Ćwiczenia siłowe w plenerze [FILM]

Świeże powietrze to najlepsze środowisko do treningu narciarza biegowego. Przygotowaliśmy propozycję ćwiczeń siłowych, jakie każdy może wykonać na dworze w okolicy zamieszkania. Nie potrzebujesz siłowni, wystarczy kilka kamieni, gałąź, czy kłoda drzewa…

Nie ma znaczenia, czy to będzie park, las, czy skwerek. Z pewnością blisko domu znajdziesz takie miejsce, w którym można przeprowadzić skuteczny trening siłowy na powietrzu. Tak trenują też zawodnicy wyczynowi i czołowi amatorzy – znajdują „naturalne” przyrządy, które pomagają im wykonać ćwiczenia.

W poniższym materiale filmowym przedstawiamy ćwiczenia, jakie można robić niemal wszędzie.

„Siła” wykonywana w plenerze może być elementem dłuższego treningu, gdy bieg, czy jazda na rowerze są przeplatane przerwami przeznaczonymi na serię ćwiczeń. Wystarczy zaplanować pętlę np. o długości 1, 2, czy 5 km, aby za każdym nawrotem zatrzymać się w miejscu, w którym możemy zrobić wszystkie zaplanowane ćwiczenia.

Trening na powietrzu może być też zorganizowany w formie „stacyjek”, podczas którego ćwiczenia na gałęzi, z kamieniami, czy na ławce (kłodzie), wykonujemy na zmianę w stałych odstępach czasowych i ze stałym czasem ćwiczeń każdego ćwiczenia. Zachęcamy też do przeczytania naszego tekstu o zasadach treningu obwodowego.