &#8211; kurs techniki \u0142y\u017cwowej &#8211; jednokrok","datePublished":"2013-08-19T01:49:37+00:00","dateModified":"2013-08-19T01:49:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/"},"wordCount":188,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["film","jednokrok","kurs","mariusz micha\u0142ek","nartorolki","nauka","technika \u0142y\u017cwowa"],"articleSection":["Filmowy kurs techniki"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/","name":"Nartorolki - kurs techniki \u0142y\u017cwowej - jednokrok","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2013-08-19T01:49:37+00:00","dateModified":"2013-08-19T01:49:37+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/nartorolki-kurs-techniki-lyzwowej-jednokrok-608\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nartorolki &#8211; kurs techniki \u0142y\u017cwowej &#8211; jednokrok"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}