{"id":976,"date":"2014-11-14T05:27:07","date_gmt":"2014-11-14T04:27:07","guid":{"rendered":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/blog\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/"},"modified":"2014-11-14T05:27:07","modified_gmt":"2014-11-14T04:27:07","slug":"biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/","title":{"rendered":"Bieg\u00f3wki – najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie"},"content":{"rendered":"

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce podczas biegu na nartach pracuje ponad 85% mi\u0119\u015bni cia\u0142a. Postanowili\u015bmy sprawdzi\u0107, kt\u00f3re konkretnie grupy mi\u0119\u015bniowe anga\u017cuje ta aktywno\u015b\u0107 i ile mo\u017cna przy tym spali\u0107 energii. Okazuje si\u0119, \u017ce bieg\u00f3wki najlepiej z wszystkich sport\u00f3w po\u017ceraj\u0105 zb\u0119dne kalorie.<\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 popularnych dyscyplin sportu, kt\u00f3re uprawiamy na \u015bwie\u017cym powietrzu, zmusza do pracy tylko ograniczon\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Popularne w Polsce jogging, czy jazda na rowerze, anga\u017cuj\u0105 przede wszystkim doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naszego cia\u0142a. Po\u0142owa masy mi\u0119\u015bniowej cz\u0142owieka znajduje si\u0119 jednak od pasa w g\u00f3r\u0119. Niewiele aktywno\u015bci mo\u017ce by\u0107 tak przyjemnych i aktywowa\u0107 tak du\u017co mi\u0119\u015bni jak narciarstwo biegowe. Niewiele te\u017c jest w stanie mu dor\u00f3wna\u0107 je\u015bli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne.<\/p>\n

Bieg narciarski wci\u0105ga do jednoczesnej pracy mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnych i dolnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, zar\u00f3wno zginacze, jak i prostowniki. Gdy jeste\u015bmy na bieg\u00f3wkach pracuj\u0105 nie tylko nogi i r\u0119ce, ale te\u017c wiele mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za utrzymanie r\u00f3wnowagi i koordynacj\u0119. Cz\u0119sto nie zdajemy sobie sprawy, \u017ce w og\u00f3le je mamy.<\/p>\n

Na poni\u017cszym obrazku prezentujemy wszystkie najwa\u017cniejsze grupy mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re nasz organizm w\u0142\u0105cza podczas biegu na nartach.<\/p>\n

\"Grupy<\/p>\n

Mi\u0119\u015bnie obr\u0119czy ko\u0144czyny g\u00f3rnej<\/strong> – mi\u0119sie\u0144 naramienny (silny odwodziciel ramienia), mi\u0119\u015bnie sto\u017cka rotator\u00f3w centruj\u0105ce g\u0142ow\u0119 ko\u015bci ramiennej na \u015brodku stawu – cz\u0119sto ulegaj\u0105 uszkodzeniu w sportach rzutowych oraz np. podczas upadku na ko\u0144czyn\u0119 g\u00f3rn\u0105. Na szcz\u0119\u015bcie w biegach narciarskich takie kontuzje zdarzaj\u0105 si\u0119 rzadko.<\/p>\n

Mi\u0119\u015bnie ramienia<\/strong> – najwa\u017cniejszy dla biegacza narciarskiego prostownik ramienia – mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia.<\/p>\n

Mi\u0119\u015bnie grzbietu<\/strong> – mocne mi\u0119\u015bnie grzbietu i brzucha zapewniaj\u0105 silne odepchni\u0119cie kijami, szczeg\u00f3lnie podczas bezkroku oraz zabezpieczaj\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 l\u0119d\u017awiow\u0105 kr\u0119gos\u0142upa przed kontuzjami i przeci\u0105\u017ceniami.<\/p>\n

Grupa tylna mi\u0119\u015bni grzbietowych obr\u0119czy ko\u0144czyny dolnej<\/strong> – m.in. mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy wielki – bardzo wa\u017cny! Najsilniejszy prostownik stawu biodrowego. Utrzymuje pionow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a podczas stania i chodzenia.<\/p>\n

Grupa tylna mi\u0119\u015bni uda<\/strong> – prostowniki stawu biodrowego, zginacze kolana.<\/p>\n

Grupa tylna mi\u0119\u015bni goleni<\/strong> – szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla stylu klasycznego, trzeba uwa\u017ca\u0107 na wsp\u00f3lny przyczep mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego \u0142ydki – \u015bci\u0119gno Achillesa.<\/p>\n

Grupa przednia mi\u0119\u015bni uda<\/strong> – mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy uda – zginacze stawu biodrowego, prostowniki kolana.<\/p>\n

Grupa przy\u015brodkowa mi\u0119\u015bni uda<\/strong> – przywodziciele, m.in. mi\u0119sie\u0144 przywodziciel d\u0142ugi, mi\u0119sie\u0144 przywodziciel kr\u00f3tki, mi\u0119sie\u0144 przywodziciel wielki – szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla stylu \u0142y\u017cwowego.<\/p>\n

