Józef Łuszczek prezentuje ćwiczenia z ekspanderem uczestnikom tygodni treningowych nabiegowkach.pl, Szklarska Poręba - styczeń 2012.
Ekspander to narzędzie treningowe, dzięki któremu możemy kształtować siłę i wytrzymałość mięśni wykorzystywanych podczas biegu narciarskiego. Jest lekki i praktyczny, możemy korzystać z niego w domu, podczas codziennej gimnastyki lub zabrać go na trening w plenerze. Zobacz, jak zrobić własny ekspander.
- Bardzo często ćwiczyliśmy na ekspanderach. Pamiętam, że gdy po raz pierwszy ćwiczenia z ekspanderem włączyliśmy do treningów, to po 20 minutach nieprzerwanych ćwiczeń pode mną była kałuża potu - wspomina Józef Łuszczek, Mistrz Świata w narciarstwie biegowym z 1978 roku w Lahti. - Po kilku miesiącach ćwiczeń na ekspanderze miałem takie pchanie, że nie było na mnie mocnych - dodaje Łuszczek, który w tamtym czasie był mistrzem bezkroku.
W prezentowanym poniżej filmie przedstawione zostały najbardziej popularne ćwiczenia wzmacniające siłę ramion i nóg.
Marek Tokarczyk
Instruktorem demonstrującym ćwiczenia w filmie jest Marek Tokarczyk - wybitny sportowiec, który potrafi zarażać sportową pasją wszystkich, z którymi się styka. W młodości czołowy zawodnik grup młodzieżowych na nartach biegowych (medalista Mistrzostw Polski). Obecnie należy do czołówki krajowej weteranów. W swojej kategorii wiekowej w 2011 roku zdobył tytuł Mistrza Polski. W sezonie 2012/13 zwyciężył w cyklu Salomon Nordic Sunday techniką klasyczną w kategorii wiekowej. Choć biegi narciarskie to jego największa pasja, z powodzeniem startuje w długodystansowych biegach ulicznych, przebiegł 40 maratonów, rekord życiowy 2:45:21. Licencjonowany instruktor narciarstwa biegowego Polskiego Związku Narciarskiego.
