![Ćwiczenia siłowe z ekspanderem [FILM]](https://nabiegowkach.pl/wp-content/uploads/2013/05/b190b9bcae39ee6b68c160e3e6f45456-900x600.jpg)
Gumowy ekspander to tani, niewielki i praktyczny przyrząd przydatny w treningu siłowym narciarza biegowego. Przedstawiamy propozycje kilku ćwiczeń z jego zastosowaniem.
Józef Łuszczek prezentuje ćwiczenia z ekspanderem uczestnikom tygodni treningowych nabiegowkach.pl, Szklarska Poręba – styczeń 2012.
Ekspander to narzędzie treningowe, dzięki któremu możemy kształtować siłę i wytrzymałość mięśni wykorzystywanych podczas biegu narciarskiego. Jest lekki i praktyczny, możemy korzystać z niego w domu, podczas codziennej gimnastyki lub zabrać go na trening w plenerze. Zobacz, jak zrobić własny ekspander.
Sprawdź ofertę popularnego sklepu z nartami biegowymi biegowkowy.pl.
– Bardzo często ćwiczyliśmy na ekspanderach. Pamiętam, że gdy po raz pierwszy ćwiczenia z ekspanderem włączyliśmy do treningów, to po 20 minutach nieprzerwanych ćwiczeń pode mną była kałuża potu – wspomina Józef Łuszczek, Mistrz Świata w narciarstwie biegowym z 1978 roku w Lahti. – Po kilku miesiącach ćwiczeń na ekspanderze miałem takie pchanie, że nie było na mnie mocnych – dodaje Łuszczek, który w tamtym czasie był mistrzem bezkroku.
W prezentowanym poniżej filmie przedstawione zostały najbardziej popularne ćwiczenia wzmacniające siłę ramion i nóg.
Marek Tokarczyk
Instruktorem demonstrującym ćwiczenia w filmie jest Marek Tokarczyk – wybitny sportowiec, który potrafi zarażać sportową pasją wszystkich, z którymi się styka. W młodości czołowy zawodnik grup młodzieżowych na nartach biegowych (medalista Mistrzostw Polski). Obecnie należy do czołówki krajowej weteranów. W swojej kategorii wiekowej w 2011 roku zdobył tytuł Mistrza Polski. W sezonie 2012/13 zwyciężył w cyklu Salomon Nordic Sunday techniką klasyczną w kategorii wiekowej. Choć biegi narciarskie to jego największa pasja, z powodzeniem startuje w długodystansowych biegach ulicznych, przebiegł 40 maratonów, rekord życiowy 2:45:21. Licencjonowany instruktor narciarstwa biegowego Polskiego Związku Narciarskiego.
![Jak trenować poprawnie z trenażerem Ercolina [FILM]](https://nabiegowkach.pl/wp-content/uploads/2019/04/7124924f961cf64ed9d4240912ace279-300x200.jpg)
Coś nie tak jest z filmem, pokazuje, że film jest prywatny i nie ma do niego dostępu.
Teraz chyba jest OK
Jest gut, fajny instruktaż.
Super sprawa i zakup tego przyrządu nie jest drogi 🙂
Tylko jak dobrać jego siłę [kg]? Powiedzmy dla średnio zaawansowanego biegacza.
W przyszłym tygodniu napiszemy jak zrobić sobie taki ekspander.