Mi\u0119\u015bnie brzucha<\/strong> – przednie i boczne mi\u0119\u015bnie brzucha: mi\u0119sie\u0144 sko\u015bny zewn\u0119trzny brzucha, mi\u0119sie\u0144 sko\u015bny wewn\u0119trzny brzucha, mi\u0119sie\u0144 poprzeczny brzucha, mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas bezkroku.<\/p>\n

Mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej<\/strong> – powierzchowne \u2013 to dobrze widoczne i znane mi\u0119\u015bnie m.in. mi\u0119sie\u0144 piersiowy wi\u0119kszy, mi\u0119sie\u0144 piersiowy mniejszy oraz te mniej znane – g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej lub inaczej w\u0142a\u015bciwe mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej \u2013 mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy\u017cebrowe, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w wykonywaniu ruch\u00f3w oddechowych. R\u00f3wnie\u017c te mi\u0119\u015bnie mo\u017cna wzmacnia\u0107 i \u0107wiczy\u0107.<\/p>\n

Serce<\/strong> – to tak\u017ce mi\u0119sie\u0144. Narty biegowe, jak ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 wi\u0105\u017c\u0105ca si\u0119 z intensywnym ruchem, wzmacniaj\u0105 serce.<\/p>\n

Chcesz schudn\u0105\u0107? Biegaj na nartach…<\/h2>\n

Zaanga\u017cowanie du\u017cej liczby mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re pracuj\u0105 jednocze\u015bnie w tym samym czasie, wi\u0105\u017ce si\u0119 z du\u017cym zapotrzebowaniem na energi\u0119. To oznacza, \u017ce chodz\u0105c lub biegn\u0105c aktywnie na nartach spalamy wi\u0119cej kalorii ni\u017c po\u015bwi\u0119caj\u0105c tyle samo czasu na wi\u0119kszo\u015b\u0107 innych sport\u00f3w. Poruszaj\u0105c si\u0119 w \u015brednim tempie na bieg\u00f3wkach spalimy dwa razy wi\u0119cej energii ni\u017c podczas szybkiego marszu.<\/p>\n

Por\u00f3wnanie zapotrzebowania energetycznego dla r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci sportowych<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Aktywno\u015b\u0107<\/td>\nSpalone kalorie [kcal]*<\/td>\n<\/tr>\n
energiczna w\u0119dr\u00f3wka na nartach backcountry<\/td>\n1120<\/td>\n<\/tr>\n
bieg narciarski (tempo startowe)<\/td>\n950<\/td>\n<\/tr>\n
boks (pojedynek z przeciwnikiem)<\/td>\n815<\/td>\n<\/tr>\n
\u0107wiczenia na orbitreku (intensywne)<\/td>\n815<\/td>\n<\/tr>\n
p\u0142ywanie (tempo startowe, kraul)<\/td>\n750<\/td>\n<\/tr>\n
jazda na rowerze (szybka)<\/td>\n680<\/td>\n<\/tr>\n
gra w pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105 (w trakcie meczu)<\/td>\n610<\/td>\n<\/tr>\n
jogging (niskie tempo)<\/td>\n550<\/td>\n<\/tr>\n
tenis (mecz)<\/td>\n540<\/td>\n<\/tr>\n
szybki marsz<\/td>\n440<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

* spalanie w trakcie 1 godziny dla osoby o masie 70 kg (osoby ci\u0119\u017csze spalaj\u0105 wi\u0119cej)<\/p>\n

Biegacze narciarscy s\u0105 najszczuplejsi<\/h2>\n

Je\u017celi przyjmiemy, \u017ce wyznacznikiem bycia najszczuplejszym jest najmniejsza ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie, to w tej konkurencji zdecydowanie przoduj\u0105 narciarze biegowi. W poni\u017cszej tabeli prezentujemy \u015bredni\u0105 zawarto\u015b\u0107 procentow\u0105 tkanki t\u0142uszczowej u elity sportowej w poszczeg\u00f3lnych dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Fakty m\u00f3wi\u0105 same za siebie.<\/p>\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Dyscyplina<\/td>\nKobiety<\/td>\nM\u0119\u017cczy\u017ani<\/td>\n<\/tr>\n
biegi narciarskie<\/td>\n11%<\/td>\n5%<\/td>\n<\/tr>\n
kolarstwo<\/td>\n12-16%<\/td>\n6-11%<\/td>\n<\/tr>\n
wio\u015blarstwo<\/td>\n12-16%<\/td>\ndo 8%<\/td>\n<\/tr>\n
bieganie<\/td>\n12,4%<\/td>\n7,3%<\/td>\n<\/tr>\n
p\u0142ywanie<\/td>\n19-21%<\/td>\n10-12%<\/td>\n<\/tr>\n
triathlon<\/td>\n12-16%<\/td>\n6-10%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Na podstawie ksi\u0105\u017cki Matta Fitzgeralda „Waga startowa”, kt\u00f3ra ukaza\u0142a si\u0119 w Polsce za po\u015brednictwem wydawnictwa „Inne Spacery”.<\/p>\n

