Ćwiczenia siłowe z ekspanderem [FILM]

Gumowy ekspander to tani, niewielki i praktyczny przyrząd przydatny w treningu siłowym narciarza biegowego. Przedstawiamy propozycje kilku ćwiczeń z jego zastosowaniem.

Józef Łuszczek demonstruje ćwiczenia z ekspanderem

Józef Łuszczek prezentuje ćwiczenia z ekspanderem uczestnikom tygodni treningowych nabiegowkach.pl, Szklarska Poręba – styczeń 2012.

Ekspander to narzędzie treningowe, dzięki któremu możemy kształtować siłę i wytrzymałość mięśni wykorzystywanych podczas biegu narciarskiego. Jest lekki i praktyczny, możemy korzystać z niego w domu, podczas codziennej gimnastyki lub zabrać go na trening w plenerze. Zobacz, jak zrobić własny ekspander.

– Bardzo często ćwiczyliśmy na ekspanderach. Pamiętam, że gdy po raz pierwszy ćwiczenia z ekspanderem włączyliśmy do treningów, to po 20 minutach nieprzerwanych ćwiczeń pode mną była kałuża potu – wspomina Józef Łuszczek, Mistrz Świata w narciarstwie biegowym z 1978 roku w Lahti. – Po kilku miesiącach ćwiczeń na ekspanderze miałem takie pchanie, że nie było na mnie mocnych – dodaje Łuszczek, który w tamtym czasie był mistrzem bezkroku.

W prezentowanym poniżej filmie przedstawione zostały najbardziej popularne ćwiczenia wzmacniające siłę ramion i nóg.

Marek Tokarczyk

Instruktorem demonstrującym ćwiczenia w filmie jest Marek Tokarczyk – wybitny sportowiec, który potrafi zarażać sportową pasją wszystkich, z którymi się styka. W młodości czołowy zawodnik grup młodzieżowych na nartach biegowych (medalista Mistrzostw Polski). Obecnie należy do czołówki krajowej weteranów. W swojej kategorii wiekowej w 2011 roku zdobył tytuł Mistrza Polski. W sezonie 2012/13 zwyciężył w cyklu Salomon Nordic Sunday techniką klasyczną w kategorii wiekowej. Choć biegi narciarskie to jego największa pasja, z powodzeniem startuje w długodystansowych biegach ulicznych, przebiegł 40 maratonów, rekord życiowy 2:45:21. Licencjonowany instruktor narciarstwa biegowego Polskiego Związku Narciarskiego.