Publikujemy plan zajęć podczas zjazdów w czerwcu i lipcu dla obu grup trenujących w całorocznym programie treningowym przy teamie nabiegowkach.pl.
W programie szkoleniowym prowadzonym przez trenera Józefa Michałka trenują już dwie grupy. Zajęcia w każdej z nich dostosowane są do zaawansowania uczestników ćwiczących w każdej z tych grup.
Najbliższe spotkanie dla grupy A odbędzie się w ostatni weekend czerwca. W dużej mierze zostanie poświęcone zagadnieniom treningu rozwojowego siły wytrzymałościowej zwiększającego moc progową.
Zjazd grupy B zaplanowano na tydzień później – pierwszy weekend lipca. Trenujący w tym zespole dużo czasu spędzą na technicznych treningach prowadzonych na nartorolkach oraz poświęcą rozwojowi siły specjalnej i wytrzymałości siłowej.
Program zjazdu 26-28 czerwca (grupa A)
| 26.06 piątek |
27.06 sobota |
28.06 niedziela |
|
wieczór wykład „Trening rozwojowy siły wytrzymałościowej zwiększający moc progową”. |
przed południem
trening siły wytrzymałościowej powtórzeniowy na podbiegu, podbiegi na nartorolkach 6-10 x 1 km po południu bieg w intensywności regeneracyjnej wieczór omówienie treningów zrealizowanych w ciągu dnia |
przed południem
bieg z kijkami na podbiegu w tym 5 min – 10 min – 5 min – 10 min na progu mleczanowym, przerwa pomiędzy odcinkami progowymi – 1/3 wysiłku progowego po południu ćwiczenia techniki biegu na nartorolkach |
Program zjazdu 3-5 lipca (grupa B)
| 03.07 piątek |
04.07 sobota |
05.07 niedziela |
|
wieczór wykład „Adaptacja wysiłkowa sportowca wynikiem stosowania obciążeń w różnej intensywności różnym środkami treningowymi”. |
przed południem
trening techniczny siły specjalnej na nartorolkach po południu ćwiczenia techniczne na nartorolkach wieczór omówienie treningów zrealizowanych w ciągu dnia |
przed południem
rozwój wytrzymałości siłowej: bieg z kijkami na podbiegu 6-8 x 1 km po południu ćwiczenia techniki biegu na nartorolkach |
