Utrzymuj wagę - trenuj latem (fragment książki)

Utrzymuj wagę – trenuj latem (fragment książki)

Autor książki „Waga startowa” – Matt Fitzgerald – radzi narciarzom biegowym, aby poza sezonem uprawiali inne sporty wytrzymałościowe, a nawet startowali w zawodach. To pomaga utrzymać wysoką motywację do treningu i zachować kondycję do kolejnego sezonu narciarskiego…

W większości stref klimatycznych sezon biegów narciarskich trwa krótko, więc główne wyzwanie polega na tym, by podczas długich miesięcy bez startów masa ciała pozostała względnie zbliżona do optymalnej. Ważne jest utrzymanie nie tylko niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, lecz także kondycji.

Tekst jest fragmentem z książki Waga startowa autorstwa Matta Fitzgeralda, która ukazała się z początkiem 2012 roku nakładem wydawnictwa Inne Spacery. Książka jest poświęcona regulacji masy oraz kompozycji ciała zawodników, którzy startują w różnych dyscyplinach wytrzymałościowych – od kolarstwa górskiego, przez bieganie, narciarstwo biegowe, wioślarstwo, po triathlon. Fragment publikowany jest za zgodą wydawnictwa.

Najlepsze podejście polega zatem na stosowaniu długich sesji treningowych z wykorzystaniem aktywności wytrzymałościowych, które mają duże przełożenie na formę narciarską, na przykład jazdy na rowerze czy biegania.

Podtrzymanie przez długi czas motywacji do ciężkiego treningu bez zapinania nart i udziału w zawodach może być trudne. Dlatego polecam narciarzom, by latem rywalizowali w innej dyscyplinie wytrzymałościowej, takiej jak kolarstwo górskie lub triathlon. Ożywienie tej pory roku kilkoma wyścigami sprawi, że satysfakcja i radość z treningu poza sezonem przyjdą od razu, a w rezultacie zmotywuje do jeszcze cięższej pracy i pozwoli wejść w sezon narciarski z lepszą kondycją. Zbyt częste starty powodują wypalenie, więc najlepiej podzielić rok na kwartały, tak jak pokazano w tabeli.

Sprawdź ofertę popularnego sklepu z nartami biegowymi biegowkowy.pl.

Zestaw nart biegowych Peltonen SkinTrack i buty Spine X-Rider

TABELA – TRENING SEZONOWY DLA NARCIARZY BIEGOWYCH
Zima	intensywne przygotowania do sezonu narciarskiego, udział w zawodach narciarskich
Wiosna	przygotowania do sezonu letniej dyscypliny wytrzymałościowej (bez udziału w zawodach)
Lato	intensywne przygotowania do sezonu letniej dyscypliny wytrzymałościowej udział w zawodach
Jesień	trening bazowy dla narciarzy biegowych: nartorolki, kryte obiekty do narciarstwa klasycznego, trening siłowy, jazda na rowerze (bez udziału w zawodach)