Do czego w\u0142a\u015bciwie s\u0142u\u017cy\u0107 mog\u0105 nartorolki, je\u015bli nagle okazuje si\u0119, \u017ce nie s\u0105 wcale tak idealn\u0105 kopi\u0105 nart? Na szcz\u0119\u015bcie nadal znajduj\u0105 zastosowanie w bardzo wielu aspektach profesjonalnego treningu. – Rolk\u0119 wykorzysta\u0107 mo\u017cna do rozwoju trzech wa\u017cnych czynnik\u00f3w: si\u0142y specjalnej, si\u0142y wytrzyma\u0142o\u015bciowej i zmys\u0142u koordynacji. Bardzo owocne treningi odbywaj\u0105 si\u0119 na wzniesieniach, gdzie na kilkukilometrowym podbiegu pracuj\u0105 praktycznie te same mi\u0119\u015bnie potrzebne do efektywnego biegania na nartach. Takie przewy\u017cszenia mo\u017cna wybiega\u0107 jedno-, dwukrokiem, a nawet najtrudniejszym i najbardziej wymagaj\u0105cym \u201epchaniem”. Przek\u0142ada si\u0119 to nie tylko na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, ale i ca\u0142ego uk\u0142adu oddechowego \u2013<\/em> wyja\u015bnia Micha\u0142ek zapewniaj\u0105c, \u017ce jego podopieczni potrafili tak w ci\u0105gu jednego treningu a\u017c trzykrotnie pokona\u0107 podbiegi o d\u0142ugo\u015bci ponad 10 kilometr\u00f3w. Amatorzy rady pewnie by sobie nie dali, ale ju\u017c sama pr\u00f3ba wdro\u017cenia w \u017cycie takich \u0107wicze\u0144 na pewno pozytywnie wp\u0142ynie na nasz\u0105 p\u00f3\u017aniejsz\u0105 form\u0119.<\/p>\n

Na nartorolkach doskonale wy\u0107wiczy\u0107 mo\u017cna zmys\u0142 r\u00f3wnowagi. Ta przez ekspert\u00f3w dzielona jest na statyczn\u0105 i dynamiczn\u0105. Pierwsza z nich to taka, w kt\u00f3rej po wykonaniu ruchu jeste\u015bmy w stanie zastygn\u0105\u0107 i pozwoli\u0107 rolce lub narcie jecha\u0107 przez kilka metr\u00f3w. Dynamiczn\u0105 natomiast nazywamy tak\u0105, kt\u00f3ra pozwala nam zachowa\u0107 pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad cia\u0142em nawet w czasie zmiany u\u0142o\u017cenia cia\u0142a. Przymus stosowania (a wi\u0119c i doskonalenia) obydwu nak\u0142adany jest na nas w\u0142a\u015bnie podczas jazdy na dw\u00f3ch ko\u0142ach, a p\u00f3\u017aniej podczas biegu narciarskiego.<\/p>\n

– \u017beby do perfekcji doprowadzi\u0107 sw\u00f3j zmys\u0142 r\u00f3wnowagi nie trzeba wcale je\u017adzi\u0107 szybko, agresywnie, i na wysokim t\u0119tnie. Nawet wskazane jest, by \u0107wiczenia koordynacyjne wykonywa\u0107 w spokoju tak, by jak najd\u0142u\u017cej m\u00f3c utrzyma\u0107 si\u0119 w je\u017adzie na jednej z rolek. W bieganiu na nartach nie chodzi przecie\u017c o to, by si\u0119 zm\u0119czy\u0107, ale o to, by jak najmniejszym nak\u0142adem si\u0142 pokona\u0107 dystans jak najszybciej \u2013<\/em> t\u0142umaczy instruktor Marek Tokarczyk. Jego zdaniem ten element jest mo\u017cliwy do trenowania i na nartach, i na rolkach, jednak w przypadku drugiego typu sprz\u0119tu mo\u017ce by\u0107 nawet trudniej. A wi\u0119c korzystniej.<\/p>\n

Jak zgodnie twierdz\u0105 eksperci, nartorolki nie s\u0105 idealnym odwzorowaniem nart biegowych. Wp\u0142ywa na to ich konstrukcja, pr\u0119dko\u015b\u0107 k\u00f3\u0142, a tak\u017ce d\u0142ugo\u015b\u0107 czy gi\u0119tko\u015b\u0107. Zar\u00f3wno Micha\u0142ek jak Tokarczyk uwa\u017caj\u0105, \u017ce rolki mog\u0105 skutecznie pom\u00f3c w przygotowaniu do biegania zim\u0105, ale na pewno desek nie zast\u0105pi\u0105. Do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wykonujemy podczas jazdy, koniecznie do\u0142\u0105czy\u0107 trzeba m.in. bieganie na nogach czy si\u0142owni\u0119. Nabijanie kilometr\u00f3w na nartorolkach gwarantuje rekreacj\u0119, wzrost wydolno\u015bci, popraw\u0119 si\u0142y i r\u00f3wnowagi. Jednak, \u017ceby dobrze biega\u0107 na nartach, nie mo\u017cemy zapomina\u0107 o innych formach przygotowania og\u00f3lnego i specjalistycznego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trenujesz na nartorolkach si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a nawet technik\u0119? B\u0142\u0105d! Zdaniem ekspert\u00f3w sama jazda nie da szansy na optymalne przygotowanie si\u0119 do sezonu zimowego na nartach. – Rolki to nie idealna alternatywa nart \u2013 m\u00f3wi J\u00f3zef Micha\u0142ek, by\u0142y trener kadry narodowej w biegach narciarskich.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":5536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[292,1063,291,285,1035,268],"class_list":["post-892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-cwiczenia-imitacyjne","tag-cwiczenia-rownowagi","tag-imitacja","tag-nartorolki","tag-rownowaga","tag-trening-caloroczny"],"acf":[],"yoast_head":"\n