{"id":912,"date":"2014-07-13T05:20:39","date_gmt":"2014-07-13T03:20:39","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/"},"modified":"2014-07-13T05:20:39","modified_gmt":"2014-07-13T03:20:39","slug":"wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/","title":{"rendered":"Wieloskok naprzemianstronny – spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia"},"content":{"rendered":"

Odbicie w technice klasycznej, aby by\u0142o efektywne, powinno by\u0107 mo\u017cliwie kr\u00f3tkie i silne. Potrzebnej dynamiki nie wypracujemy na rowerze, czy nartorolkach. Wieloskok to \u0107wiczenie, kt\u00f3re daje potrzebny „dynamit” w nogach i stosowane jest przez zawodnik\u00f3w przez ca\u0142y rok, tak\u017ce w zimie.<\/p>\n

W narciarskiej technice klasycznej odbicie musi by\u0107 bardzo dynamiczne. W kr\u00f3tkiej chwili narta musi by\u0107 mocno doci\u015bni\u0119ta do \u015bniegu, tak aby smar po\u0142\u0105czy\u0142 si\u0119 ze \u015bniegiem. Po tym nast\u0119puje odbicie. T\u0119 dynamik\u0119 trzeba wypracowa\u0107. Niestety nie zrobimy tego za pomoc\u0105 biegu lekkoatletycznego, roweru, basenu, czy nawet nartorolek. Pomo\u017ce nam w tym \u0107wiczenie, kt\u00f3re niekt\u00f3rzy pami\u0119taj\u0105 z lekcji W-F – wieloskok naprzemianstronny z miejsca w dal.<\/p>\n

Jak go wykona\u0107? Sta\u0144 obiema nogami na linii. Odbij si\u0119 z obu n\u00f3g, wyl\u0105duj na jednej i odbij si\u0119 z niej. L\u0105dowanie na drugiej nodze i natychmiastowe odbicie. Ostatni skok to upadek na obie nogi. Pomagaj sobie naprzemianstronn\u0105 prac\u0105 r\u0105k. Ka\u017cde odbicie powinno by\u0107 mo\u017cliwie mocne i zapewnia\u0107 jak najd\u0142u\u017cszy skok. Nale\u017cy d\u0105\u017cy\u0107 do uzyskania jak najwi\u0119kszej odleg\u0142o\u015bci sumy wszystkich skok\u00f3w.<\/p>\n

O\u015bmioskok naprzemianstronny, w kt\u00f3rym pierwszy skok nast\u0119puje z obu n\u00f3g, a ostatni – \u00f3smy to spadek na obie nogi, stosowany jest cz\u0119sto przez trener\u00f3w jako test si\u0142y ko\u0144czyn dolnych. Przyzwoita d\u0142ugo\u015b\u0107 dla amatora to 20 metr\u00f3w. Zawodnicy z czo\u0142\u00f3wki \u015bwiatowej osi\u0105gaj\u0105 22-24 metry.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KSnIN1HcJ1g<\/a><\/p>\n

To \u0107wiczenie warto wykonywa\u0107 po ka\u017cdym treningu robi\u0105c kilka takich sze\u015bcio-, o\u015bmio-, a nawet wi\u0119cej skok\u00f3w.<\/p>\n

– Dla biegacza wieloskok jest \u0107wiczeniem bardzo istotnym. W programie treningowym jest stosowany jako \u0107wiczenie rozwijaj\u0105ce si\u0142\u0119 i dynamik\u0119 ko\u0144czyn dolnych oraz jako podtrzymuj\u0105ce te funkcje motoryczne, w zale\u017cno\u015bci od okresu treningowego. Jest to szczeg\u00f3lnie potrzebne do biegania stylem klasycznym. Podczas trening\u00f3w mo\u017cna wykonywa\u0107 nawet po kilkadziesi\u0105t skok\u00f3w w sekwencji. W okresie startowym nale\u017cy stosowa\u0107 2 razy w tygodniu (w celu podtrzymania si\u0142y, szybko\u015bci i dynamiki)<\/em> – wyja\u015bnia J\u00f3zef Micha\u0142ek, trener bieg\u00f3w narciarskich z 30 letnim sta\u017cem, kt\u00f3ry przez 8 lat prowadzi\u0142 kadr\u0119 PZN.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Odbicie w technice klasycznej, aby by\u0142o efektywne, powinno by\u0107 mo\u017cliwie kr\u00f3tkie i silne. Potrzebnej dynamiki nie wypracujemy na rowerze, czy nartorolkach. Wieloskok to \u0107wiczenie, kt\u00f3re daje potrzebny „dynamit” w nogach i stosowane jest przez zawodnik\u00f3w przez ca\u0142y rok, tak\u017ce w zimie.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":5619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1118,1117,169,1119,100,1120],"class_list":["post-912","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-dynamika","tag-konczyny-dolne","tag-odbicie","tag-osmioskok","tag-technika-klasyczna","tag-wieloskok"],"acf":[],"yoast_head":"\nWieloskok naprzemianstronny - spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wieloskok naprzemianstronny - spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odbicie w technice klasycznej, aby by\u0142o efektywne, powinno by\u0107 mo\u017cliwie kr\u00f3tkie i silne. Potrzebnej dynamiki nie wypracujemy na rowerze, czy narto\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-07-13T03:20:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/d18d1528ee4c2188221135de26d79754.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Wieloskok naprzemianstronny – spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia\",\"datePublished\":\"2014-07-13T03:20:39+00:00\",\"dateModified\":\"2014-07-13T03:20:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/\"},\"wordCount\":393,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"dynamika\",\"ko\u0144czyny dolne\",\"odbicie\",\"o\u015bmioskok\",\"technika klasyczna\",\"wieloskok\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/\",\"name\":\"Wieloskok naprzemianstronny - spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-07-13T03:20:39+00:00\",\"dateModified\":\"2014-07-13T03:20:39+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wieloskok naprzemianstronny – spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wieloskok naprzemianstronny - spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wieloskok naprzemianstronny - spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia","og_description":"Odbicie w technice klasycznej, aby by\u0142o efektywne, powinno by\u0107 mo\u017cliwie kr\u00f3tkie i silne. Potrzebnej dynamiki nie wypracujemy na rowerze, czy narto","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2014-07-13T03:20:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/d18d1528ee4c2188221135de26d79754.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Wieloskok naprzemianstronny – spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia","datePublished":"2014-07-13T03:20:39+00:00","dateModified":"2014-07-13T03:20:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/"},"wordCount":393,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["dynamika","ko\u0144czyny dolne","odbicie","o\u015bmioskok","technika klasyczna","wieloskok"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/","name":"Wieloskok naprzemianstronny - spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2014-07-13T03:20:39+00:00","dateModified":"2014-07-13T03:20:39+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wieloskok-naprzemianstronny-sposob-na-wypracowanie-dynamicznego-odbicia-912\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wieloskok naprzemianstronny – spos\u00f3b na wypracowanie dynamicznego odbicia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=912"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/912\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}