![Ćwiczenia siłowe w plenerze [FILM]](https://nabiegowkach.pl/wp-content/uploads/2013/06/6cd7000b5fdc149d15c15e2b49b0ac68-900x600.jpg)
Świeże powietrze to najlepsze środowisko do treningu narciarza biegowego. Przygotowaliśmy propozycję ćwiczeń siłowych, jakie każdy może wykonać na dworze w okolicy zamieszkania. Nie potrzebujesz siłowni, wystarczy kilka kamieni, gałąź, czy kłoda drzewa…
Nie ma znaczenia, czy to będzie park, las, czy skwerek. Z pewnością blisko domu znajdziesz takie miejsce, w którym można przeprowadzić skuteczny trening siłowy na powietrzu. Tak trenują też zawodnicy wyczynowi i czołowi amatorzy – znajdują „naturalne” przyrządy, które pomagają im wykonać ćwiczenia.
W poniższym materiale filmowym przedstawiamy ćwiczenia, jakie można robić niemal wszędzie.
Sprawdź ofertę popularnego sklepu z nartami biegowymi biegowkowy.pl.
„Siła” wykonywana w plenerze może być elementem dłuższego treningu, gdy bieg, czy jazda na rowerze są przeplatane przerwami przeznaczonymi na serię ćwiczeń. Wystarczy zaplanować pętlę np. o długości 1, 2, czy 5 km, aby za każdym nawrotem zatrzymać się w miejscu, w którym możemy zrobić wszystkie zaplanowane ćwiczenia.
Trening na powietrzu może być też zorganizowany w formie „stacyjek”, podczas którego ćwiczenia na gałęzi, z kamieniami, czy na ławce (kłodzie), wykonujemy na zmianę w stałych odstępach czasowych i ze stałym czasem ćwiczeń każdego ćwiczenia. Zachęcamy też do przeczytania naszego tekstu o zasadach treningu obwodowego.
Marek Tokarczyk
Instruktorem demonstrującym ćwiczenia w filmie jest Marek Tokarczyk – wybitny sportowiec, który potrafi zarażać sportową pasją wszystkich, z którymi się styka. W młodości czołowy zawodnik grup młodzieżowych na nartach biegowych (medalista Mistrzostw Polski). Obecnie należy do czołówki krajowej weteranów. W swojej kategorii wiekowej w 2011 roku zdobył tytuł Mistrza Polski. W sezonie 2012/13 zwyciężył w cyklu Salomon Nordic Sunday techniką klasyczną w kategorii wiekowej. Choć biegi narciarskie to jego największa pasja, z powodzeniem startuje w długodystansowych biegach ulicznych, przebiegł 40 maratonów, rekord życiowy 2:45:21. Licencjonowany instruktor narciarstwa biegowego Polskiego Związku Narciarskiego.
![Jak trenować poprawnie z trenażerem Ercolina [FILM]](https://nabiegowkach.pl/wp-content/uploads/2019/04/7124924f961cf64ed9d4240912ace279-300x200.jpg)