Wznawiam swoje treningi… Rozpoczynam od biegu, ile i jakim tempem go na początku wykonywać, ile czasu poświęcić na imitację skakaną, a ile na bieg na nartorolkach teraz?
Na początek trzeba przepracować jeden makrocykl (czyli około 6 siedmiodniowych mikrocykli) oparty na wszechstronnym przygotowaniu kondycyjnym. Głównym zadaniem w tym okresie jest podtrzymanie cech motorycznych z intensywnością w II zakresie oraz regeneracyjną w I zakresie. Czas oddziaływania w II strefie energetycznej do 90 min, w I regeneracyjnej do 180 min.
Nie polecam stosowania na tym etapie środków treningowych typu nartorolki oraz imitacja skakana. Warto stosować bardzo dużo ćwiczeń rozciągających, głównie na partie mięśni biorących udział w późniejszych treningach specjalistycznych (obręcz barkowa, brzuchaty łydki, dwugłowy i czwórgłowy uda).
Należy stosować jak najwięcej środków treningowych takich jak rower, marszobiegi z kijkami, bieg terenowy, pływanie, siłownia, przyrządy gimnastyczne jak drabinka, lina, drążek, piłki lekarskie.
Sprawdź ofertę popularnego sklepu z nartami biegowymi biegowkowy.pl.
Imitację oraz nartorolki proponuję włączyć dopiero po zrealizowaniu makrocyklu opartego na treningu ogólno kondycyjnym.