Bieg\u00f3wki ca\u0142y rok?<\/h2>\n

\"Nartorolki\"\u015anieg w polskich miastach le\u017cy \u015brednio kilka tygodni. W g\u00f3rach na nartach mo\u017cna biega\u0107 najwy\u017cej kilka miesi\u0119cy w roku (od grudnia do kwietnia). Co z pozosta\u0142ymi miesi\u0105cami? Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re pokocha\u0142o bieg\u00f3wki, przez okr\u0105g\u0142y rok pragnie korzysta\u0107 ze zdrowotnych zalet tej aktywno\u015bci. Oni na wiosn\u0119 przesiadaj\u0105 si\u0119 na nartorolki. To sport, kt\u00f3ry w identyczny spos\u00f3b anga\u017cuje nasze mi\u0119\u015bnie i ca\u0142y organizm, przez co przynosi identyczne jak bieg\u00f3wki korzy\u015bci dla mi\u0119\u015bni i sylwetki. A na nartorolkach mo\u017cna biega\u0107 znacznie cz\u0119\u015bciej ni\u017c na nartach.<\/p>\n

Konsultacja medyczna – lek. Tomasz Mazur, Specjalista Ortopedii i Traumatologii Narz\u0105du Ruchu, zapalony narciarz biegowy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce podczas biegu na nartach pracuje ponad 85% mi\u0119\u015bni cia\u0142a. Postanowili\u015bmy sprawdzi\u0107, kt\u00f3re konkretnie grupy mi\u0119\u015bniowe anga\u017cuje ta aktywno\u015b\u0107 i ile mo\u017cna przy tym spali\u0107 energii. Okazuje si\u0119, \u017ce bieg\u00f3wki najlepiej z wszystkich sport\u00f3w po\u017ceraj\u0105 zb\u0119dne kalorie.<\/p>\n","protected":false},"author":1530,"featured_media":5818,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1187,1186,1188],"class_list":["post-976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narty-biegowe-trening-technika","tag-energia","tag-kalorie","tag-miesnie"],"acf":[],"yoast_head":"\nBieg\u00f3wki - najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bieg\u00f3wki - najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00f3wi si\u0119, \u017ce podczas biegu na nartach pracuje ponad 85% mi\u0119\u015bni cia\u0142a. Postanowili\u015bmy sprawdzi\u0107, kt\u00f3re konkretnie grupy mi\u0119\u015bniowe anga\u017cuje\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"nabiegowkach.pl\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-11-14T04:27:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/2dd513482436e04a12ec78eb00a59ba5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"798\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\"},\"headline\":\"Bieg\u00f3wki – najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie\",\"datePublished\":\"2014-11-14T04:27:07+00:00\",\"dateModified\":\"2014-11-14T04:27:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/\"},\"wordCount\":963,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"keywords\":[\"energia\",\"kalorie\",\"mi\u0119\u015bnie\"],\"articleSection\":[\"Trening i technika\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/\",\"name\":\"Bieg\u00f3wki - najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-11-14T04:27:07+00:00\",\"dateModified\":\"2014-11-14T04:27:07+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bieg\u00f3wki – najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"description\":\"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization\",\"name\":\"nabiegowkach.pl\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png\",\"width\":1200,\"height\":1200,\"caption\":\"nabiegowkach.pl\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg\",\"caption\":\"Administrator\"},\"url\":\"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bieg\u00f3wki - najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bieg\u00f3wki - najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie","og_description":"M\u00f3wi si\u0119, \u017ce podczas biegu na nartach pracuje ponad 85% mi\u0119\u015bni cia\u0142a. Postanowili\u015bmy sprawdzi\u0107, kt\u00f3re konkretnie grupy mi\u0119\u015bniowe anga\u017cuje","og_url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/","og_site_name":"nabiegowkach.pl","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach","article_published_time":"2014-11-14T04:27:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":798,"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/2dd513482436e04a12ec78eb00a59ba5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef"},"headline":"Bieg\u00f3wki – najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie","datePublished":"2014-11-14T04:27:07+00:00","dateModified":"2014-11-14T04:27:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/"},"wordCount":963,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"keywords":["energia","kalorie","mi\u0119\u015bnie"],"articleSection":["Trening i technika"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/","name":"Bieg\u00f3wki - najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website"},"datePublished":"2014-11-14T04:27:07+00:00","dateModified":"2014-11-14T04:27:07+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/biegowki-najlepszy-sposob-na-kalorie-i-miesnie-976\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bieg\u00f3wki – najlepszy spos\u00f3b na kalorie i mi\u0119\u015bnie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#website","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","name":"nabiegowkach.pl","description":"portal mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa biegowego","publisher":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#organization","name":"nabiegowkach.pl","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","contentUrl":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/logo-nabiegowkach-pl-1200x1200px-biale-tlo.png","width":1200,"height":1200,"caption":"nabiegowkach.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/nabiegowkach"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/ad3ad4422f638284f048f858e2d528ef","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/51d7ca385afb3e80877d10fffcf80b3a?s=96&r=g&d=https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/avatar_default.jpg","caption":"Administrator"},"url":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/uzytkownik\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=976"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/976\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nabiegowkach.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}