W sobotę 20 lipca 2013 zakończył się turnus letniego obozu dla ambitnych amatorów narciarstwa biegowego. Dzięki wybitnej kadrze trenerskiej i zapałowi uczestników turnus stał na najwyższym poziomie sportowym ze wszystkich obozów organizowanych w Polsce dla miłośników biegówek.
Program pierwszego w tym roku Letniego obozu narciarza biegowego został ułożony z myślą o wszystkich czytelnikach portalu – amatorach biegów narciarskich, którzy chcieliby wziąć udział w zgrupowaniu sportowym urządzonym na wzór obozów dla wyczynowych zawodników z czołówki Polski, czy nawet świata.
Współautorem programu zajęć obozowych jest Józef Michałek, wybitny trener narciarstwa biegowego licencji A posiadający trzydziestoletnie doświadczenie trenerskie, przez 8 lat trener kadry Polskiego Związku Narciarskiego, absolwent kierunku trenerskiego na Wydziale Wychowania Fizycznego Uniwersytetu Karola w Pradze, który sam prowadził część zajęć na obozie.
Dzięki temu, że w program wplecione zostały niemal wszystkie najważniejsze elementy treningu narciarskiego, uczestnicy mieli szansę zdobyć praktyczną i teoretyczną wiedzę, której nie można pozyskać z żadnej literatury, czy mediów. Po pierwsze, nie ma takich wydawnictw dla amatorów, po drugie trening pod okiem eksperta tej klasy, dostosowany do poziomu i zaangażowania grupy nie może się równać z lekturą nawet najlepszej publikacji.
Drugim trenerem na obozie był Mariusz Michałek – czołowy polski biegacz narciarski, m.in. zwycięzca ubiegłorocznego Biegu Piastów na 50 km techniką klasyczną i czwarty zawodnik Mistrzostw Świata na nartorolkach w 2009 roku.
Stałą opiekę nad uczestnikami sprawował związany mocno z portalem nabegowkach.pl Marek Tokarczyk – znakomity sportowiec, m.in. tegoroczny zwycięzca cyklu Salomon Nordic Sunday techniką klasyczną w kategorii wiekowej, wybitna osobowość potrafiąca zarażać pasją sportową.
Kadra trenerska obozu, od lewej Józef Michałek, Marek Tokarczyk i Mariusz Michałek.
Jednak nawet najlepsi trenerzy niewiele by zdziałali, gdyby nie ambicja i zaangażowanie uczestników. W grupie obozowiczów były zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowani amatorzy biegów narciarskich, wszystkich niezależnie od poziomu przygotowania przed obozem połączyła miłość do dyscypliny, wytrwałość i ogromna potrzeba chłonięcia wiedzy od najlepszych.
Taka mieszanka dała znakomite efekty. Wszyscy, zarówno uczestnicy, jak też trenerzy nie kryli zadowolenia. – Gdybym w czasie, gdy prowadziłem kadrę, miał tak zaangażowanych zawodników, na pewno daleko byśmy doszli – chwalił zapał amatorów Józef Michałek nie mogąc się nadziwić postępom, jakie poczynili uczestnicy.
Redakcja nabiegowkach.pl dziękuje kadrze trenerskiej i osobom, które wzięły udział w lipcowym turnusie Letniego obozu narciarza biegowego za tak wysoki poziom sportowy zgrupowania, ogromną dawkę humoru i wyjątkową, niepowtarzalną atmosferę, jaką stworzyli na obozie.
Poniżej prezentujemy fotorelację z wszystkich dni zajęć obozowych.
Poniedziałek
Trening poranny na nartorolkach, podczas którego uczestnicy poznali podstawowe zasady bezpieczeństwa (hamowanie, skręcanie i sposoby zjazdu z trudniejszych górek) oraz kroki techniki łyżwowej.
{gallery}594/1.pon-1:80:80{/gallery}
Obwodowy trening siłowy, który odbywał się po południu miał na celu zademonstrowanie ćwiczeń wzmacniających najważniejsze dla biegacza narciarskiego partie mięśniowe. Jak się wszyscy przekonali, można je śmiało wykonywać w okolicy miejsca zamieszkania, w plenerze i przy użyciu łatwo dostępnych przyrządów.
{gallery}594/1.pon-2:80:80{/gallery}
Wieczorem spotkano się na analizie nagrań filmowych, które wykonano na porannym treningu, podczas którego każdy został sfilmowany. Wszyscy mieli okazję zobaczyć się na ekranie i wysłuchać wskazówek odnośnie poprawy techniki biegu na nartorolkach. Na koniec grupa przećwiczyła na sucho balansowanie ciałem podczas kroku łyżwowego.
{gallery}594/1.pon-3:80:80{/gallery}
Wtorek
Jak przystało na zgrupowanie sportowe każdy dzień rozpoczynał się rozruchem porannym, który jeszcze przed śniadaniem przygotowywał uczestników do całodziennej aktywności. Jak to wyglądało prezentujemy na przykładzie wtorkowego rozruchu.
{gallery}594/2.wto-0:80:80{/gallery}
Przed obiadem uczestnicy mieli sprawdzian urządzony przez Józefa Michałka na wzór testów, które przechodzili zawodnicy kadry narodowej w czasie, gdy trener ją prowadził. Oczywiście dystanse i odcinki, na których sprawdzali się obozowicze były dostosowane do zaawansowania grupy. Na podstawie testu trener ocenił przygotowanie kondycyjne, techniczne i siłowe każdej z osób biorących udział w zgrupowaniu oraz przekazał wszystkim indywidualne wskazówki co do drogi dalszego rozwoju sportowego. Test pozwolił także na odpowiednie pokierowanie treningami podczas zajęć w pozostałych dniach.
{gallery}594/2.wto-1:80:80{/gallery}
Popołudniowy trening odbywał się na trasach Kubalonki. Uczestnicy co prawda nie biegali na nartach w tym miejscu kultowym dla każdego narciarza biegowego, ale Józef Michałek przeprowadził tam trening imitacyjny. Sportowcy poznali ćwiczenia, także wymagające kondycyjnie i siłowo, które według słów byłego trenera kadry narodowej przygotują sportowca amatora do zimy dużo lepiej niż bieg na nartorolkach.
{gallery}594/2.wto-2:80:80{/gallery}
Wtorkowy wieczór to czas na odnowę biologiczną po wyczerpujących treningach.
{gallery}594/2.wto-3:80:80{/gallery}
Środa
Środowe przedpołudnie to znów szlifowanie techniki na nartorolkach. Mariusz Michałek „przegnał” wszystkich wielokrotnie po torze nartorolkowym w Istebnej. Oprócz zajęć grupowych była to też okazja do przekazania każdemu indywidualnych wskazówek. Uczestników spotkała też miła niespodzianka, gdy spotkali się z wizytującym tor Henrykiem Gazurkiem – ostatnim przed Mariuszem Michałkiem polskim zwycięzcą królewskiego dystansu Biegu Piastów (1999 rok), który obecnie jest zastępcą wójta Istebnej, miejscowości która jest gospodarzem tegorocznych Letnich obozów narciarza biegowego.
{gallery}594/3.sro-1:80:80{/gallery}
Po obiedzie przyszedł czas na ćwiczenia bardzo ważne dla narciarzy biegowych poprawiające równowagę, także z wykorzystaniem specjalistycznych przyrządów.
{gallery}594/3.sro-2:80:80{/gallery}
Wieczór został poświęcony teoretycznemu wykładowi o zasadach całorocznego treningu narciarza biegowego, który przeprowadził Józef Michałek.
{gallery}594/3.sro-3:80:80{/gallery}
Czwartek
Poranny trening to cross – marszobieg po przepięknych okolicznych szlakach Beskidu Śląskiego.
{gallery}594/4.czw-1:80:80{/gallery}
Po południu chwila sportowego relaksu – gry i zabawy zespołowe. Okazało się, że niektórzy obozowicze od czasu szkoły nie mieli okazji grać w dwa ognie, czy króla.
{gallery}594/4.czw-2:80:80{/gallery}
Czwartkowy wieczór to znów był czas na dawkę teorii. Zajęcia te odbyły się w Centrum Diagnostyki Sportowej Diagnostix w Wiśle. Każdy z uczestników został zważony i miał przeprowadzoną analizę składu ciała. Oprócz tego jeden z członków zgrupowania dla przykładu przeszedł kompleksowe badanie wydolnościowe, czemu towarzyszyła pogadanka eksperta centrum o celu prowadzenia takich badań, wskaźnikach, progach itp.
{gallery}594/4.czw-3:80:80{/gallery}
Piątek
Oba piątkowe treningi poświęcone zostały szlifowaniu techniki biegu na nartorolkach. Trener Józef Michałek dokładnie przyglądał się także poszczególnym krokom, jakie demonstrowali przed nim obozowicze i przekazywał spersonalizowane wskazówki zadając przy tym różne ćwiczenia na poprawę błędów u poszczególnych osób. Po obiedzie oprócz nartorolek był także dłuższy blok poświęcony ćwiczeniom imitacyjnym.
{gallery}594/5.pia-1:80:80{/gallery}
Piątkowy wieczór to czas na analizę nagrań filmowych dokonanych podczas porannego treningu. Każdy zobaczył siebie i swoją technikę biegu na dużym ekranie i wysłuchał ostatnich wskazówek Józefa Michałka. Po czym nadszedł czas na podsumowanie obozu i trwającą co późnych godzin nocnych część mniej formalną, podczas której uczestnicy zostali zaskoczeni kolejnym talentem trenera Józefa – doskonałą grą aktorską i niezliczoną liczbą dowcipów.
{gallery}594/5.pia-3:80:80{/gallery}
Sobota
Ostatni dzień zajęć obozowych tradycyjnie na zgrupowaniach organizowanych przez nabiegowkach.pl poświęcony jest rywalizacji. Tym razem obozowicze wystartowali w nietypowym biegu łączonym, który polegał m.in. na biegu na nogach, oraz biegu na nartorolkach różnymi krokami.
Poniżej zwycięzcy rywalizacji w różnych kategoriach wiekowych:
Panie
- Juniorki – Kasia
- Seniorki młodsze – Alicja
- Seniorki – Barbara
Panowie
- Seniorzy młodsi – Michał
- Seniorzy – Marek
- Seniorzy+ – Stanisław
- Weterani – Ryszard
{gallery}594/6.sob-1:80:80{/gallery}
